તમારા બાળકમાં સારી પાચન આદતો કેવી રીતે કેળવવી?

આજકાલ, આપણા નાના બાળકો પણ વ્યસ્ત હોય છે. શાળા પછી, તેઓ ટ્યુશન ક્લાસમાં જાય છે, પછી રમતગમતની પ્રેક્ટિસ કરે છે, હોમવર્ક કરે છે, મિત્રો સાથે ગપસપ કરે છે... તેઓ પણ આપણા જેટલા જ વ્યસ્ત હોય છે. તેથી આ વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે, આપણા બાળકો પણ ખરાબ ખાવાની આદતોથી ટેવાઈ જાય તેવી શક્યતા વધુ છે. આને કારણે, બાળકોને ઘણીવાર પેટ ખરાબ થવું અને કબજિયાત જેવી પાચન સમસ્યાઓનો અનુભવ થઈ શકે છે. તો, માતાપિતા તરીકે, આપણે આપણા બાળકોમાં સારી પાચન આદતો કેવી રીતે કેળવી શકીએ? ચાલો આ વિશે સરળ રીતે વાત કરીએ.

બાળકોમાં ખાવાની 5 સામાન્ય ખરાબ આદતો અને તેને કેવી રીતે ઠીક કરવી

ચાલો પહેલા બાળકોમાં પાચનતંત્રને અસર કરતી કેટલીક સામાન્ય ખરાબ ટેવો પર નજર કરીએ. તમારા બાળકને આમાંથી એક અથવા વધુ ખરાબ ટેવો હોઈ શકે છે. ચિંતા કરશો નહીં, આ એવી બાબતો છે જેને સુધારી શકાય છે.

૧. શું તમે અમુક ખોરાક નથી ખાતા? (ખોરાક પસંદ કરીને)

કેટલાક બાળકો એવા હોય છે જે ફક્ત પીળો ખોરાક જ ખાય છે. કેટલાક બાળકોને ડેરી ખોરાક ખાવાનું બિલકુલ પસંદ નથી. આ અવ્યવસ્થિત ખાવાને કારણે, બાળકના શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો સંતુલિત રીતે મળતા નથી.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા બાળકને દરેક મુખ્ય ખાદ્ય જૂથમાંથી કંઈક મળવું જોઈએ. શાકભાજી, ફળો, અનાજ, પ્રોટીન અને ડેરી ઉત્પાદનોને ઓછી માત્રામાં આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ.

ઉકેલ: બાળકના આહારને સંતુલિત કરો.

• આહાર માર્ગદર્શિકાઓથી વાકેફ રહો: ​​જૂનો ફૂડ પિરામિડ થોડો બદલાઈ ગયો છે. નવી રજૂ કરાયેલ "ChooseMyPlate" જેવી માર્ગદર્શિકા શોધો. તે તમને સ્પષ્ટપણે સમજવામાં મદદ કરશે કે બાળકને દરરોજ કેટલી શાકભાજી, ફળો અને પ્રોટીનની જરૂર છે.
• કેલરી બાબતે સાવધાની રાખો: બાળકને દરરોજ કેટલી કેલરીની જરૂર હોય છે તે ઉંમર અને પ્રવૃત્તિ સ્તરના આધારે બદલાય છે. નીચે આપેલા કોષ્ટક પરથી તમે આનો અંદાજ મેળવી શકો છો.

• ભાગના કદ પર ધ્યાન આપો: બાળકોને ખોરાકનો આનંદ માણવાનું શીખવતી વખતે, તેમને વધુ પડતું ખાવાનું નિયંત્રિત કરવાનું પણ શીખવો. નાની પ્લેટો, કપ અને ચમચીનો ઉપયોગ આ કરવાનો એક સારો રસ્તો છે.

૨. ખોરાક ઝડપથી ગળી જવું

સ્કૂલ વાન તરફ દોડતી વખતે મોંમાં બ્રેડનો ટુકડો નાખવો, અથવા સ્કૂલે જતા પહેલા ઉતાવળે ભાત ગળી જવું... આ બાબતો પેટમાં દુખાવો, વધુ પડતું ખાવાનું અને ખોટો ખોરાક ખાવાનું કારણ બની શકે છે.

ઉકેલ: તમારા બાળકને તેઓ શું ખાય છે તેનું ધ્યાન રાખવાનું શીખવો.

જ્યારે આપણે ધ્યાનથી અને ધીમે ધીમે ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણને ખોરાકનો સ્વાદ વધુ સારી રીતે મળે છે, અને આપણે ઓછું પણ ખાઈએ છીએ. આને "ધ્યાનથી ખાવું" કહેવામાં આવે છે. તમારા બાળકોને આ આદત વિકસાવવામાં મદદ કરવા માટે આ વસ્તુઓ અજમાવો:

• જમવા બેસો: જો તમે વાહન ચલાવતા કે ચાલતા ખાશો, તો તમારા બાળકને એવું લાગશે નહીં કે તેણે ખાધું છે. તેથી, જો તમે ખાવા માંગતા હો, તો ટેબલ પર બેસીને ખાઓ.
• વિક્ષેપો દૂર કરો: તમારા બાળકને જમતી વખતે પુસ્તકો, ફોન, ટેબ્લેટ અને રમતો જેવી વસ્તુઓ દૂર રાખવા કહો. રાત્રિભોજનના ટેબલ પર ટેક્સ્ટિંગ અથવા રમતો રમવાની મંજૂરી આપશો નહીં.
• તમારા બાળકને ખોરાકનો અનુભવ થવા દો: ભોજનનો સંતોષ તેની ગંધ, સ્પર્શ અને સ્વાદનો અનુભવ કરવાથી આવે છે. તેથી તમારા બાળકને ખોરાકને સુંઘવા, સ્પર્શ કરવા અને સ્વાદ માણવા દો.
• તમારા શરીરને સાંભળો: તમારા બાળકને ખરેખર ભૂખ લાગી હોય અને પેટ ભરાઈ ગયું હોય ત્યારે તેના શરીર દ્વારા મળતા સંકેતોને ઓળખવાનું શીખવો. તેમને કહો, "જો તમને પેટ ભરેલું લાગે, તો તમારે હવે ખાવાની જરૂર નથી."

૩. 'જંક ફૂડ'નું વ્યસન

ચિપ્સ, ખાંડવાળા પીણાં, મીઠાઈઓ... બાળકો શાળાની કેન્ટીન, સ્થાનિક દુકાનો અને બીજે ક્યાંય પણ આ ઉચ્ચ કેલરીવાળા, ઓછા પોષણવાળા ખોરાક સરળતાથી મેળવી શકે છે. તેમને તે ખૂબ ગમે છે.

ઉકેલ: ઘરે 'જંક ફૂડ' લાવવાનું બંધ કરો.

આપણા બાળકો જ્યારે ઘરથી દૂર હોય ત્યારે તેઓ શું ખાય છે તેનું નિયંત્રણ કરવું આપણા માટે મુશ્કેલ હોય છે. જોકે, આપણે ઘરે શું છે તે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. ક્યારેક ક્યારેક ઘરે નાસ્તો લાવવો ઠીક છે. પરંતુ, તમારે હંમેશા તમારા રસોડાના કબાટમાં સ્વસ્થ નાસ્તો રાખવો જોઈએ.

ઉદાહરણ તરીકે, કાજુ, બદામ અને મગફળી જેવા બદામ; ચેરી અને દ્રાક્ષ જેવા ફળો; અને ગાજર અને લાલ સિમલા મરચા જેવી વસ્તુઓ સ્વાદિષ્ટ અને શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

૪. પાણીને બદલે ખાંડવાળા પીણાં પીવો

કેટલાક બાળકો પાણી કરતાં જ્યુસ, દૂધ, સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ અને ખાંડવાળા પીણાં વધુ પીવાનું પસંદ કરે છે. આ પીણાંમાં કેલરી વધુ હોય છે પરંતુ ફાઇબર ઓછું હોય છે, જે તમને પેટ ભરેલું રાખવાની અનુભૂતિ કરાવવામાં મદદ કરે છે. આનાથી વધુ પડતું ખાવાનું શરૂ થઈ શકે છે.

ઉકેલ: તમારા બાળકને વધુ પાણી પીવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.

આપણા શરીરનો દરેક કોષ પાણીથી બનેલો છે. આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેને પચાવવા અને શરીરમાંથી કચરો દૂર કરવા માટે પાણી જરૂરી છે.

• બાળકને કેટલું પાણી જોઈએ છે? બાળકને દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તેની કોઈ નિશ્ચિત માત્રા નથી. સૌથી સારી વાત એ છે કે તમારા બાળકને જ્યારે પણ જરૂર હોય ત્યારે જેટલું પાણી પીવું જોઈએ તેટલું પીવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
• પીવાના પાણીને આકર્ષક બનાવો: ફ્રીજમાં હંમેશા બરફના ટુકડા સાથે સ્વચ્છ પાણીનો જગ રાખો. તેમાં નારંગી, લીંબુ અથવા સ્ટ્રોબેરીના થોડા ટુકડા ઉમેરો જેથી તે સુંદર દેખાય અને સ્વાદમાં પણ સારો આવે.
• અન્ય પીણાં: ૧૩ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે દરરોજ દૂધ ૨૪ ઔંસ (લગભગ ૭૦૦ મિલીલીટર) સુધી મર્યાદિત રાખો. જો તમે ૬ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકને જ્યુસ આપો છો, તો ૬ ઔંસ (લગભગ ૧૮૦ મિલીલીટર) અને ૭ વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળક માટે ૧૨ ઔંસ (લગભગ ૩૫૦ મિલીલીટર) સુધી મર્યાદિત રાખવું શ્રેષ્ઠ છે.

૫. સ્થિર બેસવું (શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ)

ટીવી, વિડીયો ગેમ્સ, ફોન... આ બધી બાબતોના કારણે બાળકો માટે બહાર નીકળીને રમવાનું મુશ્કેલ બન્યું છે. પરંતુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે કસરત જરૂરી છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે, તે આત્મવિશ્વાસ પણ વધારે છે, અને કબજિયાત જેવી પાચન સમસ્યાઓ માટે પણ એક ઉત્તમ સારવાર છે.

ઉકેલ: તેમને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટ સક્રિય બનાવો.

તમારા બાળકોને બહાર કાઢો અને તેમને સક્રિય રાખવાનો પ્રયાસ કરો. 2 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકોએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. આ બધું એક જ સમયે કરવાની જરૂર નથી. તમે તેને બે 30-મિનિટના સત્રો અથવા ચાર 15-મિનિટના સત્રોમાં વિભાજીત કરી શકો છો. સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તમારા શરીરને ગતિશીલ બનાવો.

માતાપિતા તરીકે, ચાલો આપણે સારા રોલ મોડેલ બનીએ.

સારી ખાવાની આદતો એવી વસ્તુ છે જેના માટે આપણે પરિવાર તરીકે પ્રયત્નશીલ રહેવું જોઈએ. બાળકોને સંતુલિત આહાર આપવા, તેમને કસરત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા અને 'જંક ફૂડ'થી દૂર રાખવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તેમના માટે તે વસ્તુઓનું મોડેલ બનાવવું .

"હું જેમ કહું છું તેમ કરો, જેમ કરું છું તેમ નહીં" નો સિદ્ધાંત બાળકો સાથે કામ કરતો નથી. માતાપિતા તરીકે, આપણે આપણા બાળકો માટે સ્વસ્થ ખાવાની આદતો વિશે એક સારું ઉદાહરણ બેસાડવાની જરૂર છે.

જો તમને તમારા બાળકની ખાવાની આદતો, વજન અથવા પાચન સમસ્યાઓ વિશે કોઈ ચિંતા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા બાળરોગ ચિકિત્સક સાથે વાત કરો. તેઓ તમને સૌથી સચોટ સલાહ આપી શકશે.