શું તમને પણ આજકાલ શૌચાલય જવામાં તકલીફ પડી રહી છે? ચાલો કબજિયાત વિશે વાત કરીએ!

શું તમારે ક્યારેક શૌચાલયમાં ઘણો સમય વિતાવવો પડે છે? શું તમને એવું લાગે છે કે તમારું પેટ સુકાઈ ગયું છે? અથવા શૌચાલય ગયા પછી પણ તમારા પેટમાં કંઈક અટવાઈ ગયું હોય તેવું લાગે છે? આ એક એવી સમસ્યા છે જે ઘણા લોકોને હોય છે અને તે થોડી અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે. પરંતુ તેના વિશે વાત કરવામાં શરમાવાનું કે ડરવાનું કોઈ કારણ નથી. આજે, આપણે કબજિયાત અથવા "(કબજિયાત)" નામની આ સ્થિતિ વિશે વિગતવાર વાત કરીશું.

કબજિયાત શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમને અઠવાડિયામાં ત્રણ વખતથી ઓછા બાથરૂમ જવાની જરૂર લાગે, તો તેને તબીબી રીતે કબજિયાત કહેવામાં આવે છે. જોકે, બાથરૂમ જવાની આવર્તન વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકો દિવસમાં ઘણી વખત જાય છે, જ્યારે અન્ય અઠવાડિયામાં ફક્ત એક કે બે વાર જાય છે. તમારી સામાન્ય પેટર્ન ગમે તે હોય, તે તમારા માટે અનન્ય છે, અને તે સામાન્ય છે. સમસ્યા ત્યારે ઊભી થાય છે જ્યારે તમે તે સામાન્ય પેટર્નથી ભટકી જાઓ છો. તમારી શૌચાલયની પેટર્ન ગમે તે હોય, એક વાત સ્પષ્ટ છે: તમે બાથરૂમ જવા માટે જેટલી વધુ રાહ જુઓ છો, મળ પસાર કરવામાં તેટલી મુશ્કેલી પડે છે. ઘણા મુખ્ય સંકેતો છે જે તમને કબજિયાત ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે:

• તમારું મળ સુકું અને પથ્થર જેવું કઠણ છે.
• મને શૌચાલય જતી વખતે દુખાવો થાય છે, અને મળત્યાગ કરવામાં પણ તકલીફ પડે છે.
• બાથરૂમ ગયા પછી પણ મને એવું લાગે છે કે મારું પેટ સંપૂર્ણપણે ખાલી થયું નથી.

હકીકતમાં, કબજિયાત નામની આ સ્થિતિ ખૂબ જ સામાન્ય છે. ફક્ત તમે જ નહીં, વિશ્વભરમાં લાખો લોકો આ સમસ્યાથી પીડાય છે. તેથી, આને સામાન્ય ગણીને જરૂરી પગલાં લેવા જરૂરી છે.

આ કબજિયાત કેવી રીતે થાય છે?

તે ખૂબ જ સરળ છે. કબજિયાત ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારું કોલોન (અથવા મોટું આંતરડું) તમારા મળમાંથી ખૂબ પાણી શોષી લે છે. આના કારણે તમારું મળ શુષ્ક, કઠણ અને પસાર થવું મુશ્કેલ બને છે. વધુ સમજાવવા માટે, જેમ જેમ આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તે આપણા પાચનતંત્રમાંથી પસાર થાય છે, તેમ તેમ આપણા આંતરડા ધીમે ધીમે પોષક તત્વો શોષી લે છે. પચેલા ખોરાકમાંથી બચેલા કચરાના ઉત્પાદનો મળ બનાવે છે. આ કચરો નાના આંતરડામાંથી મોટા આંતરડામાં જાય છે. મોટું આંતરડું આ કચરામાંથી પાણી શોષી લે છે અને તેને ઘન બનાવે છે. જો તમને કબજિયાત હોય, તો તમારા ખોરાકને તમારા પાચનતંત્રમાંથી પસાર થવામાં જોઈએ તેના કરતાં વધુ સમય લાગે છે. આનાથી તમારા મોટા આંતરડાને પાણી શોષવામાં વધુ સમય મળે છે. પરિણામ? તમારું મળ શુષ્ક, કઠણ અને પસાર થવામાં મુશ્કેલ બને છે.

કબજિયાતના કારણો શું છે?

કબજિયાત થવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. આપણી જીવનશૈલીમાં કેટલીક બાબતો, આપણે જે દવાઓ લઈએ છીએ અને કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ તેને અસર કરી શકે છે.

જીવનશૈલી પરિબળો

આપણી કેટલીક રોજિંદી આદતો કબજિયાતનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે. જુઓ કે શું આ તમને પણ લાગુ પડે છે:

• ઓછા ફાઇબરવાળો ખોરાક લેવો : જો આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર ન હોય, તો મળ યોગ્ય રીતે બનશે નહીં અને સરળતાથી પસાર થશે નહીં.
• પાણીનું ઓછું સેવન (ડિહાઇડ્રેશન): જ્યારે શરીરને પૂરતું પાણી મળતું નથી, ત્યારે મળ સુકાઈ જાય છે.
• કસરતનો અભાવ: જ્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થાય છે, ત્યારે આંતરડાની કામગીરી પણ ઓછી થાય છે.
• રોજિંદા આદતોમાં ફેરફાર: આ સ્થિતિ મુસાફરી, ખાવા, પીવા અથવા સૂવાના સમયમાં ફેરફાર થાય ત્યારે થઈ શકે છે.
• દૂધ અને પનીર જેવી વસ્તુઓનું વધુ પડતું સેવન: કેટલાક લોકોને આ વસ્તુઓ વધુ પડતું ખાવાથી કબજિયાત થાય છે.
• તણાવ : આશ્ચર્ય પામશો નહીં, તણાવ પણ આને અસર કરે છે.
• બાથરૂમ જવાની જરૂર પડે ત્યારે રોકાઈ રહેવું: આ એક ભૂલ છે જે ઘણા લોકો કરે છે. જરૂર પડે ત્યારે તે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

દવાઓ

તમે જે દવાઓ લો છો તેનાથી પણ કબજિયાત થઈ શકે છે.

• કેટલીક મજબૂત પીડાનાશકો , ઉદાહરણ તરીકે, જેમાં `(કોડીન)`, `( ઓક્સીકોડોન - જેમ કે ઓક્સીકોન્ટિન®)` અને `( હાઇડ્રોમોર્ફોન - જેમ કે ડિલાઉડીડ®)` હોય છે.
• નોનસ્ટીરોઈડલ એન્ટી- ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs) , જેમ કે Ibuprofen (Advil®, Motrin®) અને Naproxen (Aleve®).
• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ , જેમ કે `(ફ્લુઓક્સેટીન - પ્રોઝેક® ની જેમ)` અથવા `(એમિટ્રિપ્ટીલાઇન - એલાવિલ® ની જેમ)`.
• કેટલાક એન્ટાસિડ્સ, ખાસ કરીને કેલ્શિયમ અથવા એલ્યુમિનિયમ ધરાવતા (જેમ કે `Tums®`), ગેસ્ટ્રાઇટિસ માટે સૂચવવામાં આવે છે .
• આયર્ન ગોળીઓ.
• એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ , ઉદાહરણ તરીકે `(જેમ કે ડિફેનહાઇડ્રેમાઇન - બેનાડ્રિલ®)`.
• કેટલીક હાઈ બ્લડ પ્રેશર દવાઓ , ઉદાહરણ તરીકે `(કેલ્શિયમ ચેનલ બ્લોકર્સ)` અને `(બીટા-બ્લોકર્સ)`.
• કેટલીક માનસિક બીમારીઓ માટે દવાઓ , જેમ કે `(ક્લોઝાપિન - ક્લોઝારિલ®)` અને `(ઓલાન્ઝાપિન - ઝાયપ્રેક્સા®)`.
• જપ્તી વિરોધી દવાઓ , ઉદાહરણ તરીકે `(ફેનીટોઈન)` અને `(ગેબાપેન્ટિન)`.
• ઉલટી માટે કેટલીક દવાઓ , જેમ કે ઓન્ડેનસેટ્રોન - ઝોફ્રાન®.

આવી ઘણી દવાઓ કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે. જો તમે જે દવા લઈ રહ્યા છો તેના વિશે અથવા આ સ્થિતિ વિશે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટને પૂછો.

અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ

કબજિયાત અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓને કારણે પણ થઈ શકે છે.

• અંતઃસ્ત્રાવી સ્થિતિઓઉદાહરણ તરીકે, હાઇપોથાઇરોડિઝમ, ડાયાબિટીસ, યુરેમિયા (કિડની નિષ્ફળતાને કારણે લોહીમાં કચરાના ઉત્પાદનોનો સંચય), અને હાઇપરકેલ્સેમિયા (લોહીમાં કેલ્શિયમના સ્તરમાં વધારો).
• કોલોરેક્ટલ કેન્સર.
• ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS).
• ડાયવર્ટિક્યુલાટીસ (મોટા આંતરડામાં નાના કોથળીઓનો ચેપ).
• પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓની નબળાઈ (આઉટલેટ ડિસફંક્શન કબજિયાત). આ સ્નાયુઓ મળને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.
• અવરોધિત શૌચ સિન્ડ્રોમ (એક એવી સ્થિતિ જે શૌચમાં અવરોધ પેદા કરે છે).
• આંતરડાના સ્યુડો-અવરોધ (આંતરડાના કાર્યનું કામચલાઉ બંધ).
• કરોડરજ્જુની ઇજા, મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ, પાર્કિન્સન રોગ અને સ્ટ્રોક જેવા ન્યુરોલોજીકલ વિકારો .
• આળસુ આંતરડા સિન્ડ્રોમ (મોટા આંતરડાના સંકોચનમાં નબળાઈ).
• આંતરડાની અવરોધ.
• પાચનતંત્રની માળખાકીય ખામીઓ (દા.ત., `(ભગંદર)`, `(કોલોનિક એટ્રેસિયા)`).
• બહુવિધ અંગ રોગો , ઉદાહરણ તરીકે `(એમીલોઇડોસિસ)`, `(લ્યુપસ)` અને `(સ્ક્લેરોડર્મા)`.
• ગર્ભાવસ્થા.

કબજિયાતના લક્ષણો શું છે?

કબજિયાત ધરાવતી વ્યક્તિ નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે:

• અઠવાડિયામાં ત્રણ વખતથી ઓછું બાથરૂમ જવું.
• મળ શુષ્ક, કઠણ અને ગઠ્ઠોવાળો હોય છે.
• મળત્યાગ કરવો મુશ્કેલ છે અને તે પીડાદાયક લાગે છે.
• પેટમાં દુખાવો અને લંગડાપણું જેવું લાગે છે.
• મને ઉબકા આવે છે, જાણે મારું પેટ ભરાઈ ગયું હોય.
• બાથરૂમ ગયા પછી પણ મને એવું લાગે છે કે મારું પેટ સંપૂર્ણપણે ખાલી થયું નથી.

કબજિયાત થવાની શક્યતા કોને વધુ હોય છે? (જોખમ પરિબળો)

કોઈપણ ઉંમરના કોઈપણ વ્યક્તિને ક્યારેક કબજિયાત થઈ શકે છે. જોકે, કેટલાક લોકોને આ સ્થિતિ સતત ("ક્રોનિક કબજિયાત") થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આને પ્રભાવિત કરતા પરિબળોમાં શામેલ છે:

• ઉંમર: 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો સામાન્ય રીતે યુવાન લોકો કરતા ઓછા સક્રિય હોય છે, તેમનું ચયાપચય પણ થોડું ધીમું હોય છે, અને પાચનતંત્રમાં સ્નાયુઓની સંકોચન શક્તિ પણ ઓછી થઈ શકે છે.
• સ્ત્રી હોવાને કારણે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને બાળજન્મ પછી: હોર્મોનલ ફેરફારો કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ગર્ભાશયમાં રહેલું બાળક આંતરડા પર દબાણ કરી શકે છે અને મળના માર્ગને ધીમો કરી શકે છે.
• ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ઓછો ખાવો.
• ચોક્કસ દવાઓનો ઉપયોગ.
• કેટલાક ન્યુરોલોજીકલ રોગો (મગજ અને કરોડરજ્જુના રોગો) અને પાચન તંત્રના રોગોની હાજરી.

શું કબજિયાત અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે?

હા, જો મળ યોગ્ય રીતે અને સમયસર ન નીકળે, તો કેટલીક ગૂંચવણો થઈ શકે છે.

• ગુદામાર્ગમાં નસોમાં સોજો અને બળતરા (હેમોરહોઇડ્સ).
• સખત મળ કાઢવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ગુદામાં તિરાડો (ગુદાની ત્વચામાં તિરાડો).
• મોટા આંતરડાની દિવાલમાં બનેલા નાના પાઉચ (ડાયવર્ટિક્યુલા) ની અંદર મળનો ચેપ (ડાયવર્ટિક્યુલાટીસ).
• ગુદામાર્ગ અને ગુદામાં મળનો મોટો સંગ્રહ (ફેકલ ઇમ્પેક્શન).
• બાથરૂમ જતી વખતે ખેંચાણ કરવાથી પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને નુકસાન થઈ શકે છે. આ સ્નાયુઓ મૂત્રાશયના કાર્યને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. લાંબા સમય સુધી ખેંચાણથી મૂત્રાશયમાંથી પેશાબ લીક થઈ શકે છે (સ્ટ્રેસ યુરિનરી ઇન્કન્ટીનેન્સ).

મહત્વપૂર્ણ: કબજિયાત સામાન્ય રીતે તમારા શરીરમાં ઝેરી તત્વો જમા થવાનું કારણ નથી અને તમને બીમાર બનાવતી નથી. તમારું કોલોન એક એવી રચના છે જે કચરો પકડી શકે છે અને વિસ્તૃત થઈ શકે છે. જો કે, જ્યાં સુધી તમને કોલોનની ગંભીર સ્થિતિ ન હોય (જેમ કે "ઝેરી મેગાકોલોન"), ત્યાં સુધી ઝેર તેની દિવાલોમાંથી બહાર નીકળતા નથી.

જ્યારે તમે આ વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો છો ત્યારે શું થાય છે?

તમારી શૌચાલયની આદતો (અથવા તેના અભાવ!) વિશે ડૉક્ટર અથવા બીજા કોઈ સાથે વાત કરવી મુશ્કેલ કાર્ય હોઈ શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, તમારા ડૉક્ટર તમને મદદ કરવા માટે હાજર છે. તેઓ તાલીમ પામેલા તબીબી વ્યાવસાયિકો છે, અને તેમણે દર્દીઓ સાથે તમારા મનમાં આવતા દરેક સ્વાસ્થ્ય વિષય વિશે વાત કરી છે. ડૉક્ટર પહેલા તમને તમારા તબીબી ઇતિહાસ, શૌચાલયની આદતો, જીવનશૈલી અને દિનચર્યા વિશે પ્રશ્નો પૂછશે.

તબીબી ઇતિહાસ વિશે પ્રશ્નો:

• તમને હાલમાં કઈ બીમારીઓ છે અને ભૂતકાળમાં કઈ બીમારીઓ થઈ છે?
• શું તમારું તાજેતરમાં વજન વધ્યું છે કે ઘટ્યું છે?
• શું તમારી પાસે અગાઉ કોઈ પાચનતંત્રની સર્જરી થઈ છે?
• કબજિયાત કે અન્ય બીમારીઓમાં રાહત મેળવવા માટે તમે કઈ દવાઓ અને પૂરક લો છો?
• શું તમારા પરિવારમાં કોઈને કબજિયાત, પાચનતંત્રના રોગો અથવા કોલોન કેન્સરનો ઇતિહાસ છે?
• શું તમારી પાસે "(કોલોનોસ્કોપી)" છે?

શૌચાલયની આદતો વિશે પ્રશ્નો:

• તમે કેટલી વાર ટોઇલેટ જાઓ છો?
• તમારા મળ કેવા દેખાય છે? (રંગ, સુસંગતતા)
• શું તમે તમારા મળમાં લોહી કે લાલ છટાઓ જોઈ છે?
• શું તમે ક્યારેય ટોઇલેટ સીટ પર કે ટોઇલેટ પેપર પર લોહી સાફ કર્યા પછી જોયું છે?

