માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારી આંતરડાની સમસ્યાઓને કેવી રીતે અસર કરે છે (આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય)

શું તમને પણ પરીક્ષા આવતી હોય, નોકરીના ઇન્ટરવ્યૂમાં જવાનું હોય, અથવા ઘરે કોઈ સમસ્યા હોય ત્યારે પેટમાં દુખાવો થાય છે? અથવા શું તમને ક્યારેક કોઈ કારણ વગર પેટ ભરેલું લાગે છે અને ભૂખ નથી લાગતી? આપણામાંથી ઘણા લોકો આ ભૂલી જાય છે, એવું વિચારીને કે "આ તણાવને કારણે થાય છે." પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમારા પેટમાં થતી આ સમસ્યાઓ સીધી રીતે તમારા મનની સમસ્યાઓ, એટલે કે તણાવ અને ચિંતા સાથે સંબંધિત છે? આ કોઈ દંતકથા નથી. આ પાછળ એક મહાન વૈજ્ઞાનિક સમજૂતી છે. આજે, ચાલો આપણા આંતરડા અને આપણા મગજ વચ્ચેના આ અદ્ભુત જોડાણ વિશે વાત કરીએ.

આંતરડા અને મગજ વચ્ચે આ શું જોડાણ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણું આંતરડા ફક્ત એક નળી કરતાં વધુ છે જે ખોરાકને પચાવે છે. તે એક વધુ જટિલ સિસ્ટમ છે. સંશોધકો તેને આપણું "બીજું મગજ" કહે છે. શું તે આશ્ચર્યજનક નથી? કારણ કે આપણું આંતરડા, અન્નનળી જ્યાં આપણે ખોરાક ગળીએ છીએ ત્યાંથી ગુદામાર્ગ સુધી જ્યાં આપણે મળત્યાગ કરીએ છીએ , 100 મિલિયનથી વધુ ચેતા કોષોના જાળાથી ઢંકાયેલું છે. આને આપણે તબીબી ભાષામાં એન્ટરિક નર્વસ સિસ્ટમ ( ENS) કહીએ છીએ.

આપણા માથામાં મગજ અને કરોડરજ્જુની જેમ, આપણા આંતરડામાં ચેતાતંત્રમાં પણ ચેતા કોષો ("ન્યુરોન્સ") અને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર (" ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ") હોય છે. આ "ન્યુરોટ્રાન્સમીટર" રાસાયણિક સંદેશવાહકો જેવા છે જે આપણા શરીરમાં માહિતીને આગળ અને પાછળ લઈ જાય છે. તેથી જ આપણા મગજ અને આંતરડા તંત્ર વચ્ચે સતત વાતચીત, એટલે કે વાતચીત થાય છે. આ જોડાણ ફક્ત આપણા પાચનતંત્રને જ નહીં, પણ આપણા મૂડ અને આપણે જે રીતે વિચારીએ છીએ તેના પર પણ સીધી અસર કરે છે.

આ 'બીજું મગજ' કેવી રીતે કામ કરે છે?

આપણા આંતરડામાં રહેલું આ નર્વસ સિસ્ટમ આપણી સમગ્ર પાચન પ્રક્રિયાનું સંચાલન કરે છે. ખોરાક ગળી જવાથી લઈને, તેને પચાવવા માટે ઉત્સેચકો મુક્ત કરવા, તેને નાના કણોમાં વિભાજીત કરવા, લોહીના પ્રવાહમાં પોષક તત્વોને શોષવા માટે જરૂરી રક્ત પુરવઠાને નિયંત્રિત કરવા અને અંતે શરીરમાંથી કચરાના ઉત્પાદનોને મળ તરીકે દૂર કરવા સુધી, બધું જ આ ENS દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે.

લાંબા સમયથી, ડોકટરો માનતા હતા કે ડિપ્રેશન અને ચિંતા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS) નું કારણ છે, એક એવી સ્થિતિ જે પેટમાં દુખાવો, પેટનું ફૂલવું, કબજિયાત અને ઝાડાનું કારણ બને છે. આ વાર્તામાં થોડું સત્ય છે. પરંતુ નવા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે તે વિપરીત પણ હોઈ શકે છે.

આંતરડા અને મગજ વચ્ચે નર્વસ સિસ્ટમ અને હોર્મોન્સ દ્વારા માહિતીનું આદાનપ્રદાન થાય છે. આપણા આંતરડામાં રહેલા ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા (ગટ માઇક્રોબાયોમ) અને આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વચ્ચે પણ મજબૂત જોડાણ છે. આ બધું એકસાથે આપણા એકંદર માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. હવે એવું જાણવા મળ્યું છે કે આ જોડાણમાં સમસ્યાઓ અમુક અંશે `(પાર્કિન્સન)` અને `(અલ્ઝાઇમર)` જેવા રોગો સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે.

તણાવને કારણે પેટની સમસ્યાઓ

જ્યારે તમે ડર, ચિંતા અથવા તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તમારું શરીર હોર્મોન્સ અને રસાયણો મુક્ત કરે છે. આ આપણા પાચનતંત્રને સીધી અસર કરે છે. આ આપણા આંતરડામાં રહેતા અને ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરતા સારા બેક્ટેરિયાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તે શરીરમાં એન્ટિબોડીઝનું ઉત્પાદન પણ ઘટાડી શકે છે. આ રાસાયણિક અસંતુલન વિવિધ જઠરાંત્રિય લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે.

તો આપણે આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય કેવી રીતે સારું રાખી શકીએ?

આ સમસ્યાઓ દૂર કરવા અને તમારા આંતરડા અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તમે કેટલીક સરળ બાબતો કરી શકો છો.

૧. ખોરાકને સારી રીતે પચવા દો

ભોજન કર્યા પછી, તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે પચાવવા માટે આરામ અને શાંત સ્થિતિમાં રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સમયે ખોરાકને પચાવવા માટે જરૂરી ગેસ્ટ્રિક જ્યુસ યોગ્ય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે. આ જ્યુસ શરીરને આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાં રહેલા વિટામિન, ખનિજો અને પોષક તત્વોને શોષવામાં મદદ કરે છે.

૨. તમે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો તેના વિશે સાવચેત રહો.

એક કહેવત છે કે 'તમે જે ખાઓ છો તે જ છો' . તે સાચું છે. શક્ય તેટલો પૌષ્ટિક અને સ્વસ્થ ખોરાક ખાઓ. જંક ફૂડ, એટલે કે ફ્રાઇડ રાઇસ, જે તેલયુક્ત અને મસાલેદાર હોય છે, તેનાથી દૂર રહો. જો તમને બહાર ફરતી વખતે ભૂખ લાગે, તો નજીકમાં ફળ અથવા ગ્રેનોલા બાર જેવું કંઈક રાખો. ઉપરાંત, જ્યારે તમે ખાઓ છો, ત્યારે તમારા ભોજનનો આનંદ માણવાનો પ્રયાસ કરો અને ટીવી ન જુઓ કે તમારા ફોનનો ઉપયોગ ન કરો.

૩. કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

દરરોજ કસરત કરવી ક્યારેક મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવા અથવા દોડવા જેવી સરળ કસરત કરવાની આદત બનાવો. કસરત કરવાથી ફક્ત તમારા તણાવનું સ્તર ઓછું થતું નથી, પરંતુ તમારી શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીમાં પણ સુધારો થાય છે.

૪. પુષ્કળ પાણી પીવો.

દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ૬-૮ ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા પાચન પ્રક્રિયામાં મદદ કરશે અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે.

૫. જરૂર પડે તો મદદ માટે પૂછો.

જો તમને તમારા તણાવ અને ચિંતાને જાતે નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો સલાહ માટે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર પાસે જવામાં અચકાશો નહીં. તમને કાઉન્સેલિંગની જરૂર પડી શકે છે. તેમાં શરમાવા જેવું કંઈ નથી.

આંતરડા અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારા ખોરાક

નીચે કેટલાક ખોરાક છે જે તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.