કમરના દુખાવા માટે ગાદલું કેવી રીતે પસંદ કરવું?

શું તમને કમરનો દુખાવો છે? તો પછી કોઈએ તમને કહ્યું હશે કે પથ્થરની જેમ શક્ય તેટલું કઠણ ગાદલું પર સૂવું એ શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે. ઘણા લોકો એવું વિચારે છે. પરંતુ વાસ્તવમાં આ વાર્તાનો કોઈ વૈજ્ઞાનિક આધાર નથી. તાજેતરનો અભિપ્રાય એ છે કે કમરની સમસ્યાવાળા લોકો માટે કોઈ ચોક્કસ પ્રકારનું ગાદલું નથી, અને એક જ ગાદલું દરેક માટે કામ કરતું નથી. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા શરીર માટે શું આરામદાયક લાગે છે.

પરંતુ જ્યારે તમે ગાદલાની દુકાનમાં જાઓ છો અને દરેક ગાદલા પર સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે કે ભલે તે સમયે તે સારું લાગે, પણ વર્ષો સુધી તેના પર સૂવા પછી પણ તે એટલું જ આરામદાયક રહેશે, ખરું ને? તો, આજે આપણે વાત કરીશું કે શ્રેષ્ઠ ગાદલું કેવી રીતે પસંદ કરવું જે તમારી પીઠના દુખાવામાં રાહત આપશે અને તમને સારી ઊંઘ લાવશે.

સૌથી મહત્વની વાત: તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો

તમને કદાચ ખબર નહીં હોય કે સૂતી વખતે પણ આપણે સારી મુદ્રા જાળવી રાખવી જોઈએ. હા, એ સાચું છે. આપણે જે કલાકો સૂઈએ છીએ તે દરમિયાન, આપણી પીઠના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન (જે પેશીઓ સાંધાને એકસાથે રાખે છે) ને સારી રીતે આરામ અને પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર પડે છે.

વિચારો, જો તમારું ગાદલું ખૂબ જ કડક હોય , અથવા ખૂબ નરમ હોય અને અંદર ડૂબી જાય , તો બંનેના પરિણામે તમારી પીઠના કુદરતી વળાંકો (ખાસ કરીને તમારી ગરદન અને પીઠના નીચેના ભાગ) યોગ્ય રીતે ટેકો નહીં મળે. તો તમારી પીઠના સ્નાયુઓને આખી રાત આરામ નહીં મળે.

દરેક વ્યક્તિના શરીરનો પ્રકાર પણ અહીં ભૂમિકા ભજવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, થોડા પહોળા હિપ્સ ધરાવતી વ્યક્તિ થોડી નરમ ગાદલા સાથે વધુ આરામદાયક હોઈ શકે છે. આ નરમાઈ તેમના હિપ્સને ગાદલામાં થોડો ડૂબી જવા દે છે, જેનાથી તેમની કરોડરજ્જુ સીધી રહે છે. જો કે, જો આવી વ્યક્તિ ખૂબ જ મજબૂત ગાદલા પર સૂવે છે, તો તેમના હિપ્સ ઉપર ઉભા થઈ શકે છે અને તેમની પીઠમાં તાણ આવી શકે છે. તેવી જ રીતે, સાંકડા હિપ્સ ધરાવતી વ્યક્તિ થોડી મજબૂત ગાદલા સાથે વધુ આરામદાયક હોઈ શકે છે.

જો તમને કોઈ સમસ્યા હોય, તો 'મીડિયમ-ફર્મ' ગાદલું પસંદ કરો.

જોકે આ અંગે બહુ ઓછું સંશોધન થયું છે, એક અભ્યાસમાં પીઠના દુખાવાથી પીડાતા 300 થી વધુ લોકોને નવા ગાદલા આપવામાં આવ્યા હતા. કેટલાકને "મજબૂત" ગાદલું આપવામાં આવ્યું હતું, જ્યારે અન્યને "મધ્યમ-મજબૂત" ગાદલું આપવામાં આવ્યું હતું, અને તેમને ત્રણ મહિના સુધી તેનો ઉપયોગ કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. પરિણામો અનુસાર, "મધ્યમ-મજબૂત" ગાદલાનો ઉપયોગ કરતા જૂથે સૌથી ઓછી પીઠનો દુખાવો અને અગવડતા નોંધાવી હતી.

તેથી જો તમને ખાતરી ન હોય કે કયા પ્રકારનું ગાદલું ખરીદવું, તો 'મધ્યમ-કઠણ' ગાદલુંથી શરૂઆત કરવી એ સારો વિચાર છે.

