શું તમને કોલોનમાં બળતરા છે? ચાલો કોલાઇટિસ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને વારંવાર પેટમાં દુખાવો, પેટ ફૂલવું, અથવા ગંભીર ઝાડા થાય છે? તમે જોયું હશે કે ક્યારેક તમને લાળ જેવી વસ્તુઓ અથવા તમારા મળમાં થોડું લોહી પણ આવે છે. જ્યારે તમને લાગતું હશે કે આ ફક્ત પેટમાં દુખાવો છે, તે કોલાઇટિસ નામની સ્થિતિના લક્ષણો હોઈ શકે છે. તો ચાલો આજે આ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ, શું આપણે?

કોલાઇટિસ શું છે? સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો...

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કોલાઇટિસ એ તમારા મોટા આંતરડાના મુખ્ય ભાગ, કોલોનનો બળતરા છે. વિચારો, કોલોન એ આપણે ખાઈએ છીએ તે ખોરાકનો છેલ્લો ભાગ છે જે આપણા શરીરમાં ફરે છે. તેથી, જ્યારે તમને કોલોનમાં બળતરા થાય છે, જેનો અર્થ થાય છે સોજો, લાલાશ અથવા દુખાવો, ત્યારે તે ખોરાક પ્રવાસનો છેલ્લો ભાગ થોડો ગડબડ થઈ જાય છે. ત્યારે જ તમને પેટમાં દુખાવો, ઝાડા અને ક્યારેક તમારા મળમાં લોહી આવે છે. બળતરા એ ખરેખર આપણા શરીરમાં થતી ઈજા અથવા ચેપ પ્રત્યે આપણા શરીરની પ્રતિક્રિયા છે.

શું કોલાઇટિસ એક ગંભીર રોગ છે?

કોલાઇટિસના વિવિધ પ્રકારો હોય છે, અને તેમના કારણો પણ અલગ અલગ હોય છે. તેમાંના કેટલાક, ઉદાહરણ તરીકે, કોલાઇટિસ જે તમને ફૂડ પોઇઝનિંગ જેવા બેક્ટેરિયલ ચેપથી થાય છે, તે થોડા દિવસોમાં સારું થઈ જાય છે, અને તેની સારવાર કરવી સરળ છે. જો કે, ક્રોનિક કોલાઇટિસ પણ છે, જેનો અર્થ છે કે તે સતત રહે છે અને તેનો ઇલાજ કરવો મુશ્કેલ છે. આપણે આને (ઇન્ફ્લેમેટરી બોવેલ ડિસીઝ - IBD) કહીએ છીએ. જો સારવાર ન કરવામાં આવે અને ચાલુ રહે તો કોલાઇટિસ થોડો વધુ ગંભીર બની જાય છે. જો આવું થાય, તો તે સમય જતાં તમારા કોલોનને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તે તમારા રોજિંદા જીવન પર પણ મોટી અસર કરી શકે છે.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

કોલાઇટિસના લક્ષણો શું છે?

આ એવા લક્ષણો છે જે સામાન્ય રીતે ઘણા લોકો દ્વારા જોવા મળે છે:

• પેટનો દુખાવો
• ફૂલેલું પેટ
• તાત્કાલિક ઝાડા (અચાનક, અવ્યવસ્થિત ઝાડા)
• તમારા મળમાં લાળ અથવા લોહી
• ભૂખ ન લાગવી
• વજન ઘટાડવું

તીવ્ર કિસ્સાઓમાં, નીચેના પણ જોઈ શકાય છે:

• ઉબકા અને ઉલટી
• તાવ

ક્રોનિક કેસોમાં, નીચેના લક્ષણો પણ દેખાઈ શકે છે:

• અતિશય થાક/થાક
• એનિમિયા (લોહીની ઉણપ)
• ડિહાઇડ્રેશન (પાણીની જાળવણી)
• અશોષણ અને કુપોષણ

કોઈને કોલાઇટિસ કેવી રીતે થાય છે?

કોલાઇટિસના ઘણા પ્રકારો છે, દરેકનું અલગ અલગ કારણ છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

1. ચેપી કોલાઇટિસ

આ વાયરલ, પરોપજીવી અથવા બેક્ટેરિયલ ચેપને કારણે થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે , સૅલ્મોનેલા અને ઇ. કોલી નામના બેક્ટેરિયા મુખ્ય કારણો છે. તે ઘણીવાર ગંદા, દૂષિત ખોરાક અથવા પાણી ખાવાથી થાય છે. મોટાભાગે, તે કામચલાઉ હોય છે અને થોડા દિવસોમાં સારું થઈ જાય છે. જોકે, કેટલાક ચેપ માટે એન્ટિબાયોટિક્સની જરૂર પડે છે. કલ્પના કરો કે તમે પ્રવાસ પર ગયા છો અને પેટમાં દુખાવો થાય છે.

2. સ્યુડોમેમ્બ્રેનસ કોલાઇટિસ

આ પ્રકારનો કોલાઇટિસ મુખ્યત્વે (C. diff) અથવા (Clostridioides difficile) નામના બેક્ટેરિયાને કારણે થાય છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, તે ઘણીવાર એન્ટિબાયોટિક્સનો ઉપયોગ કર્યા પછી વિકસે છે. (C. diff) બેક્ટેરિયા સામાન્ય રીતે આપણા આંતરડામાં હાજર હોય છે, પરંતુ કેટલાક એન્ટિબાયોટિક્સ અન્ય સારા બેક્ટેરિયાને મારી નાખે છે જે તેમને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. (C. diff) બેક્ટેરિયા પછી ઝડપથી ગુણાકાર કરે છે અને આ સ્થિતિનું કારણ બને છે.

૩. એલર્જીક કોલાઇટિસ

આ ખાસ કરીને સ્તનપાન કરાવતા બાળકો માટે સાચું છે. આ ખોરાકની અસહિષ્ણુતાને કારણે છે. મોટાભાગે, આ એલર્જી ગાયના દૂધ (જેને લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા કહેવાય છે) અથવા સોયા દૂધ (જેને સોયા એલર્જી કહેવાય છે) ને કારણે થાય છે. સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ જે ખોરાક ખાય છે તેમાંના કેટલાક પ્રોટીન માતાના દૂધ દ્વારા બાળકમાં જાય છે, જેના કારણે આ સ્થિતિ થાય છે.

4. ઇસ્કેમિક કોલાઇટિસ

આ આંતરડાના ઇસ્કેમિક સિન્ડ્રોમ નામની સ્થિતિની આડઅસર છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા આંતરડાને પૂરતો રક્ત પુરવઠો મળતો નથી. આ ઇસ્કેમિયા , અથવા રક્ત પુરવઠામાં ઘટાડો, તમારી રક્ત વાહિનીઓમાં અવરોધોને કારણે થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે લોહીના ગંઠાવા , એન્યુરિઝમ (એક ફુલેલી રક્ત વાહિની), અથવા એથરોસ્ક્લેરોસિસ (તમારી ધમનીઓની દિવાલો પર ફેટી પ્લેકનું સંચય, જે તેમને પાતળી/સખત બનાવે છે) ને કારણે થઈ શકે છે.

૫. આંતરડાના બળતરા રોગો (IBD)

આ રોગોનો એક જૂથ છે જે તમારા કોલોનમાં ક્રોનિક સોજાનું કારણ બને છે. તેમાં અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ , માઇક્રોસ્કોપિક કોલાઇટિસ અને ક્રોહન રોગ જેવી સ્થિતિઓનો સમાવેશ થાય છે. કોઈ એક કારણ નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે. ડોકટરો માને છે કે આ સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો છે. તેનો અર્થ એ કે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ભૂલથી તમારા પોતાના શરીરના પોતાના પેશીઓ પર હુમલો કરે છે. આ રોગોમાં આનુવંશિક અને પર્યાવરણીય બંને પરિબળો હોવાનું માનવામાં આવે છે.

6. રેડિયેશન કોલાઇટિસ

અમુક પ્રકારના કેન્સર માટે રેડિયેશન થેરાપીઆ આડઅસર તરીકે થઈ શકે છે. મોટાભાગે આ કામચલાઉ હોય છે, પરંતુ કેટલાક લોકોમાં સતત લક્ષણો હોઈ શકે છે.

7. ડાયવર્ઝન કોલાઇટિસ

આ એક આડઅસર છે જે કોલોસ્ટોમી (એક સર્જિકલ પ્રક્રિયા જેમાં મોટા આંતરડાના ભાગને દૂર કરવામાં આવે છે અને મળને રોકવા માટે એક પાઉચ બનાવવામાં આવે છે) કરાવનારા લોકોમાં થઈ શકે છે. તે મોટા આંતરડાના તે ભાગમાં થાય છે જેનો હવે ઉપયોગ થતો નથી. ડોકટરો માને છે કે કારણ કે મળ તે ભાગમાંથી પસાર થઈ રહ્યો નથી, તેથી તેને પેશીઓને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી કેટલાક પોષક તત્વો મળી રહ્યા નથી. જો કે, આ ખૂબ જ ઓછી સંખ્યામાં લોકોમાં લક્ષણોનું કારણ બને છે.

કોલાઇટિસની સંભવિત ગૂંચવણો શું છે?

ગંભીર, લાંબા ગાળાના, ક્રોનિક કોલાઇટિસને કારણે ઘણીવાર ગૂંચવણો થાય છે. તેમાંના કેટલાક છે:

• છિદ્ર: તમારા કોલોનની દિવાલો સતત બળતરાને કારણે નબળી પડી જાય છે, જેના કારણે તે ફાટી જવાની શક્યતા વધી જાય છે. તમારા કોલોનમાં અલ્સર સંપૂર્ણપણે ફાટી પણ શકે છે. જો આવું થાય, તો તમારા કોલોનમાંથી બેક્ટેરિયા તમારા પેટની પોલાણમાં પ્રવેશી શકે છે અને ચેપ ( પેરીટોનાઇટિસ ) પેદા કરી શકે છે. એટલું જ નહીં, પરંતુ બેક્ટેરિયા તમારા લોહીના પ્રવાહમાં પણ પ્રવેશ કરી શકે છે અને લોહીમાં ઝેર ( સેપ્ટિસેમિયા ) પેદા કરી શકે છે. આ ખૂબ જ ખતરનાક છે, કારણ કે સેપ્ટિસેમિયા સેપ્સિસ નામની જીવલેણ સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે.
• ઝેરી મેગાકોલોન: ગંભીર બળતરા મોટા આંતરડાની દિવાલોને પહોળી કરી શકે છે, જેના કારણે સામાન્ય સ્નાયુઓના સંકોચનમાં વિક્ષેપ પડી શકે છે (પેરીસ્ટાલિસિસ, નિયમિત હલનચલન જે ખોરાકને આંતરડામાંથી પસાર કરે છે). આનાથી ખોરાક અને હવા મોટા આંતરડામાં ફસાઈ શકે છે, જેના કારણે મોટા આંતરડામાં અવરોધ આવે છે. આનાથી પેટમાં તીવ્ર ફૂલવું અને દુખાવો થઈ શકે છે, અને આંતરડામાં છિદ્ર થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
• કોલોન કેન્સરનું જોખમ વધે છે: લાંબા ગાળાની બળતરા કોલોનની દિવાલોમાં કોષીય ફેરફારોનું કારણ બને છે, જે ક્યારેક કેન્સરના કોષોમાં ફેરવાઈ શકે છે. ક્રોનિક કોલાઇટિસના પ્રથમ દાયકા પછી આ જોખમ ઝડપથી વધે છે.
• અન્ય બળતરા રોગોનું જોખમ વધ્યું: બળતરા આંતરડા રોગ (IBD) ધરાવતા લોકોને શરીરના અન્ય ભાગોમાં બળતરા રોગો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ (સાંધાનો સોજો) અને પ્રાથમિક સ્ક્લેરોઝિંગ કોલેંગાઇટિસ (યકૃત અને પિત્ત નળીઓનો બળતરા). એવું લાગે છે કે એક વિસ્તારમાં અનિયંત્રિત બળતરા અન્ય વિસ્તારોમાં સમાન સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

કોલાઇટિસનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

તમારા ડૉક્ટર પહેલા તમને તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે, તે ક્યારે શરૂ થયા, તે સમયે તમે શું ખાધું અને પીધું, અને તમે હાલમાં જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો અને તાજેતરની કોઈપણ તબીબી સ્થિતિ માટે તમારી સારવાર કરવામાં આવી છે તે વિશે. પછી તેઓ શારીરિક તપાસ કરશે અને પરીક્ષણોનો ઓર્ડર આપશે. આમાં તમારા કોલોન જોવા માટે રક્ત પરીક્ષણો, સ્ટૂલ પરીક્ષણો અને ઇમેજિંગ પરીક્ષણો (જેમ કે સ્કેન) શામેલ હોઈ શકે છે.

ખાસ કરીને, એન્ડોસ્કોપિક પરીક્ષણો (દા.ત., કોલોનોસ્કોપી , ફ્લેક્સિબલ સિગ્મોઇડોસ્કોપી ) જે કોલોનની અંદર જોવા માટે કેમેરાનો ઉપયોગ કરે છે તે નક્કી કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે કે તમને કયા પ્રકારનો કોલાઇટિસ છે. આ પરીક્ષણો દરમિયાન, ડોકટરો કોલોનની અંદરથી પેશીઓનો એક નાનો નમૂનો લઈ શકે છે. આને બાયોપ્સી કહેવામાં આવે છે. ઘણી મહત્વપૂર્ણ માહિતી જાણવા માટે આ પેશીઓના નમૂનાઓની પ્રયોગશાળામાં તપાસ કરી શકાય છે.

કોલાઇટિસની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

કોલાઇટિસની સારવાર પ્રકાર અને કારણ પર આધાર રાખે છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• દવાઓ: તમારા ડૉક્ટર ચેપની સારવાર માટે એન્ટિબાયોટિક્સ , બળતરા ઘટાડવા માટે કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ્સ , તમારા સ્વયંપ્રતિરક્ષા પ્રતિભાવને દબાવવા માટે રોગપ્રતિકારક સંશોધકો અને IBD ની સારવાર માટે એમિનોસેલિસીલેટ્સ જેવી દવાઓ લખી શકે છે.
• આહાર: જો તમને કામચલાઉ, અચાનક કોલાઇટિસ થાય છે, તો ઓછા ફાઇબરવાળા , સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક યોગ્ય હોઈ શકે છે. જો તમને ક્રોનિક કોલાઇટિસ હોય, તો તમારે એક કસ્ટમાઇઝ્ડ ડાયેટ પ્લાનની જરૂર પડશે. તમારે એવા ખોરાકને દૂર કરવાની જરૂર પડી શકે છે જે તમારા કોલાઇટિસને વધારે છે અને અન્ય ખોરાક અથવા પૂરવણીઓ ઉમેરવાની જરૂર પડી શકે છે જેથી ખાતરી કરી શકાય કે તમને જરૂરી પોષક તત્વો મળી રહ્યા છે.
• શસ્ત્રક્રિયા: નેક્રોટાઇઝિંગ એન્ટરકોલાઇટિસ , ઇસ્કેમિક કોલાઇટિસ અને ઇન્ફ્લેમેટરી બોવેલ ડિસીઝ (IBD) જેવા કેટલાક પ્રકારના કોલાઇટિસ ધરાવતા લોકોને જટિલતાઓની સારવાર માટે શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે. શસ્ત્રક્રિયા હંમેશા આ સ્થિતિઓને સંપૂર્ણપણે મટાડતી નથી, પરંતુ રક્તસ્ત્રાવ બંધ કરવા, છિદ્રનું સમારકામ કરવા અથવા અવરોધ દૂર કરવા માટે તે જરૂરી હોઈ શકે છે.

શું કોલાઇટિસ સારો થાય છે?

કામચલાઉ ચેપ, ખોરાકની અસહિષ્ણુતા, અથવા કિરણોત્સર્ગના સંપર્કને કારણે થતો તીવ્ર કોલાઇટિસ સામાન્ય રીતે તેની જાતે જ ઠીક થઈ જાય છે. કેટલાક ચેપ, ખાસ કરીને પરોપજીવી ચેપ, સારવારની જરૂર પડી શકે છે. મોટાભાગના ચેપ એક અઠવાડિયામાં ઠીક થઈ જાય છે, પરંતુ કિરણોત્સર્ગ કોલાઇટિસ ઠીક થવામાં ઘણા મહિના લાગી શકે છે. જ્યારે તમારું બાળક સંપૂર્ણપણે એલર્જનથી મુક્ત થઈ જાય છે ત્યારે એલર્જીક કોલાઇટિસ ઠીક થઈ જાય છે.

ક્રોનિક સ્થિતિના કટોકટી પ્રતિભાવ તરીકે થતા કોલાઇટિસને સારવારની જરૂર હોય છે. આંતરડાના ઇસ્કેમિક સિન્ડ્રોમને કારણે થતા ઇસ્કેમિક કોલાઇટિસનો ઉપચાર ફક્ત કોલોનમાં રક્ત પુરવઠો પુનઃસ્થાપિત કરીને જ થઈ શકે છે. કોલોસ્ટોમી કરાવનાર લોકોમાં ડાયવર્ઝન કોલાઇટિસનો ઉપચાર ફક્ત કોલોસ્ટોમી દૂર કરીને અને કોલોનનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ પુનઃસ્થાપિત કરીને જ થઈ શકે છે (આને એનાસ્ટોમોસિસ સર્જરી કહેવામાં આવે છે - એટલે કે, કોલોનના ભાગોને ફરીથી જોડવા). કેટલાક લોકો આ ઉકેલો કરી શકતા નથી.

બળતરા આંતરડા રોગ (IBD) ને કારણે થતો ક્રોનિક કોલાઇટિસ જીવનભર રહેતો રોગ છે. તે સંપૂર્ણપણે દૂર થતો નથી, પરંતુ તમે થોડા સમય માટે લક્ષણો મુક્ત રહી શકો છો. આને માફી કહેવામાં આવે છે. IBD ની સારવારનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય તમારા લક્ષણો ઘટાડવાનો અને શક્ય તેટલા આ માફીને લંબાવવાનો છે. જો તમારા કોલાઇટિસ બીજા કોઈ રોગને કારણે થાય છે જેનો ઇલાજ થઈ શકતો નથી, તો આ સ્થિતિ છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તેની સારવાર માટે શસ્ત્રક્રિયાનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

કોલાઇટિસ સાથે જીવતી વખતે કયા પ્રકારનો આહાર મદદ કરે છે?

તમારા કોલાઇટિસના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, તમારા ડૉક્ટર આમાંથી એક અથવા વધુ આહાર સૂચવી શકે છે:

• ઓછા અવશેષવાળો આહાર: આ પ્રકારનો આહાર પચવામાં સરળ હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમારા લક્ષણો અચાનક વધુ ખરાબ થાય છે અથવા ગંભીર બને છે. તે ફાઇબર અને ચરબીને મર્યાદિત કરે છે અને નરમ, સારી રીતે રાંધેલા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જો તમને કામચલાઉ ચેપ અથવા રેડિયેશન કોલાઇટિસ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર ઓછા અવશેષવાળો આહાર સૂચવી શકે છે.
• બળતરા વિરોધી આહાર: ક્રોનિક સોજાને નીચા સ્તરે રાખવા માટે, તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરી શકે છે કે તમે એવા ખોરાક ટાળો જે બળતરા વધારે છે, ખાસ કરીને ઝડપી અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક જેમાં ખાંડ અને ચરબી વધુ હોય. તેના બદલે, તમને વધુ સ્વસ્થ, અસંતૃપ્ત ચરબી (દા.ત., ઓલિવ તેલ , એવોકાડો , બદામ , તેલયુક્ત માછલી ) ખાવાની સલાહ આપવામાં આવી શકે છે જે બળતરા ઘટાડે છે. ભૂમધ્ય આહાર એક એવો આહાર છે જે કુદરતી રીતે બળતરા ઘટાડે છે.
• નાબૂદી આહાર: જો તમને ઇન્ફ્લેમેટરી બોવેલ ડિસીઝ (IBD) હોય, તો તમારા ડૉક્ટર ઘણીવાર નાબૂદી આહાર સૂચવશે જેથી તમારા લક્ષણોનું કારણ બનેલા ખોરાકને ઓળખી શકાય. આ પદ્ધતિમાં, તમે થોડા સમય માટે અમુક ખોરાક ખાવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરો છો, પછી ધીમે ધીમે તેમને એક પછી એક ફરીથી દાખલ કરો જેથી તમારા આંતરડા કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તે જોઈ શકાય. આ કામચલાઉ નાબૂદી આહાર પછી, તમે જે શીખ્યા છો તેનો ઉપયોગ તમારા માટે કામ કરતો લાંબા ગાળાનો જાળવણી આહાર બનાવવા માટે કરી શકો છો.

મહત્વપૂર્ણ:ક્રોનિક કોલાઇટિસનું ચોક્કસ કારણ અજ્ઞાત હોવા છતાં, પશ્ચિમી દેશોમાં આ સ્થિતિ વધુને વધુ સામાન્ય બની રહી છે. જ્યારે આપણે ચોક્કસ કારણ જાણતા નથી, ડોકટરોને શંકા છે કે આધુનિક પશ્ચિમી આહાર તેમાં સામેલ હોઈ શકે છે. આ આહાર, જેમાં પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે બળતરા વધારે છે, તે આંતરડામાં ક્રોનિક, નીચા સ્તરની બળતરામાં ફાળો આપી શકે છે. તમારા આહારમાં આખા ખોરાક અને અસંતૃપ્ત ચરબી ઉમેરવાથી, જે બળતરા ઘટાડે છે, તમારા આંતરડાને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ વાત (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

કોલાઇટિસથી ડરવાની કોઈ વાત નથી, પરંતુ તેના વિશે જાગૃત રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને સતત પેટમાં દુખાવો, ઝાડા અથવા મળમાં લોહી જેવા લક્ષણો હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ . વહેલું નિદાન અને યોગ્ય સારવાર કોલાઇટિસની ઘણી ગૂંચવણોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવી રાખવાથી આ પરિસ્થિતિઓથી પોતાને બચાવવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે. તમે એકલા નથી, અને વાત કરવા અને મદદ મેળવવા માટે ઘણા લોકો છે.