પેટમાં દુખાવાને કારણે રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી? ચાલો આ સમસ્યા (અપચો) વિશે વાત કરીએ.

જ્યારે તમે સૂવા જાઓ છો, ત્યારે શું તમારું પેટ અચાનક તમારી વિરુદ્ધ કામ કરવા લાગે છે? તમારું પેટ ભરાઈ ગયું હોય છે, પેટ ગડગડાટ કરે છે, અને ક્યારેક તમારી છાતીમાં બળતરા થાય છે, જે તમારી કિંમતી ઊંઘ છીનવી લે છે? આ ખરેખર હેરાન કરનારી પરિસ્થિતિ છે. આપણામાંથી ઘણા લોકોએ આ અનુભવનો સામનો કર્યો છે. તબીબી ભાષામાં, આપણે આને " અપચો " અથવા અપચો કહીએ છીએ. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આ કોઈ ગંભીર બીમારી નથી. થોડા સરળ પગલાં અનુસરીને, તમે આ લક્ષણોને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને સારી ઊંઘ લઈ શકો છો.

આ કયા હેરાન કરનારા લક્ષણો છે જે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી રહ્યા છે?

અપચો થાય ત્યારે ઊંઘમાં તકલીફ થવી સ્વાભાવિક છે. કારણ કે પેટ ખરાબ હોય ત્યારે તમે કેવી રીતે સૂઈ શકો છો, ખરું ને? નીચેના લક્ષણો સામાન્ય છે:

• પેટના ઉપરના ભાગમાં બળતરા અથવા દુખાવો અનુભવવો.
• પેટનું ફૂલવું અને પેટ ફૂલવું .
• લાંબા સમય સુધી ખાધા પછી પણ પેટ ભરેલું લાગવું.
• કબજિયાત .
• ઉબકા.

જો તમે આ લક્ષણોને નિયંત્રિત કરશો, તો તમે પણ શાંતિથી સૂઈ શકશો.

શું આપણે ખાવા-પીવા વિશે થોડું વધારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ?

કલ્પના કરો કે તમે સૂતા પહેલા ઘણા બધા ફ્રાઇડ રાઇસ, ફ્રાઇડ રાઇસ અથવા પીત્ઝા ખાધા છે. તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તે તમારા પેટમાં દુખાવોનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે. શક્ય તેટલું આ વસ્તુઓથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને સૂવાના 1-2 કલાક પહેલા .

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, રાત્રિભોજન થોડું અને થોડું વહેલું કરવું શ્રેષ્ઠ છે. જમતી વખતે વાત કરવી અને મોં ખુલ્લું રાખીને ખાવાથી પેટમાં બિનજરૂરી હવા પ્રવેશી શકે છે. તેથી તે આદતોને પણ ઓછી કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આ સારી ટેવોને તમારા જીવનમાં ઉમેરો.

આ સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે ખરાબ બાબતોથી છૂટકારો મેળવવો અને સારી આદતો ઉમેરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• શું તમે દિવસમાં 2 કે 3 મોટા ભોજન ખાઓ છો? જો એમ હોય, તો તેના બદલે ઘણી વખત નાના ભોજન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. એક જ સમયે મોટા ભોજન ખાવા કરતાં ઓછી માત્રામાં ખાવાનું પચવામાં સરળ છે.
• ધીમે ધીમે ખાઓ. ખોરાકને સારી રીતે ચાવીને ગળી લો. આનાથી પેટ પરનો ભાર ઓછો થાય છે.
• ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ. શાકભાજી , ફળો અને કઠોળ જેવી વસ્તુઓ પાચનતંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.
• કસરત કરો. પરંતુ જમ્યા પહેલા અથવા જમ્યાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પછી કસરત કરો. પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો પેટનું ફૂલવું ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તણાવ ઓછો કરો.તણાવ એ અપચોનું મુખ્ય કારણ છે. યોગ અને ધ્યાન જેવી બાબતો મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

હાર્ટબર્ન માટે શું કરવું?

ક્યારેક પેટમાં એસિડ ગળામાં ઉપર આવે છે. આને આપણે હાર્ટબર્ન કહીએ છીએ. આ સ્થિતિને તબીબી ભાષામાં GERD (ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ ડિસીઝ) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જો તમને આ સમસ્યા હોય, તો આ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ:

• જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ ત્યારે તમારા માથાને થોડું ઊંચું રાખો. એક કે બે ગાદલાનો ઉપયોગ કરો.
• પેપરમિન્ટ , ચોકલેટ, લસણ અને ટામેટાં જેવા ખોરાક મર્યાદિત કરો.
• ચુસ્ત કપડાં પહેરવાનું ટાળો.
• જમ્યા પછી તરત સૂઈ ન જાઓ. સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરો.

ડૉક્ટરની સલાહ પર ઉપલબ્ધ દવાઓ

જો તમારા લક્ષણો ગંભીર હોય અથવા ઘરેલું ઉપચાર પૂરતા ન હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને મળવાનું ભૂલશો નહીં. તેઓ તમારા માટે યોગ્ય દવા લખશે. ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ લેવાનું ટાળો. અહીં કેટલીક દવાઓ છે જે ડૉક્ટર સામાન્ય રીતે લખી શકે છે. મહત્વપૂર્ણ:આમાંની કોઈપણ દવા કેટલાક લોકોમાં આડઅસરો પેદા કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કબજિયાત, ઝાડા અને માથાનો દુખાવો. ઉપરાંત, તબીબી સલાહ વિના લાંબા સમય સુધી તેનો ઉપયોગ કરવાથી અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી, હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરો.