શું તમને પણ બંધિયાર જગ્યાઓથી ડર લાગે છે? ચાલો ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા વિશે વાત કરીએ.

શું તમને લિફ્ટમાં, બારી વગરના નાના રૂમમાં, અથવા MRI સ્કેન કરાવવા જતી વખતે છાતીમાં ખેંચાણ અનુભવાય છે? શું તમને અચાનક પરસેવો થાય છે અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે એવું લાગે છે? જ્યારે તમે આવી બંધ જગ્યામાં હોવ છો, ત્યારે તમને ખાલી થવાનું મન થાય છે? તો પછી તમને ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા નામની બીમારી થઈ શકે છે. ચિંતા કરશો નહીં, તમે એકલા નથી. ચાલો તેના વિશે સ્પષ્ટ અને સરળ રીતે વાત કરીએ.

આ ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા એ મર્યાદિત, નાની, મર્યાદિત જગ્યાઓનો આત્યંતિક, અસામાન્ય ભય છે.

હવે તમે વિચારી રહ્યા છો, "તો કોને કોઈ જગ્યાએ અટવાઈ રહેવું ગમે છે?" એ સાચું છે. આપણામાંથી કોઈને પણ અટવાઈ જવું ગમતું નથી. પરંતુ સામાન્ય ડર અને ફોબિયા વચ્ચે મોટો તફાવત છે. વિચારો, આપણે બધા ઊંચા સ્થાન પરથી નીચે જોવાથી થોડા ડરીએ છીએ. તે સામાન્ય છે, કારણ કે તેમાં એક વાસ્તવિક ભય સામેલ છે. પરંતુ ફોબિયા એ સામાન્ય ભય કરતાં ઘણો વધુ આત્યંતિક, અનિયંત્રિત, અતાર્કિક ભય છે. એટલે કે, તમે જે વસ્તુ અથવા પરિસ્થિતિથી ડરો છો તેનો તમારો ડર વાસ્તવિક ભય કરતાં લાખો ગણો વધારે છે.

ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા એ એક ગંભીર સ્થિતિ છે જે તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે. કેટલાક લોકો માટે, આ ડર કામ કરવાનું, મિત્રો સાથે મુસાફરી કરવાનું અને પરિવાર સાથેના તેમના સંબંધોને પણ અસર કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. તે આત્મસન્માન ઓછું કરવા તરફ પણ દોરી શકે છે.

આ ભય કઈ પરિસ્થિતિઓમાં પેદા થઈ શકે છે?

એવી ઘણી પરિસ્થિતિઓ છે જે ક્લોસ્ટ્રોફોબિયાને વધારી શકે છે, અથવા "ટ્રિગર" કરી શકે છે. કેટલાક લોકો આ બધી જગ્યાઓથી ડરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો ફક્ત એક કે બે જગ્યાઓથી ડરે છે.

જ્યારે તમને આ ડર લાગે છે ત્યારે શરીર અને મનનું શું થાય છે? (લક્ષણો)

જ્યારે ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિ ભયાનક પરિસ્થિતિનો સામનો કરે છે, ત્યારે તે બરાબર ચિંતાના હુમલા અથવા ગભરાટના હુમલા જેવું લાગે છે. આ લક્ષણોને બે ભાગમાં વહેંચી શકાય છે: શારીરિક અને માનસિક.

જ્યારે નાના બાળકો આ સ્થિતિમાં હોય છે, ત્યારે તેઓ રડી શકે છે, ચીસો પાડી શકે છે, સંઘર્ષ કરી શકે છે અથવા તેમના માતાપિતાને વળગી શકે છે.

કેટલાક લોકોમાં આ પ્રકારનો ફોબિયા કેમ થાય છે?

જોકે આનું ચોક્કસ કારણ હજુ સુધી શોધી શકાયું નથી, પરંતુ સંશોધકો માને છે કે ઘણા મુખ્ય કારણો છે.

