શું તમારી પાસે આયર્ન ઓછું છે? ચાલો ચોક્કસ શોધી કાઢીએ!

શું તમને પણ હંમેશા થાક લાગે છે, એવું લાગે છે કે તમે કંઈ કરી શકતા નથી? શું તમને થોડા ડગલાં ચઢવા છતાં પણ ચક્કર આવે છે? કદાચ તમારા પરિવારના સભ્યોએ તમને કહ્યું હશે કે તમને બ્લડ પ્રેશર ઓછું છે અને તમે થોડા નિસ્તેજ છો. આપણે ઘણીવાર આ બાબતોને સામાન્ય માનીને અવગણીએ છીએ. પરંતુ આ તમારા શરીર તરફથી એક મહત્વપૂર્ણ સંકેત હોઈ શકે છે. એટલે કે, તે તમને જણાવી રહ્યું છે કે તમારા શરીરમાં 'આયર્ન'નો અભાવ છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ 'લોખંડ' શું છે?

'લોખંડ' આપણા શરીર માટે એક આવશ્યક ખનિજ છે. જેમ કારને તેલની જરૂર હોય છે, તેમ આપણા શરીરમાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો માટે આયર્ન જરૂરી છે. આનું મુખ્ય કાર્ય લાલ રક્તકણો બનાવવામાં મદદ કરવાનું છે. આ લાલ રક્તકણો આપણા શરીરમાં ઓક્સિજન વહન કરે છે. જરા વિચારો, આપણા શરીરના દરેક કોષને જીવવા માટે ઓક્સિજનની જરૂર છે. તો, જો આપણને આયર્નની ઉણપ હોય તો શું થાય? લાલ રક્તકણોનું ઉત્પાદન ઘટે છે, અને તેથી આખા શરીરમાં જતા ઓક્સિજનનું પ્રમાણ પણ ઘટે છે. તબીબી ભાષામાં, આપણે આ સ્થિતિને આયર્ન-ઉણપનો એનિમિયા કહીએ છીએ. આપણે સામાન્ય રીતે તેને 'એનિમિયા' કહીએ છીએ.

આપણે આ આયર્ન બે મુખ્ય રીતે મેળવી શકીએ છીએ. એક આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી અને બીજી આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સમાંથી . મોટાભાગના લોકોને જરૂરી આયર્ન તેઓ જે ખોરાક ખાય છે તેમાંથી મળે છે. જો કે, જો તમારા ડૉક્ટર રક્ત પરીક્ષણમાંથી નક્કી કરે છે કે તમારા આયર્નનું સ્તર ઓછું છે, તો તે આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ લખી શકે છે.

કયા ખોરાક કુદરતી રીતે આયર્ન પૂરું પાડી શકે છે?

ઘણા બધા ખોરાકમાં આયર્ન ભરપૂર હોય છે. આ બધાને બે મુખ્ય શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

૧. પ્રાણી ખોરાક (હીમ આયર્ન): આમાંથી મળતું આયર્ન શરીર દ્વારા ખૂબ જ સરળતાથી શોષાય છે.

2. વનસ્પતિ ખોરાક (નોન-હીમ આયર્ન): આમાંથી આયર્નનું શોષણ થોડું ઓછું છે, પરંતુ તમે થોડી યુક્તિથી તેને વધારી શકો છો.

અહીં આયર્નથી ભરપૂર ખોરાકની યાદી છે.

મહત્વપૂર્ણ ટિપ: જો તમે શાકાહારી છો અથવા વનસ્પતિ ખોરાકમાંથી આયર્ન મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો તમારા ભોજનમાં વિટામિન સીથી ભરપૂર કંઈક શામેલ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, નારંગી, દ્રાક્ષ, જામફળનો ટુકડો ખાવાથી અથવા ભોજન પછી એક ગ્લાસ લીંબુ પીવાથી વનસ્પતિ ખોરાકમાંથી આયર્નનું શોષણ ખૂબ જ વધી શકે છે.

ખાસ કરીને કોને આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સની જરૂર છે?

કેટલાક લોકો ફક્ત તેમના ખોરાકમાંથી જ જરૂરી માત્રામાં આયર્ન મેળવી શકતા નથી. આવા કિસ્સાઓમાં, તબીબી સલાહ પર આયર્નની ગોળીઓ લેવી જરૂરી છે. નીચેના જૂથો ખાસ કરીને જોખમમાં છે:

• સગર્ભા માતાઓ: બાળકના વિકાસ અને માતાના શરીરને વધુ આયર્નની જરૂર હોય છે.
• જે સ્ત્રીઓને માસિક સ્રાવ દરમિયાન ભારે રક્તસ્ત્રાવ થાય છે: આનું કારણ એ છે કે દર મહિને શરીરમાંથી લોહીની સાથે મોટી માત્રામાં આયર્ન નીકળી જાય છે.
• સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ.
• શાકાહારી/શાકાહારી: કારણ કે વનસ્પતિ ખોરાકમાંથી આયર્નનું શોષણ ઓછું હોય છે.
• ક્રોનિક કિડની રોગ ધરાવતા લોકો.
• કેન્સર માટે કીમોથેરાપી લઈ રહેલા લોકો.
• આંતરડાના રોગો (દા.ત. અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ ) ધરાવતા લોકો કારણ કે તેમના શરીરમાં ખોરાકમાંથી આયર્ન શોષવાની ક્ષમતા ઓછી હોય છે.
• જે લોકોએ મોટી સર્જરી અથવા અકસ્માત કરાવ્યો હોય અને મોટા પ્રમાણમાં લોહી ગુમાવ્યું હોય.
• નાના બાળકો જે ગાયનું દૂધ ભલામણ કરેલ માત્રા કરતાં વધુ પીવે છે (દિવસ દીઠ 24 ઔંસથી વધુ).
• જે લોકો વારંવાર રક્તદાન કરે છે .

સૌથી અગત્યનું: જો તમને આયર્નની ઉણપના લક્ષણો હોય, તો પણ ક્યારેય ફાર્મસીમાંથી જાતે આયર્નની ગોળીઓ ન ખરીદો. તમારા ડૉક્ટરને મળો, રક્ત પરીક્ષણ કરાવો, તમારા આયર્નની ઉણપનું ચોક્કસ કારણ શોધો અને ફક્ત તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ જ દવા લો.

જ્યારે શરીરમાં આયર્ન ઓછું હોય ત્યારે શરીરને કેવું લાગે છે?

આયર્નની ઉણપના લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. તમને આમાંથી એક અથવા વધુ લક્ષણો હોઈ શકે છે.

• સતત થાક અને સુસ્તીની લાગણી.
• ત્વચા, હોઠ અને આંખો નીચે નિસ્તેજ દેખાવ .
• થોડે દૂર ચાલવા છતાં પણ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને શ્વાસ બહાર આવવાની તકલીફ.
• હૃદયના ધબકારા વધે છે.
• માથાનો દુખાવો અને ચક્કર.
• હાથ અને પગ હંમેશા ઠંડા રહે છે.
• વારંવાર માંદગી (રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો).
• બરફ, માટી અને ચાકની લાકડીઓ (પિકા) જેવી અખાદ્ય વસ્તુઓની તૃષ્ણા .
• બેચેન પગ .

પરંતુ યાદ રાખો, કેટલાક લોકોમાં કોઈ પણ લક્ષણો વિના આયર્નનું સ્તર ખૂબ ઓછું હોઈ શકે છે.

આયર્ન ગોળીઓની આડઅસરો અને જોખમો

કોઈપણ દવાની જેમ, આયર્ન ગોળીઓ કેટલાક લોકોમાં આડઅસરો પેદા કરી શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આ સામાન્ય રીતે નિયંત્રિત થઈ શકે છે.

આયર્ન ગોળીઓ લેતી વખતે, તેને આ વસ્તુઓ સાથે ન લો:

આયર્ન ગોળીઓ લેતા પહેલા અથવા પછી એક કે બે કલાક આ લેવાનું ટાળો, કારણ કે તે આયર્નના શોષણમાં દખલ કરે છે.

• દૂધ અથવા ડેરી ખોરાક
• કોફી, ચા (કેફીન)
• એન્ટાસિડ્સ
• કેલ્શિયમ પૂરક

આયર્નનો ઓવરડોઝ - ખૂબ જ ખતરનાક!

ચેતવણી:આયર્ન ગોળીઓ ખૂબ જ ખતરનાક છે, ખાસ કરીને નાના બાળકો માટે. વધુ પડતી આયર્ન ગોળીઓ લેવાથી આયર્નનું ઝેર થઈ શકે છે. તે લીવરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને મૃત્યુ પણ કરી શકે છે.

આયર્ન પોઇઝનિંગના પ્રારંભિક લક્ષણો:

• ગંભીર ઉલટી
• ઝાડા (પેટમાં દુખાવો)
• પેટમાં તીવ્ર દુખાવો

જો તમને શંકા હોય કે તમારા બાળકે ઘણી બધી આયર્ન ગોળીઓ લીધી છે, તો તેને તબીબી કટોકટી તરીકે ગણો. તેને તાત્કાલિક નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં લઈ જાઓ. તે જ સમયે, સલાહ માટે કોલંબો નેશનલ હોસ્પિટલ ખાતે નેશનલ પોઇઝન ઇન્ફર્મેશન સેન્ટરને કૉલ કરો.