શું તમને એલર્જી છે અને શું તમે બહાર કસરત કરવાથી ડરો છો કે અનિચ્છા અનુભવો છો? કદાચ તમે દોડવા જાઓ છો કે બાઇક ચલાવો છો, અને પછી ઘરે પાછા ફરો છો ત્યારે તમને સતત છીંક આવે છે, નાક વહે છે અને દુખાવો થાય છે. એવું વિચારવું સ્વાભાવિક છે કે, "સ્વાસ્થ્ય માટે શું ફાયદો છે?" પરંતુ સત્ય એ છે કે, આપણે બધાએ, ભલે આપણને એલર્જી હોય કે ન હોય, સ્વસ્થ રહેવા માટે નિયમિતપણે કસરત કરવાની જરૂર છે.
સારા સમાચાર એ છે કે જો તમને બહારના એલર્જનના સંપર્કમાં આવે તો પણ તમે કસરત કરી શકો છો. તબીબી નિષ્ણાતો પણ કહે છે કે એલર્જી અને અસ્થમા જેવી સ્થિતિ ધરાવતા લોકો પણ બીજા બધાની જેમ બહાર કસરત કરી શકે છે, યોગ્ય તૈયારી અને સારવાર સાથે. અહીં મુખ્ય બાબત એ છે કે તૈયાર રહેવું . તો, ચાલો જોઈએ કે જો તમને એલર્જી હોય તો બહાર કસરત કરતા પહેલા તમારે કેટલીક બાબતો જાણવાની જરૂર છે.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
બહાર કસરત કરતા પહેલા આ બાબતોનું ધ્યાન રાખીએ.
અચાનક બહાર કસરત કરવાનો નિર્ણય લેવાને બદલે, થોડું આયોજન કરીને આમ કરવાથી તમને તમારા એલર્જીના લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ચાલો નીચેના કોષ્ટકમાં આને વધુ સમજાવીએ.
| અનુસરવા માટેની સલાહ | તેના વિશે વર્ણન |
|---|---|
| 1. કેલેન્ડર જુઓ | પરાગ રજકણ ક્યારે ઋતુમાં હોય છે તે આપણે મોટાભાગે આગાહી કરી શકીએ છીએ. શ્રીલંકામાં ચોક્કસ વૃક્ષોના ફૂલોની ઋતુ દરમિયાન આ ખાસ કરીને સાચું છે. જો તમને ખબર હોય કે તમને કયા પ્રકારના પરાગથી એલર્જી છે, તો તમે ઋતુ શરૂ થાય તે પહેલાં તમારી જાતને તૈયાર કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ અગાઉથી દવા લેવાનું શરૂ કરી શકો છો. |
| 2. હવામાન પર નજર રાખો. | તમે ઓનલાઈન અથવા હવામાન અહેવાલોમાંથી પરાગ ગણતરી ચકાસી શકો છો. જો પરાગ ગણતરી વધારે હોય, તો ઘરની અંદર રહેવું એ સારો વિચાર છે. ગરમ, પવનવાળા દિવસોમાં સવારે પરાગનું સ્તર સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ હોય છે. ઉપરાંત, વાહનના એક્ઝોસ્ટ અને ઓઝોન જેવા વાયુ પ્રદૂષકોથી સાવધ રહો. આ એલર્જીને વધારી શકે છે. બે વાર વિચારો, ખાસ કરીને જો તમે શહેરમાં અથવા વ્યસ્ત રસ્તાની નજીક કસરત કરો છો. |
| ૩. દિવસનો શ્રેષ્ઠ સમય પસંદ કરો | ઘણા નિષ્ણાતોના મતે, કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવાર કે સાંજ છે. આનું કારણ એ છે કે દિવસ દરમિયાન પરાગનું સ્તર સૌથી વધુ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને બપોરના સમયે અથવા બપોરના સમયે. પરંતુ યાદ રાખો, પરાગ ઋતુ દરમિયાન દિવસના કોઈપણ સમયે પરાગની સંખ્યા શૂન્ય થઈ જતી નથી. તેથી હંમેશા સાવચેત રહો . |
| ૪. ઓછી તીવ્રતાવાળી કસરત પસંદ કરો. | જે દિવસે પરાગ રજનું સ્તર અથવા વાયુ પ્રદૂષણ વધારે હોય, ત્યારે તમારી સામાન્ય ઝડપી દોડ કે બાઇક ચલાવવાને બદલે, ઓછી સખત કસરત પસંદ કરો. કારણ સરળ છે: જ્યારે તમે વધુ જોરથી શ્વાસ લો છો, ત્યારે વધુ એલર્જન તમારા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. તેથી, સ્ટ્રેચિંગ, યોગ અથવા વેઇટ ટ્રેનિંગ જેવું કંઈક કરો. |
| ૫. ઠંડા દિવસો માટે સારા પોશાક પહેરો. | સંવેદનશીલ વાયુમાર્ગ અને એલર્જી ધરાવતા લોકો માટે ઠંડી હવા એક સામાન્ય બળતરા છે. તેથી જો તમે ઠંડા દિવસે બહાર કસરત કરી રહ્યા છો, તો તમારા મોં અને નાકને સ્કાર્ફ અથવા મફલરથી ઢાંકી દો. આ હવા તમારા ફેફસાં સુધી પહોંચે તે પહેલાં થોડી ગરમ થઈ જશે. |
| ૬. તમારી આંખો અને ફેફસાંનું રક્ષણ કરો | કેટલાક લોકો બહાર કસરત કરતી વખતે માસ્ક અથવા બંદનાનો ઉપયોગ કરે છે. તમારી આંખોને સુરક્ષિત રાખવા માટે ગોગલ્સ પહેરવા પણ એક સારો વિચાર છે. ખરું કે, નાના બાળકને માસ્ક પહેરવાનું કહેવું થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ જો તમે પુખ્ત વયના છો અને તમને લાગે છે કે તે મદદરૂપ છે, તો બીજા શું વિચારે છે તેની ચિંતા કરશો નહીં. |
| 7. કસરત કર્યા પછી, સ્નાન કરો અને કપડાં બદલો. | પરાગ રજની ઋતુ દરમિયાન, તમારા કપડાં અને તમારા વાળ પણ પરાગથી ઢંકાઈ શકે છે. તેથી, ઘરે પહોંચતાની સાથે જ તે કપડાં ધોઈ લો અને સારી રીતે સ્નાન કરો. આ તમારી ત્વચા અને વાળમાંથી એલર્જન દૂર કરશે. ઉપરાંત, આ ફક્ત તમારા માટે જ નહીં, પરંતુ તમારા ઘરના અન્ય લોકો માટે પણ છે જેમને એલર્જી છે. |
| 8. સૌથી મુશ્કેલ દિવસોમાં ઘરની અંદર કસરત કરો | મોટાભાગના દિવસોમાં, બહાર કસરત કરવી ઠીક છે. પરંતુ પરાગ રજકણો અને વાયુ પ્રદૂષણના ઊંચા સ્તરવાળા દિવસોમાં, ઘરની અંદર કસરત કરવી એ એક સારો કામચલાઉ ઉકેલ છે. પરંતુ યાદ રાખો, ઘરની અંદર કસરત કરવાથી એલર્જીની સમસ્યા થઈ શકે છે. ધૂળ અને ફૂગવાળા ભીના ભોંયરામાં કસરત કરવી બહાર કસરત કરવા કરતાં વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે. તેથી તમારા વર્કઆઉટ એરિયાને સ્વચ્છ અને ફૂગથી મુક્ત રાખો. |
દવાથી એલર્જીને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી?
બહાર કસરત કરતી વખતે એલર્જનના સંપર્કને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ એક સારો વિચાર છે. જોકે, એલર્જીના લક્ષણોને રોકવા માટે ફક્ત તે પૂરતું નથી. એલર્જી ધરાવતા ઘણા લોકોએ યોગ્ય દવાઓ સાથે આ સાવચેતીઓ લેવાની જરૂર છે.
"બહારના એલર્જનના સંપર્કને નિયંત્રિત કરવાની આપણી ક્ષમતા ખૂબ જ મર્યાદિત છે. તેથી, રક્ષણાત્મક પગલાંનું પાલન કરવું સારું છે, પરંતુ દવાની સારવાર પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ," નિષ્ણાતે જણાવ્યું.
તેથી, બહાર કસરત કરતા પહેલા તમારી દવાઓ કેવી રીતે લેવી તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો . ઉદાહરણ તરીકે, કસરત કરતા ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં તમારે એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ લેવાની જરૂર પડી શકે છે. નાકમાં સ્ટીરોઈડ સ્પ્રેને સંપૂર્ણપણે કામ કરવામાં એક દિવસ જેટલો સમય લાગી શકે છે. તેથી, તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરી શકે છે કે તમે તમારી એલર્જીની મોસમ દરમિયાન દરરોજ તમારી દવા લો.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે એલર્જીના લક્ષણોને કારણે તમારા જીવનને મર્યાદિત ન કરો. ઘણા લોકો માને છે કે તેમની એલર્જી તેમના જીવનના આનંદને મર્યાદિત કરે છે. જે લોકો હાઇકિંગ, મિત્રો સાથે રમવા અને બાળકો સાથે આંગણામાં દોડવાનો આનંદ માણતા હતા, તેઓ એલર્જીને કારણે વર્ષનો મોટાભાગનો સમય ઘરે જ રહે છે. પરંતુ તે એવું હોવું જરૂરી નથી.
છીંકવામાં અને નાક વહેવામાં તમારું જીવન ન બગાડો. યોગ્ય ડૉક્ટરને મળો અને યોગ્ય સારવાર મેળવો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- એલર્જીને કારણે તમને બહાર કસરત કરવાથી રોકશો નહીં.
- કસરત કરતા પહેલા, પરાગ સ્તર, હવામાન અને દિવસનો સમય ધ્યાનમાં લો અને સારી તૈયારી કરો.
- ઠંડીના દિવસોમાં તમારા ચહેરાને સ્કાર્ફથી ઢાંકવા અને પરાગની સંખ્યા વધુ હોય તેવા દિવસોમાં ઓછી મહેનતવાળી કસરત પસંદ કરવા જેવી સરળ બાબતો મોટો ફરક લાવી શકે છે.
- કસરત કરીને ઘરે આવતાની સાથે જ કપડાં બદલવાની અને સ્નાન કરવાની આદત પાડો.
- સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને નક્કી કરો કે કઈ દવા અને સારવાર યોજના તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે.
- એલર્જીના લક્ષણોથી ચૂપચાપ પીડાશો નહીં. યોગ્ય સારવાર સાથે, તમે આરામદાયક, સક્રિય જીવન જીવી શકો છો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.