જ્યારે તમે સૂવા જાઓ છો, ત્યારે શું તમારું પેટ અચાનક તમારી વિરુદ્ધ કામ કરવા લાગે છે? તમારું પેટ ભરાઈ ગયું હોય છે, પેટ ગડગડાટ કરે છે, અને ક્યારેક તમારી છાતીમાં બળતરા થાય છે, જે તમારી કિંમતી ઊંઘ છીનવી લે છે? આ ખરેખર હેરાન કરનારી પરિસ્થિતિ છે. આપણામાંથી ઘણા લોકોએ આ અનુભવનો સામનો કર્યો છે. તબીબી ભાષામાં, આપણે આને " અપચો " અથવા અપચો કહીએ છીએ. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આ કોઈ ગંભીર બીમારી નથી. થોડા સરળ પગલાં અનુસરીને, તમે આ લક્ષણોને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને સારી ઊંઘ લઈ શકો છો.

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

આ કયા હેરાન કરનારા લક્ષણો છે જે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી રહ્યા છે?

અપચો થાય ત્યારે ઊંઘમાં તકલીફ થવી સ્વાભાવિક છે. કારણ કે પેટ ખરાબ હોય ત્યારે તમે કેવી રીતે સૂઈ શકો છો, ખરું ને? નીચેના લક્ષણો સામાન્ય છે:

પેટના ઉપરના ભાગમાં બળતરા અથવા દુખાવો અનુભવવો.
પેટનું ફૂલવું અને પેટ ફૂલવું .
લાંબા સમય સુધી ખાધા પછી પણ પેટ ભરેલું લાગવું.
કબજિયાત .
ઉબકા.

જો તમે આ લક્ષણોને નિયંત્રિત કરશો, તો તમે પણ શાંતિથી સૂઈ શકશો.

શું આપણે ખાવા-પીવા વિશે થોડું વધારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ?

કલ્પના કરો કે તમે સૂતા પહેલા ઘણા બધા ફ્રાઇડ રાઇસ, ફ્રાઇડ રાઇસ અથવા પીત્ઝા ખાધા છે. તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તે તમારા પેટમાં દુખાવોનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે. શક્ય તેટલું આ વસ્તુઓથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને સૂવાના 1-2 કલાક પહેલા .

બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક/પીણાનો પ્રકાર	પેટમાં દુખાવો કેવી રીતે કરવો
તેલ અને ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ખોરાક	આને પચવામાં વધુ સમય લાગે છે, તેથી તે પેટનું ફૂલવું અને હાર્ટબર્નનું કારણ બની શકે છે.
પેટ ફૂલવાનું કારણ બને તેવા ખોરાક	બ્રોકોલી, કોબી, કોબીજ અને બેકડ બીન્સ જેવી વસ્તુઓ ગેસનું કારણ બની શકે છે. કયા ખોરાક તમને અનુકૂળ નથી તે વિશે ધ્યાન રાખો.
કોફી અને ફિઝી ડ્રિંક્સ	આ પીણાં પેટમાં ગેસનું કારણ પણ બની શકે છે.
ખાટા ફળો, ટામેટાં, મસાલેદાર ખોરાક	આનાથી છાતીમાં બળતરા થવાનું જોખમ વધે છે.
દારૂ અને ધૂમ્રપાન	આ બંને પેટના અસ્તરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જેનાથી અપચો વધુ ખરાબ થાય છે.
કેટલીક પીડા નિવારક દવાઓ	એસ્પિરિન અને કેટલીક બળતરા વિરોધી દવાઓ પેટના અલ્સર જેવી સ્થિતિઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના આનો ઉપયોગ ચાલુ રાખશો નહીં.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, રાત્રિભોજન થોડું અને થોડું વહેલું કરવું શ્રેષ્ઠ છે. જમતી વખતે વાત કરવી અને મોં ખુલ્લું રાખીને ખાવાથી પેટમાં બિનજરૂરી હવા પ્રવેશી શકે છે. તેથી તે આદતોને પણ ઓછી કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આ સારી ટેવોને તમારા જીવનમાં ઉમેરો.

આ સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે ખરાબ બાબતોથી છૂટકારો મેળવવો અને સારી આદતો ઉમેરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

શું તમે દિવસમાં 2 કે 3 મોટા ભોજન ખાઓ છો? જો એમ હોય, તો તેના બદલે ઘણી વખત નાના ભોજન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. એક જ સમયે મોટા ભોજન ખાવા કરતાં ઓછી માત્રામાં ખાવાનું પચવામાં સરળ છે.
ધીમે ધીમે ખાઓ. ખોરાકને સારી રીતે ચાવીને ગળી લો. આનાથી પેટ પરનો ભાર ઓછો થાય છે.
ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ. શાકભાજી , ફળો અને કઠોળ જેવી વસ્તુઓ પાચનતંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.
કસરત કરો. પરંતુ જમ્યા પહેલા અથવા જમ્યાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પછી કસરત કરો. પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો પેટનું ફૂલવું ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તણાવ ઓછો કરો.તણાવ એ અપચોનું મુખ્ય કારણ છે. યોગ અને ધ્યાન જેવી બાબતો મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

હાર્ટબર્ન માટે શું કરવું?

ક્યારેક પેટમાં એસિડ ગળામાં ઉપર આવે છે. આને આપણે હાર્ટબર્ન કહીએ છીએ. આ સ્થિતિને તબીબી ભાષામાં GERD (ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ ડિસીઝ) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જો તમને આ સમસ્યા હોય, તો આ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ:

જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ ત્યારે તમારા માથાને થોડું ઊંચું રાખો. એક કે બે ગાદલાનો ઉપયોગ કરો.
પેપરમિન્ટ , ચોકલેટ, લસણ અને ટામેટાં જેવા ખોરાક મર્યાદિત કરો.
ચુસ્ત કપડાં પહેરવાનું ટાળો.
જમ્યા પછી તરત સૂઈ ન જાઓ. સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરો.

ડૉક્ટરની સલાહ પર ઉપલબ્ધ દવાઓ

જો તમારા લક્ષણો ગંભીર હોય અથવા ઘરેલું ઉપચાર પૂરતા ન હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને મળવાનું ભૂલશો નહીં. તેઓ તમારા માટે યોગ્ય દવા લખશે. ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ લેવાનું ટાળો. અહીં કેટલીક દવાઓ છે જે ડૉક્ટર સામાન્ય રીતે લખી શકે છે.

તબીબી સલાહ પર જ ઉપયોગ કરો.

દવાનો પ્રકાર	કાર્યક્ષમતા અને ઉદાહરણો
એન્ટાસિડ્સ	આ પહેલી દવાઓ છે જેનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તે પેટના એસિડને નિયંત્રિત કરે છે. પરંતુ લાંબા ગાળાના ઉપયોગ માટે આ સારી નથી. જો લક્ષણો ચાલુ રહે, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવો.
H2 રીસેપ્ટર વિરોધી (H2RAs)	આ દવાઓ પેટમાં એસિડનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે. ઉદાહરણો: સિમેટિડાઇન, ફેમોટીડાઇન.
પ્રોટોન-પંપ અવરોધકો (PPIs)	પેટમાં એસિડ ઘટાડવા માટે આ સૌથી સામાન્ય રીતે સૂચવવામાં આવતી દવાઓ છે. ઉદાહરણો: ઓમેપ્રાઝોલ, એસોમેપ્રાઝોલ, લેન્સોપ્રાઝોલ.

મહત્વપૂર્ણ:આમાંની કોઈપણ દવા કેટલાક લોકોમાં આડઅસરો પેદા કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કબજિયાત, ઝાડા અને માથાનો દુખાવો. ઉપરાંત, તબીબી સલાહ વિના લાંબા સમય સુધી તેનો ઉપયોગ કરવાથી અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી, હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરો.

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

જો તમને રાત્રે પેટમાં દુખાવો થાય છે, તો તેનું મુખ્ય કારણ તમારો આહાર છે.
સૂવાના 2-3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરો. હળવું, ઓછી ચરબીવાળું ભોજન પસંદ કરો.
દારૂ, ધૂમ્રપાન, કોફી અને ફિઝી પીણાં ટાળો.
ખોરાકને સારી રીતે ચાવીને ધીમે ધીમે ખાઓ. તણાવ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો.
જો ઘરેલું ઉપચાર તમારા લક્ષણોમાં રાહત ન આપે, તો ડૉક્ટરને મળવાની ખાતરી કરો.