એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ સાથે દિવસ કેવી રીતે પસાર કરવો? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ, અથવા ટૂંકમાં AS છે? તો પછી તમે કદાચ જાણતા હશો કે આ કમર અને સાંધાના દુખાવા સાથે દિવસ પસાર કરવો કેટલો મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને સવારે જડતા અને તેની સાથે આવતો થાક. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં. તે એવી વસ્તુ નથી જેને નિયંત્રિત ન કરી શકાય. આપણા રોજિંદા જીવનમાં થોડા સરળ ફેરફારો કરીને અને કેટલીક વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરીને, આપણે આ સ્થિતિ સાથે જીવવાનું ખૂબ સરળ બનાવી શકીએ છીએ. તો ચાલો જોઈએ કે તે કેવી રીતે કરવું.

હંમેશા સક્રિય રહેવાનું મહત્વ

AS ને મેનેજ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક કસરત છે. તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "જ્યારે મને દુખાવો થાય ત્યારે હું કેવી રીતે કસરત કરી શકું?" પરંતુ તમારા માટે યોગ્ય કસરતો કરવાથી ખરેખર દુખાવો ઓછો કરવામાં અને તમારી પીઠ અને સાંધામાં લવચીકતા વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો વિશે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

તમારા કસરત કાર્યક્રમમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે, આ ટિપ્સ ધ્યાનમાં રાખો.

પીડા વિના સારી રાતની ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી?

AS ધરાવતી વ્યક્તિ માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. જો પીડા અથવા જડતાને કારણે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે, તો બીજા દિવસે લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી, સવારે પીડા વિના જાગવા માટે આ વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરો.

• યોગ્ય ગાદલું પસંદ કરો: જો તમારું ગાદલું જૂનું, ઝૂલતું અથવા ખૂબ કઠણ હોય, તો નવું લેવાનો સમય આવી ગયો છે. ગાદલું એટલું નરમ હોવું જોઈએ કે તે તમારા શરીરના વજનને સમાન રીતે વિતરિત કરી શકે, પરંતુ તમારા શરીરને એક જગ્યાએ રાખવા માટે પૂરતું મજબૂત હોવું જોઈએ.
• તમારા ઓશિકાનું ધ્યાન રાખો: જો શક્ય હોય તો, ઓશિકા વગર સૂવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારી ગરદન અને કરોડરજ્જુને સંરેખિત રાખવામાં મદદ કરશે. જો તે કરવું મુશ્કેલ હોય, તો ખૂબ જ પાતળા, નરમ ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો.
• સૂવાની સ્થિતિ: ક્યારેય પેટના બળે સૂશો નહીં. તેનાથી તમારી ગરદન અને પીઠ પર ઘણો દબાણ આવે છે. સૂવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો તમારી પીઠના બળે સૂવાનો છે. જો તે મુશ્કેલ હોય, તો તમારા ઘૂંટણ નીચે પાતળા ઓશીકું અથવા ટુવાલ રાખીને સૂવાનો પ્રયાસ કરો.
• રાત્રે સારી ઊંઘ લેવાની આદત પાડો: તમારા બેડરૂમને અંધારું અને શાંત રાખો. સૂતા પહેલા કોફી, ચા પીવાનું, ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું અને ટીવી જોવાનું મર્યાદિત કરો. તેના બદલે, સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન કરો અને કેટલાક સરળ સ્ટ્રેચિંગ કરો.

તમારા પગના સ્વાસ્થ્યનો પણ વિચાર કરો.

AS ધરાવતા કેટલાક લોકોના પગમાં દુખાવો થઈ શકે છે. આને પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ કહેવામાં આવે છે. આનાથી પગના નીચેના ભાગમાં અથવા એડી માં દુખાવો થાય છે. આ દુખાવો તમારા માટે જરૂરી કસરતો કરવામાં મુશ્કેલી ઉભી કરી શકે છે.

તમારા પગના તળિયાની સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, આ બાબતો કરો:

• હંમેશા એવા જૂતા પહેરો જે આરામદાયક હોય અને તળિયાને સારો ટેકો આપે.
• તમે પોડિયાટ્રિસ્ટને મળી શકો છો અને તેમને તમારા પગ માટે કસ્ટમ-મેઇડ કરાવી શકો છો. આને ઓર્થોટિક્સ પણ કહેવામાં આવે છે. જ્યારે તમારા જૂતાની અંદર પહેરવામાં આવે છે, ત્યારે તે તમારા પગના ચોક્કસ ભાગો પર દબાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તમારા પગના તળિયા માટે સરળ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરો.

ઘરના કામકાજ સરળ બનાવવા માટેની ટિપ્સ

AS સાથે ઘરકામ પણ એક પડકાર બની શકે છે. તેથી, જ્યારે તમને દુખાવો ઓછો થાય અને થાક ઓછો લાગે ત્યારે તમારા કામકાજ વહેંચવાનો પ્રયાસ કરો. એકસાથે કામ કરવાને બદલે, વિરામ લો અને નાના-નાના પગલામાં તે કરો.

અહીં કેટલીક અન્ય મદદરૂપ ટિપ્સ છે:

• દૂરની વસ્તુઓ સુધી પહોંચવા માટે લાંબા હાથવાળા ગ્રેબરનો ઉપયોગ કરો, જેમ કે રસોડાના કાઉન્ટર પરથી કંઈક ઉપાડતી વખતે અથવા ઝડપથી કાપડનો ટુકડો ઉપાડતી વખતે. ઉપરાંત, બાગકામ કરતી વખતે અથવા ઘર સાફ કરતી વખતે લાંબા હાથવાળા સાધનો પસંદ કરો.
• હલકો અને વાપરવામાં સરળ વેક્યુમ ક્લીનર પસંદ કરો. કોર્ડલેસ વેક્યુમ ક્લીનર શ્રેષ્ઠ છે.
• જો તમને થાક લાગે, તો શાકભાજી કાપવા અથવા કપડાં ફોલ્ડ કરવા જેવા કામ કરતી વખતે ખુરશી પર બેસો. પરંતુ એક સમયે ખૂબ લાંબા સમય સુધી બેસો નહીં . તેનાથી તમને વધુ થાક લાગી શકે છે.
• મદદ માટે પૂછો. જ્યારે તમે થાકેલા અનુભવો છો, ત્યારે પરિવારના સભ્યો પાસેથી મદદ માંગવામાં શરમાશો નહીં .

કામ પર આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો

કામ કરતી વખતે તમારી ઉર્જા બચાવવા અને દુખાવો ઓછો કરવા માટે આ પગલાં અનુસરો.

મુસાફરી કરતી વખતે યાદ રાખવા જેવી બાબતો

AS હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે મુસાફરી બંધ કરવી પડશે. પરંતુ જો તમે મુસાફરી કરતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખશો, તો તમારી સફર ઘણી સરળ બની જશે.

• જો તમે વાહન ચલાવી રહ્યા છો: તમારી પીઠ સીધી રાખીને બેસો. જો જરૂરી હોય તો પીઠના ટેકા માટે ગાદીનો ઉપયોગ કરો. વારંવાર વાહન રોકો, બહાર નીકળો અને તમારા શરીરને ખેંચો.
• ફ્લાઇટમાં: ભારે બેગ ચેક-ઇન કરો. પ્લેનમાં ચઢ્યા પછી, ફ્લાઇટ એટેન્ડન્ટને તમારી સ્થિતિ વિશે જણાવો અને તમારા સામાનને ઉપર રાખવામાં મદદ માટે પૂછો. ફ્લાઇટ દરમિયાન ઉઠો અને શક્ય તેટલું ફરો, તમારા શરીરને ખેંચો.
• તમારી દવાઓ ભૂલશો નહીં: તમારી બધી દવાઓ તમારી સાથે રાખો . જો તમારે તેમને રેફ્રિજરેટ કરવાની જરૂર હોય, તો તેમને ફિટ થતી કુલર બેગ લાવો. જો કોઈ કારણોસર તમારી દવાઓ ખોવાઈ જાય, તો તેને તમારા ડૉક્ટરને બતાવો અને તમારા પ્રિસ્ક્રિપ્શનની એક નકલ તમારી સાથે રાખો .
• તમારી જાતનું ધ્યાન રાખો: મુસાફરી થકવી નાખે છે. એક દિવસમાં ઘણું બધું જોવાનું આયોજન ન કરો. આરામ કરવા માટે સમય કાઢો.