શું તમને ક્યારેક પેટમાં ખરેખર અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે? એવું લાગે છે કે તમારું પેટ ફૂલેલું અને કડક થઈ ગયું છે, ખરું ને? કેટલાક લોકોના પેટ એટલા ફૂલેલા હોય છે કે તે બહારથી દેખાય છે. વિચિત્ર વાત એ છે કે, ક્યારેક તમે વધારે ખાધું ન હોય તો પણ આવું થઈ શકે છે. આ ખરેખર એક ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે જે ઘણા લોકોને હોય છે. તો સારા સમાચાર એ છે કે મોટાભાગે, આ કોઈ ગંભીર બીમારીની નિશાની નથી. આ અસ્વસ્થતાને આપણે ખાવા-પીવાની રીતમાં નાના ફેરફારો કરીને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
અતિશય ખાવું કેવી રીતે ટાળવું?
ચાલો હવે પેટનું ફૂલવું થવાના ત્રણ મુખ્ય કારણો અને તેનાથી બચવાના કેટલાક સરળ રસ્તાઓ જોઈએ.
૧. અતિશય ખાવું
પેટ ફૂલવાનું મુખ્ય અને સૌથી સામાન્ય કારણ વધુ પડતું ખાવાનું છે. વિચારો, તહેવારો દરમિયાન અથવા જ્યારે આપણે પાર્ટીમાં જઈએ છીએ, ત્યારે આપણે થોડું વધારે ખાઈએ છીએ. પછી પેટને તે સંભાળવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે આપણે ખાવાનું ઓછું કરીએ. એક સાથે મોટી પ્લેટ ભાત વહેંચવાને બદલે, નાના ભાગોમાં ખાવાની ટેવ પાડો.
2. તેલ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક
તળેલા ખોરાક, તળેલા ખોરાક, દૂધ અને ચીઝ જેવા વધુ પડતા ચરબીયુક્ત અને સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાથી પેટ ભરેલું લાગે છે. કારણ કે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતાં ચરબી પચવામાં વધુ સમય લે છે . આ જ કારણ છે કે તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. આને ટાળવા માટે, તમારા દૈનિક આહારમાં શક્ય તેટલા વધુ તેલયુક્ત અને ચરબીયુક્ત ખોરાકનો ઉપયોગ કરો.
૩. ફાસ્ટ ફૂડ ખાવું
ખૂબ ઝડપથી ખાવાથી પેટ ફૂલવાનું જોખમ પણ વધે છે. આનો ઉકેલ ખૂબ જ સરળ છે - ધીમે ધીમે ખાઓ . આપણા મગજને પેટ ભરાઈ ગયું છે તે સંકેત આપવામાં લગભગ 20 મિનિટ લાગે છે. તેથી જ્યારે તમે ખૂબ ઝડપથી ખાઓ છો, તો પણ સંકેત મગજ સુધી પહોંચે છે, તમે ખૂબ વધારે ખાઈ જાઓ છો. ઘણા લોકો જે લોકોને વજન ઘટાડવાની સલાહ આપે છે તેઓ એમ પણ કહે છે કે ધીમે ધીમે ખાવાથી બિનજરૂરી ખાવાનું બંધ થાય છે.
પેટમાં ગેસ કેવી રીતે ઓછો કરવો?
પેટ ફૂલવાનું બીજું સૌથી સામાન્ય કારણ આંતરડામાં ગેસ છે. આપણા પાચનતંત્રમાં લગભગ અડધો ગેસ આપણે જાણ્યા વિના ગળી જઈએ છીએ તે હવામાંથી આવે છે. બાકીનો અડધો ભાગ આંતરડામાં રહેલા બેક્ટેરિયા દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે જે ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરે છે. જો આ ગેસ યોગ્ય રીતે બહાર ન નીકળે, તો તે આંતરડામાં એકઠા થાય છે, જેનાથી પેટ ફૂલે છે અને અસ્વસ્થતા થાય છે.
જો તમને વારંવાર ગેસ થતો હોય, તો આ આદતો ટાળો જેના કારણે તમે વધુ પડતી હવા ગળી જાઓ છો:
- સ્ટ્રો દ્વારા પીવું.
- ચ્યુઇંગ ગમ.
- સોડા જેવા કાર્બોરેટેડ પીણાં એક જ ઘૂંટમાં પીવો.
- સખત કેન્ડી ચૂસી રહી છે.
કેટલાક લોકો જ્યારે નર્વસ હોય કે તણાવમાં હોય ત્યારે તેમને ખ્યાલ પણ ન આવે ત્યારે વધુ હવા ગળી જાય છે. તેથી શ્વાસ લેવાની કસરતો દ્વારા પોતાને શાંત કરવાનો અભ્યાસ કરવાથી ગેસ અને પેટનું ફૂલવું ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
કયા ખોરાક પેટનું ફૂલવું કારણ બને છે?
