શું તમને પણ ઊંઘની સમસ્યા છે? શું તે ડિપ્રેશનનું લક્ષણ હોઈ શકે છે?

શું તમને ક્યારેક રાત્રે ઊંઘ ન આવવામાં તકલીફ પડે છે? શું તમે સૂઈ ગયા પછી કલાકો સુધી ઉછાળો અને ફેરવો છો? અથવા, કેટલાક લોકો માટે, તે ઊલટું હોય છે. તમે ગમે તેટલી ઊંઘ લો, તમને આખો દિવસ ઊંઘ આવે છે. શું તમે જાણો છો કે આવી ઊંઘની સમસ્યાઓ ખરેખર ડિપ્રેશનનું લક્ષણ હોઈ શકે છે? આજે, ચાલો ઊંઘ અને ડિપ્રેશન વચ્ચેના સંબંધ વિશે વાત કરીએ.

ઊંઘ અને ડિપ્રેશન વચ્ચે ખરેખર શું સંબંધ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઊંઘની રીતમાં ફેરફાર એ ડિપ્રેશનનું મુખ્ય લક્ષણ છે. આ બે સ્વરૂપોમાં આવી શકે છે:

૧. અનિદ્રા: રાત્રે ઊંઘ ન આવી શકવી, અડધી ઊંઘમાં જાગી જવું અને ફરી ઊંઘ ન આવી શકવી જેવી બાબતો.

૨. હાયપરસોમ્નિયા: સામાન્ય કરતાં વધુ ઊંઘ આવવી અને દિવસભર ઊંઘ આવતી રહેવી.

પણ તમારે આ પણ સમજવાની જરૂર છે. ફક્ત તમને ઊંઘમાં તકલીફ હોવાનો અર્થ એ નથી કે તે ડિપ્રેશન છે. જોકે, તે ડિપ્રેશનનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ લક્ષણ હોઈ શકે છે.

તો આ ડિપ્રેશન શું છે?

ડિપ્રેશન એ ફક્ત ઉદાસીની લાગણી નથી. તે એક ભાવનાત્મક બીમારી છે જેની સારવારની જરૂર છે. આપણા માટે ઉદાસ થવું સામાન્ય છે. પરંતુ ડિપ્રેશનમાં, આ ઉદાસી, ચિંતા અને કોઈપણ બાબતમાં આનંદનો અભાવ અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી રહે છે. આ સાથે, શરીરને અસર કરતા લક્ષણો પણ દેખાય છે.

• શક્તિનો અભાવ, સતત થાક
• ઊંઘમાં ફેરફાર (જેમ આપણે હમણાં જ વાત કરી હતી)
• ભૂખમાં ફેરફાર (મંદાગ્નિ અથવા અતિશય ખાવું)
• દૈનિક કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી

જો આ લક્ષણો ચાલુ રહે, તો ડૉક્ટર તેને ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન તરીકે નિદાન કરી શકે છે. કેટલીકવાર, બીજી બીમારી અથવા વ્યક્તિગત સમસ્યાઓને કારણે થતી અનિદ્રા હાલના ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

ડિપ્રેશનને કારણે થતી અનિદ્રાની સારવાર શું છે?

અહીં સૌથી સારા સમાચાર એ છે કે જ્યારે ડિપ્રેશનની સફળતાપૂર્વક સારવાર કરવામાં આવે છે, ત્યારે ઊંઘની સમસ્યાઓ લગભગ ચોક્કસપણે પોતાની મેળે સુધરી જશે.

ડિપ્રેશનની સારવાર બીમારીની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે. ઘણા લોકો માટે, સૌથી અસરકારક સારવાર મનોરોગ ચિકિત્સા અને દવાનું મિશ્રણ છે.

• દવાઓ: આ લક્ષણોમાં ઝડપથી રાહત આપવામાં મદદ કરે છે.
• મનોરોગ ચિકિત્સા: આ 'ટોક થેરાપી' જેવું છે. તે તમને ભવિષ્યમાં હતાશા અટકાવવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ શીખવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમને ઊંઘમાં દખલ કરતા વિચારોનું સંચાલન કરવામાં અને સારી ઊંઘ માટે કુશળતા વિકસાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

આ માટે વપરાતી દવાઓના પ્રકારો

સામાન્ય રીતે, જ્યારે ડૉક્ટર ડિપ્રેશન અને અનિદ્રાની સારવાર કરે છે, ત્યારે તેઓ તમને ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે ટૂંકા ગાળાની દવા લખી શકે છે, સાથે સાથે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ પણ લખી શકે છે.

વધુમાં, કેટલાક લોકો ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે હોર્મોન મેલાટોનિનનો ઉપયોગ કરે છે, જે પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ફાર્મસીઓમાં કાઉન્ટર પર ખરીદી શકાય છે. ઉપરાંત, રામેલ્ટિઓન (રોઝેરેમ) નામની દવા મેલાટોનિન જેવી જ રીતે કામ કરે છે.

દવાઓનો એક નવો વર્ગ ઓરેક્સિન રીસેપ્ટર વિરોધી કહેવાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સુવોરેક્સન્ટ (બેલ્સોમરા) . આ ઓરેક્સિન નામના ન્યુરોટ્રાન્સમીટરને અવરોધિત કરીને કાર્ય કરે છે, જે આપણા શરીરને "જાગૃત રહેવા" માટે સંકેત આપે છે.

તમારી ઊંઘ સુધારવા માટે તમે બીજું શું કરી શકો?

દવા ઉપરાંત, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો જાતે કરી શકો છો. જેને આપણે 'સ્લીપ હાઇજીન' કહીએ છીએ.

• તમારા મનને શાંત કરવાની રીતોનો અભ્યાસ કરો: ઊંડા શ્વાસ લેવા અને ધ્યાન જેવી બાબતો અનિચ્છનીય વિચારો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• આવતીકાલ માટે કરવાની યાદી લખો: જ્યારે તમે તમારા મનમાં શું છે તે કાગળ પર લખો છો, ત્યારે તમે મુક્ત અનુભવો છો. તમારી જાતને કહો, "હું કાલે આ બાબતો વિશે વિચારીશ."
• દિવસ દરમિયાન લાંબી ઊંઘ ટાળો: જો તમે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ લો છો, તો તેને ટૂંકી (20-30 મિનિટ) રાખો. બપોરે ઊંઘવાનું ટાળો.
• નિયમિત કસરત કરો: જોકે, સૂવાના સમયના થોડા કલાકો પહેલા કસરત કરવાનું બંધ કરો.
• સૂતા પહેલા સ્ક્રીન તરફ ન જુઓ: ટીવી, કોમ્પ્યુટર અને ફોન સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં દખલ કરે છે, જે આપણા મગજમાં એક રસાયણ છે જે ઊંઘનો સંકેત આપે છે.
• સાંજે અને રાત્રે કેફીન, આલ્કોહોલ અથવા નિકોટિન (સિગારેટ) નો ઉપયોગ કરશો નહીં.
• પથારીમાં ઉછાળો કે પલટો ન કરો: જો તમને ઊંઘ ન આવે, તો પથારીમાંથી બહાર નીકળો, બીજા રૂમમાં જાઓ અને કંઈક આરામ કરો (જેમ કે પુસ્તક વાંચવું). જ્યારે તમને ઊંઘ આવે, ત્યારે પાછા સૂઈ જાઓ.
• તમારા પલંગનો ઉપયોગ ફક્ત ઊંઘ અને સેક્સ માટે કરો: ટીવી જોતા, કામ કરતા કે ખાતા પથારીમાં સૂઈ ન જાઓ. આનાથી તમારા મગજને સંકેત મળશે કે 'પલંગ' એ સૂવાની જગ્યા છે.

જો તમે તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓ વિશે તણાવ અથવા ચિંતા અનુભવો છો, તો કૃપા કરીને તેના વિશે વાત કરવામાં ડરશો નહીં. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ શ્રેષ્ઠ પગલું છે જે તમે લઈ શકો છો.