શું તમે પણ બીજા કોઈની સંભાળ રાખો છો? તો ચાલો આ 'કેરગીવર બર્નઆઉટ' વિશે જાગૃત રહીએ!

શું તમારા ઘરમાં કોઈ એવું છે જે બીમાર છે અથવા ખાસ સંભાળની જરૂર છે? કદાચ તે તમારા વૃદ્ધ માતા-પિતા, લાંબી બીમારીવાળા જીવનસાથી, અથવા ખાસ જરૂરિયાતો ધરાવતું બાળક હોય. આવી વ્યક્તિની સંભાળ રાખવી એ એક મહાન બાબત છે. પરંતુ શું તમે ક્યારેક તેમની સંભાળ રાખવા માટે આટલી મહેનત કરતા હોવ ત્યારે તમારા વિશે ભૂલી જાઓ છો? આજે, આપણે એક સામાન્ય પરિસ્થિતિ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે ઊભી થઈ શકે છે.

આ 'કેરગીવર' કોણ છે? (કોઈની સંભાળ રાખનાર)

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, 'સંભાળ રાખનાર', અથવા જેને આપણે સિંહાલીમાં "" અથવા "" કહીએ છીએ, તે એવી વ્યક્તિ છે જે બીજા વ્યક્તિને શારીરિક અથવા માનસિક રીતે મદદ કરે છે, તેમની દૈનિક જરૂરિયાતો પૂરી કરવામાં મદદ કરે છે. એટલે કે, આ એવી વ્યક્તિ છે જે એવી વ્યક્તિની સંભાળ રાખે છે જે પોતાનું કામ કરી શકતી નથી, કદાચ ખરાબ સ્વાસ્થ્ય, બીમારી, અકસ્માત અથવા તબીબી સ્થિતિને કારણે.

કલ્પના કરો, કેટલાક લોકો પાસે છે:

• અલ્ઝાઇમર રોગ અથવા ડિમેન્શિયા
• કેન્સર
• ક્રોનિક બીમારી
• માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ
• મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ
• પાર્કિન્સન રોગ
• સ્ટ્રોક જેવી સ્થિતિઓ
• મગજની આઘાતજનક ઇજાઓ

આ યાદી સંપૂર્ણ નથી, પરંતુ આ સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોને ઘણીવાર સંભાળ રાખનારની મદદની જરૂર હોય છે. વધુમાં, આરોગ્યસંભાળ સેટિંગ્સમાં રહેલા લોકો, જેમ કે શિક્ષકો, પણ સંભાળ રાખનાર બર્નઆઉટ નામની આ સ્થિતિનો અનુભવ કરી શકે છે.

'કેરગીવર' ની જવાબદારીઓ શું છે?

• રોજિંદા કાર્યોમાં મદદ કરવી, ઉદાહરણ તરીકે, શૌચાલય, સ્નાન, કપડાં પહેરવા અને વાળ ઓળવા.
• ખોરાક અને પીણાં તૈયાર કરી રહ્યા છીએ.
• ઘરકામ કરવું.
• દવા વ્યવસ્થાપન એ સમયસર દવા આપવાની અને તેનો ખ્યાલ રાખવાની ક્રિયા છે.
• પૈસાના સંચાલનમાં મદદ કરવી.
• પરિવહન એ ફરવાની ક્રિયા છે.
• તમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે હંમેશા સતર્ક રહો.
• ડોકટરો અને હોસ્પિટલો જેવી સંસ્થાઓ સાથે વાત કરવી અને તેમની જરૂરિયાતો માટે હિમાયત કરવી.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સંભાળ રાખનારની મુખ્ય જવાબદારી એ છે કે તેઓ જેની સંભાળ રાખે છે તેની સલામતી અને આરોગ્ય સુનિશ્ચિત કરે.

તો આ 'કેરગીવર બર્નઆઉટ' શું છે?

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે આ 'કેરગીવર બર્નઆઉટ' શું છે. આજનો આપણો મુખ્ય વિષય છે. 'કેરગીવર બર્નઆઉટ' એ શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક થાક છે જે ત્યારે થઈ શકે છે જ્યારે તમે તમારો બધો સમય, પ્રયત્ન અને શક્તિ બીજા વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય અને સલામતી માટે સમર્પિત કરો છો.

એક મીણબત્તીની કલ્પના કરો. જ્યારે તમે તેને પ્રગટાવો છો ત્યારે તે પ્રકાશ આપે છે. પરંતુ જ્યારે મીણબત્તી બળી જાય છે, ત્યારે તમે તેને ફરીથી પ્રગટાવી શકતા નથી, ખરું ને? બર્નઆઉટ એટલે જ આ. જ્યારે તમને જરૂરી મદદ ન મળે, જ્યારે તમે તમારા બદલે બીજા કોઈ વિશે વિચારો છો, અથવા જ્યારે તમે સંભાળી શકો તેના કરતાં વધુ જવાબદારી લો છો ત્યારે તે થઈ શકે છે. એ યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારું સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી તમે જે વ્યક્તિની સંભાળ રાખી રહ્યા છો તેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ કેટલું સામાન્ય છે?

સંભાળ રાખનારાઓમાં બર્નઆઉટ ખરેખર ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે. સર્વેક્ષણો દર્શાવે છે કે 60% થી વધુ સંભાળ રાખનારાઓ આ પ્રકારના બર્નઆઉટના લક્ષણો અનુભવે છે. આનો અર્થ એ છે કે જો તમે આવું કંઈક અનુભવી રહ્યા છો, તો તમે એકલા નથી.

'કેરગીવર બર્નઆઉટ' ના લક્ષણો શું છે?

'કેરગીવર બર્નઆઉટ' ના લક્ષણો ઘણીવાર તણાવ અને હતાશા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓના લક્ષણો જેવા જ હોય ​​છે. જુઓ કે તમારી પાસે આમાંથી કોઈ છે કે નહીં:

• સતત ખૂબ જ થાક અનુભવવો, શારીરિક અને માનસિક રીતે બંને રીતે થાકી જવું.
• મિત્રો, પરિવાર અને પ્રિયજનોથી ધીમે ધીમે દૂર થવાની વૃત્તિ.
• તમને જે વસ્તુઓનો આનંદ આવતો હતો તેમાં રસ ગુમાવવો.
• જીવન પ્રત્યે નિરાશા અને લાચારી અનુભવવી.
• ભૂખમાં ફેરફાર. કાં તો તમે બિલકુલ ખાતા નથી, અથવા તમે જોઈએ તે કરતાં વધુ ખાઓ છો. આનાથી વજન વધી શકે છે અથવા ઓછું થઈ શકે છે.
• ઊંઘની સમસ્યાઓ. કાં તો બિલકુલ ઊંઘ ન આવવી, અથવા ઊંઘતી વખતે થાક અનુભવવો.
• એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે, અને એવું લાગે છે કે તમારી યાદશક્તિ ખરાબ થઈ રહી છે.
• તમને પહેલા કરતાં વધુ વાર બીમાર પડવાનું મન થાય છે. તમને શરદી અને ફ્લૂ વધુ વાર થાય છે.
• નાની નાની બાબતો પર ગુસ્સે થવું, સરળતાથી ગુસ્સે થઈ જવું, અને સતત બીજાઓ સાથે તકરાર કરવી.

ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: જો તમને ક્યારેય એવું લાગે કે તમે આ બોજને સંભાળી શકતા નથી, કોઈની સાથે વાત કરવાની જરૂર છે, અથવા પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો કૃપા કરીને તાત્કાલિક મદદ લો. તમારા સ્થાનિક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાય સેવા, વિશ્વસનીય ડૉક્ટર, સામાજિક કાર્યકર અથવા મનોચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો. ઉપરાંત, જો તમે ગુસ્સે છો, નારાજ છો, અથવા તમે જેની સંભાળ રાખો છો તેને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવે છે, તો આ પણ એક ગંભીર પરિસ્થિતિ છે. તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિને તરત જ જણાવો.

જ્યારે તમે 'કેરગીવર બર્નઆઉટ' અનુભવો છો ત્યારે કેવું લાગે છે?

