શું મહામારીએ તમારા OCD માં વધારો કર્યો છે? (ઓબ્સેસિવ કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર)

જો તમે ઓબ્સેસિવ કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર, અથવા OCD , જે સામાન્ય રીતે જાણીતું છે, સાથે જીવી રહ્યા છો, તો તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે સામાન્ય દિવસનું સંચાલન કરવું એક પડકાર બની શકે છે. જ્યારે વૈશ્વિક રોગચાળો આવે છે, ત્યારે વાયરસની આસપાસનો ભય તમારા લક્ષણોને વધુ ગંભીર બનાવી શકે છે. કૃપા કરીને જાણો કે આ એક ખૂબ જ સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે, તેથી ગભરાશો નહીં. ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ.

મહામારી OCD ને શા માટે ઉત્તેજિત કરે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, OCD માં વારંવાર આવતા, અનિયંત્રિત અને અનિચ્છનીય વિચારો આવે છે જે તમારા મનને અવ્યવસ્થિત કરે છે. આને 'ઓબ્સેશન' કહેવામાં આવે છે. આ વિચારો ઘણીવાર તીવ્ર ભય અને ચિંતા પેદા કરે છે. તે તણાવનો સામનો કરવા માટે, તમે વારંવાર ક્રિયાઓ કરવાની ફરજ પાડી શકો છો - ઉદાહરણ તરીકે, સાબુ ખતમ ન થાય ત્યાં સુધી તમારા હાથને ઘસવા કારણ કે તમને લાગે છે કે તે દૂષિત છે. આ ક્રિયાઓને '( કમ્પલ્સન )' તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

હવે, રોગચાળા દરમિયાન આરોગ્ય અધિકારીઓએ શું ભલામણ કરી તે વિશે વિચારો:

• વારંવાર તમારા હાથ ધોવા.
• સામાજિક અંતરનો અભ્યાસ કરો.
• વારંવાર સ્પર્શ થતી સપાટીઓને જંતુમુક્ત કરો.
• બીમાર વ્યક્તિઓ સાથે સંપર્ક ટાળો.

સ્વસ્થ રહેવા માટે આ માર્ગદર્શિકા જરૂરી છે. જોકે, OCD ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, આ જ ક્રિયાઓ તેમના 'ઓબ્સેશન' અને 'કમ્પલ્સન' માટે ખૂબ જ ઉત્તેજક બની શકે છે.

સ્વસ્થ આદત અને OCD લક્ષણ વચ્ચેનો તફાવત

મહામારી દરમિયાન, આપણે બધાએ સાવચેત રહેવું પડ્યું. જોકે, વાજબી સાવચેતી રાખવા અને OCD લક્ષણો અનુભવવા વચ્ચે એક સ્પષ્ટ તફાવત છે. ચાલો આ સરખામણી કોષ્ટક જોઈએ.

શું રોગચાળાને કારણે OCD થઈ શકે છે?

ના. આ એક સામાન્ય પ્રશ્ન છે. OCD એવી સ્થિતિ નથી જે રાતોરાત વિકસે છે. તે એક જટિલ, લાંબા ગાળાની સ્થિતિ છે જે આનુવંશિકતા, મગજ રસાયણશાસ્ત્ર અને સમય જતાં શીખેલા વર્તણૂકીય પેટર્નથી પ્રભાવિત થાય છે.

રોગચાળાએ દરેક વ્યક્તિ માટે તણાવ અને ચિંતાનું કારણ બન્યું, જે સામાન્ય છે. જોકે, OCD વગરના લોકો માટે, આ ચિંતા તેમના રોજિંદા જીવનને સંપૂર્ણપણે પાટા પરથી ઉતારી શકતી નથી. OCD ધરાવતા લોકો માટે, તણાવનો સામનો કરવો ખૂબ મુશ્કેલ બની શકે છે કારણ કે તેઓ અનિવાર્ય વિચારો અને વર્તણૂકોના ચક્રમાં ફસાઈ જાય છે.

નિયંત્રણ પાછું મેળવવા માટે તમે જે પગલાં લઈ શકો છો

જો તમે પહેલાથી જ OCD ની સારવાર લઈ રહ્યા છો, તો તમે ચિંતિત હશો કે રોગચાળો તમારી પ્રગતિ પર કેવી અસર કરશે. જો તમને હજુ સુધી ઔપચારિક સારવાર મળી નથી, તો તમે આ વધારાના દબાણથી દબાઈ શકો છો.

યાદ રાખો, આ મુશ્કેલ સમયમાં પણ રાહત મેળવવાના રસ્તાઓ છે.

• તમારા તબીબી પ્રદાતા પર વિશ્વાસ કરો: તમારા ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટર સાથે તમારી ચિંતાઓની ખુલ્લેઆમ ચર્ચા કરો. તમારા ડર અને કર્કશ વિચારો શેર કરો. તેમની ક્લિનિકલ સલાહનું કડક પાલન કરો. ઉદાહરણ તરીકે, આરોગ્ય અધિકારીઓ દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે તે મુજબ જ તમારા હાથ ધોવા. યાદ રાખો કે ભલામણ કરાયેલી ક્રિયાઓ કરતાં વધુ કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નહીં, પણ OCD ને ખવડાવવામાં આવે છે.

• ફક્ત વિશ્વસનીય સ્ત્રોતો પર જ આધાર રાખો: WhatsApp પર ફોરવર્ડ કરેલા દરેક સંદેશ અથવા ફેસબુક પરની દરેક પોસ્ટ પર વિશ્વાસ ન કરો. આ ઘણીવાર તમારી ચિંતા વધારવાનું કામ કરે છે. સત્તાવાર સરકારી આરોગ્ય એજન્સીઓ અથવા વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠનની માહિતી પર જ ધ્યાન આપો. સતત સમાચાર પર વિચાર કરવાને બદલે દિવસમાં એક કે બે વાર સમાચાર સાંભળવા સુધી મર્યાદિત રાખો.

• જોડાયેલા રહો, એકલતા નહીં: સામાજિક અંતરનો અર્થ સામાજિક એકલતા નથી. શારીરિક અંતર જાળવો, પરંતુ ફોન અથવા વિડિઓ કૉલ દ્વારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે જોડાયેલા રહો. તમારી લાગણીઓ વિશ્વસનીય વ્યક્તિ સાથે શેર કરો.

• તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો: આ દરેક માટે પડકારજનક સમય છે. તમે કેવી રીતે સામનો કરી રહ્યા છો તે અંગે તમારી જાત પર કઠોર ન બનો. તમારી જાતને યાદ અપાવો, "હું ચારિત્ર્યની ખામીને કારણે આ રીતે વર્તી રહ્યો નથી; તે મારી સ્થિતિનું લક્ષણ છે." તમે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરી રહ્યા છો.

• શાંત પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ:
• તમને ગમતું સંગીત સાંભળો.
• એક સારું પુસ્તક વાંચો.
• તમારા બગીચામાં ચાલો અને તાજી હવાનો આનંદ માણો.
• એવો શો કે ફિલ્મ જુઓ જે તમને આનંદ આપે.
• તમારા વિચારોને કેન્દ્રિત કરવા માટે માઇન્ડફુલનેસ, ધ્યાન અથવા યોગમાં વ્યસ્ત રહો.

જો તમને લાગે કે તમે નિયંત્રણ ગુમાવી રહ્યા છો, તો તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવામાં અચકાશો નહીં. જો જરૂરી હોય તો મનોચિકિત્સક અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકારની મદદ લો. આ લડાઈમાં તમે એકલા નથી.

OCD, ઓબ્સેસિવ કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર, કોરોના, કોવિડ-૧૯, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ચિંતા, નિરોગી લંકા