કેટલાક ખોરાક એવા હોય છે જે આપણા શરીર માટે પચવામાં થોડા મુશ્કેલ હોય છે. આવા ખોરાક ગેસ અને પેટનું ફૂલવું પણ કારણ બની શકે છે. અહીં કેટલાક સામાન્ય ખોરાક છે.
| ખોરાકનો પ્રકાર | પેટ કેમ ફૂલી જાય છે? (ટૂંકી સમજૂતી) |
|---|---|
| કઠોળ અને મસૂર (જેમ કે મસૂર, ચણા, વટાણા અને લીલા કઠોળ) | જોકે આ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, તેમાં ઓલિગોસેકરાઇડ્સ નામની ખાંડનો એક પ્રકાર હોય છે, જે પચવામાં મુશ્કેલ હોય છે. આ આંતરડામાં બેક્ટેરિયા દ્વારા પચાય છે. આ પ્રક્રિયામાં, ગેસ ઉત્પન્ન થાય છે. |
| શાકભાજી અને ફળો જેમ કે કોબી, ફૂલકોબી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, ગાજર અને પ્રુન્સ | આ પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. જોકે, તેમાં રહેલી ખાંડ અને સ્ટાર્ચને કારણે કેટલાક લોકોને ગેસ અને પેટનું ફૂલવું થઈ શકે છે. |
| કૃત્રિમ ગળપણ | સોર્બિટોલ જેવા કૃત્રિમ ગળપણ શરીર દ્વારા અજીર્ણ હોય છે. ફળોમાં જોવા મળતી ખાંડનો એક પ્રકાર, ફ્રુક્ટોઝ, કેટલાક લોકો માટે પેકેજ્ડ ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવે ત્યારે તેને પચાવવામાં પણ મુશ્કેલી પડે છે. |
| ડેરી ઉત્પાદનો | જો તમને દૂધમાં જોવા મળતી ખાંડ, લેક્ટોઝને પચાવવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરતી વખતે તમને પેટનું ફૂલવું અને પેટમાં ખેંચાણનો અનુભવ થઈ શકે છે. |
| આખા અનાજ | આખા અનાજ અને બ્રાન રાઈસ જેવા ખોરાક ખૂબ જ ફાયદાકારક છે કારણ કે તેમાં ફાઇબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જોકે, ફાઇબર એક અજીર્ણ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે. એક સાથે વધુ પડતું ફાઇબર ખાવાથી પેટ ફૂલવું અને કબજિયાત થઈ શકે છે. તેથી, ધીમે ધીમે તમારા આહારમાં ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ઉમેરો અને તેની સાથે પુષ્કળ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં. |
મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
સમય સમય પર પેટ ભરેલું લાગવું સામાન્ય છે, અને તેના વિશે ચિંતા કરવાની કોઈ જરૂર નથી.
જોકે, જો તમને આ સમસ્યા વારંવાર થતી હોય, અને તે તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી રહી હોય, તો સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળવું ચોક્કસપણે શ્રેષ્ઠ છે.
જો તમને પેટનું ફૂલવું સાથે નીચેનામાંથી એક અથવા વધુ લક્ષણો હોય તો તબીબી સલાહ લેવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે:
- પેટમાં તીવ્ર દુખાવો
- વજન ઘટાડવું
- ઝાડા
- મળમાં લોહી
- વારંવાર ઉબકા કે ઉલટી થવી
- કારણ વગર તાવ આવવો.
ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, સતત પેટનું ફૂલવું પાચનતંત્રમાં શારીરિક અવરોધ અથવા પાચનતંત્રના સ્નાયુમાં ખામીને કારણે થઈ શકે છે. વધુ ભાગ્યે જ, તે વધુ ગંભીર સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે, જેમ કે પેટમાં મોટું અંગ. તેથી જ અમે ભારપૂર્વક જણાવીએ છીએ કે જો આ સમસ્યા ચાલુ રહે અથવા જો તમને ઉપરોક્ત લક્ષણો હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.
પેટ ભરવા માટે તમે કરી શકો તેવી અન્ય બાબતો
જો ઉપરોક્ત આહારમાં ફેરફાર કરવાથી તમારી સમસ્યા હલ ન થાય, તો કેટલીક દવાઓ તમે ફાર્મસીમાંથી મેળવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, સિમેથિકોન ધરાવતી ગોળીઓ અથવા એન્ઝાઇમ આલ્ફા-ડી-ગેલેક્ટોસિડેઝ ધરાવતી ગોળીઓ કેટલાક લોકોને રાહત આપી શકે છે.
જોકે, આવી કોઈપણ દવાનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને તેમની મંજૂરી લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમે ધૂમ્રપાન કરતા હો, તો પેટનું ફૂલવું એ છોડવાનું બીજું સારું કારણ છે. ધૂમ્રપાન કરવાથી હાર્ટબર્ન અને અન્ય પાચન સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- મોટાભાગે, પેટનું ફૂલવું એ ગંભીર સ્થિતિ નથી અને જીવનશૈલીમાં સરળ ફેરફારો દ્વારા તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
- ભોજનના કદ પર નિયંત્રણ રાખો. એક સાથે ઘણું ખાવાને બદલે થોડી માત્રામાં ખોરાક લો.
- તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવો અને ધીમે ધીમે ખાઓ. આ તમને બિનજરૂરી હવા ગળી જવાથી અને વધુ પડતું ખાવાથી બચાવશે.
- તેલ અને ચરબીવાળા ખોરાક મર્યાદિત રાખો. તે પચવામાં વધુ સમય લે છે અને પેટ માટે મુશ્કેલ હોય છે.
- એકસાથે ઘણા બધા ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાવાનું શરૂ ન કરો. ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો અને પુષ્કળ પાણી પીઓ.
- જો પેટનું ફૂલવું સતત રહેતું હોય, તીવ્ર હોય, અથવા વજન ઘટાડવું અથવા પેટમાં દુખાવો જેવા અન્ય લક્ષણો સાથે હોય, તો સમય બગાડો નહીં અને તમારા ડૉક્ટરને મળો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો