શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આપણે દિવસમાં કેટલી બધી બાબતો માટે આપણા હાથનો ઉપયોગ કરીએ છીએ? સવારે ઉઠીને દાંત સાફ કરવાથી લઈને લખવા, વજન ઉપાડવા, કાર ચલાવવા, ખાવા અને નાના બાળકને ઉપાડવા સુધી, આપણે આ બે હાથ વિના કરી શકતા નથી. બટન દબાવવા જેવા નાનામાં નાના કાર્યથી લઈને ગેસ સિલિન્ડર ઉપાડવા જેવા મોટા કાર્ય સુધી, આ બધી ગતિવિધિઓ આપણા હાથમાં રહેલી સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલી દ્વારા મદદ કરવામાં આવે છે. તો આજે, ચાલો આ સ્નાયુઓ વિશે વાત કરીએ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
હાથના સ્નાયુઓનું ખરેખર શું થાય છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હાથના સ્નાયુઓ આપણા હાથ, હાથ અને આંગળીઓને ખસેડવામાં મદદ કરે છે. આને બે મુખ્ય ભાગોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
૧. ઝીણી મોટર ગતિવિધિઓ: કલ્પના કરો કે સોય પર દોરો લગાવો, શર્ટ પર બટન લગાવો, અથવા સરસ રીતે લખો. આ ખૂબ જ બારીક, નિયંત્રિત કાર્યો છે જેમાં તમારા હાથના નાના સ્નાયુઓની મદદની જરૂર પડે છે.
2. ગ્રોસ મોટર મૂવમેન્ટ્સ: તમારા હાથના મોટા, મજબૂત સ્નાયુઓ બોલ ફેંકવા, વજન ઉપાડવા, પુશ-અપ્સ કરવા અને ક્રિકેટ રમતી વખતે તમારા હાથ ઉપર ઉઠાવવા જેવા મોટા, જોરદાર કાર્યોમાં મદદ કરે છે.
આ સ્નાયુઓ હાથના હાડકાં સાથે મજબૂત પેશીઓ દ્વારા જોડાયેલા હોય છે જેને ટેન્ડન્સ કહેવાય છે. જ્યારે તમે સ્નાયુને વાળો છો, ત્યારે આ ટેન્ડન્સ હાડકાને ખેંચે છે અને ખસેડે છે.
હાથના સ્નાયુઓ કેવી રીતે સ્થિત છે?
આપણા હાથમાં, ખભાથી કાંડા સુધી, વીસથી વધુ સ્નાયુઓ હોય છે. આ સ્નાયુઓ બે મુખ્ય ભાગોમાં સ્થિત છે: ઉપલા હાથ , જે ખભા અને કોણી વચ્ચેનો ભાગ છે, અને આગળનો હાથ , જે કોણી અને કાંડા વચ્ચેનો ભાગ છે.
ઉપલા હાથના મુખ્ય સ્નાયુઓ
આપણા ઉપલા હાથમાં ચાર મુખ્ય સ્નાયુઓ હોય છે. આપણે બધા જાણીએ છીએ તે બાઈસેપ્સ અને ટ્રાઈસેપ્સ અહીં સ્થિત છે.
| સ્નાયુ | સ્થાન અને કાર્ય |
|---|---|
| બાયસેપ્સ બ્રેચી | આ હાથના ઉપરના ભાગ પરનો મુખ્ય સ્નાયુ છે, જે ત્વચાની નજીક છે. જ્યારે તમે તમારા હાથને વાળો છો (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે તમારા હાથને કાન પાસે લાવો છો), ત્યારે આ સ્નાયુ સંકોચાય છે. તે તમારા હાથને ઉપર તરફ ફેરવવામાં પણ મદદ કરે છે. |
| બ્રેકિયાલિસ | આ દ્વિશિર સ્નાયુની નીચે ઊંડે સુધી સ્થિત છે. આ મુખ્ય સ્નાયુ છે જે તમને કોણી પર તમારા હાથને વાળવામાં મદદ કરે છે. |
| કોરાકોબ્રાચિઆલિસ | આ એક સ્નાયુ પણ છે જે દ્વિશિરની નીચે સ્થિત છે. તે ખભાના હાડકા સાથે જોડાયેલ છે અને હાથને શરીરની બાજુની નજીક લાવવામાં મદદ કરે છે. |
| ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી | આ સ્નાયુ હાથની પાછળ, કોણીની ઉપર સ્થિત છે. આ સ્નાયુ બાયસેપ્સ જે કરે છે તેનાથી વિપરીત કાર્ય કરે છે, જે કોણી પર હાથને સીધો કરવામાં મદદ કરે છે. |
આગળના ભાગમાં સ્નાયુઓ
કોણીથી કાંડા સુધીના વિસ્તારમાં ઘણા સ્નાયુઓ હોય છે. આ સ્નાયુઓ કાંડા, હાથ અને આંગળીઓની સૂક્ષ્મ ગતિવિધિઓને નિયંત્રિત કરે છે. તે બે સ્તરોમાં સ્થિત છે: ઉપરછલ્લી અને ઊંડા.
