જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો તમે કદાચ પહેલાથી જ જાણતા હશો કે કસરત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલી સારી છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરના કોષો ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, અને તે તમારા લોહીમાં રહેલી ખાંડનો ઉપયોગ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, કસરત એ તમારા બ્લડ સુગર લેવલ અથવા બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. પરંતુ... તમને એવો પણ ડર હોય છે કે કસરત કરતી વખતે તમારી બ્લડ સુગર અચાનક ઘટી જશે, ખરું ને? ખાસ કરીને જો તમે ઇન્સ્યુલિન અથવા ડાયાબિટીસની કેટલીક દવાઓનો ઉપયોગ કરતા હો, તો આ ડર વાજબી છે. કારણ કે કસરત કરવાથી તમારી બ્લડ સુગર ખૂબ ઓછી થઈ શકે છે. આપણે આ સ્થિતિને હાઈપોગ્લાયકેમિઆ કહીએ છીએ. પરંતુ બિલકુલ ડરશો નહીં. જો તમે આ બાબતોનું યોગ્ય રીતે સંચાલન કરો છો, તો તમે કોઈપણ સમસ્યા વિના અને ડર વિના કસરત કરી શકો છો. ચાલો જોઈએ કે તે કેવી રીતે કરવું.
ચાલો કસરત પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી આપણા બ્લડ સુગરનું ધ્યાન રાખીએ!
તમારા બ્લડ સુગરને સુરક્ષિત સ્તરે રાખવા માટે, કસરતનું આયોજન કરવું જરૂરી છે. યુદ્ધની તૈયારીની જેમ, આપણે કસરત કરતા પહેલા થોડી તૈયારી કરવાની જરૂર છે.
| કસરતનો સમય | તમારે શું કરવાની જરૂર છે |
|---|---|
| કસરત કરતા પહેલા | તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ચોક્કસ તપાસો. જો તે 100 mg/dl અને 250 mg/dl ની વચ્ચે હોય, તો કસરત કરવામાં કોઈ સમસ્યા નથી.
|
| કસરત કરતી વખતે | જો તમે સતત બે કલાકથી વધુ કસરત કરી રહ્યા હોવ તો જ દર કલાકે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસવું એ સારો વિચાર છે.
|
| કસરત પછી | કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી ફરીથી તમારા બ્લડ સુગરની તપાસ કરો. આનાથી તમને સમજવામાં મદદ મળશે કે તમારા વર્કઆઉટથી તમારા શરીર પર કેવી અસર પડે છે. જો તમારી બ્લડ સુગર 100 mg/dl થી ઓછી હોય, તો તમે નક્કી કરી શકો છો કે તમારે ઝડપી નાસ્તો લેવાની જરૂર છે કે પછી તમારા આગામી ભોજન સુધી રાહ જુઓ.
|
જો બ્લડ સુગર ઘટી જાય તો શું કરવું? (કટોકટી સારવાર)
જો કસરત દરમિયાન તમારા બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો થાય, તો હંમેશા એવી વસ્તુ રાખો જે ઝડપથી ખાંડ વધારે. આના જેવું કંઈક સારું કામ કરે છે:
- ગ્લુકોઝ ગોળીઓ અથવા જેલ
- નિયમિત સોફ્ટ ડ્રિંક (ડાયેટ નહીં) અથવા ફ્રૂટ ડ્રિંક
- સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક
- એક ચમચી ખાંડ
૧૫ ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મેળવવા માટે તમારે કેટલું જરૂરી છે તે જાણવા માટે તમે ખરીદો છો તે ખોરાક કે પીણાનું લેબલ વાંચો. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
કલ્પના કરો, જ્યારે તમે કસરત કરી રહ્યા છો, ત્યારે તમને અચાનક એવું લાગે છે કે તમારા હાથપગ સુન્ન થઈ રહ્યા છે અને તમને પરસેવો થઈ રહ્યો છે. તે સમયે, ગભરાશો નહીં, કસરત બંધ કરો, ગ્લુકોઝ ટેબ્લેટ અથવા તમારી સાથે રહેલું કોઈ મીઠી પીણું પીઓ, અને 15 મિનિટ આરામ કરો. પછી ફરીથી તપાસ કરો. આને "15-15 નિયમ" કહેવામાં આવે છે.
લો બ્લડ સુગર અટકાવવાના અન્ય રસ્તાઓ
કસરત દરમિયાન લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઓછું કરવા માટે તમે કેટલીક અન્ય સરળ યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો:
- તમારા ઇન્સ્યુલિનના પીક સમય દરમિયાન કસરત કરવાનું ટાળો. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા ઇન્સ્યુલિનની અસરોના પીક સમય દરમિયાન કસરત કરવાનું ટાળવું જોઈએ. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
- સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલા કસરત પૂર્ણ કરો, કારણ કે રાત્રે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઓછું હોય તો તે શોધવું મુશ્કેલ બની શકે છે.
- કસરત કરતા પહેલા કે પછી દારૂ ન પીવો. દારૂ પીવાથી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર અણધારી રીતે ઘટી શકે છે.
- કસરત કર્યા પછી તરત જ હોટ ટબ, સોના કે સ્ટીમ રૂમમાં ન જાઓ. ઊંચા તાપમાનને કારણે પણ બ્લડ સુગરમાં ફેરફાર થઈ શકે છે.
- શક્ય હોય તો દિવસમાં એક કે બે વાર કસરત કરો. કસરત કર્યા વિના દિવસો પસાર કરવા અને પછી અચાનક થાકી જવા કરતાં, તમારા શરીર માટે દરરોજ થોડી કસરત કરવી વધુ સારું છે.
શું લો બ્લડ સુગરના લક્ષણોને કસરત સાથે મૂંઝવણમાં મૂકી શકાય?
હા, ચોક્કસ. આ એક એવી સમસ્યા છે જેનો ઘણા લોકો સામનો કરે છે. કસરત દરમિયાન લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં ઘટાડો થવાના લક્ષણો ઓળખવા સરળ નથી. કારણ કે આ લક્ષણો સારી કસરત પછી થતી સામાન્ય સ્થિતિઓ જેવા જ હોય છે.
જરા વિચારો, જ્યારે તમે સખત કસરત કરો છો, ત્યારે તમને પરસેવો થાય છે, તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે, તમને થાક લાગે છે અને તમને ભૂખ લાગે છે. આ ફક્ત કેટલાક લક્ષણો છે જે તમારા બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો થાય છે ત્યારે થાય છે.
તેથી, જો તમને કસરત કરતી વખતે કંઈ અસામાન્ય લાગે, ખાસ કરીને જો તે એવી વસ્તુ હોય જે તમને સામાન્ય રીતે કસરત કરતી વખતે અનુભવાતી નથી, તો તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસવાનું ભૂલશો નહીં.
| સામાન્ય કસરત દરમિયાન તમને જે લાગે છે | લો બ્લડ સુગરના ચેતવણી ચિહ્નો |
|---|---|
| પરસેવો | મૂંઝવણ કે દિશાહિનતા અનુભવવી |
| હૃદયના ધબકારા | ઝાંખી અથવા અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ |
| થાક અનુભવવો | હોઠ અથવા જીભમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા કળતર થાય છે |
| ભૂખ લાગી રહી છે | સંતુલન ગુમાવવું (જેમ કે ચાલતી વખતે ડગમગવું) |
જ્યારે પણ તમને કોઈ શંકા હોય, ત્યારે શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસો. આનાથી તમે મોટા જોખમો ટાળી શકો છો.
કસરત ચાલુ રાખ્યા પછી પણ જો બ્લડ સુગર ઘટી જાય તો શું?
જો તમે આ બધું યોગ્ય રીતે કરો છો, પરંતુ કસરત કરતી વખતે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટતું રહે છે, તો તમારે તમારા કસરત યોજના અથવા દવામાં કેટલાક ફેરફારો કરવાની જરૂર પડી શકે છે. આ નિર્ણય જાતે ન લો. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. તે અથવા તેણી આના જેવા ઉકેલો સૂચવી શકે છે:
- ઇન્સ્યુલિન અથવા ડાયાબિટીસની દવાનો ડોઝ બદલવો: આ શ્રેષ્ઠ ઉકેલ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ.
- વર્કઆઉટ પહેલાં ભોજનનું પ્રમાણ વધારવું: તમારા શરીરને થોડી વધુ ઊર્જાની જરૂર પડી શકે છે.
- તમે જે પ્રકારની કસરત કરો છો અથવા જે સમય કરો છો તેમાં ફેરફાર કરવો: કદાચ તમે જે પ્રકારની કસરત કરો છો તે તમારા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડાયાબિટીસના સંચાલન માટે કસરત જરૂરી છે, પરંતુ તે સુરક્ષિત રીતે કરવાની જરૂર છે.
- કસરત પહેલાં અને પછી હંમેશા તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસો. જો જરૂરી હોય તો, કસરત દરમિયાન તેને તપાસો.
- લોહીમાં શર્કરા ઓછી થવાના ચેતવણી ચિહ્નો (જેમ કે મૂંઝવણ, ઝાંખી દ્રષ્ટિ) થી વાકેફ રહો.
- કટોકટીમાં ઉપયોગ માટે હંમેશા ગ્લુકોઝ ટેબ્લેટ, ખાંડનું પેકેટ, અથવા કોઈ મીઠી પીણું નજીકમાં રાખો.
- જો તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર 250 mg/dl થી વધુ હોય અને તમારા પેશાબમાં કીટોન્સ હોય તો ક્યારેય કસરત ન કરો.
- તમારા કસરત યોજના અને તમારી કોઈપણ ચિંતાઓ વિશે હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરો. આ તમને ખુશીથી અને સુરક્ષિત રીતે કસરત કરવામાં મદદ કરશે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો