શું તમે પણ ક્રોનિક કબજિયાતથી પીડાય છો? ચાલો આ ગેરમાન્યતાઓ અને સત્યની ચર્ચા કરીએ!

પેટ ભરેલું લાગવું, માથાનો દુખાવો, આળસ લાગવી અને કંઈ કરવાની ઇચ્છા ન થવી... શું તમે આ બધાથી પરિચિત છો? શૌચાલય ગયા પછી યોગ્ય રીતે મળ ન નીકળી શકવાને કારણે થતી આ અગવડતા ખરેખર હેરાન કરે છે. કદાચ તમે પણ જેને તબીબી ભાષામાં 'ક્રોનિક કબજિયાત' કહીએ છીએ તેનાથી પીડાતા હશો. શ્રીલંકામાં આપણામાં આ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે.

આ લાંબા ગાળાની કબજિયાત ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ અલગ અનુભવી શકે છે. કેટલાક માટે, તેનો અર્થ એ છે કે અઠવાડિયા સુધી બાથરૂમ ન જઈ શકાય. અન્ય લોકો માટે, તેનો અર્થ બાથરૂમ જવા માટે તાણ અને તાણ અનુભવવો. ઘણા લોકો તેને "એવું લાગે છે કે તમારે બાથરૂમ જવાની જરૂર છે, પરંતુ તમે ગમે તેટલા લાંબા સમય સુધી બેસો, કંઈ થતું નથી" તરીકે વર્ણવે છે.

તબીબી રીતે, આપણે સામાન્ય રીતે આ સ્થિતિને કેટલાક મહિનાઓ સુધી અઠવાડિયામાં ત્રણ કરતા ઓછા આંતરડાની ગતિવિધિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરીએ છીએ. જોકે, આપણે ક્યારેક બાથરૂમમાં કેટલી વાર જઈએ છીએ તે વિશે વિચારતા નથી, તેથી આ વ્યાખ્યા દરેકને લાગુ ન પણ પડે. મહત્વનું એ છે કે તમે કેટલી અગવડતા અનુભવો છો.

સમાજમાં કબજિયાત વિશે સત્ય અને દંતકથાઓ

ઘણા લોકો આ મુદ્દાથી બિનજરૂરી રીતે ડરે છે કારણ કે તેમની પાસે જ્ઞાન નથી. તેઓ "મારી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?" અને "શું આ કોઈ ગંભીર બીમારીની નિશાની છે?" જેવી બાબતો વિશે ચિંતા કરે છે, તો ચાલો પહેલા આ વિશેની કેટલીક ગેરમાન્યતાઓ અને સત્ય શું છે તે જોઈએ.

આપણને કબજિયાત કેમ થાય છે?

આપણે ખોરાક ખાધા પછી, તે આપણા પાચનતંત્રમાંથી પસાર થાય છે. આ પ્રવાસ દરમિયાન, આંતરડા ખોરાકમાંથી પાણી અને પોષક તત્વોને શરીરમાં શોષી લે છે. જે બાકી રહે છે તે મળ છે. પછી, આંતરડામાં સંકોચન (મળ) આ મળને શરીરની બહાર ધકેલી દે છે.

અમે કબજિયાતના બે મુખ્ય કારણો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ:

૧. વધુ પડતું પાણી શોષણ: એક સિદ્ધાંત એ છે કે જ્યારે આંતરડા જરૂર કરતાં વધુ પાણી શોષી લે છે, ત્યારે મળ શુષ્ક અને કઠણ બની જાય છે, જેના કારણે તેને બહાર કાઢવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

2. હોર્મોનલ કાર્યમાં ફેરફાર: બીજો સિદ્ધાંત એ છે કે આ સ્થિતિ શરીરમાં કેટલાક હોર્મોન્સની અસામાન્ય કામગીરીને કારણે થઈ શકે છે.

આ અંગે હજુ પણ સંશોધન ચાલી રહ્યું છે.

કબજિયાતને નિયંત્રિત કરવા માટે 6 બાબતોનો ઉપયોગ કરો

આ પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે, આપણે આપણી જીવનશૈલીમાં કેટલાક નાના ફેરફારો કરવાની જરૂર છે.

૧. બાથરૂમ જવાની આદત પાડો: દરરોજ એક જ સમયે બાથરૂમ જવાનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને સવારે, કારણ કે સવારે આપણા આંતરડા વધુ સક્રિય હોય છે.

2. તમારા શરીરને સાંભળો: જ્યારે તમને બાથરૂમ જવાનું મન થાય ત્યારે તેને મુલતવી રાખશો નહીં. જો તમને લાગે કે, "હું એક મિનિટમાં જઈશ," તો તમે ઈચ્છા ગુમાવી શકો છો. મળ તમારા આંતરડામાં જેટલો લાંબો સમય રહેશે, તેટલું વધુ પાણી તે શોષી લેશે, જેનાથી તે સૂકું અને જાડું બનશે.

૩. મનને આરામ આપો: તણાવ આખા શરીરને અસર કરે છે, જેમાં આંતરડાનો પણ સમાવેશ થાય છે. તેથી, મનને આરામ આપવાની દૈનિક પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરો (જેમ કે ધ્યાન, સંગીત સાંભળવું). બાથરૂમમાં ઉતાવળ ન કરો.

૪. પુષ્કળ પાણી અને પ્રવાહી પીઓ: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ૮ ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ગરમીના દિવસોમાં અને કસરત કરતી વખતે પણ વધુ પીવો.

5. તમારા આહારમાં ફાઇબર ઉમેરો:તમારા આહારમાં વધુ ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો, જેમ કે કઠોળ, શાકભાજી, ફળો અને બ્રાઉન રાઈસ. ફાઇબર મળમાં જથ્થાબંધ વધારો કરે છે, જે તેમને વધુ સરળતાથી પસાર થવામાં મદદ કરે છે.

૬. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો: આ હેતુ માટે વિવિધ પ્રકારની દવાઓ અને રેચક ઉપલબ્ધ હોવા છતાં, તેનો ઉપયોગ ફક્ત તબીબી સલાહ મુજબ અને થોડા સમય માટે જ કરવો જોઈએ. ફક્ત ફાર્મસીમાં જઈને ઇચ્છા મુજબ દવા ન ખરીદો.

તમારે ક્યારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

સામાન્ય કબજિયાતને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને નિયંત્રિત કરી શકાય છે, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓ એવા છે જ્યાં તબીબી સલાહની ચોક્કસપણે જરૂર હોય છે.

જો તમને તમારી આંતરડાની આદતોમાં અચાનક ફેરફાર દેખાય, અથવા જો તમને નવી કબજિયાતનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને મળો. ક્યારેક કબજિયાત એ કોલોન કેન્સર જેવી ગંભીર સ્થિતિનું પ્રારંભિક સંકેત હોઈ શકે છે.

ઉપરાંત, હાઇપોથાઇરોડિઝમ, ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS), પાર્કિન્સન રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવી સ્થિતિઓ પણ કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે. આ સ્થિતિની સારવાર કરવાથી કબજિયાતમાં મદદ મળી શકે છે.

આ ચેતવણી ચિહ્નો પર ધ્યાન આપો:

જો તમને નીચેનામાંથી એક અથવા વધુ લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

• બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી રહેતી કબજિયાત.
• અચાનક, કારણ વગર બાથરૂમ જવાની જરૂર પડી.
• મળમાં લોહી.
• કાળા અથવા ટાયરવાળા મળ.
• પેટમાં તીવ્ર દુખાવો.
• અચાનક વજન ઘટવું.

જ્યારે તમે તમારા ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તેમને તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો (વિટામિન્સ અને આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ સહિત) તે વિશે જણાવો. કેટલીક પેઇનકિલર્સ, બ્લડ પ્રેશર દવાઓ અને આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ પણ કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરશે, જો જરૂરી હોય તો વધુ પરીક્ષણો માટે તમને રેફર કરશે અને તમને સૌથી યોગ્ય સારવાર આપશે.