સુપરફિસિયલ ફોરઆર્મ સ્નાયુઓ
આપણે ક્યારેક આ જોઈ શકીએ છીએ કારણ કે તે લગભગ ત્વચાની નીચે હોય છે.
- સમજણ: આ બાજુના સ્નાયુઓ (જેમ કે Flexor carpi ulnaris, Palmaris longus, Flexor carpi radialis) મુખ્યત્વે કાંડા અને આંગળીઓને વાળે છે .
- પાછળ (ટોચ): આ બાજુના સ્નાયુઓ (જેમ કે એક્સટેન્સર કાર્પી રેડિયલિસ, એક્સટેન્સર ડિજિટોરમ કોમ્યુનિસ) મુખ્યત્વે કાંડા અને આંગળીઓને લંબાવતા હોય છે .
ડીપ ફોરઆર્મ સ્નાયુઓ
આ ઉપરછલ્લા સ્નાયુઓની નીચે સ્થિત છે.
- સમજણ: આ બાજુના સ્નાયુઓ (જેમ કે Flexor digitorum profundus, Flexor pollicis longus) ખાસ કરીને આંગળીઓ અને અંગૂઠાને વાળવામાં મદદ કરે છે.
- પાછળ (ટોચ): આ બાજુના સ્નાયુઓ (જેમ કે 'સુપિનેટર' અને 'એક્સટેન્સર પોલિસીસ લોંગસ') ચોક્કસ કાર્યો કરે છે, જેમ કે હાથને ઉપર અને નીચે ફેરવવો, અને મોટા અંગૂઠાને લંબાવવો.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →હાથના સ્નાયુઓમાં થતી સામાન્ય સમસ્યાઓ કઈ છે?
કારણ કે આપણે તેનો વારંવાર ઉપયોગ કરીએ છીએ, તેથી હાથના સ્નાયુઓને ઈજા થવાનું જોખમ વધારે છે.
સ્નાયુ ખેંચાણ:આને આપણે સામાન્ય રીતે "સ્નાયુ ખેંચાણ" કહીએ છીએ. આ તે સ્થાન છે જ્યાં સ્નાયુ તંતુઓ વધુ પડતા ખેંચાય છે અથવા ફાટી જાય છે. જો તમે એક જ સમયે ખૂબ વજન ઉપાડો છો, ખોટી રીતે કસરત કરો છો અથવા તે જ હલનચલન (વધુ પડતો ઉપયોગ) કરવાનું ચાલુ રાખો છો તો આ સ્થિતિ થઈ શકે છે.
રેબડોમાયોલિસિસ: આ એક ગંભીર, પણ ખૂબ જ દુર્લભ સ્થિતિ છે. વધુ પડતી કસરત અથવા શ્રમને કારણે સ્નાયુ તંતુઓ તૂટી જાય છે અને લોહીના પ્રવાહમાં હાનિકારક પદાર્થો મુક્ત થાય છે. આ જીવન માટે જોખમી બની શકે છે.
આ પ્રકારની સમસ્યાના લક્ષણો શું છે?
જો તમને તમારા હાથમાં સ્નાયુની સમસ્યા હોય, તો તમને નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે:
- સ્નાયુઓમાં દુખાવો, જડતા અને જડતા: દુખાવો અચાનક, તીક્ષ્ણ હોઈ શકે છે, અથવા તે નીરસ દુખાવો હોઈ શકે છે જે ધીમે ધીમે વધતો જાય છે.
- સ્નાયુઓની નબળાઈ: તમને એવું લાગી શકે છે કે તમારા હાથમાં શક્તિ ઓછી થઈ રહી છે. તમે તમારા હાથને યોગ્ય રીતે હલાવી શકતા નથી.
- ખેંચાણ અથવા ખેંચાણ.
- ઈજાના સ્થળે ઉઝરડો અથવા કોમળતા.
ડૉક્ટર સામાન્ય રીતે તમારી તપાસ કરીને સ્નાયુમાં મચકોડનું નિદાન કરી શકે છે. કેટલીકવાર, તેઓ ઈજાની ગંભીરતા જોવા માટે અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અથવા એમઆરઆઈ સ્કેન કરવાની ભલામણ કરી શકે છે.
હાથના સ્નાયુઓની ઇજાઓ માટે કયા ઉપચાર છે?
સારવાર ઈજાના સ્વભાવ અને ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે. તમારા ડૉક્ટર આમાંથી એક અથવા વધુની ભલામણ કરી શકે છે.
| સારવાર પદ્ધતિ | વર્ણન |
|---|---|
| RICE પદ્ધતિ | નાની ઇજાઓ માટે આ ખૂબ અસરકારક છે. R - આરામ, I - બરફ, C - સંકોચન, E - ઉંચાઇ. |
| દવાઓ | પીડાનાશકો, ખાસ કરીને (NSAIDs) વડે દુખાવો અને સોજો ઓછો કરો.દવાઓના પ્રકારોની ભલામણ કરી શકાય છે. |
| શારીરિક ઉપચાર (PT) | અકસ્માત પછી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને હાથમાં હલનચલન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે શારીરિક ઉપચાર કસરતો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. |
| ખેંચાણ | પીડા અને જડતા ઘટાડવા માટે હળવા ખેંચાણ કરી શકાય છે, પરંતુ આ ફક્ત ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ જ શરૂ કરવા જોઈએ. |
| સર્જરી | ગંભીર કિસ્સાઓમાં, જેમ કે જ્યારે સ્નાયુ સંપૂર્ણપણે ફાટી જાય છે, ત્યારે શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી હોઈ શકે છે. |
આપણે આપણા હાથના સ્નાયુઓને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખી શકીએ?
"સાવધાની ઉપચાર કરતાં વધુ સારી છે," તેઓ કહે છે. તેથી અકસ્માત થાય તે પહેલાં તેને અટકાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નિવારણ છે.
- કસરત પહેલાં વોર્મ-અપ: કોઈપણ કસરત કે ભારે કામ પહેલાં, લગભગ 5-10 મિનિટ માટે વોર્મ-અપ કરવાનું ભૂલશો નહીં. ગરમ સ્નાયુઓને ઈજા થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.
- ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારો: એકસાથે ભારે વજન ઉપાડશો નહીં કે લાંબા સમય સુધી કસરત કરશો નહીં. ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારો.
- તમારા શરીરને સાંભળો: જો તમને દુખાવો થાય, તો તે કરવાનું બંધ કરો. "કોઈ દુખાવો નહીં, કોઈ ફાયદો નહીં" કહેવત હંમેશા સાચી હોતી નથી. દુખાવો એ તમારા શરીરની ચેતવણી છે.
- વજન યોગ્ય રીતે ઉપાડો: વજન ઉપાડતી વખતે, ફક્ત તમારા હાથના સ્નાયુઓ જ નહીં, પણ તમારા પગ અને પીઠની તાકાતનો ઉપયોગ કરો.
ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું
જો સામાન્ય સ્નાયુનો દુખાવો બે કે ત્રણ દિવસમાં ઓછો ન થાય તો ડૉક્ટરને મળવું એ સારો વિચાર છે. જો કે , જો તમને નીચેના લક્ષણો હોય, તો તમારે તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ.
- જો તમને તમારા હાથમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા સંવેદના ગુમાવવાનો અનુભવ થાય છે.
- જો તમને તમારા હાથમાં ગંભીર નબળાઈ લાગે (ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કપ પણ ઉપાડી શકતા નથી).
- જો હાથમાં સોજો આવે છે.
- જો તમારો પેશાબ ઘેરો ભૂરો કે લાલ) થઈ ગયો હોય (તો આ રેબડોમાયોલિસિસનું નિશાની હોઈ શકે છે).
આવા સમયે, નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ (ETU) માં જવું શ્રેષ્ઠ છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- આપણા હાથના સ્નાયુઓ આપણને નાજુક કાર્યોથી લઈને ભારે વજન ઉપાડવા સુધીની દરેક બાબતમાં મદદ કરે છે.
- તમારા હાથના સ્નાયુઓને ઈજાથી બચાવવા માટે કસરત કરતા પહેલા અથવા ભારે વજન ઉપાડતા પહેલા ગરમ થવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- RICE પદ્ધતિ (આરામ, બરફ, સંકોચન, ઉંચાઇ) સ્નાયુઓના નાના ખેંચાણ માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. પરંતુ જો થોડા દિવસોમાં દુખાવો ઓછો ન થાય, તો ડૉક્ટરને મળો.
- જો તમારા હાથમાં તીવ્ર દુખાવો, સોજો, નિષ્ક્રિયતા, તીવ્ર નબળાઇ, અથવા તમારા પેશાબના રંગમાં ફેરફાર હોય, તો તે ગંભીર સ્થિતિ હોઈ શકે છે. તેથી તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.