જીવનશૈલી અને આદતો વિશે પ્રશ્નો:

• સામાન્ય દિવસે તમે શું ખાઓ છો?
• તમે કેટલા ફળો અને શાકભાજી ખાઓ છો?
• તમે કેટલું પાણી પીઓ છો?
• તમારી કસરતની આદતો કેવી છે?

વધુમાં, ડૉક્ટર શારીરિક તપાસ કરશે. આમાં તમારા તાપમાન, નાડી અને બ્લડ પ્રેશર લેવાનો સમાવેશ થશે. તે સ્ટેથોસ્કોપ વડે તમારા પેટના અવાજો સાંભળશે. તે તમારા પેટને દુખાવો, સોજો અથવા ગઠ્ઠો તપાસવા માટે પણ હાથથી જોશે.

યાદ રાખો, તમારા ડૉક્ટર ગુદામાર્ગની તપાસ પણ કરી શકે છે. આ એક ઝડપી પરીક્ષણ છે જેને આંગળી વડે અનુભવી શકાય છે જેથી કોઈ ગઠ્ઠો કે અન્ય સમસ્યાઓ છે કે નહીં તે તપાસી શકાય.

કબજિયાતનું કારણ શોધવા માટે કયા પરીક્ષણો કરવામાં આવે છે?

તમારા ડૉક્ટર કોઈ પરીક્ષણો ન પણ કરી શકે, અથવા તેઓ વિવિધ પરીક્ષણો અને પ્રક્રિયાઓનો ઓર્ડર આપી શકે છે. આ તમારા લક્ષણો, તબીબી ઇતિહાસ, એકંદર આરોગ્ય અને ડૉક્ટર શું કારણ માને છે તેના પર આધાર રાખે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, નિદાન કરવા માટે કોઈ વધારાના પરીક્ષણોની જરૂર નથી. જો કે, તમારા ડૉક્ટર તમારા લક્ષણોના આધારે વધુ પરીક્ષણો કરવાનું નક્કી કરી શકે છે.

• પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો: લોહી અને પેશાબ પરીક્ષણો હાઇપોથાઇરોડિઝમ, એનિમિયા અને ડાયાબિટીસ જેવી સ્થિતિઓ શોધી શકે છે. ચેપ, બળતરા અને કેન્સરના ચિહ્નો માટે સ્ટૂલ નમૂનાનું પરીક્ષણ કરી શકાય છે.
• ઇમેજિંગ ટેસ્ટ: તમારા ડૉક્ટર કબજિયાતનું કારણ બની શકે તેવી અન્ય સમસ્યાઓ શોધવા માટે સીટી સ્કેન, એમઆરઆઈ સ્કેન અથવા નીચલા જઠરાંત્રિય માર્ગની શ્રેણીનો ઓર્ડર આપી શકે છે. જોકે, આ સામાન્ય રીતે મંગાવવામાં આવતા નથી.
• કોલોનોસ્કોપી: ડૉક્ટર "કોલોનોસ્કોપી" અથવા "સિગ્મોઇડોસ્કોપી" કરી શકે છે - આમાં મોટા આંતરડાની અંદર જોવા માટે ગુદામાર્ગમાં કેમેરા ("સ્કોપ") સાથેની નળી દાખલ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ સમય દરમિયાન, કેન્સર અથવા અન્ય સમસ્યાઓની તપાસ માટે ટીશ્યુ સેમ્પલ ("બાયોપ્સી") લેવામાં આવી શકે છે, અને કોઈપણ પોલિપ્સ, જો કોઈ હોય તો, તેને દૂર કરી શકાય છે.
• કોલોરેક્ટલ ટ્રાન્ઝિટ સ્ટડીઝ: આ પરીક્ષણોમાં, તમે કિરણોત્સર્ગી પદાર્થનો એક નાનો ડોઝ લો છો, કાં તો ગોળી તરીકે અથવા ખોરાક સાથે, અને પછી તે પદાર્થ તમારા આંતરડામાંથી પસાર થવાનો સમય અને રીતનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે.
• આંતરડાના કાર્યના અન્ય પરીક્ષણો: તમારા ડૉક્ટર તમારા ગુદા અને ગુદામાર્ગમાં મળ કેવી રીતે રહે છે અને બહાર કાઢે છે તે જોવા માટે પરીક્ષણો મંગાવી શકે છે. આમાં ડેફેકોગ્રાફી નામની એક ખાસ એક્સ-રે ટેસ્ટ (જેનો ઉપયોગ આઉટલેટ ડિસફંક્શન અને કબજિયાત શોધવા માટે થાય છે), અને તમારા ગુદામાં એક નાનો બલૂન દાખલ કરવાનો સમાવેશ થાય છે (બલૂન એક્સપ્લેશન ટેસ્ટ અને એનોરેક્ટલ મેનોમેટ્રી).

કબજિયાતથી કેવી રીતે રાહત મેળવવી?

હળવાથી મધ્યમ કબજિયાતના મોટાભાગના કિસ્સાઓ ઘરે જ નિયંત્રિત કરી શકાય છે. સ્વ-સંભાળની શરૂઆત તમે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો તેના પર ધ્યાન આપવાથી અને જરૂરી ફેરફારો કરવાથી થાય છે. તાત્કાલિક રાહત માટે તમે ઘરે શું કરી શકો છો:

• દિવસમાં બે થી ચાર ગ્લાસ પાણી પીવો. કેફીનયુક્ત પીણાં અને આલ્કોહોલ ટાળો, જે શરીરને ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે. ઉપરાંત, ફળોના પીણાં અને ખૂબ મીઠાવાળા પીણાંનું સેવન ઓછું કરો.
• પ્રોસેસ્ડ મીટ, ફેટી ફૂડ અને સફેદ બ્રેડ, પાસ્તા અને બટાકા જેવા રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો. ચિકન અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો જેવા દુર્બળ માંસ ખાઓ.
• તમારા રોજિંદા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, આખા અનાજ અને અન્ય ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. માંસ, ઈંડા અને ચીઝ જેવા વધુ ચરબીવાળા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો.
• પ્રુન્સ, બ્રાન સીરિયલ્સ અને નારંગી, અનેનાસ, સ્ટ્રોબેરી, કેરી, એવોકાડો અને પપૈયા જેવા ફાઇબરથી ભરપૂર ફળો ખાઓ.
• ફૂડ ડાયરી રાખો અને ઓળખો કે કયા ખોરાક તમને કબજિયાતનું કારણ બને છે.
• કસરત. ચાલવા જેવી સરળ વસ્તુ પણ મદદ કરી શકે છે.
• શૌચાલયમાં તમે કેવી રીતે બેસો છો તેનું ધ્યાન રાખો. તમારા પગ થોડા ઊંચા કરવાથી, પાછળ ઝુકાવવાથી, અથવા પગ ક્રોસ કરીને બેસવાથી મળ પસાર કરવામાં સરળતા રહે છે.
• ફાર્મસીમાંથી ફાઇબર સપ્લિમેન્ટ (જેમ કે Metamucil®, MiraLAX®, Citrucel®, અથવા Benefiber®) લેવાનો પ્રયાસ કરો. આ શરૂ કરતી વખતે નાની શરૂઆત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
• જો જરૂરી હોય તો, ફાર્મસીમાંથી સ્ટૂલ સોફ્ટનર અથવા રેચક (જેમ કે ડોક્યુસેટ) લો. મિનરલ ઓઇલ એનિમા અને સ્ટિમ્યુલેટર રેચક પણ વિકલ્પો છે. ઘણા પ્રકારના રેચક હોય છે. તમારા માટે યોગ્ય રેચક પસંદ કરવામાં મદદ માટે તમારા ફાર્માસિસ્ટ અથવા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી રેચકનો ઉપયોગ કરશો નહીં. રેચકનો વધુ પડતો ઉપયોગ તમારા લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• શૌચાલય જવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે અખબારો કે ફોન જેવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
• જ્યારે તમને બાથરૂમ જવાની જરૂર લાગે ત્યારે પાછળ ન રહો. આમ કરવાથી તમારા આંતરડામાંથી તમારા મગજમાં (તમને મળત્યાગ કરવાનું કહેવાનું) સિગ્નલ બ્લોક થઈ શકે છે.