દરેક વ્યક્તિને 'બર્નઆઉટ'નો અનુભવ એકસરખો થતો નથી. જો કે, જ્યારે તમે 'કેરગીવર બર્નઆઉટ'નો અનુભવ કરો છો, ત્યારે તમને આ લાગણીઓનો અનુભવ થઈ શકે છે:

• ભય અથવા ચિંતા: ડર લાગવો કે જો મારી સાથે કંઈક ખોટું થશે, તો તે જેની સંભાળ રાખું છું તેના માટે મુશ્કેલી ઊભી કરશે.
• ગુસ્સો કે હતાશા: એવું લાગવું કે મારી બધી મહેનત છતાં, હું જેની સંભાળ રાખું છું તે મારી મદદનો સ્વીકાર કરતો નથી કે તેની કદર કરતો નથી.
• ઇનકાર: પોતાને કહેવું કે તમે જેની કાળજી લો છો તે વ્યક્તિ "એટલી ખરાબ નથી."
• અપરાધ:પોતાના માટે થોડો સમય કાઢવો, પોતાની ખુશી વિશે વિચારવું અને એ સમય એ લાચાર વ્યક્તિ પર ખર્ચી શકાયો હોત એવું વિચારવું ખોટું છે.
• નકારાત્મકતા: ભલે શરૂઆતમાં કાળજી સારા ઈરાદાથી શરૂ થઈ હતી, પણ હવે તે તમારા માથા પર ઘેરા વાદળ જેવું લાગે છે. તમે તમારી જવાબદારીઓ યોગ્ય રીતે નિભાવવામાં કોઈ રસ કે ઇચ્છા રાખ્યા વિના નિભાવો છો.
• એકલતા કે એકલતા: મારી પાસે મદદ કરવા માટે કોઈ નથી, કોઈ મને મદદ કરવા માંગતું નથી, અને મને લાગે છે કે મદદ માંગવી એ નબળાઈની નિશાની છે.

જ્યારે તમે 'બર્નઆઉટ' અનુભવો છો ત્યારે આવી લાગણીઓ અનુભવવી સામાન્ય છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આ લાગણીઓને તમારા પર અથવા તમે જેની સંભાળ રાખી રહ્યા છો તે વ્યક્તિને એવું કંઈ ન કરવા દો જે તમને નુકસાન પહોંચાડી શકે. આ લાગણીઓ અનુભવતાની સાથે જ મદદ માટે પૂછો.

'કેરગીવર બર્નઆઉટ' શા માટે થાય છે?

'કેરગીવર બર્નઆઉટ'નું મુખ્ય કારણ એ છે કે જ્યારે તમે તમારો બધો સમય, શક્તિ અને સંસાધનો બીજાઓની સંભાળ રાખવામાં સમર્પિત કરો છો, ત્યારે તમે તમારી જાતને ભૂલી જાઓ છો અને અવગણો છો. આ બધી સમસ્યાઓ ત્યારે શરૂ થાય છે જ્યારે તમે તમારા પોતાના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારતા નથી.

આ ઉપરાંત, અન્ય કારણો પણ હોઈ શકે છે:

• ભૂમિકાની મૂંઝવણ: જ્યારે તમારી પાસે અચાનક કોઈની સંભાળ રાખવાની જવાબદારી આવે છે, ત્યારે તમે કોણ છો તે જાણવું મૂંઝવણભર્યું બની શકે છે. કલ્પના કરો, તમે તમારી માતાની સંભાળ રાખી રહ્યા છો. તમે તેના બાળક છો. પરંતુ હવે તમે તેના 'સંભાળ રાખનાર' છો. મૂંઝવણમાં પડવું સહેલું છે, ખરું ને? ક્યારેક, જ્યારે પરિવારના ઘણા સભ્યો એકબીજાની સંભાળ રાખતા હોય છે, ત્યારે પણ જ્યારે એ સ્પષ્ટ ન હોય કે કોણ શું માટે જવાબદાર છે ત્યારે તે તણાવપૂર્ણ બની શકે છે.
• અપેક્ષાઓ અને વાસ્તવિકતા વચ્ચેનું અંતર: આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણે કાળજી રાખીએ છીએ, તેથી વ્યક્તિ ખુશ થશે, જલ્દી સ્વસ્થ થશે, અને આપણે પણ ખુશ થઈશું. પરંતુ વાસ્તવિકતા વધુ જટિલ છે. આ એક મહાન આશીર્વાદ છે, પણ એક મહાન દબાણ પણ છે. બંને વચ્ચે સંતુલન જાળવવું મુશ્કેલ છે.
• નિયંત્રણનો અભાવ: કદાચ પૈસાની સમસ્યાઓ, જરૂરી સંસાધનોનો અભાવ, અથવા યોગ્ય રીતે આયોજન, સંચાલન અથવા આયોજન કેવી રીતે કરવું તે જાણતા ન હોવાને કારણે, તમને એવું લાગશે કે બધું નિયંત્રણ બહાર છે.
• વધેલી જવાબદારીઓ: ક્યારેક તમને એવું લાગશે કે તમારા ખભા પર આ બધી જવાબદારીઓ છે. જ્યારે અન્ય લોકો મદદ ન કરતા હોય, અથવા જ્યારે તમારી પાસેથી બધું જ અપેક્ષા રાખવામાં આવે ત્યારે આ દબાણ વધે છે.
• 'બર્નઆઉટ' આવી રહ્યું છે તેનો ખ્યાલ ન હોવો: ઘણા લોકોને આ વાત ત્યાં સુધી ખ્યાલ નથી આવતો જ્યાં સુધી તે ન થાય. આનાથી તમે જે સેવા પૂરી પાડો છો તેની ગુણવત્તા પર પણ અસર પડી શકે છે.

'કેરગીવર બર્નઆઉટ' માટે કોને સૌથી વધુ જોખમ છે?

તમને સંભાળ રાખનાર બર્નઆઉટનું જોખમ વધી શકે છે જો:

• જો તમે કોઈ બીજાની સંભાળ રાખનાર વ્યક્તિ છો.
• જો તમે એવી જગ્યાએ કામ કરો છો જે બીજાઓને મદદ કરે છે (દા.ત., શાળા, હોસ્પિટલ, ક્લિનિક).
• જ્યારે તમને થાક લાગે, ત્યારે જો મદદ કરવા માટે કોઈ ન હોય તો તમારી જાતને થોડો આરામ આપો.
• જો તમને લાગે કે હું એકલો જ છું જે આ કામ યોગ્ય રીતે કરી શકું છું.

જો 'કેરગીવર બર્નઆઉટ' ચાલુ રહે તો શું થાય?

જો સંભાળ રાખનાર વ્યક્તિનો થાક ચાલુ રહે, તો તે તમને અને તમે જેની સંભાળ રાખો છો તે વ્યક્તિ બંનેને અસર કરી શકે છે.લાંબા ગાળાની સંભાળ રાખવાથી બર્નઆઉટનું જોખમ વધે છે, તેમજ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ થાય છે. તમે તમારી તબીબી તપાસ પણ મુલતવી રાખી શકો છો અથવા ક્રોનિક સ્થિતિ માટે તમારી દવાઓ લેવાનું છોડી શકો છો કારણ કે તમારે જેની સંભાળ રાખો છો તે વ્યક્તિની સંભાળ રાખવી પડે છે. જો માનસિક સ્વાસ્થ્યના લક્ષણો, જેમ કે ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા, સારવાર ન કરવામાં આવે, તો તમારા અને તમે જેની સંભાળ રાખો છો તે વ્યક્તિ બંનેના જીવનની ગુણવત્તા ઓછી થશે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, બર્નઆઉટને કારણે થતો તણાવ અને હતાશા જીવન માટે જોખમી બની શકે છે.

તમને 'કેરગીવર બર્નઆઉટ' છે કે નહીં તે કેવી રીતે જાણવું? (મૂલ્યાંકન)

જો તમને લાગે કે તમે બર્નઆઉટ અનુભવી રહ્યા છો, તો તેના વિશે ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. તેઓ તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે. આ સમયે, તેમને પ્રામાણિકપણે કહો કે તમે કેવું અનુભવી રહ્યા છો. જો તમે તમારી લાગણીઓને દબાવી રાખશો, તો તેઓ તમને યોગ્ય રીતે મદદ કરી શકશે નહીં.

'કેરગીવર બર્નઆઉટ' વિશે શું કરી શકાય? (સારવાર)

'કેરગીવર બર્નઆઉટ' માટે કોઈ એક જ ઉકેલ નથી. જ્યાં સુધી તમને સારું ન લાગે ત્યાં સુધી તમારે થોડા અલગ અલગ અભિગમો અજમાવવાની જરૂર પડી શકે છે. આ બાબતો તમને મદદ કરી શકે છે:

• તબીબી સલાહ લો: એક સંભાળ રાખનાર તરીકે, તમને જે તણાવ અને ભાવનાત્મક ભારણ લાગે છે તે સહન કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તેથી, તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરવા માટે ડૉક્ટર, મનોવિજ્ઞાની, સામાજિક કાર્યકર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકારને મળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા પરિવાર અને મિત્રોની સાથે, આ વ્યાવસાયિકો પણ આ સફરમાં તમને મદદ કરી શકે છે.
• સ્વ-સંભાળ: જ્યારે તમે કોઈ બીજાની સંભાળ લઈ રહ્યા હોવ, ત્યારે તમારા વિશે વિચારવું એ સ્વાર્થી નથી . દંત ચિકિત્સક પાસે જવા જેવી વ્યક્તિગત બાબતોને છોડશો નહીં. સંતુલિત આહાર લો અને પૂરતી ઊંઘ લો. કસરત તમારા મૂડને સુધારી શકે છે. દિવસના અંતે, તમે ધ્યાન કરીને અથવા યોગ જેવું કંઈક કરીને આરામ કરી શકો છો.
• મદદ માટે પૂછો: મદદ માંગવી સરળ નથી. ક્યારેક લોકોને ખ્યાલ નથી આવતો કે તમને મદદની જરૂર છે જ્યાં સુધી તમે તે ન માગો. જ્યારે કોઈ મદદ કરવાની ઓફર કરે છે, ત્યારે કહેવાની ટેવ પાડો, "હા, ખૂબ ખૂબ આભાર." જ્યારે તમારી પાસે વધુ કામ હોય, ત્યારે કહેવાની ટેવ પાડો, "હું આ કરી શકતો નથી." કદાચ અન્ય લોકો તમારા માટે નાના નાના કામ કરવા તૈયાર હશે, જેમ કે જ્યારે તમે ખરીદી કરવા બહાર હોવ ત્યારે તમારા માટે કરિયાણા લેવા અથવા સાંજે તમારા કૂતરાને ફરવા લઈ જવા.
• તમારા વિસ્તારમાં સંસાધનો શોધો: તમારા સમુદાયમાં એવી સંસ્થાઓ અને સેવાઓ હોઈ શકે છે જે તમને મદદ કરી શકે છે. ઘરની સંભાળ, પુખ્ત વયના લોકો માટે ડે કેર સેન્ટરો અને સમુદાય ભોજન કાર્યક્રમો જેવી બાબતો પર ધ્યાન આપો. તમારા ડૉક્ટર તમને આમાં મદદ કરી શકે છે. તમે એવા સહાયક જૂથો પણ શોધી શકો છો જે સમાન અનુભવોમાંથી પસાર થયેલા લોકોને એકસાથે લાવે છે.

'રિસ્પેટ કેર' શું છે?

'રેસ્પીટ કેર' એ પ્રાથમિક સંભાળ રાખનાર માટે, જે તમે છો, ફક્ત એક કામચલાઉ વિરામ છે. તમે આ વિરામ થોડા કલાકો, થોડા દિવસો અથવા તો થોડા અઠવાડિયા માટે સુનિશ્ચિત કરી શકો છો. આ સમય દરમિયાન, તમે જે વ્યક્તિની સંભાળ રાખો છો તે ઘરે, હોસ્પિટલમાં અથવા પુખ્ત વયના ડે કેર સેન્ટર જેવી જગ્યાએ સંભાળ સેવાઓ મેળવી શકે છે.

આ તમારા માટે ખૂબ જ મૂલ્યવાન છે. કારણ કે તે તમને થોડો શ્વાસ લેવામાં મદદ કરશે, અને તે તમને તમારા અંગત જીવન અને આ જવાબદારી વચ્ચે સંતુલન શોધવામાં મદદ કરશે. ઘણી સમુદાય-આધારિત સંસ્થાઓ "(વિરામ સંભાળ)" સેવાઓ પૂરી પાડે છે.

'કેરગીવર બર્નઆઉટ'માંથી કેવી રીતે સ્વસ્થ થવું? તેમાં કેટલો સમય લાગે છે?

સંભાળ રાખનારના બર્નઆઉટમાંથી બહાર આવવા માટે સમય અને ધીરજની જરૂર પડે છે. દરેક વ્યક્તિ તેનો અનુભવ અલગ રીતે કરે છે, તેથી પુનઃપ્રાપ્તિ અલગ હોય છે. જ્યાં સુધી તમને સારું ન લાગે ત્યાં સુધી તમારે કેટલીક વસ્તુઓ અજમાવવાની જરૂર પડી શકે છે. ઘણા લોકોને લાગે છે કે જ્યારે તેઓ ગ્રુપ થેરાપી અથવા ટોક થેરાપી કરી રહ્યા હોય છે, ત્યારે તેઓ ધ્યાન અને આરામની સંભાળ જેવી સ્વ-સંભાળ પદ્ધતિઓ તરફ પણ વળે છે. સારું ખાવા, કસરત કરવા અને આરામ કરવા માટે સમય કાઢવો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં. તમારા વિસ્તારમાં એવી જગ્યાઓ છે જ્યાં તમને મદદ મળી શકે છે.

બર્નઆઉટમાંથી સાજા થવામાં કેટલો સમય લાગશે તેનો કોઈ ચોક્કસ સમયમર્યાદા નથી. તમને સારું લાગવા માટે દિવસો, અઠવાડિયા કે મહિનાઓ પણ લાગી શકે છે. દરેક સંભાળ રાખનારની પરિસ્થિતિ અલગ અલગ હોય છે. તમે જેટલું વધુ તમારા વિશે વિચારો છો, મદદ માગો છો અને તમારા માટે સમય કાઢો છો, તેટલી વહેલી તકે તમે આ તણાવ ઘટાડી શકો છો. બર્નઆઉટ રાતોરાત સુધરતું નથી.

શું સંભાળ રાખનાર બર્નઆઉટ અટકાવી શકાતું નથી?

હા, સંભાળ રાખનારના થાકને રોકવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો:

• કોઈ એવી વ્યક્તિને શોધો જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો છો: તમારી લાગણીઓ અને હતાશાઓ વિશે બીજા કોઈની સાથે વાત કરવાની આ એક સરસ રીત છે. આ મિત્ર, પરિવારનો સભ્ય, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર અથવા સામાજિક કાર્યકર હોઈ શકે છે. કેન્સરના દર્દીઓના પરિવારો અને અલ્ઝાઈમર રોગ ધરાવતા લોકોની સંભાળ રાખનારાઓ જેવા લોકો માટે સહાય જૂથો છે.
• વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરો: સ્વીકારો કે તમને આ સંભાળ રાખવાના કાર્યોમાં મદદની જરૂર પડી શકે છે. ખાસ કરીને જો તમે આને કામ અને અન્ય કૌટુંબિક જવાબદારીઓ સાથે સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. તમે બધી જવાબદારીઓ જાતે કરી શકશો નહીં. અન્ય લોકો કેટલાક કાર્યોમાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમારા પર કામનો ભાર વધુ પડતો હોય ત્યારે મદદ માટે પૂછો. એક દિનચર્યા સ્થાપિત કરો, તમારી મર્યાદાઓ જાણો અને તમારી પરિસ્થિતિ વિશે તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક રહો. 'બર્નઆઉટ' ના જોખમથી વાકેફ રહો.
• વધુ જાણો: જ્યારે તમને તમારી સંભાળ રાખનાર વ્યક્તિની બીમારી અથવા સ્થિતિ વિશે સારી સમજ હોય, ત્યારે તમારા માટે સંભાળ પૂરી પાડવાનું સરળ બનશે. જો બીમારી પ્રગતિશીલ હોય, જેમ કે પાર્કિન્સન રોગ અથવા અલ્ઝાઇમર રોગ, તો તેના વિશે વાસ્તવિક બનો. સ્વીકારો કે એવો સમય આવી શકે છે જ્યારે ઘરની બહાર નર્સિંગ કેર અથવા સંભાળ સુવિધામાં સહાયની જરૂર પડશે.
• તમારી જાતનું પણ ધ્યાન રાખો:જ્યારે તમે કોઈ બીજાની સંભાળ રાખતા હોવ, ત્યારે પહેલા તમારી પોતાની જરૂરિયાતોનું ધ્યાન રાખો. તે વિમાનમાં આપેલી સલાહ જેવું છે: "બીજાને મદદ કરતા પહેલા તમારો ઓક્સિજન માસ્ક પહેરો." તમારા માટે સમય કાઢો, ભલે તે ફક્ત એક કે બે કલાકનો હોય. યાદ રાખો, તમારી સંભાળ રાખવી એ કોઈ લક્ઝરી નથી. તે સંભાળ રાખનાર માટે જરૂરી છે.
• સારું ખાઓ: જ્યારે તમે કોઈ બીજાની સંભાળ રાખતા હોવ, ત્યારે દિવસમાં ત્રણ વખત ખાવાનું ભૂલી જવાનું સરળ બને છે. સ્વસ્થ ખોરાક ખાવાથી તમને ઉર્જાવાન રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.
• તમારી લાગણીઓ સ્વીકારો: તમારી જવાબદારીઓ અને તમે જેની સંભાળ રાખો છો તે વ્યક્તિ પ્રત્યે ગુસ્સો અથવા હતાશા જેવી નકારાત્મક લાગણીઓ હોવી સામાન્ય છે. તે તમને ખરાબ વ્યક્તિ કે ખરાબ સંભાળ રાખનાર બનાવતું નથી. જો તમારી લાગણીઓને સંભાળવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય, તો મદદ માટે પૂછો.

'કેરગીવર બર્નઆઉટ' માટે મને ક્યાંથી મદદ મળી શકે?

જો તમે તણાવ કે હતાશા અનુભવી રહ્યા છો, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો. તણાવ અને હતાશા એ સારવારયોગ્ય સ્થિતિ છે જે સંભાળ રાખનારના બર્નઆઉટ દ્વારા વધી શકે છે.

સંભાળ રાખવામાં મદદ મેળવવા માટે આ સ્થાનો તપાસો:

• ગૃહ આરોગ્ય સેવાઓ: આ સંસ્થાઓ ગૃહ આરોગ્ય સહાયકો અને નર્સો પૂરી પાડે છે. કેટલીક સંસ્થાઓ ટૂંકા ગાળાની રાહત સંભાળ પણ પૂરી પાડે છે.
• પુખ્ત વયના લોકો માટે ડે કેર સેન્ટર: આ સ્થળોએ 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને એકસાથે મળવા, વિવિધ પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવા અને જરૂરી તબીબી સુવિધાઓ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી મળે છે.
• નર્સિંગ હોમ અથવા સહાયિત રહેવાની સુવિધાઓ: આ સંસ્થાઓ કેટલીકવાર સંભાળ રાખનારાઓને વિરામ આપવા માટે ટૂંકા ગાળાના રાહત રોકાણ પણ પ્રદાન કરે છે.
• ખાનગી સંભાળ સહાયકો: આ એવા વ્યાવસાયિકો છે જે વર્તમાન જરૂરિયાતોનું મૂલ્યાંકન કરે છે અને સંભાળ અને સેવાઓનું સંકલન કરે છે.
• સંભાળ રાખનાર સહાયક સેવાઓ: આમાં સહાયક જૂથો, કાર્યક્રમોનો સમાવેશ થાય છે જે સંભાળ રાખનારાઓને રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરે છે, સમાન પરિસ્થિતિઓમાંથી પસાર થઈ રહેલા અન્ય લોકોને મળે છે, ચોક્કસ બીમારીઓ વિશે વધુ શીખે છે અને વધારાના સંસાધનો શોધે છે.
• વિભાગીય સચિવાલય અથવા સામાજિક સેવાઓ વિભાગ: તમે તમારા વિસ્તારમાં પુખ્ત વયના લોકો માટે ડે કેર સેવાઓ, સંભાળ સહાય જૂથો અને રાહત સંભાળ જેવી સેવાઓ વિશે જાણી શકો છો.
• રાષ્ટ્રીય સંસ્થાઓ: ફોન ડિરેક્ટરીઓ અને ઇન્ટરનેટ દ્વારા કેન્સર અને પાર્કિન્સન રોગ જેવા રોગોથી પીડાતા લોકો અને તેમના સંભાળ રાખનારાઓને મદદ કરતી રાષ્ટ્રીય સંસ્થાઓની સ્થાનિક શાખાઓ શોધો. આ રાહત સંભાળ, સહાયક જૂથો અને સંસાધનો વિશે માહિતી પ્રદાન કરી શકે છે.

જો તમને કોઈ દેખાય તો તમારે ડૉક્ટરને શું પૂછવું જોઈએ?

• હું આ તણાવ કેવી રીતે ઘટાડી શકું?
• આ યજમાન પરિસ્થિતિમાં હું મારી લાગણીઓ અને અપેક્ષાઓનું વધુ સારી રીતે સંચાલન કેવી રીતે કરી શકું?
• શું હું મારા વિશે વિચારતી વખતે થતી અપરાધભાવની લાગણી ઘટાડવાનો કોઈ રસ્તો છે?
• શું તમે કોઈ સમુદાય સંસાધનો અથવા સંસ્થાઓની ભલામણ કરી શકો છો જે સંભાળ રાખનારાઓને મદદ કરે?
• શું સંભાળ રાખનારાઓને નાણાકીય સહાય મેળવવાના કોઈ રસ્તા છે?
• જો મારા મિત્રો અને પરિવાર મને મદદ ન કરી શકે, તો સંભાળ રાખવામાં મારે કોની મદદ લેવી જોઈએ?

'કેરગીવર બર્નઆઉટ' અને 'કરુણા થાક' વચ્ચે શું તફાવત છે?

'કેરગીવર બર્નઆઉટ' અને 'કરુણા થાક' બંને સંભાળ રાખનારને અસર કરે છે.

'કેરગીવર બર્નઆઉટ' એ બીજી વ્યક્તિની સંભાળ રાખ્યા પછી અનુભવાતો ઊંડો થાક અને તણાવ છે.

કરુણાનો થાક એ છે જ્યારે સંભાળ રાખનાર વ્યક્તિ જેની સંભાળ રાખે છે તેના ભાવનાત્મક તાણ અને આઘાતને સહન કરે છે. આનાથી સહાનુભૂતિ (બીજી વ્યક્તિની લાગણીઓ અને સંજોગોને સમજવામાં) ઘટાડો થઈ શકે છે અથવા તેઓ જેની સંભાળ રાખે છે તેની સંભાળ રાખવામાં ઘટાડો થઈ શકે છે.

'કરુણાનો થાક' અને 'સંભાળ રાખનારનો થાક' બંને એક જ સમયે થઈ શકે છે.

છેલ્લે (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

બીજા કોઈની સંભાળ રાખવી એ ખરેખર લાભદાયી અને પડકારજનક અનુભવ છે. આવા સમયે, તમે જેની સંભાળ રાખી રહ્યા છો તેના પર તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવું અને તમારી પોતાની લાગણીઓ અને વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને બાજુ પર રાખવી સરળ છે. તેથી જ 'કેરગીવર બર્નઆઉટ' નામની સ્થિતિ ખૂબ સામાન્ય છે. તે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ સંભાળ પૂરી પાડવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.

સંભાળ રાખનાર તરીકે તમે જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ કામ કરી શકો છો તે છે તમારા માટે સમય કાઢવો. મદદ માંગવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ યાદ રાખો, તમે એકલા નથી. તમને મદદ કરવા માટે સંસાધનો ઉપલબ્ધ છે. જ્યારે તમે સ્વસ્થ હોવ છો, ત્યારે તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેની સારી સંભાળ રાખી શકો છો.