સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભવતી માતાને વિવિધ પ્રકારની તકલીફોનો સામનો કરવો પડે છે. સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓમાંની એક કમરનો દુખાવો છે. ક્યારેક આ થોડી અસુવિધા હોય છે, પરંતુ કેટલાક લોકો માટે તે એટલી પીડાદાયક હોઈ શકે છે કે તેઓ તેમના રોજિંદા કાર્યો પણ કરી શકતા નથી. જોકે આ દુખાવો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગમે ત્યારે થઈ શકે છે, તે બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં સૌથી સામાન્ય છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે આવું કેમ થાય છે અને તેના વિશે શું કરી શકાય છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મારી પીઠ કેમ દુખે છે?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરનો દુખાવો થવાના ઘણા મુખ્ય કારણો છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા શરીરમાં તમારા બાળકને અનુકૂળ થવા માટે કેટલાક મોટા ફેરફારો થાય છે.
| કારણ | એક સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો | તમારા શરીરમાં બાળજન્મની તૈયારી માટે હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે. આ તમારા પેલ્વિસ અને કરોડરજ્જુમાં અસ્થિબંધનને આરામ આપે છે. આ આરામ તમારા સાંધા પર વધુ તાણ લાવી શકે છે અને પીડા પેદા કરી શકે છે. |
| શરીરના વજનના વિતરણમાં ફેરફાર | જેમ જેમ તમારું બાળક મોટું થાય છે, તેમ તેમ તમારું પેટ આગળ ધકેલતું રહે છે. આનાથી તમારા શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્રમાં ફેરફાર થાય છે. આ વધારાના વજનને ટેકો આપવા માટે તમારા પીઠના સ્નાયુઓને વધુ મહેનત કરવી પડે છે, જેના કારણે પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. |
| મુદ્રા અને સ્થિતિ | જેમ જેમ પેટ વધે છે, પેટના સ્નાયુઓ ખેંચાયેલા અને નબળા પડે છે. તેથી, યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી મુશ્કેલ બને છે. આનાથી પીઠના સ્નાયુઓ પર વધારાનો ભાર પડે છે. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી ઊભા રહો છો અથવા વાળો છો ત્યારે આ દુખાવો વધી શકે છે. |
જો તમને ગર્ભવતી થયા પહેલા કમરનો દુખાવો થતો હોય, અથવા જો તમને અગાઉની ગર્ભાવસ્થામાં કમરનો દુખાવો થયો હોય, તો આ વખતે તમને થોડું વધારે જોખમ છે. ઉપરાંત, જો બાળકનું માથું તમારી પીઠ પર દબાઈ રહ્યું હોય, તો તેનાથી દુખાવો વધી શકે છે.
આ પીઠના દુખાવાથી હું કેવી રીતે રાહત મેળવી શકું?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરના દુખાવાને સંપૂર્ણપણે અટકાવવો મુશ્કેલ હોય છે, પરંતુ તેને ઘટાડવા માટે આપણે ઘણી બધી બાબતો કરી શકીએ છીએ.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમારા ડૉક્ટરને જણાવો કે તમારી પીઠમાં દુખાવો થાય છે. તેઓ તમને મદદ કરી શકે તેવા ઉકેલો આપી શકશે.
અજમાવવા જેવી સરળ વસ્તુઓ
- હળવી કસરત: હળવી કસરત ફક્ત બેસી રહેવા કરતાં ઘણી સારી છે. ચાલવા અને તરવા જેવી બાબતો તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ સાવચેત રહો, કારણ કે આ સમય દરમિયાન પીઠમાં ઈજા થવાનું જોખમ વધારે છે. તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે તમારા માટે કઈ કસરતો યોગ્ય છે.
- તમારી પીઠને ટેકો આપો: બેસતી વખતે તમારી પીઠ નીચે કટિ ઓશીકું રાખો. ઉપરાંત, ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રચાયેલ મેટરનિટી બેલ્ટનો ઉપયોગ પીડાને દૂર કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોઈ શકે છે.
- તમારી મુદ્રામાં સાવધાની રાખો: એક જ સ્થિતિમાં વધુ સમય સુધી ન રહો. જો તમને અસ્વસ્થતા લાગે તો તમારી સ્થિતિ બદલો. ફ્લોર પર કંઈક ઉપાડતી વખતે, તમારા ઘૂંટણ પર વાળો , તમારી પીઠ પર નહીં. ખુરશી પર બેસતી વખતે, જો તમે નાના સ્ટૂલ પર તમારા પગને ઉપર રાખી શકો તો તે વધુ સારું રહેશે.
- આરામદાયક જૂતા પહેરો: વર્ષના આ સમયે ઊંચી હીલ પહેરવી એ સારો વિચાર નથી. એવા સ્નીકર્સ અથવા સેન્ડલ પહેરો જે આરામદાયક, સહાયક અને નીચી હીલવાળા હોય.
- ગરમ કે ઠંડુ કોમ્પ્રેસ: દુખાવાવાળી જગ્યા પર ગરમ પાણીની બોટલ અથવા હીટિંગ પેડ મૂકો. પરંતુ તેને એટલું ગરમ ન થવા દો કે તમારા શરીરનું તાપમાન વધે . લગભગ 15 મિનિટ પૂરતી છે. ગરમ સ્નાન કરવું પણ સારું છે.
- આરામ: તમારા શરીરને આરામ આપવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાનું ટાળો.
- વ્યાવસાયિક મદદ: જો જરૂરી હોય, તો તમે ભૌતિક ચિકિત્સકને મળી શકો છો અને ખાસ કરીને પીઠના દુખાવા માટે રચાયેલ ચોક્કસ કસરતો શીખી શકો છો.
મહત્વપૂર્ણ: જો આમાંથી કોઈ પણ વસ્તુ મદદ ન કરે, તો તમારા ડૉક્ટરને પેઇનકિલર્સ લેવા વિશે પૂછવાનું ભૂલશો નહીં . તમારા ડૉક્ટરની સલાહ વિના કોઈપણ દવા ન લો.
સૂવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે?
ઘણા લોકોને રાત્રે કમરનો દુખાવો થાય છે. તે સામાન્ય રીતે દિવસ દરમિયાન ખૂબ જ તણાવને કારણે થાય છે. ડોકટરો તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે ઓશીકું રાખીને ડાબા પડખે સૂવાની ભલામણ કરે છે. આ રીતે સૂવાથી તમારી પીઠ પરનું દબાણ ઓછું થાય છે. જો તમારું ગાદલું ખૂબ કઠણ અથવા ખૂબ નરમ લાગે છે, તો ગાદલાનું ટોપર એક સારો ઉકેલ હોઈ શકે છે.
પીઠના દુખાવા વિશે તમારે ક્યારે ચિંતા કરવી જોઈએ?
સામાન્ય રીતે, થોડો કમરનો દુખાવો ચિંતાજનક નથી. પરંતુ તમારી આગામી મુલાકાતમાં તમારા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે વાત કરો. જો કે, જો તમને નીચે આપેલા કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. આ પ્રસૂતિ પીડાના સંકેતો હોઈ શકે છે.
| તાત્કાલિક તબીબી સલાહ ક્યારે લેવી | |
|---|---|
| તીવ્ર દુખાવો | તીવ્ર, તીવ્ર દુખાવો જે સામાન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પણ કરવાનું અશક્ય બનાવે છે. |
| અચાનક તીક્ષ્ણ દુખાવો | દુખાવો અચાનક અને તીવ્ર રીતે શરૂ થાય છે. |
| ખેંચાણનો દુખાવો | દુખાવો એવું લાગે છે કે તે પાછળના ભાગમાં નહીં પણ કમર અથવા પેટના વિસ્તારમાં ખેંચાણ છે. |
ઉપરાંત, જો તમારી પીઠનો દુખાવો તાવ, પેશાબ કરતી વખતે દુખાવો અથવા યોનિમાર્ગમાંથી રક્તસ્ત્રાવ સાથે હોય, તો તે પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ (UTI) ની નિશાની હોઈ શકે છે. તેથી, શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરને મળો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરનો દુખાવો એ ખૂબ જ સામાન્ય બાબત છે જેનો ઘણા લોકો અનુભવ કરે છે. તેનાથી ખૂબ ડરશો નહીં, પરંતુ તેને અવગણશો પણ નહીં.
- યોગ્ય મુદ્રા, હળવી કસરત અને પૂરતો આરામ જાળવવાથી પીડાને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
- જો દુખાવો અસહ્ય હોય, અચાનક શરૂ થાય, અથવા તાવ અથવા પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ જેવા અન્ય લક્ષણો સાથે હોય, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરને જણાવો.
- તબીબી સલાહ વિના કોઈપણ કારણોસર પીડાનાશક દવાઓ કે અન્ય દવાઓ ન લો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો