શું તમારી પણ પોપચાં ઝૂકી જાય છે? (Ptosis) ચાલો આ સરળ કસરત વિશે જાણીએ!

જ્યારે તમે અરીસામાં જુઓ છો, ત્યારે શું તમારી ઉપરની પોપચાં થોડી ઢળી જાય છે? કેટલાક માટે, આ ફક્ત એક નાની કોસ્મેટિક સમસ્યા છે. પરંતુ અન્ય લોકો માટે, આ ઢળી ગયેલી પોપચાં નબળી દ્રષ્ટિ, માથાનો દુખાવો અને ગરદનમાં દુખાવોનું કારણ બની શકે છે. દવામાં, આપણે આ સ્થિતિને Ptosis અથવા Blepharoptosis કહીએ છીએ. જો નાના બાળકોને આ સ્થિતિ હોય, તો તેમની દ્રષ્ટિ નબળી પડી શકે છે અને તેમને એમ્બ્લિયોપિયા નામની સ્થિતિ, અને ક્યારેક લાંબા ગાળાની દ્રષ્ટિ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

સામાન્ય રીતે, આનો મુખ્ય ઉપચાર પ્લાસ્ટિક સર્જરી છે. ખાસ કરીને જો તે તમારી દ્રષ્ટિમાં દખલ કરે છે , તો ડોકટરો તેનો આશરો લેશે. પરંતુ ત્યાં જતા પહેલા, કેટલીક કસરતો છે જેનો ઉપયોગ કરીને તમે તમારી ઝૂલતી પોપચાઓને નિયંત્રિત કરી શકો છો, અથવા ઓછામાં ઓછું તેમને થોડું સુધારવા માટે કરી શકો છો. કોઈપણ કસરતની જેમ, ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી અને તમારા શરીરને સાંભળવું શ્રેષ્ઠ છે.

શું આ કસરતો ખરેખર અસરકારક છે?

જોકે ચહેરાની કસરતો તાજેતરમાં એક ચર્ચાનો વિષય બની છે, પરંતુ એવા બહુ ઓછા વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો છે જેણે ખરેખર પરીક્ષણ કર્યું હોય કે તે પોપચાંની ઝાંખી ઘટાડવા માટે કેટલી અસરકારક છે. જો કે, એક પ્રોત્સાહક અભ્યાસમાં, સહભાગીઓએ તેમના ચહેરાના 20 માંથી 18 ભાગોમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોવા મળ્યો હોવાનું જણાવ્યું હતું. જો કે, આ અભ્યાસો લોકોના ખૂબ નાના જૂથો પર હાથ ધરવામાં આવ્યા છે. તેથી, તબીબી રીતે સાબિત કરવું હજુ સુધી શક્ય નથી કે ચહેરાની કસરતો પોપચાંની 100% સુધારે છે.

સંશોધકો કહે છે કે જો તમે આ કસરતોમાંથી કોઈ પરિણામની અપેક્ષા રાખો છો, તો તમારે તેમાં સારો સમય અને સમર્પણ ફાળવવું પડશે.

યાદ રાખો, આ કસરતોના પરિણામો જોવા માટે, તમારે તેમને અઠવાડિયામાં 6 કે 7 દિવસ, દિવસમાં લગભગ 20-30 મિનિટ, સમર્પણ સાથે કરવાની જરૂર છે.

તો, આ કસરતો કઈ છે જે કરી શકાય છે?

ચાલો હવે જોઈએ કે આ સરળ કસરતો કઈ છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો.

૧. યોગમાંથી 'ત્રાટક' કસરત (ત્રાટક યોગિક કસરત)

ત્રાટક એ યોગ કસરતોની શ્રેણી છે જે આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક છે. તેમાંથી એકનું નામ 'બહિરંગા' છે. તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે.

આ કસરતમાં બીજી ઘણી ગતિવિધિઓ ઉમેરી શકાય છે. આ બધી કસરતો કરતી વખતે તમારે તમારું માથું સીધું રાખવું જોઈએ.

• ઉપર અને નીચે જુઓ.
• તમારા નાકની ટોચ જુઓ.
• તમારી ભમર વચ્ચે શક્ય તેટલું ઉપર જોવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારી આંખની કીકી ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો.

2. આંખ પર પેચિંગ - ખાસ કરીને નાના બાળકો માટે

આંખ પર પેચ લગાવવો એ કસરત જેવું ન લાગે, પણ વાસ્તવમાં તે ઢળતી પોપચાવાળી આંખને મજબૂત બનાવવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે. જન્મજાત પીટોસિસ ધરાવતા બાળકો માટે આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

એક નાના બાળકની કલ્પના કરો જેની એક આંખમાં પાંપણ ઢળી રહી છે. તે બાળકને આળસુ આંખ (એમ્બ્લાયોપિયા) અથવા સ્ટ્રેબિસમસ જેવી અન્ય સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ વધારે છે, જ્યાં બંને આંખો એક જ દિશામાં દ્રષ્ટિ ગુમાવે છે.

આ માટે સર્જરી કરતા પહેલા ડોકટરો સામાન્ય રીતે બાળક 3-5 વર્ષનું થાય ત્યાં સુધી રાહ જુએ છે. તેથી તે સમય દરમિયાન, જ્યારે સારી આંખને આંખના પેચથી ઢાંકવામાં આવે છે, ત્યારે નબળી આંખને વધુ મહેનત કરવી પડે છે. આ તે આંખને મજબૂત બનાવે છે અને તે વધારાની સમસ્યાઓ થતી અટકાવી શકે છે. જ્યારે પહેલા દિવસમાં લગભગ 6 કલાક આંખના પેચ પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી હતી, નવા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જો તમે તેને દિવસમાં બે કલાક પહેરો તો પણ આ કસરત અસરકારક છે.

કસરત કરતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો.

આ કસરત કરતી વખતે તમારી સલામતી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• જો તમને દુખાવો થાય: જો તમને આમાંથી કોઈપણ કસરત કરતી વખતે દુખાવો થાય, તો તેને કરવાની સંખ્યા ઓછી કરો. અથવા તરત જ કરવાનું બંધ કરો .
• યોગ્ય તકનીક: તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું તે જાણો, કારણ કે ચહેરાના સ્નાયુઓનો ખોટી રીતે ઉપયોગ કરવાથી કરચલીઓ વધી શકે છે.
• જો તમારી પાસે સર્જરી થઈ હોય: જો તમે અગાઉ ચહેરાના ઇન્જેક્શન અથવા ડર્મલ ફિલર્સ જેવી કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ કરાવી હોય, તો આ કસરત તમારા માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે, કારણ કે તે ફિલર્સની આયુષ્ય ઘટાડી શકે છે.

જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો.

છેલ્લે, ptosis સાથે સંકળાયેલા કેટલાક લક્ષણો તમારા સ્નાયુઓ, ચેતા, મગજ અથવા આંખની કીકીને લગતી વધુ ગંભીર સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે. તેથી, જો તમને નીચેનામાંથી કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

જો તમને લાગતું નથી કે તમારી ઢળતી પોપચાં એક ગંભીર તબીબી સમસ્યા છે, તો પણ તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ રહેશે. તે તમને સલાહ આપી શકે છે કે તમે તમારી દ્રષ્ટિ અને ઉંમર વધવાની સાથે તમારી દ્રષ્ટિને સુરક્ષિત રાખવા માટે બીજું શું કરી શકો.