લો બ્લડ સુગર (હાઈપોગ્લાયકેમિઆ) અને ચિંતા વચ્ચે શું સંબંધ છે?

શું તમને ક્યારેક કોઈ કારણ વગર અચાનક ડર અને ચિંતા થાય છે? શું તમને તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપથી થાય છે, તમારા હાથ પરસેવો થાય છે અને તમારા શરીર ધ્રુજે છે? આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. પરંતુ જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો આ લક્ષણો પાછળનું છુપાયેલું કારણ તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરમાં ઘટાડો અથવા ડોકટરો કહે છે તેમ, હાઈપોગ્લાયકેમિઆ હોઈ શકે છે. તો આવું શા માટે થાય છે? વધુ મહત્વનું, આપણે તેના વિશે શું કરી શકીએ? ચાલો આ વિશે સરળ રીતે વાત કરીએ.

જ્યારે મારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ઓછું હોય ત્યારે મને શા માટે ચિંતા થાય છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ખતરનાક રીતે નીચે આવી જાય છે, ત્યારે આપણું શરીર તેને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા માટે સખત પ્રયાસ કરે છે. શરીર, જે આને કટોકટી તરીકે જુએ છે, તે એક સાથે અનેક હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે.

આમાંનું એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ એપિનેફ્રાઇન છે, જેને એડ્રેનાલિન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ હોર્મોન આપણા શરીરને "લડાઈ કે ભાગી" માટે તૈયાર કરે છે. આ હોર્મોન આપણા યકૃતને વધુ ગ્લુકોઝ અથવા ખાંડ ઉત્પન્ન કરવા અને તેને લોહીમાં ઉમેરવાનો સંકેત આપે છે.

આ એડ્રેનાલિન હોર્મોન તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપી બનાવે છે, તમારા હથેળીઓ પરસેવો પાડે છે, તમારા શરીરને ધ્રુજારી આપે છે, અને તમે ચિંતા અને નર્વસ અનુભવો છો. આ ખરેખર તમારા શરીર માટે ચેતવણી ચિહ્નો છે. તે તમારા શરીરની તમને કહેવાની રીત છે, "અરે, તમારી બ્લડ સુગર ખરેખર ઓછી છે, તેના વિશે કંઈક કરો!"

કલ્પના કરો, જો આ નીચું ખાંડનું સ્તર ચાલુ રહે, તો શરીર અન્ય હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. તેમાંથી એક કોર્ટિસોલ છે. તેને "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" પણ કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે આપણા મૂડ અને ડર જેવી બાબતોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

આપણા બ્લડ સુગરનું સ્તર અચાનક કેમ ઘટી જાય છે?

ડાયાબિટીસની સારવારનો મુખ્ય ધ્યેય બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત અને ઘટાડવાનો છે. પરંતુ ક્યારેક, તે ખૂબ ઓછું થઈ જાય છે. મોટાભાગના લોકોમાં આ લક્ષણો ત્યારે અનુભવવાનું શરૂ થાય છે જ્યારે તેમના બ્લડ સુગરનું સ્તર 70 mg/dL (મિલિગ્રામ પ્રતિ ડેસિલીટર) થી નીચે જાય છે. આનું કારણ ઘણી બધી બાબતો હોઈ શકે છે.

ડાયાબિટીસ વગરની વ્યક્તિ પણ ક્યારેક લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ ઓછું અનુભવી શકે છે. ચાલો આ કારણોને કોષ્ટકમાં સ્પષ્ટ રીતે જોઈએ.

આ પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો તમારી ચિંતાને નિયંત્રિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને સુરક્ષિત મર્યાદામાં રાખો. તે લાગે તેટલું સરળ નથી, પરંતુ આ ટિપ્સ તમને તે કરવામાં મદદ કરશે.

ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરતી વખતે સાવચેત રહો.

લોહીમાં શર્કરાનું મુખ્ય અને સૌથી સામાન્ય કારણ વધુ પડતું ઇન્સ્યુલિન લેવું છે. જો તમે ઇન્સ્યુલિન લઈ રહ્યા છો, તો હંમેશા ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય પ્રકાર અને માત્રા લઈ રહ્યા છો . ઇન્જેક્શન આપતી વખતે, ખાતરી કરો કે તે ત્વચાની નીચે જ ઇન્જેક્ટ કરવામાં આવે છે. ક્યારેક, જો તમે સ્નાયુમાં ઇન્જેક્ટ કરો છો, તો ઇન્સ્યુલિન ખૂબ ઝડપથી શોષાઈ શકે છે અને ઝડપથી તેની અસરકારકતા ગુમાવી શકે છે.

તમે શું ખાઓ છો તેના વિશે સાવચેત રહો - ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક

કેટલાક ખોરાક આપણા લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં અચાનક વધારો કરે છે, અને પછી થોડા કલાકોમાં ફરીથી ઘટાડો કરે છે. પરંતુ અન્ય ખોરાક આપણા લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. આ સમજવામાં મદદ કરતું એક માપ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આનો અર્થ એ થાય કે આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાં રહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કેટલી ઝડપથી ખાંડમાં રૂપાંતરિત થાય છે અને લોહીમાં ઉમેરવામાં આવે છે. GI મૂલ્ય જેટલું ઊંચું હશે, તેટલી ઝડપથી ખાંડનું સ્તર વધે છે.

આનો અર્થ એ નથી કે તમે ઉચ્ચ GI ખોરાક ન ખાઈ શકો. પરંતુ જો તમે તે ખાતા હો, તો તેને ઓછી માત્રામાં ખાઓ, સ્વસ્થ ચરબી, પ્રોટીન અને ફાઇબર સાથે સંતુલિત. તમે શું ખાઓ છો તેટલું જ મહત્વપૂર્ણ એ છે કે તમે કેટલું ખાઓ છો અને તેની સાથે શું ખાઓ છો .

કસરત કરતી વખતે સમજદાર બનો.

કસરત એ તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને ઘટાડવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ એન્ડોર્ફિન જેવા "ફીલ-ગુડ" રસાયણો છોડે છે.

પરંતુ યાદ રાખો, કસરત કરવાથી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ખૂબ ઓછું થઈ શકે છે. તેથી કસરત કરતા પહેલા, તમારે તમારા આહાર અને ઇન્સ્યુલિનની માત્રામાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. તમે આ કેવી રીતે કરો છો તે ઘણી બાબતો પર આધાર રાખે છે, જેમ કે તમે કયા પ્રકારની કસરત કરો છો અને તમારું વજન. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને સલામત રીતે કસરત કેવી રીતે કરવી તે અંગે સલાહ મેળવો.

દારૂ મર્યાદિત કરો.

દારૂ પીધા પછી 24 કલાક સુધી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટી શકે છે. જો તમે દારૂ પીતા હો, તો તેને મર્યાદિત કરો. સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ એક પીણું અને પુરુષો માટે દિવસમાં બે પીણાં સુધી મર્યાદિત રહેવું શ્રેષ્ઠ છે. ક્યારેય ખાલી પેટે દારૂ ન પીવો.

જો ફક્ત જીવનશૈલીમાં ફેરફાર પૂરતા ન હોય તો શું?

ભલે તમે સ્વસ્થ આહાર લો, સક્રિય રહો અને લો બ્લડ સુગર ટાળો, તમે હજુ પણ ચિંતા અનુભવી શકો છો. જો એમ હોય, તો કાઉન્સેલર જેવી કોઈ વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાથી મદદ મળી શકે છે.

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) એ ચિંતા માટે એક સાબિત સારવાર છે. તેમાં તમારા મનમાં આવતા નકારાત્મક વિચારોને ઓળખવા અને પડકારજનક પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે નવી, સ્વસ્થ રીતો શીખવાનો સમાવેશ થાય છે. વધુ જાણવા માટે તમે આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે પણ વાત કરી શકો છો.