શું દવા વગર ડિપ્રેશનમાં રાહત મળે છે? ચાલો આ વૈકલ્પિક સારવારો વિશે વાત કરીએ!

શું તમે ક્યારેક ભારે, હતાશ કે એકલતા અનુભવો છો? શું એવો સમય આવે છે જ્યારે તમે દરેક વસ્તુથી કંટાળો અનુભવો છો અને કોઈ પણ વસ્તુમાં રસ ગુમાવી દો છો? આ ડિપ્રેશનના સામાન્ય લક્ષણો છે , જેના વિશે આપણે બધાએ સાંભળ્યું છે. આવા સમયે, કેટલાક લોકો તરત જ દવાનો ઉપયોગ કરવા માંગતા નથી. તો, આજે આપણે દવા વિના આપણા મનને શાંત કરવાની અન્ય રીતો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, એટલે કે, વૈકલ્પિક સારવાર .

આ "વૈકલ્પિક સારવાર" શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા (CAM) એ પરંપરાગત પશ્ચિમી દવા અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ ઉપરાંત ઉપયોગમાં લેવાતી સારવારનું વર્ણન કરવા માટે વપરાતો શબ્દ છે. તેને પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા (CAM) તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આમાં આહાર, કસરત, ધ્યાન અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર જેવી બાબતોનો સમાવેશ થાય છે. પરંતુ એક વાત ધ્યાનમાં રાખવા જેવી છે. આ વૈકલ્પિક સારવાર ઘણીવાર હળવા ડિપ્રેશન માટે શ્રેષ્ઠ હોય છે . મધ્યમ કે ગંભીર ડિપ્રેશન માટે તે કેટલી અસરકારક છે તે કહેવા માટે હજુ સુધી કોઈ નક્કર પુરાવા નથી. તેથી, કંઈપણ અજમાવતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને તેમની સલાહ લેવી જરૂરી છે. અહીં કેટલીક વૈકલ્પિક સારવારો છે જે મદદ કરી શકે છે.

હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સથી સાવધાન રહો!

કેટલાક લોકો ડિપ્રેશનની સારવાર માટે જે લોકપ્રિય હર્બલ ઉપાય સૂચવે છે તે છે 'સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ'. વિશ્વના ઘણા ભાગોમાં તેનો ઉપયોગ હજારો વર્ષોથી ઔષધીય રીતે કરવામાં આવે છે. જો કે, સંશોધનના પરિણામો મિશ્ર રહ્યા છે. એટલે કે, કેટલાક લોકોને સારા પરિણામો મળ્યા છે, અને કેટલાકને નથી મળ્યા. ખાસ કરીને, તે હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશન માટે કંઈક અંશે મદદરૂપ લાગે છે. તે ગંભીર ડિપ્રેશન માટે ખૂબ અસરકારક નથી. '5-HTP' અને 'SAMe' એ બે અન્ય પૂરક છે જેનો ડિપ્રેશન માટે પણ અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે.

યોગ અને ધ્યાન મનને શાંતિ આપે છે

ધ્યાન એ એક એવી પ્રથા છે જે આપણું ધ્યાન એક જ ધ્યેય પર કેન્દ્રિત કરે છે, થોડા સમય માટે આપણી આસપાસની દુનિયાથી દૂર રાખે છે અને આપણા મનને આરામ આપે છે. આ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને સુખાકારીની ભાવના પ્રદાન કરી શકે છે. યોગ એ ધ્યાન, યોગ્ય શ્વાસ લેવાની રીતો અને વિવિધ શારીરિક મુદ્રાઓનું સંયોજન છે. તે તમારા મન અને શરીર બંનેને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એવા કેટલાક પુરાવા છે કે યોગ ડિપ્રેશનમાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે 100% વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું નથી. જો કે, તે માનસિક સુખાકારી માટે ખૂબ સારું છે.

કસરત ફક્ત તમારા શરીરને હલાવવા વિશે નથી!

ઘણા લોકો એવું માને છે કે કસરત ફક્ત તમારા શરીરને ફિટ રાખવા માટે છે. પરંતુ કસરત ખરેખર આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ શક્તિશાળી દવા છે. જ્યારે તમે કોઈપણ પ્રકારની કસરત કરો છો, પછી ભલે તે ચાલવાની હોય, દોડવાની હોય, નૃત્ય કરવાની હોય કે તરવાની હોય, ત્યારે તમારા મગજને ખુશીના હોર્મોન્સ (એન્ડોર્ફિન) ઉત્પન્ન કરવા માટે ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે. આ,

• તણાવ ઓછો થાય છે.
• ઝેરના લક્ષણો ઓછા થાય છે.
• શરીરને સારી ઉર્જા મળે છે.
• સારી ઉંઘ લો.

આ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ખૂબ જ સલામત, સરળ અને અસરકારક રીત છે. જો કે, જો તમે વધુ કડક કસરત પદ્ધતિ માટે નવા છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે વાત કરવી એ એક સારો વિચાર છે.

માર્ગદર્શિત કલ્પના અને સંગીત ઉપચાર

કલ્પના શું છે?

આ તમારા મનને આરામ આપવાની એક ખૂબ જ સુંદર રીત પણ છે. આમાં તમે જે કરો છો તે છે તમારી આંખો બંધ કરો અને એક દ્રશ્યની કલ્પના કરો જે તમને શાંતિ આપે છે. કલ્પના કરો કે તમે નુવારા એલિયાના ઠંડા વાતાવરણમાં, એક સુંદર ફૂલોના બગીચામાં છો. અથવા, વાદળી બીચ પર, નારિયેળના ઝાડની છાયામાં બેઠા છો, મોજાઓનો અવાજ સાંભળી રહ્યા છો. જ્યારે તમે આવા વિચારો મનમાં લાવો છો, ત્યારે તમારા મનમાં દબાણ અને ભય ધીમે ધીમે ઓછો થાય છે.

શું સંગીત આત્માને સાજા કરી શકે છે?

ચોક્કસ! સંગીત માનવ આત્મા માટે કુદરતી રીતે શાંત કરનારું છે. જ્યારે આપણે ઉદાસ કે એકલા હોઈએ છીએ ત્યારે આપણને ગીત સાંભળવું ગમે છે. બીજા વિશ્વયુદ્ધ દરમિયાન, ઘાયલ સૈનિકોને મદદ કરવા માટે સંગીતનો ઉપયોગ થતો હતો. તમારે ફક્ત તમારા ફોનને હેડફોન લગાવીને તમને ગમે તે પ્રકારનું સંગીત સાંભળવાનું છે અને તે તમને શાંતિ આપે છે. તે શાસ્ત્રીય, રોક અથવા તો ધ્યાનાત્મક સંગીત હોઈ શકે છે. આ તમને ભય, ચિંતા, તણાવ અને ઉદાસીની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. હતાશા, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, વૈકલ્પિક સારવાર, યોગ, કસરત, હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ, તણાવ, વૈકલ્પિક સારવાર, સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સિંહલા