ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરનો દુખાવો: સરળ, ડૉક્ટર દ્વારા માન્ય ટિપ્સ

બાળકની અપેક્ષા રાખવી એ તમારા જીવનનો ખૂબ જ આનંદદાયક સમય છે, ખરું ને? પરંતુ જેમ જેમ તમારું પેટ દિવસેને દિવસે મોટું થતું જાય છે, તેમ તેમ તમને તમારી પીઠમાં દુખાવો અને અસ્વસ્થતા અનુભવાવા લાગે છે, ખરું ને? તમારે ખરેખર આ વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, ફક્ત તમને જ નહીં, લગભગ 10 માંથી 7 સગર્ભા સ્ત્રીઓને પીઠનો દુખાવો થાય છે. પરંતુ તમારે આ દુખાવો સહન કરવાની જરૂર નથી. ચાલો જોઈએ કે આવું કેમ થાય છે અને તેનાથી રાહત મેળવવા માટે આપણે કઈ સરળ બાબતો કરી શકીએ છીએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મારી પીઠ કેમ દુખે છે?

આના ઘણા મુખ્ય કારણો છે. ચાલો તેને સરળ રીતે સમજીએ.

કલ્પના કરો, જેમ જેમ તમારું બાળક મોટું થાય છે, તેમ તેમ તમારું પેટ ધીમે ધીમે આગળ વધે છે. પછી તમારા શરીરનું વજન, એટલે કે તમારું "ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર", જે રીતે વહેંચાય છે તે બદલાય છે. તેથી, સંતુલન જાળવવા માટે, તમે અજાણતાં જ થોડું પાછળ ઝુકો છો. આ તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં કુદરતી વળાંક વધારે છે, જેનાથી તે વિસ્તારમાં સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુ પર વધુ દબાણ આવે છે.

વધુમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મુક્ત થતા હોર્મોન્સ તમારા પેલ્વિસ અને કરોડરજ્જુના સાંધાને ઢીલા પાડે છે. આ તમારા શરીરને બાળજન્મ માટે તૈયાર કરવા માટે છે. જોકે, આ ઢીલું થવાથી તમારી કરોડરજ્જુને મળતો ટેકો ઓછો થઈ શકે છે, જેનાથી દુખાવો થઈ શકે છે. આ બધાને એકસાથે કરવાથી ઘણીવાર પીઠનો દુખાવો થાય છે.

કમરના દુખાવામાં રાહત મેળવવાના 5 સરળ ઉપાયો

ઠીક છે, તો ચાલો આ દુખાવો ઓછો કરવા માટે ઘરે કરી શકાય તેવી કેટલીક સરળ બાબતો જોઈએ.

૧. ચાલો આપણી મુદ્રા યોગ્ય રાખીએ!

આ એક સરળ વાત લાગે છે, પરંતુ જ્યારે તમારું પેટ વધી રહ્યું હોય ત્યારે સીધા બેસવું થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખવાથી તમારી પીઠ પરનું દબાણ ઘણું ઓછું થઈ શકે છે. ખુરશી પર બેસો, તમારા હાથ તમારા જાંઘ પર રાખો અને તમારા ખભા નીચે કરો. પછી, તમારા ખભાને પાછળ ફેરવો અને લગભગ 5 સેકન્ડ માટે તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે દબાવો. દિવસમાં ત્રણથી ચાર વખત આ કરો. આ તમારા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે અને તમારી પીઠને સારી રાહત આપશે.

2. કસરત એક શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે

"શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવી યોગ્ય છે?" તમે વિચારી રહ્યા હશો. હકીકતમાં, આ સમય દરમિયાન કમરના દુખાવા માટે ઓછી અસરવાળી કસરત શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને લવચીકતા વધારે છે. આનાથી પીઠને તમારા શરીરમાં થતા ફેરફારોને અનુરૂપ થવાનું સરળ બને છે.

• ચાલવું : દરરોજ થોડું ચાલવું ખૂબ સારું છે.
• તરવું: તરવું એ પીઠ માટે એક ઉત્તમ કસરત છે કારણ કે શરીર પાણીમાં ઓછું ભારણ અનુભવે છે.
• સ્થિર બાઇક ચલાવવી: આ એક સલામત અને સૌમ્ય કસરત પણ છે.

૩. થોડા સમય માટે હાઈ હીલ્સને અલવિદા કહો.

હાઈ હીલ્સ પહેરવાથી તમારા પેલ્વિસની સ્થિતિ બદલાય છે, જેનાથી તમારી પીઠ પર વધુ દબાણ આવે છે. ગર્ભવતી ન હોવ તો પણ આનાથી કમરનો દુખાવો થઈ શકે છે. તેથી, આ સમય દરમિયાન હાઈ હીલ્સ પહેરવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળો . તેના બદલે, સપાટ, આરામદાયક જૂતા પહેરો જે સારી રીતે ગાદીવાળા હોય અને તમારા પગને ટેકો આપે, જેમ કે ટેનિસ શૂઝ.

૪. સૂતી વખતે ગાદલા આરામ આપે છે

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૂવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ એ છે કે તમારી બાજુ પર સૂવું . આ રીતે સૂતી વખતે, તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે એક ઓશીકું રાખો. આનાથી તમારી પીઠના નીચેના ભાગ પરનું દબાણ ઘણું ઓછું થશે. તમે ઓશીકું મૂકવાની વિવિધ રીતો અજમાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને પીઠના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો હોય, તો તમે તમારા હાથ વચ્ચે એક ઓશીકું મૂકી શકો છો. જેમ જેમ તમારું પેટ વધે છે, તેમ તેમ તમે ટેકો માટે તમારા પેટ નીચે એક ઓશીકું પણ મૂકી શકો છો. ઘણી માતાઓને "ફુલ બોડી ઓશીકું" વાપરવામાં મદદરૂપ લાગે છે જે આખા શરીરને ટેકો આપે છે.

૫. ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં પીઠનો દુખાવો સામાન્ય હોવા છતાં, હંમેશા તમારા શરીરની વાત સાંભળો. જો દુખાવો તીવ્ર હોય, અસહ્ય હોય, અથવા જો તમને કોઈ ચિંતા હોય, તો ક્યારેય તબીબી સલાહ લેતા ડરશો નહીં . તમારા ડૉક્ટર તમારા દુખાવાનું ચોક્કસ મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવારની ભલામણ કરી શકે છે.

ઘરે કરી શકાય તેવી 3 સરળ કસરતો (સ્ટ્રેચ)

ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા માટે રચાયેલ પ્રિનેટલ યોગ, કમરના દુખાવાને રોકવા અને પહેલાથી જ થતી પીડા ઘટાડવા માટે એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. જો તમારી પાસે ક્લાસમાં જવાનો સમય ન હોય, તો ઘરે આ સરળ સ્ટ્રેચ અજમાવી જુઓ.