આજકાલ ઘણા લોકો કમરનો દુખાવોનો સામનો કરી રહ્યા છે. ક્યારેક, આ દુખાવો રોજિંદા કાર્યો પણ યોગ્ય રીતે કરવામાં મુશ્કેલી ઉભી કરે છે, ખરું ને? કેટલાક લોકોને સતત ગોળીઓ લેવાનું અને વારંવાર ડૉક્ટર પાસે જવાનું પસંદ નથી હોતું. તો, આજે આપણે સર્જરી કરાવ્યા વિના કે સતત પેઇનકિલર્સ લીધા વિના આ કમરના દુખાવાથી રાહત મેળવવાના અન્ય રસ્તાઓ વિશે વાત કરીશું.
એક્યુપંક્ચર શું છે?
પીઠના દુખાવા માટે શ્રેષ્ઠ વૈકલ્પિક સારવારોમાંની એક એક્યુપંક્ચર છે, અથવા જેને આપણે "એક્યુપંક્ચર" કહીએ છીએ. આમાં શરીરના ચોક્કસ બિંદુઓને ઉત્તેજીત કરવા માટે ખૂબ જ ઝીણી સોયનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે જે પીડાને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે આ થોડું ડરામણું લાગે છે, તે પીડારહિત અને ખૂબ જ આરામદાયક છે.
કેટલાક લોકોને પહેલા સત્ર પછી રાહત થવા લાગે છે. સારવારની આ શ્રેણી પૂરી થયા પછી, તમે થોડા કલાકોથી થોડા અઠવાડિયા સુધી પીડામુક્ત રહી શકો છો. આ પદ્ધતિ ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અથવા ચેતા સંબંધિત દુખાવો જેવી સ્થિતિઓ હોય .
પરંતુ યાદ રાખો, આ સારવાર ફક્ત એવા વ્યક્તિ દ્વારા જ થવી જોઈએ જે આ ક્ષેત્રમાં જાણકાર અને લાયક હોય. સૌથી સારી વાત એ છે કે તમારા ડૉક્ટરને આ વિશે પૂછો અને તેમના દ્વારા ભલામણ કરાયેલ વ્યક્તિ પાસે જાઓ.
માલિશ તમારી પીઠને કેવી રીતે મદદ કરે છે?
ડોક્ટરો પણ કહે છે કે, "માલિશ એ તંગ, તંગ સ્નાયુઓને ઢીલા કરવા માટે એક ઉત્તમ સારવાર છે." સારી માલિશ ફક્ત તમારા પીઠના દુખાવામાં રાહત આપી શકતી નથી, પરંતુ તે તમને વધુ સક્રિય રહેવામાં અને તમારે લેવાની જરૂર હોય તેવી દવાઓની માત્રા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો 10 અઠવાડિયા સુધી અઠવાડિયામાં એક કલાક લાંબી માલિશ કરાવતા હતા તેમને કમરનો દુખાવો નોંધપાત્ર રીતે ઓછો થયો હતો, તેઓ વધુ સક્રિય હતા અને પથારીમાં ઓછો સમય વિતાવતા હતા.
જો તમે કરી શકો છો, તો નિયમિત મસાજ થેરાપી કરાવવાથી 6 મહિના સુધી કમરનો દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે. તમે તાલીમ પામેલા મસાજ થેરાપિસ્ટને સ્વ-મસાજ તકનીકો વિશે પણ પૂછી શકો છો જે તમે જાતે કરી શકો છો.
પીઠના દુખાવા માટે કસરત કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે?
સક્રિય રહેવાથી તમારા કરોડરજ્જુ વચ્ચેના ડિસ્ક પર દબાણ ઓછું થાય છે, જે પીડામાં રાહત મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે ઓફિસમાં કામ કરો છો અને આખો દિવસ બેસી રહો છો,કલાકમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર ઉઠવાનું, ખેંચાવાનું અને થોડું ચાલવાનું ભૂલશો નહીં.
નિયમિત કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો શક્ય હોય તો, દિવસમાં 20-30 મિનિટ ચાલવાની આદત પાડો. અથવા પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતોની શ્રેણી શરૂ કરો. આ બંને લાંબા ગાળાના પીઠના દુખાવા માટે ખૂબ જ સારી છે. ઉપરાંત, તાઈ ચી, એક ધીમી અને સચેત કસરત, ખૂબ જ સારી પસંદગી છે.
યોગ અને પિલેટ્સના ફાયદા
હવે એવા મજબૂત પુરાવા છે કે યોગ કમરના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પિલેટ્સ પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. બંને પદ્ધતિઓ તમારી પીઠને રાહત આપવા માટે ખેંચાણ અને શક્તિ કસરતોને જોડે છે.
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 કે 4 દિવસ આ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો શક્ય હોય તો, ધીમે ધીમે દિવસમાં એક કલાક વધારો. જો નહીં, તો જરૂર મુજબ નાના-નાના પગલામાં કરો.
- સવારે ઉઠતાની સાથે જ 10 મિનિટ યોગ કરો.
- રાત્રે સૂતા પહેલા બીજી 10 મિનિટ માટે આ કરો.
- જો શક્ય હોય તો દિવસના અન્ય સમયે થોડી વધુ કસરત ઉમેરો.
શિરોપ્રેક્ટિક સ્પાઇનલ મેનિપ્યુલેશન શું છે?
આ એક ખાસ સારવાર પદ્ધતિ પણ છે. તેમાં લાયક કાયરોપ્રેક્ટર, ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ અથવા સ્પાઇનલ એડજસ્ટમેન્ટ કરનારા નિષ્ણાત ડૉક્ટરનો સમાવેશ થાય છે. આનાથી પીઠના દુખાવામાં નોંધપાત્ર રાહત મળી શકે છે. ક્યારેક, તે અન્ય સારવારો કરતાં વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે.
જો તમને ચેતાને નુકસાન કે ચેતા સંબંધિત દુખાવો ન હોય, તો આ એક સારો વિકલ્પ છે. પરંતુ આ ફક્ત લાઇસન્સ પ્રાપ્ત, સારી રીતે તાલીમ પામેલા પ્રેક્ટિશનર દ્વારા જ કરવું જોઈએ. આમાંથી કોઈપણ સારવાર શરૂ કરતા પહેલા તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને તેમનો અભિપ્રાય લેવો એ સારો વિચાર છે.
શું હર્બલ ઉપચારથી કોઈ રાહત મળે છે?
એવી માન્યતા છે કે કેટલીક ઔષધિઓ કમરના દુખાવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ હજુ સુધી આના માટે બહુ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી. કેટલાક લોકો આ વસ્તુઓનો પ્રયોગ કરી રહ્યા છે. જો કે, આમાંથી કોઈપણનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.
| દવા/વનસ્પતિ | કાર્ય અને ઉપયોગ |
|---|---|
| કેપ્સેસીન ક્રીમ | આ મરચાંમાં જોવા મળતા સંયોજનમાંથી બનાવવામાં આવે છે. જ્યારે પીઠ પર લગાવવામાં આવે છે, ત્યારે તે મગજ સુધી પહોંચતા પીડા સંકેતોને અવરોધે છે, જેનાથી દુખાવો ઓછો થાય છે. |
| સફેદ વિલો અર્ક | આ એક એવો છોડ છે જેમાં એસ્પિરિન જેવા જ ગુણધર્મો છે. તે પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. |
| શેતાનનો પંજો | આ ઔષધિ, જેનો ઉપયોગ ઑસ્ટિયોઆર્થરાઈટિસની સારવાર માટે થાય છે, તે કમરના દુખાવામાં પણ મદદ કરે છે તેવું માનવામાં આવે છે. તે કેપ્સ્યુલ્સ, ગોળીઓ અથવા મલમના સ્વરૂપમાં આવે છે. |
શું આપણે બાયોફીડબેક અને મન-આધારિત સારવાર વિશે પણ શીખવું જોઈએ?
આ થોડી અલગ સારવાર છે. બાયોફીડબેક એક એવી પદ્ધતિ છે જે તમારા શરીરમાં શું થઈ રહ્યું છે (શ્વાસનો દર, હૃદયના ધબકારા) પર નજર રાખવા માટે ખાસ સાધનોનો ઉપયોગ કરે છે. આ તમને તમારા શરીરને શાંત કરવા અને ક્રોનિક પીડાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવા દે છે.
વધુમાં, માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તણાવ ઘટાડવાની તકનીકો છે, જેમ કે પ્રગતિશીલ આરામ અને ધ્યાન. આ તકનીકો તમારા મનનો ઉપયોગ કરીને પીડાની સંવેદના ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે, અભ્યાસોએ આ તકનીકોની અસરકારકતા પર મિશ્ર પરિણામો દર્શાવ્યા છે. તેથી તે કેટલી અસરકારક છે તે કહેવું હજુ પણ મુશ્કેલ છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- દવા કે શસ્ત્રક્રિયા ઉપરાંત, પીઠના દુખાવા માટે ઘણી વૈકલ્પિક સારવારો પણ ઉપલબ્ધ છે.
- આમાંથી કોઈપણ સારવાર શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં અને સલાહ લો.
- કસરત અને યોગના પરિણામો જોવામાં સમય લાગે છે, તેથી તે નિયમિતપણે કરવું અને હાર ન માનવી મહત્વપૂર્ણ છે.
- તમારા શરીરની વાત સાંભળો. જો કોઈ સારવાર કે કસરત પીડામાં વધારો કરે છે, તો તેને બંધ કરો અને તબીબી સલાહ લો.
- ફક્ત યોગ્ય લાયકાત ધરાવતા અને અનુભવી ચિકિત્સકો પાસેથી જ સારવાર લો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો