શું તમે હવામાનથી દુઃખી છો? ચાલો SAD વિશે વાત કરીએ! (મોસમી લાગણીશીલ વિકાર)

એવા દિવસો આવે છે જ્યારે તમે કોઈ ખાસ કારણ વગર ખૂબ જ ઉદાસ અને કંટાળો અનુભવો છો. ખાસ કરીને એવા દિવસોમાં જ્યારે આકાશ વાદળોથી ઘેરાયેલું હોય અને સતત વરસાદ પડતો હોય, ત્યારે તમને પથારીમાંથી ઉઠવાનું પણ મન થતું નથી. તમને એવું લાગે છે કે તમે દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયા છો, થોડા ગુસ્સે છો, અને ફક્ત એકલા રહેવા માંગો છો. તમે તમારા મિત્રો સાથે બહાર જવા કરતાં સ્વાદિષ્ટ, મીઠા ભોજનનો આનંદ માણવાનું પસંદ કરશો. તમે કદાચ આ લાગણીથી પણ પરિચિત હશો.

મોટાભાગે, આપણે આને સામાન્ય બાબત માનીએ છીએ, હવામાનને કારણે થતી થોડી ઉદાસીનતા. પરંતુ કેટલાક લોકો માટે, આ સ્થિતિ થોડી વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે. એટલે કે, જો આ ઉદાસીનતા એ બિંદુ સુધી પહોંચે છે જ્યાં તે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ, કાર્ય અને વ્યક્તિગત સંબંધોને અસર કરે છે, તો તે ફક્ત 'મૂડ' નથી. દવામાં, આપણે આ સ્થિતિને મોસમી હતાશા અથવા મોસમી અસરકારક ડિસઓર્ડર (SAD) કહીએ છીએ.

શું આ ફક્ત ઉદાસીની લાગણી છે, કે પછી દુઃખની? ચાલો તફાવત શોધીએ.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ સ્થિતિના બે સ્તર છે. એક સામાન્ય મોસમી હતાશા (શિયાળામાં ઉદાસીનતા) છે જે ઘણા લોકો અનુભવે છે. બીજું વધુ ગંભીર, સારવારની જરૂર હોય તેવું SAD છે. બંને વચ્ચેનો તફાવત સમજવા માટે, નીચે આપેલ ચાર્ટ જુઓ.

SAD નું નિદાન સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે આ ગંભીર લક્ષણો ઓછામાં ઓછા બે વર્ષ સુધી હવામાનમાં ફેરફાર સાથે દેખાય છે.

આપણી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? તેનું કારણ શું છે?

આનું મુખ્ય કારણ સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ છે. શું તે આશ્ચર્યજનક નથી? વિચારો, આપણું શરીર એક અદ્ભુત મશીન છે જે બરાબર સમયસર કામ કરે છે. આ મશીનનું મુખ્ય ઘડિયાળ આપણા મગજમાં શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ (સર્કેડિયન રિધમ) છે. આ ઘડિયાળ સવારે આપણને મળતા સૂર્યપ્રકાશ દ્વારા બરાબર સમયસર સેટ થાય છે.

વરસાદની ઋતુમાં, અથવા ઠંડા વાતાવરણવાળા દેશોમાં, દિવસના કલાકો ઓછા થઈ જાય છે અને સૂર્યપ્રકાશનું પ્રમાણ ઘટે છે. આના કારણે આપણા શરીરની ઘડિયાળ ખોરવાઈ જાય છે. આ વિક્ષેપને કારણે, મગજ મેલાટોનિન નામનું હોર્મોન વધુ ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. મેલાટોનિન એ હોર્મોન છે જે આપણને ઊંઘ લાવે છે. જ્યારે આ હોર્મોન દિવસ દરમિયાન વધુ પડતું સ્ત્રાવ થાય છે, ત્યારે આપણે ઊંઘ, આળસ, ઉદાસીનતા અને હતાશા અનુભવવા લાગીએ છીએ.

આ પરિસ્થિતિ દરેકને એકસરખી અસર કરતી નથી. આના ઘણા કારણો છે.

• તમે ક્યાં રહો છો: વિષુવવૃત્તથી દૂર ઠંડા વાતાવરણવાળા દેશોમાં રહેતા લોકો (દા.ત. ઇંગ્લેન્ડ, કેનેડા, ઓસ્ટ્રેલિયાના કેટલાક ભાગો) વધુ જોખમમાં છે. જોકે શ્રીલંકામાં આ સ્થિતિ એટલી ગંભીર નથી, સતત ચોમાસાના વરસાદ દરમિયાન આવા લક્ષણો દેખાઈ શકે છે.
• જિનેટિક્સ: જો તમારા પરિવારમાં કોઈને ડિપ્રેશન હોય, તો તમને SAD થવાનું જોખમ થોડું વધારે હોઈ શકે છે.
• મગજ રસાયણશાસ્ત્ર: દરેક વ્યક્તિના મગજની રસાયણશાસ્ત્ર અલગ હોય છે, તેથી ઓછા પ્રકાશ પ્રત્યે તેમની પ્રતિક્રિયા આપવાની રીત પણ અલગ અલગ હોઈ શકે છે.

આ પરિસ્થિતિમાં આપણે શું કરી શકીએ?

સારા સમાચાર એ છે કે આને મેનેજ કરવાની ઘણી અસરકારક રીતો છે.

પ્રકાશ ઉપચાર - મુખ્ય સારવાર

SAD માટે મુખ્ય અને સૌથી અસરકારક સારવારઆ પ્રકાશ ઉપચાર છે. આમાં દરરોજ થોડો સમય એક ખાસ દીવો અથવા 'સનબોક્સ' સામે વિતાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ જેવો જ પ્રકાશ ફેંકે છે.

• ક્યારે? સામાન્ય રીતે, સવારે ઉઠતાની સાથે જ લગભગ 30 મિનિટ માટે આ પ્રકાશમાં પોતાને ખુલ્લા રાખવું શ્રેષ્ઠ છે.
• તમે તે કેવી રીતે કરશો? તમે નાસ્તો કરતી વખતે કદાચ આ લાઇટ બોક્સ તમારા ડેસ્ક પર રાખશો અને તે પ્રકાશને તમારી આંખોમાં ચમકવા દેશો.
• મહત્વપૂર્ણ: આ અસર સામાન્ય ઘરગથ્થુ લાઇટ બલ્બથી પ્રાપ્ત થશે નહીં. બારી પાસે ઊભા રહેવાથી કે કારના વિન્ડશિલ્ડમાંથી આવતા પ્રકાશથી જરૂરી મજબૂત પ્રકાશ મળશે નહીં.

કુદરતી સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક

જ્યારે પણ શક્ય હોય, ખાસ કરીને સવારે, બહાર નીકળો અને ઓછામાં ઓછા 15-20 મિનિટ ચાલો. ભલે આકાશ વાદળછાયું હોય અથવા વાદળોમાંથી પ્રકાશ આવી રહ્યો હોય, તે ઘરની અંદર રહેવા કરતાં ઘણું સારું છે.

કસરત અને પ્રવૃત્તિ

દરરોજ કસરત કરવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં એન્ડોર્ફિન નામના 'ખુશીના હોર્મોન્સ' ઉત્પન્ન થાય છે. આ ડિપ્રેશન અને ઉદાસી ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે.

તબીબી સલાહ લેવી

જો તમારા લક્ષણો ગંભીર હોય અને તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરતા હોય, તો ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને મળો . તેના વિશે વાત કરવામાં શરમાશો નહીં. તમારા ડૉક્ટર લાઇટ થેરાપી ઉપરાંત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની પણ ભલામણ કરી શકે છે. જો કે, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે લાઇટ થેરાપી SAD માટે દવા કરતાં વધુ અસરકારક અને ઝડપી છે.

થોડી રજા લો.

આ એવું કામ નથી જે દરેક વ્યક્તિ કરી શકે. જો કે, જો તમે કરી શકો, તો આ વરસાદી, અંધારાવાળા સમયમાં થોડા દિવસો માટે દરિયા કિનારા જેવા તડકાવાળા સ્થળે થોડીવાર માટે સફર કરવાથી તમારા મનને ઘણી રાહત મળી શકે છે.