તમે સોશિયલ મીડિયા પર રમતવીરો, અભિનેતાઓ અને સામાન્ય લોકોને બરફના પાણીના ટબમાં ડૂબકી મારતા જોયા હશે. આને આપણે "કોલ્ડ પ્લંજ" કહીએ છીએ. જ્યારે તમે આ જુઓ છો, ત્યારે તમને પણ લાગશે કે, "આપણે આટલી પીડા કેમ અનુભવી રહ્યા છીએ? શું આ ખરેખર સારું છે? કે પછી ખતરનાક છે?" તો આજે, ચાલો આ કોલ્ડ પ્લંજ, તેના ફાયદા, ગેરફાયદા અને જો આપણે આવું કરીએ તો આપણે જે બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ તેના વિશે વાત કરીએ.
આ કોલ્ડ પ્લંજ શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઠંડા પાણીમાં શરીરને થોડી મિનિટો માટે ડૂબાડવાની પ્રક્રિયા એ છે. રમતવીરો લાંબા સમયથી તેમના સ્નાયુઓને સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરવા માટે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ હવે ઘણા લોકો તેના માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે તેનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે.
તમે ઘરે બાથટબમાં બરફના ટુકડા નાખીને આ કરી શકો છો. અથવા તમે સ્ટોરમાંથી ખરીદી શકાય તેવા ખાસ ટબનો ઉપયોગ કરી શકો છો. કેટલાક લોકો નદી, નાળા અથવા સમુદ્રમાં ઠંડા પાણીમાં કૂદીને આ કરે છે. પરંતુ બહાર આ કરતી વખતે, તમારે ખૂબ જ સલામત સાવચેતીઓનું પાલન કરવું પડશે.
તમે આ સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે કરશો?
આ કરતા પહેલા સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને ફરજિયાત બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને પૂછો કે શું આ તમારા માટે યોગ્ય છે. ખાસ કરીને જો તમને હૃદયની બીમારી હોય, હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, અથવા તમે કોઈ દવા લઈ રહ્યા હોવ, તો આ તમારા માટે બિલકુલ યોગ્ય ન પણ હોય.
યાદ રાખો, બીજાઓને જે કરતા જુઓ છો તે કરતા પહેલા, તમારા શરીર માટે તે યોગ્ય છે કે નહીં તે જોવા માટે ડૉક્ટર પાસે તપાસ કરાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઠીક છે, જો ડૉક્ટર કહે કે આ તમારા માટે કોઈ સમસ્યા નથી, તો આ પગલાં અનુસરો.
૧. તૈયારી: પાણીમાંથી બહાર નીકળ્યા પછી સૂકવવા માટે નજીકમાં એક મોટો ટુવાલ અને પહેરવા માટે કેટલાક સૂકા કપડાં રાખો. માનસિક રીતે તૈયાર રહો. કારણ કે આ થોડો મુશ્કેલ, અસ્વસ્થતાભર્યો અનુભવ છે.
2. ઘરે: બાથટબને અડધા રસ્તે ઠંડા પાણીથી ભરો અને લગભગ ત્રણ મોટા બરફના પેક ઉમેરો. પાણીનું તાપમાન 10-15 ડિગ્રી સેલ્સિયસ (50-60 ડિગ્રી ફેરનહીટ) ની વચ્ચે રાખવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે આમાં નવા છો, તો તમે થોડા ગરમ પાણીથી શરૂઆત કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે તાપમાન ઘટાડી શકો છો.
૩. જો તમે બહાર (જેમ કે નદી, સમુદ્ર) કરી રહ્યા છો: આ એવી બાબત છે જે ખૂબ સાવધાની સાથે કરવાની જરૂર છે.
- ખાતરી કરો કે તમે જ્યાં જઈ રહ્યા છો તે પાણી સ્વચ્છ અને તરવા માટે સલામત છે. જો તમે નદીમાં છો, તો રીપ કરંટ માટે કાળજીપૂર્વક તપાસ કરો.
- આ ક્યારેય એકલા ન કરો. ઓછામાં ઓછું, કોઈ મિત્ર સાથે તો જાઓ. કોઈ અનુભવી વ્યક્તિ સાથે જવું શ્રેષ્ઠ છે.
- ઘણા સાધુઓ પાણીમાં જાય છે.. જો તમે અચાનક કૂદી પડો છો, તો તમારા શરીરને આઘાત લાગી શકે છે. આપણે તેને 'કોલ્ડ શોક' કહીએ છીએ. આ સમયે, તમારા શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા અચાનક ઝડપી થઈ જાય છે, અને તમે તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.
- કમર કે છાતીના સ્તરથી વધુ ઊંડા ન જાઓ, કારણ કે જો તમને 'કોલ્ડ શોક' લાગે છે, તો એક સારો તરવૈયો પણ કાબુ ગુમાવી શકે છે.
- તમારા માથાને પાણીની ઉપર રાખો.
જ્યારે તમે પહેલી વાર શરૂઆત કરો છો, ત્યારે થોડા સમય માટે રાહ જુઓ, જેમ કે 30 સેકન્ડ અથવા એક મિનિટ . પછી, જેમ જેમ તમને તેની આદત પડી જાય, તેમ તેમ તમે સમય વધારીને 5-10 મિનિટ કરી શકો છો.
પાણીમાં હોવ ત્યારે તમારા શરીરની વાત સાંભળો . શરૂઆતમાં તમારા શ્વાસ અનિયમિત હોઈ શકે છે, પરંતુ થોડા સમય પછી તે સામાન્ય થઈ જશે. જો તેમ ન થાય, અથવા જો તમને ચક્કર આવે, છાતીમાં દુખાવો થાય, અથવા તમારી આંગળીઓનો રંગ બદલાઈ જાય, તો તરત જ પાણીમાંથી બહાર નીકળી જાઓ .
આના વાસ્તવિક ફાયદા શું છે?
સંશોધનમાં આનાથી સંબંધિત ઘણા ફાયદાઓ જાણવા મળ્યા છે. જોકે, આ અંગે વધુ સંશોધનની જરૂર છે. ચાલો અત્યાર સુધી શોધાયેલા મુખ્ય ફાયદાઓ પર નજર કરીએ.
| લાભ | એક સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| સ્નાયુમાં દુખાવો ઓછો થયો | તે કસરત પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઠંડી રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે, જેનાથી સ્નાયુઓને નુકસાન અને સોજો ઓછો થાય છે. |
| તણાવ સહનશીલતા | કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે આનાથી આપણા તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટી શકે છે. |
| રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી | એક સિદ્ધાંત છે કે ઠંડીના સંપર્કમાં આવવાથી શરીર રોગ સામે લડવા માટે તૈયાર થાય છે, પરંતુ આ હજુ સુધી નિર્ણાયક રીતે સાબિત થયું નથી. |
| બ્લડ સુગર નિયંત્રણ | આ નિયમિતપણે કરવાથી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો થઈ શકે છે અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. |
| હૃદય આરોગ્ય | કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે તે લાંબા ગાળે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. જોકે, જોખમ વધારે છે કારણ કે ઠંડા પાણીમાં અચાનક ડૂબકી લગાવવાથી હૃદય પર ઘણો તણાવ પડે છે. |
| મૂડ બુસ્ટ | આ પછી ઘણા લોકો સુખાકારીનો અનુભવ કરે છે. આ શરીરમાં ખુશીના હોર્મોન્સ, એન્ડોર્ફિનના પ્રકાશનને કારણે હોઈ શકે છે. |
આડઅસરો અને જોખમો શું છે?
ફાયદાઓ સાથે, તેની ઘણી ગંભીર આડઅસરો અને જોખમો છે. આ વિશે જાગૃત રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
| આડઅસર | શું થઈ શકે? |
|---|---|
| કોલ્ડ શોક | ઠંડા પાણીમાં અચાનક ડૂબકી લગાવવાથી શ્વાસ ઝડપી, હૃદયના ધબકારા વધી શકે છે, બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે અને ચેતના ગુમાવી શકાય છે. આ સમયે ડૂબી જવાનું જોખમ વધારે છે. |
| અંગોમાં નિષ્ક્રિયતા | મહત્વપૂર્ણ અવયવોને સુરક્ષિત રાખવા માટે, હાથ અને પગમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થાય છે. આનાથી નિષ્ક્રિયતા આવી શકે છે અને હાથ અને પગને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. |
| હાયપોથર્મિયા | જો તમે લાંબા સમય સુધી ઠંડા પાણીમાં રહો છો, તો તમારા શરીરનું તાપમાન ખતરનાક સ્તરે ઘટી શકે છે. આ એક તબીબી કટોકટી છે જેને તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર છે . લક્ષણોમાં વધુ પડતું ધ્રુજારી, અસ્પષ્ટ વાણી અને સુસ્તીનો સમાવેશ થાય છે .લક્ષણો છે. |
| ડૂબી જવાનું જોખમ | ઉપરોક્ત કોઈપણ પરિસ્થિતિ ડૂબી જવાનું જોખમ વધારે છે, ખાસ કરીને બહાર. |
આ કોણે ન કરવું જોઈએ?
આ દરેક માટે નથી, અને તે ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે, ખાસ કરીને ચોક્કસ તબીબી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો માટે.
જો તમને કોઈ તબીબી સ્થિતિ હોય, ખાસ કરીને હૃદય રોગ, તો તમારે આ પ્રયાસ કરતા પહેલા ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.
જો તમને નીચેની તબીબી પરિસ્થિતિઓ હોય તો ઠંડા પાણીમાં ડૂબકી મારવાનું ટાળો:
- કોઈપણ પ્રકારનો હૃદય રોગ અથવા હૃદય રોગનો ઇતિહાસ
- ડાયાબિટીસ
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- નબળું રક્ત પરિભ્રમણ
- રેનાઉડની ઘટના - એક એવી સ્થિતિ જે આંગળીઓમાં લોહીના પ્રવાહને અસર કરે છે
- પેરિફેરલ ન્યુરોપથી
- નસોમાં લોહી એકઠું થાય તેવી સ્થિતિઓ (વેનસ સ્ટેસીસ)
- રક્ત કોશિકાઓને અસર કરતા રોગો, જેમ કે કોલ્ડ એગ્લુટીનિન રોગ
તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે પણ વાત કરો, કારણ કે કેટલીક દવાઓ આને ખતરનાક બનાવી શકે છે.
કેટલાક વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
ઠંડા પાણીમાં કેટલો સમય રહેવું જોઈએ?
શિખાઉ માણસે ૩૦ સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી રાહ જોવી જોઈએ. વધુમાં વધુ ૧૦ મિનિટથી વધુ સમય સુધી રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો તમે ૩૦ મિનિટથી વધુ સમય સુધી રહો છો, તો હાયપોથર્મિયા થવાનું જોખમ ખૂબ વધારે છે.
કોલ્ડ પ્લંગ પછી તમારે શું ન કરવું જોઈએ?
પાણીમાંથી બહાર નીકળ્યા પછી તરત જ sauna કે હોટ ટબમાં ન જાવ. તાપમાનમાં અચાનક ફેરફાર શરીર માટે ખૂબ જ ખરાબ છે. ઉપરાંત, ગરમ થતી વખતે દારૂ કે તમાકુનો ઉપયોગ ન કરો.
શું આ ઠંડા સ્નાન લેવા જેવું જ છે?
ઠંડા સ્નાન કરવાથી પણ આમાંના કેટલાક ફાયદા થાય છે. અને તે ઘરે કરવું સરળ છે. ઠંડા સ્નાન પહેલાં તમારા શરીરને ઠંડી સાથે ટેવાઈ જવાની આ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.
ઠંડીમાં ડૂબકી લાગ્યા પછી શું કરવું?
તરત જ તમારા શરીરને સૂકવી લો અને સૂકા કપડાં પહેરો. તમે ગરમ પીણું પી શકો છો. તમારા શરીરને સારી રીતે ગરમ કરો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- કોલ્ડ પ્લંજ કસરત પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને માનસિક થાક દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- જોકે, 'કોલ્ડ શોક' અને 'હાયપોથર્મિયા' જેવા ગંભીર જોખમો પણ છે.
- આ પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો, ખાસ કરીને જો તમને કોઈ તબીબી સ્થિતિ હોય.
- જ્યારે તમે પહેલી વાર પાણીમાં નીકળો છો, ત્યારે ખૂબ જ ઓછા સમય માટે (૩૦-૬૦ સેકન્ડ) પાણીમાં રહો.
- જો તમે આ બહાર (નદી, સમુદ્ર) કરી રહ્યા છો, તો ક્યારેય એકલા ન કરો. હંમેશા સલામતીનું ધ્યાન રાખો.
- તમારા શરીરને સાંભળો. જો તમને કોઈ અગવડતા લાગે, તો તરત જ પાણીમાંથી બહાર નીકળી જાઓ.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો