ડાયાબિટીસ અને હૃદય સ્વાસ્થ્ય: શું આ હકીકતો ધ્યાનમાં લેવાથી તમને મદદ મળશે? (ડાયાબિટીસ અને હૃદય સ્વાસ્થ્ય)

જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો તમે તેના વિશે જેટલું વધુ જાણો છો, તેટલું સારું. તમે કદાચ પહેલાથી જ જાણતા હશો કે તમારે તમારા બ્લડ સુગર લેવલ અને A1c પર નજર રાખવાની જરૂર છે. પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યના અન્ય પાસાઓ, જેમ કે તમારા આહાર, કસરત, વજન અને હૃદયના ધબકારા પર નજર રાખવાથી, ડાયાબિટીસથી થતી હૃદય રોગ જેવી ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ડાયાબિટીસ તમારા હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.

નોંધ રાખવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે?

આજકાલ, લગભગ દરેક વસ્તુ માટે એક એપ કે ગેજેટ છે. પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે એક સાદી નોટબુક અને પેન પૂરતા છે. તેથી તમે ફિટનેસ ટ્રેકર, ફોન એપ્સ કે અન્ય ટેક ટૂલ્સનો ઉપયોગ કરો છો તે સંપૂર્ણપણે તમારા પર નિર્ભર છે. પરંતુ તમે જે પણ પદ્ધતિ પસંદ કરો છો, આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો.

કસરત અને નોંધ લેવાનું મહત્વ

જો તમને ડાયાબિટીસ હોય, તો કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. તે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે અને તમારા શરીરને ગ્લુકોઝનો વધુ કાર્યક્ષમ રીતે ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. આ ડાયાબિટીસ સાથે સંકળાયેલી કેટલીક ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડે છે. જો તમે અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરી શકો તો તે ખૂબ સારું છે.

દિવસ દરમિયાન તમે કેટલા સક્રિય છો તે માપવા માટે વિવિધ પ્રકારની ઘડિયાળો અને ફોન એપ્લિકેશનો છે. તમારી કસરતને ટ્રેક કરવા ઉપરાંત, આમાંની ઘણી એપ્લિકેશનો તમારા પગલાં અથવા દિવસ દરમિયાન કુલ હિલચાલની ગણતરી પણ કરે છે.

આ પ્રકારના ટેક ટૂલ્સ ખરેખર તમને વધુ કસરત કરાવે છે કે નહીં તેનો કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી. પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારી કસરતનો ટ્રેક રાખવાના અન્ય કારણો પણ છે.

કસરત દરમિયાન અને પછી તમને કેવું લાગે છે તે વિશે વિચારો, અને તમે તમારા બ્લડ સુગર લેવલને કેવી રીતે ટ્રેક કરી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, લો બ્લડ સુગરના લક્ષણો, જેમ કે ધ્રુજારી અથવા ઝાંખી દ્રષ્ટિ). ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો કસરત પ્રત્યે અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. વિવિધ પ્રકારની કસરત પણ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. તમારી કસરતની દિનચર્યાનો રેકોર્ડ રાખવાથી તમને તમારી દવાઓ અને આહારને સુરક્ષિત રીતે સમાયોજિત કરવામાં તમારા ડૉક્ટર સાથે કામ કરવામાં મદદ મળી શકે છે, અને તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

શું આપણે શું ખાઈએ છીએ અને શું પીએ છીએ તેના પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ?

જો તમે ઇન્સ્યુલિન લઈ રહ્યા છો, તો તમારા ડૉક્ટરે તમને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ગણવા વિશે વાત કરી હશે. તમને ઇન્સ્યુલિનની યોગ્ય માત્રા મળે તેની ખાતરી કરવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમને એ સમજવામાં પણ મદદ કરે છે કે તમે જે ખોરાક પસંદ કરો છો તે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને કેવી રીતે અસર કરે છે.

હૃદય રોગથી પોતાને બચાવવા માટે, તમારા સોડિયમ (મીઠું), કોલેસ્ટ્રોલ, અને સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ચરબીના સેવનનો ટ્રેક રાખવો એ એક સારો વિચાર છે.

દરરોજ તમને જરૂરી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે, તેથી તમારા ધ્યેયો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. સામાન્ય રીતે, પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ 1,500 મિલિગ્રામથી વધુ સોડિયમનું સેવન ન કરવું જોઈએ. સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ચરબી મર્યાદિત કરવાથી શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સંચયને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. આ કરવા માટે, તમારે તમે ખાતા ખોરાક પરના લેબલ્સ વાંચવા જોઈએ અને ફૂડ ગાઇડનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ (જેમ કે તમે તમારા ડૉક્ટર પાસેથી મેળવી શકો છો).

જો તમે કરી શકો, તો "ફૂડ ડાયરી" રાખવાનો પ્રયાસ કરો જેમાં તમે દરરોજ ખાઓ છો તે બધું લખો. તાજેતરના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ દૈનિક ફૂડ ડાયરી રાખી હતી તેમનું વજન ન રાખનારાઓ કરતાં વધુ ઘટ્યું હતું. તે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું એ ફક્ત તમારા હૃદય માટે જ નહીં, પણ ડાયાબિટીસના સંચાલન માટે પણ સારું છે.

તમારા વજન અને કમરના કદ પર પણ ધ્યાન આપો.

વધારે વજન અથવા મેદસ્વીતા તમારા ડાયાબિટીસના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. તમે દર વખતે જ્યારે પણ તમારા ડૉક્ટરને મળો છો ત્યારે તમારું વજન કરો છો. પરંતુ તમારી મુલાકાતો વચ્ચેના દિવસોમાં તમારા વજનનો ટ્રેક રાખવો પણ મદદરૂપ છે. જો તમે અઠવાડિયામાં 2 પાઉન્ડથી વધુ વજન વધારશો, તો તમે શું ખાઓ છો અને કેટલી કસરત કરો છો તેનું પુનર્મૂલ્યાંકન કરવાનો સમય આવી ગયો છે.

વજન ઉપાડવામાં ખૂબ આળસ છે? તો પછી તમારા શરીરની ચરબી સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે કે નહીં તે શોધવા માટે તમારી કમરનો ઘેરાવો માપવો એ બીજી સારી રીત છે.

• સામાન્ય રીતે, સ્વસ્થ સ્ત્રીની કમરનો ઘેરાવો 35 ઇંચથી ઓછો હોવો જોઈએ.
• એક પુરુષ માટે, તે 40 ઇંચથી ઓછું હોવું જોઈએ.

સુરક્ષિત રીતે વજન ઘટાડવાની રીતો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

બ્લડ સુગર લેવલ તપાસવું અને રેકોર્ડ કરવું

જો તમે ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરતા હો, તો તમારે નિયમિતપણે તમારા બ્લડ સુગર લેવલની તપાસ કરવી જોઈએ. જ્યાં સુધી તમારા ડૉક્ટરે અન્યથા સલાહ ન આપી હોય, તો આ સામાન્ય લેવલ છે જે જાળવી રાખવા જોઈએ.

કસરત તમારા ખાંડના સ્તરને કેવી રીતે અસર કરે છે અને ખાંડના ખતરનાક વધઘટને રોકવા માટે, કસરત કરતા પહેલા અને પછી તમારા ખાંડના સ્તરની તપાસ કરવી એ એક સારો વિચાર છે.

આ કેમ આટલું મહત્વનું છે?

સમય જતાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધી જવાથી બળતરા, વજનમાં વધારો અને કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર વધી શકે છે. આ બધું તમારા હૃદયને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. પરીક્ષણ પછી તમારા પરિણામોનો ટ્રેક રાખવો એ સમજદારીભર્યું છે. કેટલાક ગ્લુકોઝ મોનિટર તમારા સ્તરને રેકોર્ડ કરશે. પરંતુ તમે તમારા વાંચન લખવા માટે નોટબુક અથવા ફોન એપ્લિકેશનનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. આગલી વખતે જ્યારે તમે તેમને મળો ત્યારે આ માહિતી તમારા ડૉક્ટર પાસે લાવો. તે તેમને મૂલ્યાંકન કરવામાં મદદ કરશે કે તમે તમારા ડાયાબિટીસનું સંચાલન કેટલી સારી રીતે કરી રહ્યા છો.

આરામ કરતી વખતે હૃદયના ધબકારા કેવી રીતે માપવા?

તમારા રેસ્ટિંગ હાર્ટ રેટ (RHR) ને ટ્રેક કરવું ખૂબ જ સરળ છે. તમે આ દૈનિક અથવા સાપ્તાહિક ધોરણે કરી શકો છો.

૧. તમારી બે આંગળીઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારા કાંડાની અંદરના ભાગમાં તમારા ધબકારા શોધો.

2. 15 સેકન્ડમાં નાડી કેટલી વાર ધબકે છે તેની ગણતરી કરો.

3. તે સંખ્યાને 4 વડે ગુણાકાર કરો. પછી તમને RHR મૂલ્ય મળશે.

સ્વસ્થ આરામ કરતા હૃદયનો દર 60 થી 100 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ હોવો જોઈએ. (પરંતુ યાદ રાખો, તણાવ, ચોક્કસ દવાઓ અને હોર્મોનનું સ્તર પણ આને અસર કરી શકે છે.) સ્વસ્થ RHR હૃદય રોગ અને અકાળ મૃત્યુના જોખમમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલું છે.