"મારી પીઠ ફરીથી સુન્ન થઈ ગઈ છે..." શું તમને આખો દિવસ ખુરશી પર બેઠા પછી ઉઠીને આવું લાગે છે, પછી ભલે તે કામ કરતી હોય કે ઘરકામ કરતી હોય? કમરના નીચેના ભાગમાં થતો આ દુખાવો અને દુખાવો ઘણા લોકો અનુભવે છે. ક્યારેક આ દુખાવો પગમાં ઝણઝણાટની સંવેદના સાથે થઈ શકે છે, અથવા પગ સુન્ન થઈ રહ્યા હોય તેવી લાગણી સાથે પણ થઈ શકે છે. તો આજે, ચાલો આ પીઠના દુખાવા વિશે વાત કરીએ, અને તેના માટે ઘરે કરી શકાય તેવી કેટલીક સરળ અને શ્રેષ્ઠ કસરતો વિશે વાત કરીએ.
આપણામાંથી ઘણાને આટલો બધો પીઠનો દુખાવો કેમ થાય છે?
આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. ચાલો મુખ્ય કારણો જોઈએ.
- સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ: ભારે વસ્તુને ખોટી રીતે ઉપાડવાથી અથવા અચાનક વળી જવાથી તમારી પીઠના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને નુકસાન થઈ શકે છે. આ સૌથી સામાન્ય કારણ છે.
- ખરાબ મુદ્રા : આખો દિવસ એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહેવાથી, ખાસ કરીને નીચે ઝૂકીને અને પાછળ ઝૂકીને, કરોડરજ્જુ પર બિનજરૂરી દબાણ પડે છે. સમય જતાં, આનાથી દુખાવો થઈ શકે છે.
- વૃદ્ધત્વ: જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ, તેમ તેમ આપણા કરોડરજ્જુ (ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક) વચ્ચેનું કોમલાસ્થિ ક્ષીણ થઈ જાય છે. કરોડરજ્જુ એકબીજા સામે ઘસવાથી દુખાવો થઈ શકે છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કમરના દુખાવાના બે પ્રકાર છે. એક તીવ્ર દુખાવો. આ એવો દુખાવો છે જે અચાનક આવે છે અને થોડા દિવસો કે અઠવાડિયા પછી જતો રહે છે. બીજો ક્રોનિક દુખાવો છે. આ એવો દુખાવો છે જે ૧૨ અઠવાડિયાથી વધુ અથવા ત્રણ મહિના સુધી સતત રહે છે. આ બંને કારણો ઉપર ચર્ચા કરેલા પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે.
કસરત કરવાથી કમરનો દુખાવો કેવી રીતે ઓછો થાય છે?
કલ્પના કરો કે તમારી પીઠની આસપાસ એક કુદરતી કાંચળી છે. તમારા પેટના સ્નાયુઓ , હિપ ફ્લેક્સર્સ અને ગ્લુટ્સ આ કુદરતી કાંચળી છે. જ્યારે આ સ્નાયુઓ મજબૂત હોય છે, ત્યારે તે તમારી પીઠને સારો ટેકો પૂરો પાડે છે. પછી જ્યારે તમે ઊભા રહો છો, ચાલો છો કે બેસો છો ત્યારે તમારી પીઠને એકલા વજન સહન કરવું પડતું નથી.
કસરત એ કમરના દુખાવાના ઈલાજ જેવી છે અને એક ઢાલ જેવી છે જે તેને પાછા આવતા અટકાવે છે.
મજબૂત સ્નાયુઓ તમારા મુદ્રાને સુધારવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, ખેંચાણ કસરતો સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારે છે અને તમારી પીઠને ખસેડવાનું સરળ બનાવે છે. આ જ કારણ છે કે ડોકટરો અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ કમરના દુખાવા માટે કસરતોની ભલામણ કરે છે.
ઘરે કરી શકાય તેવી કેટલીક સરળ કસરતો
આકસરત શરૂ કરતા પહેલા, યાદ રાખો કે તમારે આ કસરતો પીડા વિના કરવી જોઈએ. જો તમને કોઈપણ કસરત કરતી વખતે તીવ્ર દુખાવો કે આંચકો લાગે, તો તરત જ બંધ કરો. ઠીક છે, તો ચાલો જોઈએ કે આ કસરતો શું છે.
| કસરત | મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય | કેવી રીતે કરવું |
|---|---|---|
| ઘૂંટણથી છાતી સુધી ખેંચાણ (ઘૂંટણને છાતી પર લાવીને) | કમરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓને ખેંચવા અને આરામ આપવો. |
|
| નીચલા પીઠનો રોટેશનલ સ્ટ્રેચ (કરોડરજ્જુના પરિભ્રમણનો વ્યાયામ) | પીઠના સ્નાયુઓને આરામ આપવો અને કરોડરજ્જુની લવચીકતા વધારવી. |
|
| ગ્લુટ બ્રિજીસ (નિતંબ ઉપાડવાની કસરત) | નિતંબ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો અને કરોડરજ્જુ માટે ટેકો વધારો. |
|
| બિલાડી-ગાય સ્ટ્રેચ (ગાય-બિલાડીની મુદ્રા) | પીઠના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, કરોડરજ્જુ પર દબાણ ઘટાડે છે અને લવચીકતા વધારે છે. |
|
| સીટેડ રોટેશનલ સ્ટ્રેચ (બેસો અને તમારી કરોડરજ્જુ ફેરવો) | બેસીને કામ કરતા લોકોમાં કમરની જડતા ઘટાડવા માટે. |
|
કસરત કરતી વખતે આ બાબતોનો વિચાર કરો
આ કસરતોનો ધ્યેય તમારા દુખાવાને ઘટાડવાનો છે, વધારવાનો નહીં. તેથી આ બાબતોનું ખૂબ ધ્યાન રાખો .
- પીડા સાંભળો: જો તમને કસરત કરતી વખતે તીવ્ર દુખાવો, નિષ્ક્રિયતા આવે છે, અથવા તમારા પગમાં દુખાવો થાય છે, તો તરત જ બંધ કરો . તે કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ ન કરો.
- નાની શરૂઆત કરો: એક જ સમયે ખૂબ વધારે કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. નાની શરૂઆત કરો અને દિવસેને દિવસે આવર્તન વધારો.
- તમારી મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો: જો તમે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડી રહ્યા છો, તો તમારી પીઠ વાળ્યા વિના, તમારા ઘૂંટણ વાળીને તેને ઉપાડો . બેસતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખો. ખુરશીમાં તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો.
- અન્ય પદ્ધતિઓ: કસરત ઉપરાંત, શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવું અને ધૂમ્રપાન ટાળવું પણ પીઠના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
સૌથી અગત્યનું: જો તમારી પીઠનો દુખાવો તીવ્ર હોય, આ કસરતોથી પણ સુધરે નહીં, તમારા પગ સુન્ન થઈ ગયા હોય તેવું લાગે, અથવા તમને તમારા આંતરડા/પેશાબને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરને મળો . આ કોઈ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- પીઠનો દુખાવો ખૂબ જ સામાન્ય છે, પરંતુ તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
- તમારા પેટ, હિપ્સ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા એ તમારી પીઠ માટે શ્રેષ્ઠ રક્ષણ છે.
- કસરત શરૂ કરતી વખતે, નાની શરૂઆત કરો અને દરરોજ થોડું થોડું કરો. સુસંગતતા સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે.
- જો તમને કસરત કરતી વખતે દુખાવો થાય, તો તરત જ બંધ કરો. તમારા શરીરને સાંભળો.
- જો ઘરેલું ઉપચારથી દુખાવો ઓછો ન થાય અથવા ગંભીર લક્ષણો દેખાય, તો સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળો .
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો