શું આપણે ડાયાબિટીસની સાથે આપણા હૃદયની પણ કાળજી લેવી જોઈએ? (ડાયાબિટીસ અને હૃદય સ્વાસ્થ્ય) - આ ટેવો તમારા માટે જરૂરી છે!

જ્યારે તમારા ડૉક્ટર તમને કહે કે તમને ડાયાબિટીસ છે, ત્યારે તે એમ પણ કહી શકે છે કે, "તમને હૃદય રોગનું જોખમ છે." આ સાંભળીને થોડો ડર અને ગભરાટ અનુભવવો સામાન્ય છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં. સારા સમાચાર એ છે કે જો તમે આજથી જ તમારા ડાયાબિટીસ પર નિયંત્રણ મેળવવાનું શરૂ કરો છો, તો તમે ભવિષ્યમાં આવતી ઘણી મોટી સમસ્યાઓ, જેમ કે હૃદય રોગ, ને અટકાવી શકો છો. વાસ્તવમાં, ડાયાબિટીસનું સંચાલન એ એવી વસ્તુ નથી જેની સાથે તમે જન્મથી જ આવ્યા છો. તેમાં સમય લાગે છે અને તમારે નવી વસ્તુઓ શીખવી પડશે. પરંતુ જેમ જેમ તમે તેની આદત પાડશો, તેમ તેમ તમને ખ્યાલ આવશે કે તે એટલું મુશ્કેલ નથી. ચાલો જોઈએ કે તે આદતો શું છે.

ચાલો શીખીએ કે બ્લડ સુગરનું સ્તર સચોટ રીતે કેવી રીતે માપવું.

હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસની અન્ય ગૂંચવણોને રોકવા માટે તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવું એ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. એટલા માટે નિયમિતપણે તમારા બ્લડ સુગર લેવલની તપાસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને ખબર પડે કે તમારા બ્લડ સુગર લેવલ વધારે છે, તો તમે તમારા આહાર, જીવનશૈલી અને દવાઓમાં ફેરફાર કરી શકો છો.

આ માટે, આપણે `ગ્લુકોમીટર` નામના નાના ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. તેનો ઉપયોગ કરવાની રીત ખૂબ જ સરળ છે:

• સૌ પ્રથમ, તમારા હાથને સાબુથી સારી રીતે ધોઈ લો અને સુકાવો.
• પછી મશીનમાં ટેસ્ટ સ્ટ્રીપ દાખલ કરો.
• ટેસ્ટ કીટ સાથે આવતા નાના લેન્સેટથી ફક્ત તમારી આંગળીના ટેરવે વીંટો.
• ટેસ્ટ સ્ટ્રીપ પર નિર્ધારિત જગ્યાએ લોહીના ટીપાને સ્પર્શ કરો અને તેને થોડીવાર માટે ત્યાં રાખો.
• થોડીક સેકન્ડોમાં, તમારું શુગર લેવલ સ્ક્રીન પર દેખાશે.

કેટલાક મીટર તમને તમારા રીડિંગ્સ રેકોર્ડ કરવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ ઘણીવાર તેને નાની નોટબુક અથવા કેલેન્ડરમાં લખી રાખવાથી મદદ મળે છે. તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે તમારે કેટલી વાર તમારી બ્લડ સુગર તપાસવી જોઈએ. સામાન્ય રીતે, જ્યાં સુધી અન્યથા સૂચના ન આપવામાં આવે, ત્યાં સુધી ભોજન પહેલાં તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર 80 થી 130 મિલિગ્રામ/ડીએલ વચ્ચે હોવું જોઈએ . ભોજન પછી બે કલાક પછી, તે 180 મિલિગ્રામ/ડીએલ કરતા ઓછું હોવું જોઈએ .

તમારી દવા વિશે સારી રીતે માહિતગાર રહો.

જો તમે ડાયાબિટીસ માટે દવા લઈ રહ્યા છો, તો દવા કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તેની સંભવિત આડઅસરોની સ્પષ્ટ સમજ હોવી જરૂરી છે. ખાસ કરીને જો તમે ઇન્સ્યુલિન લઈ રહ્યા છો, તો અલગ અલગ સમયે કેટલી માત્રા લેવી તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને આમાં કોઈ સમસ્યા હોય, તો શરમાશો નહીં અને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે તમને મદદ કરી શકે છે, અથવા તમને ડાયાબિટીસ શિક્ષક પાસે મોકલી શકે છે, જે તમને દર વખતે યોગ્ય માત્રા લેવામાં મદદ કરી શકે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ધ્યાન રાખવાનું મહત્વ

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એ પોષક તત્વો છે જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તર પર સૌથી વધુ અસર કરે છે, આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાં રહેલા પ્રોટીન અથવા ચરબી કરતાં પણ વધુ. તેથી, તમે દરરોજ કેટલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ છો તેનો ટ્રેક રાખવાથી લાંબા ગાળે તમારા હૃદયને સુરક્ષિત રાખવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે.

પોષણશાસ્ત્રી અથવા ડાયાબિટીસ શિક્ષક તમને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે શીખવી શકે છે. મોટાભાગે, આમાં ભાગના કદ પર ધ્યાન આપવું, ખોરાકના લેબલ્સ વાંચવા અને લેબલ વગરના શાકભાજી અને ફળો જેવી વસ્તુઓની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે શીખવાનો સમાવેશ થાય છે.

સારા અને ખરાબ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વચ્ચેનો તફાવત

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ગણતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ યાદ રાખો કે બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમાન રીતે બનાવવામાં આવતા નથી. કેટલાક આપણા શરીર માટે સારા છે, અને કેટલાક નથી. ચાલો તફાવત પર એક નજર કરીએ.

તેથી શક્ય હોય ત્યારે શાકભાજી, ફળો, કઠોળ અને આખા અનાજ પસંદ કરો. જો તમે બ્રેડ, પાસ્તા અથવા ભાત ખાઓ છો, તો એવા ખોરાક પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેમાં "100% આખા અનાજ" લખેલું હોય.

તમારા કેલેન્ડરમાં કસરત માટે સમય કાઢો.

જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવા અને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે દૈનિક કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે. આને રોજિંદા આદત બનાવવાનો સૌથી સરળ રસ્તો એ છે કે તમારા કેલેન્ડરમાં તમારા અન્ય મહત્વપૂર્ણ કાર્યો સાથે કસરત માટે સમય નક્કી કરો. તમારે તમારા ભોજન અને દવા સાથે તમારી કસરતનું સંકલન પણ કરવાની જરૂર છે. તમારા માટે કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

તમારા કેલેન્ડર પર ચિહ્નિત કરવા જેવી બીજી બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટરની એપોઇન્ટમેન્ટ. તમારા વાર્ષિક ચેક-અપ ઉપરાંત, જો તમને તમારી દવાની માત્રા બદલવાની જરૂર લાગે, જો તમને તમારા બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, અથવા જો તમને નવા લક્ષણો દેખાય તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારા ડૉક્ટરને મળવા માટે એપોઇન્ટમેન્ટ લો.

તણાવ ઓળખો અને તેનું સંચાલન કરો

તણાવ આપણા બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારી શકે છે. એટલું જ નહીં, તે ઊંઘની સમસ્યા પણ પેદા કરી શકે છે અને હૃદય અને સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક વર્તણૂકો તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે અતિશય ખાવું, ધૂમ્રપાન કરવું અને દારૂ પીવો.

તમારા જીવનમાંથી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવી અશક્ય છે. તેથી એવા સંકેતોથી વાકેફ રહો જે સૂચવે છે કે તણાવ વધી રહ્યો છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચિંતાજનક વિચારો, ધબકતું હૃદય, અથવા દારૂ જેવા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની ઇચ્છા. આ કિસ્સાઓમાં, તણાવ ઘટાડવાનો માર્ગ શોધો.

• ઊંડો શ્વાસ લો.
• ધ્યાન કરો.
• થોડીવાર ચાલવા જાઓ.
• નજીકના મિત્ર સાથે વાત કરો.

જો આમાંથી કંઈ કામ ન કરે, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક, જેમ કે મનોચિકિત્સક, સામાજિક કાર્યકર અથવા મનોવિજ્ઞાનીને મળો. તેઓ તમને આ મુશ્કેલ લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા અને તણાવનું સંચાલન કરવાની નવી રીતો શીખવામાં મદદ કરી શકે છે.