• બાળપણની એક આઘાતજનક ઘટના: કલ્પના કરો કે તમે રમતી વખતે કબાટમાં ફસાઈ ગયા છો, અથવા આકસ્મિક રીતે તમારી જાતને રૂમમાં બંધ કરી દીધી છે. આવો ભયાનક અનુભવ તમારા મનમાં ઘર કરી શકે છે અને મોટા થતાં ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા નામની સ્થિતિ તરીકે ઉભરી શકે છે.
• પુખ્તાવસ્થાનો અનુભવ: કદાચ તમે લિફ્ટમાં ફસાઈ ગયા હોવ, વિમાનમાં અશાંતિનો અનુભવ કર્યો હોય, વગેરે. આવી ઘટના પછી પણ આ ભય પેદા થઈ શકે છે.
• તમારા માતાપિતા પાસેથી શીખવું: જો તમે બાળપણમાં તમારા માતા કે પિતાને બંધિયાર જગ્યાઓથી ડરતા જોયા હોય, તો તમને પણ તે ડર થવાની શક્યતા છે. બાળકો તેમના માતાપિતાનું અનુકરણ કરીને ઘણું શીખે છે.

ડૉક્ટર કેવી રીતે પુષ્ટિ કરે છે કે આ એક રોગ છે?

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જશો, ત્યારે તે તમને તમારા લક્ષણો અને તેમના તમારા જીવન પર કેવી અસર પડી છે તે વિશે પ્રશ્નો પૂછશે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તે સામાન્ય ડર છે કે ફોબિયા છે તે નક્કી કરવું.

સામાન્ય રીતે, જો નીચેના તમને લાગુ પડે, તો તમારા ડૉક્ટર તમને ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા હોવાનું નિદાન કરે તેવી શક્યતા છે:

• તમને 6 મહિનાથી વધુ સમયથી બંધિયાર જગ્યાઓનો આટલો ભય છે.
• તમારો ડર કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિ અથવા વસ્તુ સાથે સંબંધિત છે, જેમ કે લિફ્ટ અથવા નાનો ઓરડો.
• આવી પરિસ્થિતિનો સામનો કરતાં જ, અથવા તેના વિશે વિચારતાં જ, તમને ડર કે ચિંતા થવા લાગે છે.
• તમે આવી પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરો છો, અથવા તમે અતિશય ભય અને તણાવ સાથે તેનો સામનો કરો છો.
• તમને ખ્યાલ આવે છે કે તે ક્ષણે તમારો ડર વાસ્તવિક ભય કરતાં ઘણો વધારે છે .
• આ ડરને કારણે તમારા કામ, અભ્યાસ, પારિવારિક જીવન અથવા સામાજિક સંબંધોમાં નોંધપાત્ર વિક્ષેપ પડ્યો છે.

આના માટે કયા ઉપચાર છે? શું તેનો ઇલાજ થઈ શકે છે?

હા, ચોક્કસ! ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા એ ખૂબ જ સારવારયોગ્ય માનસિક સ્થિતિ છે. સારવાર માટે બે મુખ્ય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ થાય છે.

એક્સપોઝર થેરાપી

આને ક્યારેક ડિસેન્સિટાઇઝેશન થેરાપી કહેવામાં આવે છે. તેમાં મનોવિજ્ઞાની અથવા તાલીમ પામેલા ચિકિત્સકની દેખરેખ હેઠળ, ધીમે ધીમે તમારી જાતને જે વસ્તુથી ડર લાગે છે તેના સંપર્કમાં લાવવાનો સમાવેશ થાય છે. તે પાણીથી ડરતી વ્યક્તિને પહેલા પાણીમાં પગ નાખવા, પછી કમરના સ્તરે અને પછી તરવાનું શીખવવા જેવું છે.

• પહેલા, હું તમને એક લિફ્ટનું ચિત્ર બતાવીશ.
• આગળ, તે તમને લિફ્ટ વિશેનો વિડિઓ જોવાનું કહે છે.
• પછી, તે ખરેખર મને કહે છે કે જઈને લિફ્ટ જો.
• અંતે, તમને ધીમે ધીમે ડરનો સામનો કરવો પડે છે, જેમ કે દરવાજો ખુલ્લો રાખીને લિફ્ટમાં બેસવું અને પછી થોડી સેકન્ડ માટે દરવાજો બંધ રાખવો. આ સમય દરમિયાન, તમને શાંત કરવાની કસરતો અને ઊંડા શ્વાસ લેવા જેવી બાબતો શીખવવામાં આવે છે.

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT)

આ એક પ્રકારની ટોક થેરાપી છે જે તમારા વિચાર અને વર્તનને બદલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

• પહેલા, એવા વિચારો ઓળખો જે તમને ડરાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "હું લિફ્ટમાં ફસાઈ જઈશ, હું શ્વાસ લઈ શકીશ નહીં."
• આગળ, તમને એ વિચાર કેટલો સાચો છે અને શું તે સમજાય છે તે સમજવામાં મદદ મળશે. તમને આવા પ્રશ્નો પૂછવામાં આવશે, "એલિવેટર ફસાઈ જાય તેવી શક્યતા કેટલી ઓછી છે? જો તે ફસાઈ જાય તો પણ વેન્ટિલેશન તો છે ને?"
• પછી, તે નકારાત્મક વિચારને વધુ વાસ્તવિક, સકારાત્મક વિચારથી બદલવાનો અભ્યાસ કરો. જેમ કે, "લિફ્ટ સલામત છે. હજારો લોકો દરરોજ તેમાં સવારી કરે છે. હું પણ તેમાં સવારી કરી શકું છું."

દવાઓ

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ખાસ કરીને જો ચિંતા ખૂબ જ તીવ્ર હોય, તો થોડા સમય માટે દવા સૂચવવામાં આવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે કોઈ અનિવાર્ય ઘટના હોય, જેમ કે ફ્લાઇટ, તો તમારા ડૉક્ટર ફક્ત તે સમયે લેવા માટે દવા લખી શકે છે. સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ છે:

• બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ: ચિંતા-વિરોધી દવાઓ જેમ કે અલ્પ્રાઝોલમ (ઝેનાક્સ®) અને ક્લોનાઝેપામ (ક્લોનોપિન®).
• SSRI દવાઓ (પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ): પેરોક્સેટીન (પેક્સીલ®) જેવી દવાઓ.

આ સ્થિતિ સાથે સારી રીતે જીવવા માટે હું શું કરી શકું?

તબીબી સારવાર ઉપરાંત, તમારા ડરને દૂર કરવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો જાતે કરી શકો છો.

• તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો: તમારા પતિ/પત્ની, શ્રેષ્ઠ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્યને તમારા ડર વિશે કહો. કોઈ તમારી વાત સાંભળે તો પણ ઘણી રાહત થઈ શકે છે.
• શાંત થવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો: ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો કરો. (તમારા નાક દ્વારા ધીમો, ઊંડો શ્વાસ લો, તેને લગભગ 3 સેકન્ડ સુધી રોકી રાખો, અને તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.) ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો.
• સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ: તમારા જેવી જ સમસ્યાનો સામનો કરી રહેલા અન્ય લોકો સાથે ગ્રુપમાં જોડાવાથી તમને એવું અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે કે તમે એકલા નથી.
• તમારી જાતનું ધ્યાન રાખો: સંતુલિત આહાર લો, પૂરતી ઊંઘ લો અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ 30 મિનિટ કસરત કરો. સ્વસ્થ જીવનશૈલી ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

મારે MRI સ્કેન કરાવવું પડશે, હું તેનો સામનો કેવી રીતે કરી શકું?

ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા ધરાવતા ઘણા લોકો માટે આ એક મોટી સમસ્યા છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આ માટે તૈયારી કરવાની રીતો છે.

૧. પહેલા તમારા ડૉક્ટરને કહો: જ્યારે તમે MRI માટે શેડ્યૂલ કરો છો ત્યારે તમારા ડૉક્ટરને તમારા ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા વિશે કહો. તે પરીક્ષણ પહેલાં તમને શાંત કરવા માટે દવા લખી શકે છે.

2. ખુલ્લા MRI વિશે પૂછો: કેટલીક હોસ્પિટલોમાં ખુલ્લા MRI મશીનો હોય છે. આ નિયમિત MRI મશીનો કરતાં વધુ જગ્યા ધરાવતા હોય છે. પૂછો કે શું તેઓ તમારી પરીક્ષા માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

3. પરીક્ષણ દરમિયાન:

• મશીનમાં બેસતા પહેલા થોડા ઊંડા શ્વાસ લો.
• મશીનમાં પ્રવેશતાની સાથે જ તમારી આંખો બંધ કરો . કલ્પના કરો કે તમે એવી જગ્યાએ છો જ્યાં તમને શાંતિ અને આરામ મળે છે (એક સુંદર બીચ પર, તારાઓવાળા આકાશ નીચે).
• યાદ રાખો કે તમારા હાથમાં એક પેનિક બટન છે જેને દબાવીને તમે ગમે ત્યારે ટેસ્ટ બંધ કરી શકો છો.
• સમગ્ર પરીક્ષણ દરમ્યાન ટેકનિશિયન તમારી સાથે વાત કરશે. જો તમને અસ્વસ્થતા લાગે તો તેમને જણાવો.