શું મેમરી ફોમ ગાદલા સારા છે?

'મેમરી ફોમ' ગાદલા પણ હવે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. આની ખાસ વાત એ છે કે ફોમ તમારા શરીરના આકારને અનુરૂપ બને છે. તે તમારી પીઠને સારો ટેકો પૂરો પાડે છે. પરંતુ તેના ગેરફાયદા પણ છે. કેટલાક 'મેમરી ફોમ' ગાદલા શરીરની ગરમી શોષી શકે છે અને રાત્રે પરસેવો લાવી શકે છે. ઉપરાંત, કેટલાક ગાદલામાંથી રસાયણોની ગંધ આવી શકે છે.

ખરીદતા પહેલા 'ટેસ્ટ ડ્રાઈવ' લો.

જો તમે ક્યારેય કોઈ સારી હોટેલમાં રોકાયા હોવ અને તે રાત્રે સારી ઊંઘ લીધી હોય અને પીઠનો દુખાવો ન થયો હોય, તો યાદ રાખો. જો શક્ય હોય તો, ગાદલાનું મોડેલ નામ શોધો અને તેને લખી લો. તેનાથી તમને સારો ખ્યાલ આવશે.

બીજી એક સારી રીત એ છે કે ગાદલું પસંદ કરો જે પૈસા પાછા આપવાની ગેરંટી સાથે આવે. શ્રીલંકામાં કેટલીક કંપનીઓ હવે આ સુવિધા આપે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે ગાદલું ઘરે લઈ જઈ શકો છો અને 30, 60, અથવા 100 દિવસ માટે તેને અજમાવી શકો છો. જો તે સમય દરમિયાન તમને તેની સાથે આરામદાયક ન લાગે, અથવા જો તમારી પીઠનો દુખાવો દૂર ન થાય, તો તમે તેને પરત કરી શકો છો અને તમારા પૈસા પાછા મેળવી શકો છો. ગાદલું ખરેખર તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં તે જોવાની આ શ્રેષ્ઠ રીત છે.

નવું ગાદલું મોટો ફરક પાડે છે!

અમેરિકાની ઓક્લાહોમા સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના સંશોધકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં, લોકોના એક જૂથને ઘણા નવા પ્રકારના ગાદલા આપવામાં આવ્યા હતા અને તેમને 28 દિવસ સુધી સૂવા માટે બનાવવામાં આવ્યા હતા. આશ્ચર્યજનક રીતે, તેમને ગમે તે કિંમત કે પ્રકારનું ગાદલું મળ્યું હોય, દરેકની ઊંઘની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો.

આનું મુખ્ય કારણ તેમણે જોયું કે તેઓ અગાઉ જે ગાદલા વાપરતા હતા તેની સરેરાશ ઉંમર ૯.૫ વર્ષ હતી. એનો અર્થ એ થયો કે કોઈપણ નવું ગાદલું ૯-૧૦ વર્ષ જૂના ગાદલા પર સૂવા કરતાં લાખ ગણું સારું છે જે વચ્ચેથી ડૂબી ગયું હોય અને ઝરણા બહાર નીકળી ગયા હોય.

ફક્ત ગાદલું પૂરતું નથી, ઓશીકું અને સૂવાની સ્થિતિ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તમે ગમે તેટલું સારું અને મોંઘુ ગાદલું ખરીદો, તે કમરના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતું નથી. તમે કઈ સ્થિતિમાં સૂઓ છો, તમે કયા પ્રકારનું ઓશીકું વાપરો છો અને તમે તેને કેવી રીતે સંગ્રહિત કરો છો તે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• જો તમે તમારી પીઠ પર સૂતા હોવ તો: તમારા ઘૂંટણ નીચે એક નાનું ઓશીકું મૂકો. આનાથી તમારી પીઠના નીચેના ભાગ પર દબાણ ઓછું થશે.
• જો તમે તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ છો: તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે એક ઓશીકું મૂકો. આ તમારા હિપ્સ અને કરોડરજ્જુને સંરેખિત રાખવામાં મદદ કરશે.
• પીઠના બળે સૂવું: આ તમારી પીઠ અને ગરદન માટે સારી સ્થિતિ નથી. શક્ય હોય ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં સૂવાનું ટાળો.

સૌથી અગત્યનું, જો તમને સતત પીઠનો દુખાવો રહેતો હોય, તો ગાદલા બદલતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. તે તમારી સ્થિતિનું ચોક્કસ કારણ નક્કી કરી શકે છે અને જરૂરી સારવાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અંગે તમને સલાહ આપી શકે છે.