જ્યારે આપણે બાળકની અપેક્ષા રાખીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણીવાર માતા વિશે વાત કરીએ છીએ, ખરું ને? માતાએ શું ખાવું જોઈએ, શું ન પીવું જોઈએ, કઈ કસરત કરવી જોઈએ... આ બધાની વચ્ચે, તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "શું હું કંઈ કરી શકું નહીં?" ખરેખર છે. જોકે ઘણા લોકો જાણતા નથી, પિતાનું સ્વાસ્થ્ય , અને ખાસ કરીને તેમનો આહાર, સ્વસ્થ બાળકના જન્મ માટે તમારા વિચારો કરતાં ઘણું મહત્વનું છે. આજે, આપણે તેના વિશે વાત કરીશું.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
બધા ફોલિક એસિડ વિશે કેમ વાત કરી રહ્યા છે?
તમે " ફોલિક એસિડ " નામ સાંભળ્યું હશે. ગર્ભવતી માતાઓના સંબંધમાં તેની ઘણી વાર વાત કરવામાં આવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ફોલિક એસિડ એ વિટામિન બીનો એક પ્રકાર છે. જ્યારે માતા ગર્ભાવસ્થા પહેલા અને દરમિયાન પૂરતું પ્રમાણમાં તેનું સેવન કરે છે, ત્યારે તે બાળકના મગજ અને કરોડરજ્જુમાં થતી ગંભીર જન્મજાત ખામીઓ (ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીઓ) ને અટકાવી શકે છે. તેનું ઉદાહરણ "(સ્પિના બિફિડા)" નામની સ્થિતિ છે. તેથી જ ડોકટરો ગર્ભવતી બનવાની યોજના બનાવી રહેલી બધી સ્ત્રીઓને ફોલિક એસિડ લેવાની ભલામણ કરે છે.
પરંતુ હવે નવા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ફોલિક એસિડ પિતા માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
પિતા માટે ફોલિક એસિડ કેટલું મહત્વનું છે?
અમેરિકાની કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીના સંશોધકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં આશ્ચર્યજનક વાત બહાર આવી છે. એટલે કે, જ્યારે પિતાના ફોલિક એસિડનું સ્તર ઘટે છે, ત્યારે તેમના શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને શુક્રાણુઓની ગુણવત્તામાં ઘટાડો થાય છે .
હવે તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "આ કેવી રીતે બને છે?" તે ખૂબ જ સરળ છે. આપણા શરીરને એક એવી ઇમારત તરીકે વિચારો જે એક યોજના અનુસાર બનેલી છે. તે યોજનાને "DNA" કહેવામાં આવે છે. બાળક માતા અને પિતાના "DNA" થી બનેલું હોય છે. તેથી પિતાના શુક્રાણુમાં "DNA" સ્વસ્થ હોવું જોઈએ.
ફોલિક એસિડના મુખ્ય કાર્યોમાંનું એક 'DNA' બનાવવામાં મદદ કરવાનું છે. ફોલિક એસિડ 'થાઇમીન' ના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે, જે 'DNA' બનાવવા માટે જરૂરી ઘટક છે. તેથી જ્યારે ફોલિક એસિડ પૂરતું નથી, ત્યારે શુક્રાણુમાં 'DNA' ની ગુણવત્તા ઘટી શકે છે. આ શુક્રાણુઓને નબળા બનાવી શકે છે અને તેમાં અસામાન્યતાઓ પેદા કરી શકે છે.
આ સંશોધનમાંથી બીજો એક તારણ એ છે કે ધૂમ્રપાન કરનારા પુરુષોના વીર્યમાં ફોલિક એસિડનું સ્તર ધૂમ્રપાન ન કરનારા પુરુષો કરતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હોય છે. આ એ પણ દર્શાવે છે કે ધૂમ્રપાન કેટલું હાનિકારક છે.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →શું આ સંશોધન ૧૦૦% વિશ્વસનીય હોઈ શકે?
આ પણ એવી બાબત છે જેના વિશે આપણે જાગૃત રહેવાની જરૂર છે. બધા સંશોધનોની જેમ, આ સંશોધનની પણ કેટલીક મર્યાદાઓ છે. જેમ કે કેટલાક ડોકટરો નિર્દેશ કરે છે:
- સંશોધનનો નમૂનો નાનો હતો: અભ્યાસમાં 48 પુરુષોનો સમાવેશ થતો હતો, તેથી પરિણામોને સમગ્ર વિશ્વમાં સામાન્ય બનાવી શકાય નહીં.
- સહભાગીઓની આહારની આદતો: આ અભ્યાસમાં ભાગ લેનારાઓએ દરરોજ 3.5 સર્વિંગ કરતા ઓછા ફળો અને શાકભાજી ખાધા હતા , જેનો અર્થ એ થયો કે તેમના શરીરમાં ફોલિક એસિડનું સ્તર સામાન્ય રીતે ઓછું હોવાની શક્યતા છે.
જોકે, સંશોધકો કહે છે તેમ, "આપણા દેશમાં ઘણા પુરુષો દરરોજ પૂરતા પ્રમાણમાં ફળો અને શાકભાજી ખાતા નથી. તેથી, આ પરિણામો આપણા સમાજના લોકોના મોટા જૂથને લાગુ પડી શકે છે."
તેથી, જ્યારે આપણે આ અંગે વધુ સંશોધન કરવાની જરૂર છે, ત્યારે આ આપણને એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સંકેત આપે છે. એટલે કે, બાળકની અપેક્ષા રાખતી વખતે, માતાનું સ્વાસ્થ્ય પિતાના સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.
શું ફોલિક એસિડ જ એકમાત્ર મહત્વનું છે? તેને અસર કરતા અન્ય પરિબળો
ના. ફોલિક એસિડ ફક્ત એક પરિબળ છે. પુરુષ પ્રજનનક્ષમતા ઘણી જટિલ છે. તેને અસર કરતા બીજા ઘણા પરિબળો છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.
| પ્રભાવિત પરિબળ | તે કેવી રીતે અસર કરે છે અને શું જાણવું |
|---|---|
| ઝીંક ખનિજ ક્ષાર | શુક્રાણુ ઉત્પાદન માટે ઝિંક જરૂરી છે. જો શરીરમાં ઝિંકનું સ્તર ઓછું હોય, તો શરીર ફોલિક એસિડને શોષી લેવામાં પણ અસમર્થ બની શકે છે. માંસ, માછલી, ઈંડા અને સીફૂડમાં ઝિંક ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. |
| દારૂ | દારૂનું સેવન શરીરમાં ઝીંકનું સ્તર ઘટાડી શકે છે, જે પરોક્ષ રીતે ફોલિક એસિડના સ્તરને અસર કરે છે. આ બાબતોને તમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ જટિલ બનાવે છે. |
| ધૂમ્રપાન | જેમ આપણે પહેલા ચર્ચા કરી હતી, ધૂમ્રપાન શુક્રાણુઓની ગુણવત્તા અને ફોલિક એસિડના સ્તરને સીધી અસર કરે છે. જો તમે બાળક પેદા કરવાનું વિચારી રહ્યા હોવ તો ધૂમ્રપાન છોડવું ખૂબ જ જરૂરી છે. |
તો પિતા બનવા માટે તમારે શું કરવું પડશે?
આ બધા સાથે, તમે કદાચ વિચારતા હશો કે, "હવે હું શું કરું?" ચિંતા કરશો નહીં. આ વસ્તુઓ ખૂબ જ સરળ છે.
૧. સ્વસ્થ આહાર અપનાવો: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ૫ સર્વિંગ ફળો અને શાકભાજી ખાવાનો પ્રયાસ કરો. ખાસ કરીને ફોલિક એસિડથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
- લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (જેમ કે પાલક, કાલે)
- ફ્લેક બદામ (ચણા, વટાણા, મસૂર)
- નારંગી જેવા ફળો
- ફોર્ટિફાઇડ અનાજ
2. વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું વિચારો: સંતુલિત આહાર લેવો શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ જો તે તમારા માટે મુશ્કેલ હોય, તો નિયમિત મલ્ટીવિટામિન લેવાથી કોઈ નુકસાન થશે નહીં. પરંતુ, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે કોઈપણ વિટામિન શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
૩. ખરાબ ટેવોથી દૂર રહો: જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો છોડી દો. તમારા દારૂના સેવનને મર્યાદિત કરો. આ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય અને સ્વસ્થ બાળક મેળવવાની તમારી ક્ષમતાને સીધી અસર કરે છે.
બાળકનો ઉછેર એક ટીમ રમત જેવો છે. માતા-પિતા બંનેને સ્વસ્થ રાખવા એ બાળકને મળી શકે તેવી શ્રેષ્ઠ ભેટ છે. તેથી, એક પિતા તરીકે, આજથી જ તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સ્વસ્થ બાળકને જન્મ આપવો એ ફક્ત માતાની જવાબદારી નથી, તે પિતા સહિત બંનેની જવાબદારી છે. આ માટે પિતાનું સ્વાસ્થ્ય પણ ખૂબ મહત્વનું છે.
- ફોલિક એસિડ એક વિટામિન છે જે પિતાના શુક્રાણુઓની ગુણવત્તા અને તેમના ડીએનએના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- ફોલિક એસિડ મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લેવો.
- ફોલિક એસિડ ઉપરાંત, ઝીંક, ધૂમ્રપાન અને દારૂનું સેવન જેવા ખનિજો પણ પુરુષ પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરે છે.
- તમારા આહારમાં ફેરફાર કરતા પહેલા અથવા વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.