દવાઓ અને પૂરવણીઓથી સાવધ રહો.

સ્વ-સંભાળના પગલાં ઉપરાંત, તમારા ડૉક્ટર તમે જે દવાઓ અને પૂરવણીઓ લો છો (જો તમે કોઈ લો છો) તે પણ જોશે. આમાંથી કેટલીક કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે. જો એમ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર ડોઝ બદલવાની, બીજી દવા પર સ્વિચ કરવાની અથવા પૂરક બંધ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે. પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના ક્યારેય તમારી દવાઓ અથવા પૂરવણીઓ લેવાનું બંધ ન કરો.

કબજિયાતની દવા માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન

કબજિયાતની સારવાર માટે ડોકટરો ઘણી પ્રકારની દવાઓ સૂચવે છે:

• `(લ્યુબીપ્રોસ્ટોન (એમિટિઝા®))`
• `(પ્રુકાલોપ્રાઇડ (પ્રુડાક®, મોટેગ્રીટી®))`
• `(પ્લેકેનાટાઇડ (ટ્રુલેન્સ®))`
• `(લેક્ટ્યુલોઝ (સેફ્યુલેક®, ક્રિસ્ટાલોઝ®))`
• `(લિનાક્લોટાઇડ (લિન્ઝેસ®))`

તમારા પરીક્ષણોના પરિણામોના આધારે, તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે સૌથી યોગ્ય દવા પસંદ કરશે.

સર્જરી

કબજિયાતની સારવાર માટે શસ્ત્રક્રિયાની ભાગ્યે જ જરૂર પડે છે. જોકે, જો તમારી કબજિયાત તમારા કોલોનમાં માળખાકીય સમસ્યાને કારણે થાય છે, તો તમારા ડૉક્ટર શસ્ત્રક્રિયાની ભલામણ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• આંતરડાની અવરોધ.
• આંતરડાના ભાગનું સાંકડું થવું (આંતરડાનું કડક થવું).
• ગુદા ફિશર.
• રેક્ટલ પ્રોલેપ્સ એટલે ગુદામાર્ગનો એક ભાગ યોનિમાં બહાર નીકળવો.

આઉટલેટ ડિસફંક્શન કબજિયાતનું કારણ બને તેવી કેટલીક સ્થિતિઓની સારવાર શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા કરી શકાય છે. આ અંગે ફક્ત પરીક્ષણો પછી જ ચર્ચા કરી શકાય છે. ઉપરાંત, જો કોલોનોસ્કોપીમાં જાણવા મળે છે કે તમને તમારા કોલોન, ગુદામાર્ગ અથવા ગુદામાં કેન્સર છે, તો તમારે શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે.

કબજિયાત કેવી રીતે અટકાવી શકાય?

કબજિયાતની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતા ઘરેલું ઉપચારોનો ઉપયોગ તેને ક્રોનિક સમસ્યા બનતી અટકાવવા માટે પણ કરી શકાય છે:

• ફાઇબરથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લો. ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, બદામ અને આખા અનાજની બ્રેડ અને અનાજ ફાઇબરના સારા સ્ત્રોત છે. ફાઇબર અને પાણી તમારા આંતરડામાંથી મળને ખસેડવામાં મદદ કરે છે. મોટાભાગના ફળોની છાલમાં ફાઇબર હોય છે. બીજ સાથે ખાઈ શકાય તેવા ફળો (જેમ કે સ્ટ્રોબેરી) માં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. બ્રાન પણ ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે. બ્રાન અનાજ ખાઓ, અથવા સૂપ અને દહીં જેવા ખોરાકમાં બ્રાન ઉમેરો. કબજિયાત ધરાવતા લોકોએ દિવસમાં 18 થી 30 ગ્રામ ફાઇબર ખાવું જોઈએ. (જો તમને ડાયવર્ટિક્યુલાટીસ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને બીજવાળા ફળો ટાળવાની સલાહ આપી શકે છે.)
• દિવસમાં ૮ ૮ ઔંસ ગ્લાસ પાણી પીઓ. (નોંધ: કેટલાક લોકોને દૂધ પીતી વખતે કબજિયાતનો અનુભવ થઈ શકે છે.) કોફી, ચા અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ જેવા કેફીનયુક્ત પીણાં તમને ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે. જ્યાં સુધી તમારી શૌચાલયની આદતો સામાન્ય ન થાય ત્યાં સુધી તમે આ પીવાનું બંધ કરી શકો છો.
• નિયમિત કસરત કરો. તે ખૂબ વધારે હોવું જરૂરી નથી, ફક્ત ચાલવાથી પણ ઘણી મદદ મળે છે.
• કબજિયાત માટે મેગ્નેશિયમ જેવા સપ્લિમેન્ટનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. (દરેક વ્યક્તિએ મેગ્નેશિયમ લેવું જોઈએ નહીં. તે લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.)
• જ્યારે તમારે બાથરૂમ જવાની જરૂર પડે, ત્યારે તે કરો. વિલંબ ન કરો.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

આવા કિસ્સામાં, તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ:

• જો કબજિયાત તમારા માટે નવી સમસ્યા છે.
• જો તમને તમારા મળમાં લોહી દેખાય.
• જો તમે અજાણતાં વજન ઘટાડી દો છો.
• જો તમને શૌચાલય જતી વખતે ખૂબ દુખાવો થતો હોય.
• જો તમારી કબજિયાત ત્રણ અઠવાડિયાથી વધુ ચાલે છે.
• જો તમને 'આઉટલેટ ડિસફંક્શન કબજિયાત' ના લક્ષણો હોય.

તમારે ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળો છો, ત્યારે તમે આ જેવા પ્રશ્નો પૂછી શકો છો:

• મને કબજિયાત કેમ થાય છે?
• કબજિયાતમાંથી તાત્કાલિક રાહત મેળવવા માટે હું શું કરી શકું/લેઉં?
• તમે કયા ઘરેલું ઉપચારની ભલામણ કરો છો?
• કબજિયાત અટકાવવા માટે મારે શું ખાવું અને પીવું જોઈએ?
• હું કબજિયાતને બીજી કઈ રીતે અટકાવી શકું?

યાદ રાખો, તમારા શૌચાલયની આદતો અને તમારી કોઈપણ ચિંતાઓ અથવા પ્રશ્નો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલ્લા અને પ્રમાણિક રહો. શૌચાલય જવું એ આપણે બધાએ કરવાની જરૂર છે. કબજિયાત એક અસ્થાયી સ્થિતિ, લાંબા ગાળાની સમસ્યા અથવા વધુ ગંભીર સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. તેથી સુરક્ષિત રહો. ડૉક્ટરને મળો, ખાસ કરીને જો તમને તમારા શૌચાલયની રીતમાં ફેરફાર દેખાય, અથવા જો તમને લાગે કે તમારા આંતરડા તમારા જીવનને નિયંત્રિત કરી રહ્યા છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ યાદ રાખો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તેથી, કબજિયાત એક એવી સ્થિતિ છે જે ઘણા લોકોને અસર કરે છે, પરંતુ તે સામાન્ય રીતે ઘરે જ નિયંત્રિત કરી શકાય છે. મુખ્ય બાબતો એ છે કે પુષ્કળ પાણી પીવું, ઉચ્ચ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક લેવો, કસરત કરવી અને બાથરૂમમાં જવામાં વિલંબ ન કરવો. કેટલીકવાર, તે આપણે લઈએ છીએ તે દવાઓ અથવા અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓને કારણે થઈ શકે છે. તેથી, જો તમને આ સમસ્યા ચાલુ રહે છે, અથવા જો તમને રક્તસ્રાવ જેવા કોઈ ખતરનાક લક્ષણો હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો અને સલાહ લો. શરમાવાનું કે ડરવાનું કંઈ નથી, કારણ કે તમારું સ્વાસ્થ્ય સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે!

---

` કબજિયાત, કબજિયાત, સૂકું મળ, શૌચાલયમાં જવામાં મુશ્કેલી, ફાઇબર, પાચન, આરોગ્ય