કેટલાક દિવસો તમે અતિ ખુશ, ઉત્સાહિત અને ઉર્જાવાન અનુભવો છો. પરંતુ કેટલાક દિવસો તમે એટલા નિરાશ અનુભવો છો કે તમે પથારીમાંથી ઉઠી પણ શકતા નથી અને કોઈ પણ બાબતમાં રસ નથી. શું તમે આવી લાગણીઓના રોલર કોસ્ટર સાથે સંઘર્ષ કરો છો? આ બાયપોલર ડિસઓર્ડરનો ભાગ હોઈ શકે છે. આજે આપણે ડિપ્રેશન નામની આ બીમારીના કાળા સમયગાળા વિશે અને તેમાંથી બહાર નીકળવા માટે તમે શું કરી શકો તે વિશે વાત કરીશું.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
બાયપોલર ડિપ્રેશનના લક્ષણો શું છે?
બાયપોલર ડિસઓર્ડરમાં ડિપ્રેસિવ એપિસોડ ફક્ત ઉદાસી અનુભવવા કરતાં ઘણું વધારે છે. તે એક એવી સ્થિતિ છે જ્યાં તમારું જીવન દિવસો, અઠવાડિયા સુધી પણ સ્થગિત થઈ શકે છે. આ સમય દરમિયાન, તમે આવી વસ્તુઓનો અનુભવ કરી શકો છો:
મહત્વની વાત એ છે કે આ લક્ષણો ફક્ત એક કે બે દિવસ પછી અદૃશ્ય થઈ જતા નથી. સામાન્ય રીતે, આ લાગણીઓ ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રહે છે, જે ડિપ્રેસિવ એપિસોડનું મુખ્ય લક્ષણ છે.
ચાલો નીચેના કોષ્ટકમાંથી આ લાક્ષણિકતાઓને વધુ સ્પષ્ટ રીતે સમજીએ.
| લક્ષણ | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| ઉદાસી, ચિંતા, અથવા ખાલીપણું | તમે કોઈ કારણ વગર ઉદાસી અને ભારે અનુભવી શકો છો. તમે ખાલીપણું અને કોઈપણ લાગણીથી વંચિત પણ અનુભવી શકો છો. |
| નબળાઈ | મારું શરીર નિર્જીવ લાગે છે. નાનામાં નાનું કામ પણ ખૂબ થાકી ગયો છું. |
| કંઈપણ માણવામાં અસમર્થતા | જે વસ્તુઓ મને પહેલા ગમતી હતી (ગીત સાંભળવું, ફિલ્મ જોવી, મિત્ર સાથે વાત કરવી) હવે મને એવું લાગે છે કે તેનો કોઈ અર્થ નથી. |
| ઊંઘમાં ફેરફાર | કાં તો તમે ગમે તેટલી ઊંઘ લો, એવું લાગે છે કે તે પૂરતી નથી, અથવા તમે રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી અને સવાર સુધી જાગતા રહી શકો છો. |
| આહારમાં ફેરફાર | ભૂખ વધારે હોવાથી તમારું વજન ઘટી શકે છે, અથવા તમે વધુ પડતું ખાવાથી વજન વધી શકે છે. |
| ધ્યાન અને યાદશક્તિ સમસ્યાઓ | કોઈ પણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે. વસ્તુઓ સરળતાથી ભૂલી જાય છે. નિર્ણયો લેવા ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. |
| જીવન વિશે નકારાત્મક વિચારો | તમે તમારા અને તમારા જીવન વિશે નકામા અનુભવો છો. તમને આત્મહત્યા અથવા મૃત્યુના વિચારો પણ આવી શકે છે. |
તમને આમાંના કેટલાક અથવા બધા લક્ષણો હોઈ શકે છે. ક્યારેક, વ્યક્તિ ઉદાસી અનુભવતી વખતે ખૂબ જ મજબૂત અનુભવી શકે છે. બાયપોલર ડિસઓર્ડરનું આ જટિલ સ્વરૂપ છે.
જ્યારે તમે હતાશ હોવ ત્યારે તમે કરી શકો તેવી બાબતો
સૌ પ્રથમ, યાદ રાખો કે આ મુશ્કેલ સમયમાં તમે એકલા નથી. આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો.
૧. સારવાર યોજનાનું બરાબર પાલન કરો.
આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને આવશ્યક બાબત છે. તમારા ડૉક્ટર દ્વારા આપવામાં આવેલી સારવાર યોજનાનું પાલન કરવાથી તમે મોટો ફરક લાવી શકો છો. આ યોજનામાં સામાન્ય રીતે બે બાબતોનો સમાવેશ થાય છે.
- દવા: તમારા ડૉક્ટર તમારા મૂડને સ્થિર કરવામાં મદદ કરવા માટે વિવિધ દવાઓ લખી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમને મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર્સ , એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને એન્ટિસાઈકોટિક દવાઓ આપવામાં આવી શકે છે. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કોઈપણ દવા શરૂ કરશો નહીં, બંધ કરશો નહીં અથવા તેની માત્રામાં ફેરફાર કરશો નહીં.
- ટોક થેરાપી: તમારા તણાવને નિયંત્રિત કરવા અને લક્ષણોને વહેલા ઓળખવા માટે આ એક શ્રેષ્ઠ રીત હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને, જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) તમને શીખવે છે કે ડિપ્રેશન સાથે આવતા નકારાત્મક વિચારોનો સામનો કેવી રીતે કરવો.
2. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર
સારવારની સાથે, તમે આ આદતોમાંથી ઘણી રાહત મેળવી શકો છો જેને તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરી શકો છો.
- દારૂ અનેદવાઓથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો. આ તમારા મૂડને બગાડી શકે છે અને તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેની અસરકારકતામાં દખલ કરી શકે છે.
- રોજિંદા જીવનમાં લાગી જાઓ. દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જાઓ, ઉઠો, કસરત કરો અને દવા લો. આ તમારા શરીર અને મનને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરશે.
- જ્યારે તમે હતાશ હોવ ત્યારે જીવનના મોટા નિર્ણયો ન લો. આ સમય નોકરી છોડવા અથવા સંબંધ સમાપ્ત કરવા જેવા મોટા નિર્ણયો લેવાનો નથી. જો જરૂરી હોય તો, જો તમે કામથી રજા ન લઈ શકો તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
- પરિવારના સભ્ય અથવા વિશ્વસનીય મિત્રની મદદ લો. તેઓ તમને સમયસર દવા લેવા અને તમારા ડૉક્ટરને મળવાનું યાદ અપાવવા જેવી બાબતોમાં મદદ કરી શકે છે.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →કટોકટીમાં શું કરવું?
જો તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવા અથવા મારી નાખવાના વિચારો આવે, તો તે કટોકટી છે. તાત્કાલિક મદદ મેળવો. આ સમયે એકલા ન રહો.
| જો તમને આત્મહત્યાના વિચારો આવે તો તાત્કાલિક શું કરવું | |
|---|---|
| તરત જ કોઈને કહો. | તમારા વિશ્વાસુ કોઈને (પરિવારના સભ્ય, મિત્ર) આ વિશે કહો જે તમને મદદ કરી શકે. |
| ડૉક્ટરને બોલાવો. | તમારા સારવાર કરતા ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક સાથે તાત્કાલિક વાત કરો. |
| ETU પર જાઓ | નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ (ETU) પર જાઓ, જ્યાં તમને જરૂરી તબીબી અને માનસિક સહાય પૂરી પાડવામાં આવશે. |
| હેલ્પલાઇન નંબરો પર કૉલ કરો | શ્રીલંકામાં કાર્યરતCCCline હેલ્પલાઇનને 1926 પર કૉલ કરો. તેઓ તમને સાંભળવા અને માર્ગદર્શન આપવા માટે તૈયાર છે. |
ડિપ્રેશનને કેવી રીતે ઓળખવું અને અટકાવવું?
બાયપોલર ડિસઓર્ડરના મેનિક અને ડિપ્રેસિવ તબક્કાઓનો કોઈ સેટ પેટર્ન નથી. પરંતુ સમય જતાં, તમે તમારા મૂડ સ્વિંગ માટેના ટ્રિગર્સ અને ડિપ્રેસિવ એપિસોડ આવવાના પ્રારંભિક ચેતવણી ચિહ્નોને ઓળખી શકશો. જો તમે આને વહેલા પકડી લો છો, તો તમે મોટા ડિપ્રેસિવ એપિસોડને અટકાવી શકો છો.
- મૂડ ચાર્ટ રાખો: તમને દરરોજ કેવું લાગે છે, તમારી ઊંઘ, તમે જે દવાઓ લો છો અને તમે જે પ્રવૃત્તિઓ કરો છો તે લખો. આ તમને તમારા ભાવનાત્મક પેટર્નને ઓળખવામાં મદદ કરશે.
- શરૂઆતના સંકેતોને ઓળખો: થાક અને અનિદ્રા ડિપ્રેશનના પહેલા સંકેતો હોઈ શકે છે. આના પર ધ્યાન આપો.
- બીજાઓ પાસેથી મદદ મેળવો: તમારા પરિવાર, નજીકના મિત્રો અને ડૉક્ટરને તમારા વર્તનમાં થતા ફેરફારો પર નજર રાખવા કહો. તેઓ એવી વસ્તુઓ જોઈ શકશે જે તમને દેખાતી નથી.
- જ્યારે તમને સારું લાગે ત્યારે પણ સારવાર બંધ ન કરો: તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી સારવાર ચાલુ રાખો, જ્યારે તમને સારું લાગે ત્યારે પણ. ફરીથી થવાથી બચવાનો આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
- તણાવ ઓછો કરો: સંતુલિત આહાર લો, નિયમિત કસરત કરો અને મનને શાંત કરવા માટે ધ્યાન અને યોગનો અભ્યાસ કરો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- બાયપોલર ડિસઓર્ડર એક સારવારયોગ્ય સ્થિતિ છે. યોગ્ય સારવાર સાથે, તમે સામાન્ય, સુખી જીવન જીવી શકો છો.
- તમારા ડૉક્ટરની સારવાર યોજનાનું બરાબર પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ક્યારેય તમારી દવા જાતે બદલશો નહીં કે બંધ કરશો નહીં.
- મૂડ ચાર્ટ રાખવાથી તમે ડિપ્રેશનના શરૂઆતના સંકેતો ઓળખી શકો છો અને તે વધે તે પહેલાં તેનું સંચાલન કરી શકો છો.
- જો તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવે, તો તે કટોકટી છે. તાત્કાલિક નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) પર જાઓ અથવા 1926 જેવી હેલ્પલાઇન પર કૉલ કરો. એકલા સહન ન કરો.
- તમારા પરિવાર અને મિત્રોનો ટેકો મેળવો. યાદ રાખો કે તમે આ યાત્રામાં એકલા નથી.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.