જ્યારે તમે હતાશ હોવ છો, ત્યારે તમને કંઈ કરવાનું મન થતું નથી, ખરું ને? તમને એવું લાગે છે કે તમે દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયા છો અને તમે લાચાર અનુભવો છો. તમે કદાચ વિચારતા હશો કે, "શું આ સારવારો કામ કરશે?" પરંતુ તમારી સારવાર સફળ થાય તે માટે, તમારે સક્રિય સહભાગી બનવાની જરૂર છે. તમારે અને તમારા ડૉક્ટરે એક ટીમ તરીકે કામ કરવાની જરૂર છે. આ એવી યાત્રા નથી જે તમે એકલા લઈ શકો. આ તમારા પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવાની એક શ્રેષ્ઠ તક છે. ચાલો જોઈએ કે આ કેવી રીતે શક્ય બને.
તમે સારવાર પ્રક્રિયાના પાયલોટ છો!
સૌ પ્રથમ, સમજવા જેવી વાત એ છે કે તમે આ સારવાર પ્રક્રિયામાં ફક્ત શાંત બેસીને ધીરજ રાખી શકતા નથી. તમે આમાં અગ્રેસર છો. સાચું છે કે ડિપ્રેશનમાં, તમને કોઈ પણ બાબતમાં રસ ન હોય. પરંતુ તમારે પહેલ કરવી પડશે અને આનો સામનો કરવો પડશે. ફક્ત તમારી સારવાર પર નિયંત્રણ મેળવીને જ તમે ગુમાવેલ નિયંત્રણની ભાવના પાછી મેળવી શકો છો.
યાદ રાખો, ડિપ્રેશન તમને લાચારી અનુભવી શકે છે. પરંતુ તે ક્ષણિક છે. સારવારમાં સક્રિય રીતે સામેલ થવું એ લાચારીની લાગણીને દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
સારવારમાં ધીરજ રાખો.
ઘણા લોકો માટે આ સૌથી મુશ્કેલ બાબત છે. ડિપ્રેશનની સારવાર તરત જ શરૂ થતી નથી. તેમાં સમય લાગે છે.
- તમારી દવાને સમય આપો: એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સને કામ કરવામાં ચાર થી છ અઠવાડિયા લાગી શકે છે. ક્યારેક એક દવા તમારા માટે કામ ન પણ કરે. તમારા ડૉક્ટર બીજી દવા અથવા દવાઓનું મિશ્રણ લખી શકે છે.
- કાઉન્સેલિંગમાં પણ સમય લાગે છે: તેવી જ રીતે, મનોવૈજ્ઞાનિક કાઉન્સેલિંગ સારવારમાં પણ થોડો સમય લાગે છે.
- હાર ન માનો: ગમે તેટલો સમય લાગે, આશા ન ગુમાવો. જો તમે ધીરજ રાખો અને તમારી સારવારને સમય આપો, તો તે લગભગ કામ કરશે તે નિશ્ચિત છે. હકીકતમાં, જો તમે યોગ્ય દવા, યોગ્ય માત્રામાં અને યોગ્ય સમય માટે લો છો, તો સારવાર 70% સફળ થાય છે. કેટલીકવાર, તમારે અને તમારા ડૉક્ટરને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરતી સારવાર શોધવા માટે થોડો પ્રયોગ કરવો પડી શકે છે.
તમારી દવા બરાબર અને સમયસર લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ જ દવા લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે કેટલીક સારી ટેવો કેળવો.
- દરરોજ એક જ સમયે દવા લો: જો તમે તેને દરરોજ જે કંઈ કરો છો, જેમ કે સવારે દાંત સાફ કરવા, નાસ્તો કરવા અથવા રાત્રે સૂતા પહેલા, તેની સાથે જોડશો તો દવા લેવાનું ભૂલી જવાની શક્યતા ઓછી રહેશે.
- પિલબોક્સનો ઉપયોગ કરો: અઠવાડિયા દરમિયાન તમારી દવાઓ રાખવા માટે સાપ્તાહિક પિલબોક્સનો ઉપયોગ કરો. આનાથી તમે ડોઝ ચૂકી ગયા છો કે નહીં તે જોવાનું સરળ બનશે.
કોઈપણ કારણોસર અચાનક દવા લેવાનું બંધ ન કરો!
આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ક્યારેય દવા લેવાનું બંધ ન કરો. જો તમારે કોઈ કારણસર દવા લેવાનું બંધ કરવાની જરૂર પડે, તો તમારા ડૉક્ટર ધીમે ધીમે ડોઝ ઘટાડશે. જો તમે તેને અચાનક લેવાનું બંધ કરો છો, તો તમને આડઅસરો થઈ શકે છે. ઉપરાંત, જો તમે તેને અચાનક લેવાનું બંધ કરો છો, તો તમારું ડિપ્રેશન પાછું આવી શકે છે.
એવું ન વિચારો કે તમે ફક્ત એટલા માટે દવા લેવાનું બંધ કરી શકો છો કારણ કે તમને હવે સારું લાગે છે. ઘણા લોકોને સારું થયા પછી પણ સારવાર ચાલુ રાખવાની જરૂર પડે છે. આ ફરીથી થવાથી બચવા માટે છે. યાદ રાખો, જો તમને હવે સારું લાગે છે, તો તે કદાચ એટલા માટે છે કારણ કે તમારી દવા કામ કરી રહી છે. તો શા માટે બંધ કરવું?
આ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અજમાવી જુઓ
તમારી સારવાર ઉપરાંત, ઘણી બધી વસ્તુઓ છે જે તમે જાતે કરી શકો છો જે તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને મોટા પ્રમાણમાં વધારશે.
| ફેરફાર કરવાનો વિભાગ | શું કરવું? |
|---|---|
| આહાર | તાજા ફળો અને શાકભાજીથી ભરપૂર અને ખાંડ અને તેલ ઓછું હોય એવો સ્વસ્થ આહાર લો. દારૂ અને દવાઓથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો. આ ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને દવાઓની અસરકારકતામાં દખલ કરી શકે છે. |
| ઊંઘ અને દિનચર્યા | દરરોજ સારી ઊંઘ લો. નિયમિત દિનચર્યાનું પાલન કરો. દિવસ દરમિયાન પથારીમાં સૂશો નહીં, દિવસ દરમિયાન ઊંઘશો નહીં. |
| કસરત | અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. નાની શરૂઆત કરો. મિત્ર સાથે પડોશમાં ફરવા જાઓ. ધીમે ધીમે, અઠવાડિયામાં વધુ દિવસ કસરત કરવા માટે આગળ વધો. |
| તણાવ | ઘરે અને કામ પર તણાવ ઓછો કરો. જે બાબતો તમને તણાવ આપી રહી છે તેમાં મદદ માટે પૂછો. ઘરના કામકાજ જેવી બાબતોમાં પરિવાર અથવા મિત્રોની મદદ માટે પૂછો. જો કામ તમને તણાવનું કારણ બની રહ્યું છે, તો તમારી કેટલીક જવાબદારીઓ કેવી રીતે ઘટાડી શકાય તે વિશે વાત કરો. |
તમારા ડૉક્ટર અથવા કાઉન્સેલર સાથે પ્રમાણિક બનો.
કાઉન્સેલર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક સમક્ષ ખુલીને વાત કરવી સરળ નથી. પરંતુ જો તમે સત્ય નહીં કહો, તો સારવારના ફાયદા ઓછા થઈ જશે. કેટલાક લોકોને જાતીય કાર્ય, દવાઓની આડઅસરો, માદક દ્રવ્યોનો ઉપયોગ, દવા છોડી દેવા અથવા આત્મહત્યાના વિચારો જેવા સંવેદનશીલ વિષયો વિશે વાત કરવામાં અસ્વસ્થતા લાગે છે.
પરંતુ યાદ રાખો, આ બાબતો તમારા ડૉક્ટર કે કાઉન્સેલર સાથે ખુલ્લેઆમ શેર કરવાથી તમને ફક્ત મદદ જ થશે, નુકસાન નહીં.
જો તમને સારવાર અથવા કાઉન્સેલરના અભિગમ વિશે કોઈ ચિંતા હોય, તો તેને છુપાવશો નહીં. તેના બદલે, તેના વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરો. તેઓ તમારા વિચારો સાંભળીને ખુશ થશે. સાથે મળીને, તમે એક નવો રસ્તો શોધી શકો છો જે તમારા બંને માટે વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે.
આશા ન છોડો! આનો ઈલાજ થઈ શકે છે.
અત્યારે, તમે નિરાશ અને નિરાશ અનુભવી રહ્યા હશો. તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "હું ક્યારેય સુધરવાનો નથી." પરંતુ તે લાગણી તમારી સ્થિતિનું લક્ષણ છે, વાસ્તવિક વસ્તુ નહીં. જો તમે તમારી જાતને થોડો સમય આપો અને તમારી સારવારને કામ કરવા દો, તો તમે ચોક્કસપણે ફરીથી સારું અનુભવશો. તમે આ યુદ્ધ જીતી શકો છો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- તમારી સારવારમાં ફક્ત દર્દી ન બનો, તેમાં સક્રિય ભાગીદાર બનો. તમારા ડૉક્ટર સાથે એક ટીમ તરીકે કામ કરો.
- ડિપ્રેશન માટેની દવાઓ અને સારવાર કામ કરવામાં સમય લે છે. ધીરજ રાખો અને સારવાર ચાલુ રાખો.
- તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ, સમયસર દવા લો. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ વિના ક્યારેય દવા લેવાનું બંધ કરશો નહીં અથવા ડોઝ બદલશો નહીં.
- સ્વસ્થ આહાર, કસરત, સારી ઊંઘ અને તણાવ ઓછો કરવા જેવા જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન તમને સ્વસ્થ થવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.
- તમારી લાગણીઓ, આડઅસરો અને કોઈપણ ચિંતાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર અથવા કાઉન્સેલર સાથે પ્રામાણિકપણે અને ખુલ્લેઆમ વાત કરો.
- નિરાશા એ ડિપ્રેશનનો એક ભાગ છે. તે રોગનું લક્ષણ છે, સત્ય નહીં. યોગ્ય સારવારથી, તમે ચોક્કસપણે સ્વસ્થ થઈ શકો છો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો