ક્યારેક આપણા જીવનમાં એવી બાબતોનો સામનો કરવો પડે છે જેની આપણે ક્યારેય અપેક્ષા રાખી ન હતી, ખરું ને? કદાચ એ કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું ગુમાવવું હોય. અથવા એ કોઈ સ્વપ્ન તૂટવું, નોકરી ગુમાવવી, ગાઢ સંબંધ તૂટવો જેવી કોઈ વાત હોઈ શકે. આવા સમયે આપણે જે તીવ્ર પીડા, એ ખાલીપણું, એ ઉદાસી અનુભવીએ છીએ એને આપણે ફક્ત 'દુઃખ' કહીએ છીએ. એ ખૂબ જ જટિલ અને ખૂબ જ વ્યક્તિગત અનુભવ છે. પણ આપણે બધા કોઈને કોઈ સમયે આ અનુભવનો સામનો કરીએ છીએ. તો, ચાલો આ વિશે થોડી વાત કરીએ?

દુઃખ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, દુઃખ એ એવી રીત છે જે આપણે નુકસાનનો સામનો કરીએ છીએ અને તેનો સામનો કરીએ છીએ. આપણે ઘણીવાર દુઃખને કોઈ પ્રિય વ્યક્તિના મૃત્યુ પછીના દુઃખદાયક સમયગાળા તરીકે વિચારીએ છીએ. પરંતુ તે સાચું નથી. દુઃખ એવી કોઈપણ ઘટનાને કારણે થઈ શકે છે જે આપણી ઓળખને પડકારે છે અને આપણા જીવનમાં સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવાનું અશક્ય બનાવે છે. આમાં એવા સંબંધોનું નુકસાન શામેલ છે જે આપણને વ્યાખ્યાયિત કરે છે.

કલ્પના કરો, જો તમે આવી વસ્તુઓ ગુમાવો છો તો તમને દુઃખ થશે:

તમારો મિત્ર, પરિવારનો સભ્ય, જીવનસાથી, અથવા પ્રિય પાલતુ.
લગ્ન, મિત્રતા, અથવા અન્ય મહત્વપૂર્ણ સંબંધ.
તમારું ઘર, તમે જ્યાં રહો છો તે પ્રદેશ, અથવા તમારો સમુદાય.
તમારી નોકરી કે કારકિર્દી.
આર્થિક સ્થિરતા.
તમારું એક સ્વપ્ન અથવા એક ધ્યેય જે તમે પ્રાપ્ત કરવા માંગતા હતા.
સારા સ્વાસ્થ્ય.
તમારી યુવાની.
પ્રજનનક્ષમતા (બાળકો મેળવવાની ક્ષમતા).

ક્યારેક, મૃત્યુની તૈયારી કરતી વખતે, વ્યક્તિ પોતાના જીવનના નુકસાનનું દુઃખ પણ અનુભવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ ગંભીર બીમારીથી પીડાતી વ્યક્તિને ખૂબ જ દુઃખ થઈ શકે છે કે તેની પાસે હવે તે કરવા અથવા પ્રાપ્ત કરવા માટે સમય નથી જે તે કરવા માંગતો હતો.

દુઃખના તબક્કા - શું આપણે આ સમજીએ છીએ?

એલિઝાબેથ કુબલર-રોસ નામના નિષ્ણાતે તેમના પુસ્તક "ઓન ડેથ એન્ડ ડાઇંગ" માં દુઃખના આ પાંચ તબક્કાઓનું વર્ણન કર્યું છે. જોકે આ પુસ્તક 1969 માં પ્રકાશિત થયું હતું, તે શોક પ્રક્રિયાને સમજવા માટે સૌથી વધુ માન્યતા પ્રાપ્ત સ્ત્રોતોમાંનું એક છે. તેમણે પુસ્તક લખવા માટે 200 થી વધુ મૃત્યુ પામેલા દર્દીઓના ઇન્ટરવ્યુ લીધા. તે વાતચીતો દ્વારા, તેમણે મૃત્યુનો સામનો કરી રહેલા લોકો દ્વારા લેવામાં આવતા પાંચ સામાન્ય તબક્કાઓ ઓળખ્યા.

કુબલર-રોસનો અભ્યાસ મૃત્યુના દુઃખ પર કેન્દ્રિત હોવા છતાં, ઘણા લોકો વિવિધ પ્રકારના નુકસાનને કારણે થતા દુઃખને સમજવા માટે પણ આ તબક્કાઓનો ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ અહીં એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે : આ તબક્કાઓ ફરજિયાત પગલાંઓનો સમૂહ નથી જેમાંથી દરેક વ્યક્તિએ પસાર થવું જોઈએ, અને તે કોઈ ચોક્કસ ક્રમમાં થવાનું જરૂરી નથી. કેટલાક લોકો આમાંના કેટલાક તબક્કાઓનો અનુભવ બિલકુલ ન પણ કરી શકે.

આ તબક્કાઓ છે:

૧. ઇનકાર: "આ સાચું ન હોઈ શકે," "આ મારી સાથે ન થઈ શકે." જેવી લાગણીઓ. નુકસાનને વાસ્તવિક તરીકે સ્વીકારવું મુશ્કેલ છે.

2. ગુસ્સો:"મારી સાથે આવું કેમ થયું?" એ ગુસ્સાની લાગણી છે. આ ગુસ્સો એવા લોકો પર નિર્દેશિત થઈ શકે છે જેઓ પ્રિયજનને બચાવી શક્યા ન હતા, ભગવાન પર, પોતાની જાત પર અથવા કોઈ પણ વ્યક્તિ પર.

૩. સોદાબાજી: "જો મેં આ કર્યું હોત, તો આ ન થયું હોત?" જેવા વિચારો, એવા સોદા પર પહોંચવાનો પ્રયાસ કરવો જે નુકસાન બચાવે. વ્યક્તિએ જે કર્યું છે તેના વિશે પસ્તાવો, જેમ કે, "કાશ મેં તે ન કર્યું હોત...", પણ ઉદ્ભવી શકે છે.

૪. હતાશા: ખૂબ જ ઉદાસ, નિરાશાહીન અને એકલતા અનુભવવી. કોઈપણ બાબતમાં રસ ગુમાવવો અને દરેક વસ્તુથી અલગ થઈ જવાની લાગણી. આ હતાશા સાથે સંકળાયેલી ઘણી જટિલ લાગણીઓ સાથે આવી શકે છે.

૫. સ્વીકૃતિ: સમય જતાં, ભલે પીડા હજુ પણ ત્યાં હોય, તમે સ્વીકારો છો કે નુકસાન એક વાસ્તવિકતા છે. તમે એવા બિંદુ પર આવો છો જ્યાં તમે કહો છો, "જે થયું તે થયું, હવે મારે કોઈક રીતે તેની સાથે જીવવું પડશે."

યાદ રાખો, આ તબક્કાઓ દરેકને એક જ રીતે કે એક જ ક્રમમાં આવતા નથી. કેટલાક લોકો આમાંથી કેટલાક તબક્કાઓ છોડી શકે છે, અને કેટલાક આગળ-પાછળ કૂદી શકે છે. તે ખૂબ જ સામાન્ય છે.

શું દુઃખના વિવિધ પ્રકારો હોય છે?

હા, દુઃખ અનુભવવાની ઘણી રીતો છે. આ વિવિધ પ્રકારો દર્શાવે છે કે દુઃખ કેટલું વૈવિધ્યસભર અને જટિલ છે.

આગોતરા દુઃખ

આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે વાસ્તવિક નુકસાન થાય તે પહેલાં શોક કરવાનું શરૂ કરો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમને ખબર પડે છે કે તમને અથવા તમારા પ્રિયજનને કોઈ જીવલેણ બીમારી છે, ત્યારે તે વ્યક્તિ જાય તે પહેલાં જ તમને શોક થવા લાગે છે. આ રીતે દુઃખને પ્રક્રિયા કરીને, જ્યારે તે ખરેખર થાય ત્યારે તમે તેને સહન કરવા માટે તૈયાર થઈ શકો છો. જોકે, આ પ્રકારના દુઃખને તમારી પાસે રહેલા કિંમતી સમયનો આનંદ માણવામાં અવરોધ ન બનવા દો.

સંક્ષિપ્ત દુઃખ

ક્યારેક, તમે શોકની પ્રક્રિયામાંથી ઝડપથી પસાર થઈ શકો છો. આને ટૂંકા ગાળાનું દુઃખ કહેવામાં આવે છે. આ પહેલા ઉલ્લેખિત "આગાહી કરાયેલ દુઃખ" પછી પણ થઈ શકે છે. એટલે કે, કારણ કે તમે નુકસાન પહેલાથી જ શોક કરી રહ્યા છો અને નુકસાન માટે તૈયારી કરી રહ્યા છો, જ્યારે નુકસાન ખરેખર થાય છે ત્યારે શોક ઝડપથી ઓછો થઈ જાય છે. ફક્ત એટલા માટે કે દુઃખ ઝડપથી ઓછું થઈ જાય છે તેનો અર્થ એ નથી કે તમે જે વ્યક્તિને ગુમાવી છે તેને તમે પ્રેમ કર્યો નથી. દુઃખની વાત આવે ત્યારે આપણા બધાની સમયમર્યાદા અલગ અલગ હોય છે.

વિલંબિત દુઃખ

નુકસાન સાથે સંકળાયેલી લાગણીઓને તાત્કાલિક અનુભવવાને બદલે, તમે દિવસો, અઠવાડિયા કે મહિનાઓ પછી પણ તે અનુભવવાનું શરૂ કરો છો. વિચારો: જ્યારે કોઈ અકસ્માતમાં મૃત્યુ પામે છે, ત્યારે તમે અંતિમ સંસ્કારની વ્યવસ્થા, કાનૂની બાબતો વગેરેમાં ખૂબ વ્યસ્ત હોઈ શકો છો. પછી, કાં તો આઘાતને કારણે અથવા આ વ્યસ્તતાને કારણે, તમારા શરીર પાસે તે લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવાનો સમય ન હોય શકે. બધું સમાપ્ત થયા પછી જ તમને પીડા અનુભવવાનું શરૂ થાય છે.

નિષિદ્ધ દુઃખ

આ તમારી લાગણીઓને દબાવવા વિશે છે. હકીકતમાં, આપણામાંથી ઘણા લોકો ક્યારેય દુઃખ સાથે આવતી જટિલ લાગણીઓને ઓળખવાનું કે તેનું સંચાલન કરવાનું શીખ્યા નથી. તેથી, ઘણા લોકો જે પોતાની લાગણીઓને દબાવી દે છે તેમને ખ્યાલ પણ નથી હોતો કે તેઓ તે કરી રહ્યા છે. કમનસીબે, જ્યારે તમે તમારી જાતને તે લાગણીઓ અનુભવવા દેતા નથી, ત્યારે તે ઉદાસી પેટમાં દુખાવો, અનિદ્રા અને ચિંતા જેવા શારીરિક લક્ષણોમાં પ્રગટ થઈ શકે છે, પરંતુ ક્યારેક ગભરાટના હુમલામાં પણ.

સંચિત દુઃખ

આમાં એક જ સમયે અનેક નુકસાનનો સામનો કરવો પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કલ્પના કરો કે કોઈ વ્યક્તિ બાળક ગુમાવે છે, અને તે દુઃખની સાથે, તેનું લગ્નજીવન પણ તૂટી જાય છે. પછી તે વ્યક્તિ એક જ સમયે બે દુ:ખોનો સામનો કરી રહી છે. એક જ સમયે અનેક નુકસાનનો શોક કરવો ખૂબ મુશ્કેલ છે, અને તે અણધારી રીતે જટિલ પણ બની શકે છે.

સામૂહિક શોક

જ્યારે આપણે ઘણીવાર દુઃખને વ્યક્તિગત બાબત માનીએ છીએ, ત્યારે એવા સમયે આવે છે જ્યારે આપણે એક જૂથ તરીકે, એક સમાજ તરીકે શોક વ્યક્ત કરીએ છીએ. યુદ્ધો, કુદરતી આફતો (જેમ કે પૂર, ભૂસ્ખલન), શાળાઓમાં દુર્ભાગ્યપૂર્ણ ઘટનાઓ અને રોગચાળાના કારણે વ્યાપક નુકસાન થાય છે. આ બાબતો આપણા "સામાન્ય" જીવનને બદલી નાખે છે. પછી, એક જૂથ તરીકે, આપણે તે સહિયારા અનુભવો માટે શોક વ્યક્ત કરીએ છીએ જે આપણે ગુમાવ્યા છે, જે ભવિષ્ય બદલાઈ ગયું છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોવિડ રોગચાળા દરમિયાન, આપણે બધાએ આ પ્રકારનો સામૂહિક શોક અનુભવ્યો.

દુઃખના લક્ષણો શું છે?

દુઃખ તમારા મન, શરીર અને આત્માને અસર કરી શકે છે - આ બધાને.

ભાવનાત્મક લક્ષણો

શોકમાં ડૂબેલા લોકો ઘણીવાર કહે છે કે "લાગણીઓ મોજામાં આવે છે." એવું લાગે છે કે લાગણીઓ કોઈ ચેતવણી વિના છલકાઈ રહી છે. એક ક્ષણ જીવન સામાન્ય લાગે છે, અને બીજી ક્ષણે તમે રડી રહ્યા હોઈ શકો છો. દુઃખ લોકોને ઉદાસીથી ગુસ્સો , ગુસ્સાથી આનંદ સુધી, લાગણીઓના સ્પેક્ટ્રમનો અનુભવ કરાવી શકે છે. ક્યારેક તમે તમારી લાગણીઓથી અલગ થઈ શકો છો અને એવું અનુભવી શકો છો કે તમે ફક્ત 'ઓટોપાયલટ' પર કામ કરી રહ્યા છો.

ક્યારેક વિરોધાભાસી લાગણીઓ ઊભી થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

પ્રિયજન ગુમાવવાનું દુઃખ હોય છે, પરંતુ એ જાણીને પણ રાહત થાય છે કે તેઓ હવે દુઃખી નથી અને શાંતિમાં છે.
છૂટાછેડા પછી, જ્યારે તમે તમારા ભૂતપૂર્વ જીવનસાથી માટે દુઃખી થાઓ છો, ત્યારે તમે નવું જીવન શરૂ કરવાની તક મળવાથી થોડી ખુશ પણ થાઓ છો.
દિવસ-રાત મૃત્યુ પામેલા સ્વજનની સંભાળ રાખવા બદલ દોષિત લાગવું, અને પછી જ્યારે તેઓ ગયા હોય ત્યારે "ઓહ, બસ, હવે મને થોડી સ્વતંત્રતા મળી ગઈ" એવું વિચારવું.
જ્યારે તમે કોઈ એવા મિત્ર કે સંબંધીને ગુમાવો છો જેની સાથે તમારો સંબંધ ખૂબ સારો ન હતો, કદાચ એવી વ્યક્તિ પણ જેના પર તમે ગુસ્સે હતા, ત્યારે વિરોધાભાસી લાગણીઓ (ઉદાસીનતા, ગુસ્સો, ઉદાસી, પસ્તાવો) એક સાથે આવે છે.

દુઃખની વાત આવે ત્યારે કોઈ સાચી કે ખોટી લાગણીઓ હોતી નથી. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તે લાગણીઓને ઓળખવી અને તેને સાજા કરવા માટે અનુભવવા દેવી.

શારીરિક લક્ષણો

ગુમાવવું ખૂબ વધારે છે.કંઈક એવું જે અતિશય તણાવનું કારણ બને છે. આ તમારા શરીર પર મોટી અસર કરી શકે છે. દુઃખ તમારા નર્વસ સિસ્ટમને વધુ પડતું સક્રિય બનાવી શકે છે, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે અને તમને બીમારી માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે.

આવા લક્ષણો દેખાઈ શકે છે:

થાક
માથાનો દુખાવો
ઉબકા
બેચેની
પેટ ખરાબ થવું
હૃદયના ધબકારા
નબળા સ્નાયુઓ અથવા સાંધાનો દુખાવો
છાતી કે ગળામાં જકડાઈ જવું
ભૂખ ઓછી થવી કે વધી જવી
અનિદ્રા અથવા વધુ પડતી ઊંઘ

વર્તણૂકીય ફેરફારો

ઉદાસી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને કામ પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. તમને નીચેના લક્ષણો જોવા મળી શકે છે:

મૂંઝવણ
વિચારવામાં કે નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી
એવું લાગે છે કે તમે આશા કે દિશા ગુમાવી દીધી છે
તમારા નુકસાન સિવાય અન્ય કંઈપણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
તમારી જવાબદારીઓ યાદ રાખવામાં અથવા તેનો ટ્રેક રાખવામાં મુશ્કેલી

દુઃખની ગૂંચવણો શું છે?

હકીકતમાં, બધા દુઃખ અમુક હદ સુધી જટિલ હોય છે. પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, દુઃખ વધુ જટિલ બની શકે છે - આપણે તેને જટિલ દુઃખ અથવા લાંબા સમય સુધી દુઃખ કહીએ છીએ. આ સ્થિતિમાં ખાસ કરીને પડકારજનક પરિસ્થિતિઓ અથવા ગંભીર લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે જે લાંબા સમય સુધી રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે.

જટિલ દુઃખ કોઈપણ પ્રકારના દુઃખથી શરૂ થઈ શકે છે. તેને નીચેની બાબતો દ્વારા વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકાય છે:

ગેરહાજર દુઃખ: જ્યારે તમે દુઃખના કોઈ બાહ્ય ચિહ્નો બતાવતા નથી . તે એટલા માટે હોઈ શકે છે કારણ કે તમે ઇનકારમાં અટવાઈ ગયા છો. અન્ય સમયે, જે વ્યક્તિ શોક કરતી નથી તે ઊંડાણમાં જટિલ લાગણીઓ સાથે સંઘર્ષ કરી રહી હોય શકે છે, જે અન્ય લોકો દ્વારા અદ્રશ્ય હોય છે.
અસ્પષ્ટ નુકસાન: જ્યારે કોઈ નુકસાનનો કોઈ સ્પષ્ટ અંત ન હોય. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ મૃત્યુ પામી હોય પરંતુ તેનું શરીર ન મળ્યું હોય, તો તે દુઃખમાંથી બહાર નીકળવું મુશ્કેલ બની શકે છે. આમાં એવી વ્યક્તિ માટે શોક વ્યક્ત કરવાનો પણ સમાવેશ થાય છે જે જીવિત છે પરંતુ તેનો સંપર્ક થઈ શકતો નથી (જેમ કે જેલમાં કોઈ વ્યક્તિ, દેશની બહાર સ્થળાંતર કરનાર અને કોઈ સંપર્ક ન ધરાવનાર). આમાં ડિમેન્શિયા અથવા અલ્ઝાઈમર રોગ જેવી પરિસ્થિતિઓને કારણે પ્રિય વ્યક્તિથી ભાવનાત્મક અંતર માટે શોક વ્યક્ત કરવાનો પણ સમાવેશ થાય છે.
વંચિત દુઃખ:જ્યારે સમાજ કોઈ નુકસાનને શોક કરવા યોગ્ય માનતો નથી. જો અન્ય લોકો તમને એવું અનુભવ કરાવે કે તમારું દુઃખ અયોગ્ય છે, તો શોક એ વધુ એકલતાનો અનુભવ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પાલતુ પ્રાણીનું મૃત્યુ, જીવનસાથીનું મૃત્યુ, અથવા તો એવા મૃત્યુ જેને સમાજ અસ્વીકાર્ય માને છે, જેમ કે આત્મહત્યા અથવા ડ્રગ ઓવરડોઝ.
આઘાતજનક દુઃખ: જ્યારે તમે એક જ સમયે નુકસાન અને આઘાતનો સામનો કરી રહ્યા હોવ. આવું ખૂબ જ ગંભીર અને અણધાર્યા નુકસાન સાથે થાય છે. કુદરતી આફતો, અકસ્માતો અને હિંસક મૃત્યુ જેવી બાબતો આઘાતનું કારણ બની શકે છે, અને ક્યારેક PTSD (પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર) નામની સ્થિતિ પણ બની શકે છે. તો પછી તમારે આ સ્થિતિની સારવાર દુઃખની સાથે કરવાની જરૂર છે.

જો તમને નુકસાનના એક વર્ષ પછી પણ આ બાબતોનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય, તો તમે જટિલ અથવા લાંબા સમય સુધી દુઃખનો અનુભવ કરી રહ્યા હોઈ શકો છો:

જો તમને લાગે કે તમારો કોઈ ભાગ ગાયબ છે, જાણે કે તે મરી ગયો છે.
જો તમને હજુ પણ વિશ્વાસ ન આવે કે મૃત્યુ કે નુકસાન થયું છે.
જો તમે એવી બાબતો ટાળો છો જે તમને મૃત્યુ અથવા નુકસાનની યાદ અપાવે છે.
જો તમને નુકસાન સાથે સંકળાયેલ તીવ્ર ભાવનાત્મક પીડા લાગે છે જે રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરે છે.
જો તમને જીવનમાં ઉદાસીનતા, એકલતા અથવા અર્થહીનતાની લાગણી થાય છે.
જો તમને સામાન્ય જીવન જીવવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો મિત્રો સાથે યોજનાઓ બનાવો, તમને ગમતી વસ્તુઓમાં ભાગ લો અને ભવિષ્ય વિશે નિર્ણયો લો.

આ ઉદાસી ક્યાં સુધી ચાલશે?

અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન (APA) મુજબ, દુઃખ સામાન્ય રીતે છ મહિનાથી બે વર્ષ સુધી ટકી શકે છે. સમય જતાં લક્ષણો ધીમે ધીમે ઓછા થતા જાય છે.

પરંતુ આ યાદ રાખવું અગત્યનું છે: દુઃખ એવી વસ્તુ નથી જેને વ્યવસ્થિત રીતે પેક કરી શકાય અથવા ચોક્કસ સમયમર્યાદા સુધી મર્યાદિત કરી શકાય. દરેક વ્યક્તિનું દુઃખ અને તે કેટલો સમય ચાલે છે તે અલગ અલગ હોય છે. અને દુઃખથી "સંપૂર્ણપણે મુક્ત" એવી કોઈ વસ્તુ નથી. કોઈ પ્રિયજન ગુમાવવું, તૂટેલું લગ્ન, તમે જે સ્વપ્ન છોડી દીધું છે તે જેવી બાબતો તમારા જીવનની વાર્તાનો ભાગ બની જાય છે. તે તમે કાયમ માટે કોણ છો તેનો એક ભાગ છે.

જો કે, જો તમને કોઈ નુકસાનનો સામનો કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, ખાસ કરીને જો તે તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરી રહ્યું હોય, તો શોક કાઉન્સેલર અથવા ચિકિત્સકને મળવામાં અચકાશો નહીં.

આ દુઃખ સાથે આપણે કેવી રીતે જીવીશું? (દુઃખનો સામનો કરવો)

દુઃખ સાથે જીવવામાં સમય અને ધીરજ લાગે છે. પરંતુ એવી કેટલીક બાબતો છે જે તમે તમારા માટે અને તમારા ટેકાની જરૂર હોય તેવા અન્ય લોકો માટે આ પ્રક્રિયાને થોડી સરળ બનાવવા માટે કરી શકો છો.

તમે તમારી જાતની સંભાળ રાખો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરો:જ્યારે તમે શોકમાં હોવ ત્યારે તમારા મન અને શરીરનું ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ રાત્રે સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને થાક લાગતો હોય તો દિવસમાં થોડી ઊંઘ લો. કસરત કરો, સમયસર પૌષ્ટિક ભોજન લો. ધ્યાન કરો, યોગ કરો. બબલ બાથ લો. જ્યારે તમે શોકમાં હોવ, ત્યારે તમારી જાતની સંભાળ રાખવાને પ્રાથમિકતા આપો અને તેના વિશે દોષિત ન અનુભવો.
દિનચર્યાને વળગી રહો: દુઃખ તમારા સામાન્ય જીવનમાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે અને તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. દિનચર્યાને વળગી રહેવું એ તમારી પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા અને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને જાગો. દરરોજ એક જ સમયે ખાવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શરીરને ધોઈ લો. તમે પૂર્ણ કરેલા દરેક નાના કાર્યને વિજય તરીકે ગણો.
તમારી લાગણીઓનું ધ્યાન રાખો: કામ કે શોખમાં ફસાઈને મુશ્કેલ લાગણીઓથી બચવા માટે લલચાશો નહીં. દુઃખ એટલે પીડાદાયક લાગણીઓનો સામનો કરવો. રડવામાં શરમાશો નહીં. તમારા પ્રિયજન સાથેની સુંદર યાદોને યાદ કરવા દો જે હવે તમારા જીવનમાં નથી. તમારી લાગણીઓને એવી રીતે વ્યક્ત કરો જે તમારા માટે કામ કરે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ડાયરીમાં લખીને, તમારા પ્રિયજન વિશે વાર્તાઓ કહીને અથવા તેમની યાદ અપાવતું ગીત ગાઈને મુશ્કેલ લાગણીઓને પ્રક્રિયા કરી શકો છો.
બીજાઓનો સંપર્ક કરો: નુકસાનનો સામનો કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક એ છે કે તમારા સંબંધોને યાદ રાખો જે હજુ પણ છે. જ્યારે તમે શોકમાં હોવ ત્યારે એકલા રહેવાની ઇચ્છા થવી સામાન્ય છે, પરંતુ સંપૂર્ણપણે અલગ ન થાઓ. ભલે એવું લાગે કે બધું બદલાઈ ગયું છે, પણ પોતાને યાદ કરાવો કે તે બદલાયું નથી. તમારા જીવનમાં એવા લોકો છે જે તમને પ્રેમ કરે છે અને તમને મદદ કરવા માંગે છે.
ચિકિત્સક અથવા શોક કાઉન્સેલર સાથે વાત કરો: ક્યારેક શોકનો સામનો કરવા માટે વ્યાવસાયિક મદદની જરૂર પડે છે. જો શોક તમારા જીવનમાં દખલ કરી રહ્યો હોય, અથવા છ મહિના પછી પણ લક્ષણોમાં સુધારો ન થયો હોય, તો વ્યાવસાયિકને મળવાનો સમય આવી શકે છે.

શોકગ્રસ્ત વ્યક્તિને આપણે કેવી રીતે મદદ કરીએ? (શોકગ્રસ્ત પ્રિયજનને ટેકો આપવો)

હાજર રહો: તમારા પ્રિયજન માટે હાજર રહો, કારણ કે તેમને તમારી જરૂર છે. કોઈ પણ - તમારા શોકગ્રસ્ત મિત્ર કે પરિવારના સભ્ય સહિત - અપેક્ષા રાખતું નથી કે તમે શોક પરામર્શમાં નિષ્ણાત બનો, અથવા બરાબર શું સાચું છે તે કહો. ફક્ત તેમના માટે હાજર રહો. તેમને પૂછો કે તેમને શું જોઈએ છે. શું તેમને વાત કરવાની જરૂર છે? શું તેમને વિક્ષેપમાં મદદની જરૂર છે? શું તેમને અંતિમ સંસ્કારની વ્યવસ્થામાં મદદની જરૂર છે? તેમને કોઈપણ રીતે ટેકો આપો.
મદદ કરવાની ઓફર કરો: દરેક વ્યક્તિ મદદ માંગવા માંગતી નથી, ભલે તેમને જરૂર હોય. તમે કેવી રીતે મદદ કરી શકો છો તેનું ધ્યાન રાખો અને મદદ કરવાની ઓફર કરો. શું તમે બાળકોને શાળાએ લઈ જઈ શકો છો? તેમના કપડાં ધોવાનું કામ કરી શકો છો? ભોજન રાંધી શકો છો, અથવા તેમને ખોરાક ખરીદવા માટે થોડા પૈસા આપી શકો છો?
સંકેત આપો કે તમે વાત કરવા માટે ખુલ્લા છો:તમારા પ્રિયજનના સંકેતો પર ધ્યાન આપો કે તેઓ તેમના નુકસાન વિશે વાત કરવા માંગે છે કે નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, તમે જે વ્યક્તિ ગુમાવી છે તેનું નામ જણાવવામાં અસ્વસ્થતા અથવા અસંવેદનશીલતા અનુભવી શકો છો. પરંતુ ઘણીવાર, શોકગ્રસ્ત વ્યક્તિ તેમની વાર્તા શેર કરવા, અન્ય લોકો સાથે તેમની લાગણીઓ વિશે વાત કરવા અને તેમની લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે તકની રાહ જોતી હોય છે. જો તેઓ વાત કરવાનું શરૂ કરે, તો તમારા કરતાં વધુ સાંભળો.
કોઈના નુકસાનને ઓછું ન આંકશો: કોઈના નુકસાનને મોટી વાત ન બનાવો અને એવું ન વિચારો કે તેમણે ફક્ત તેને સહન કરી લેવું જોઈએ. ઉપરાંત, નુકસાન પર સકારાત્મક વલણ અપનાવવાનો પ્રયાસ ન કરો. "બધું બરાબર છે" અથવા "તે હવે સારી જગ્યાએ છે" જેવી વાતો કહેવાથી શોકગ્રસ્ત વ્યક્તિને અસ્વીકાર જેવું લાગી શકે છે, ભલે તમારો ઈરાદો સારો હોય. તેના બદલે, તમારા પ્રિયજનને તેમની લાગણીઓ પ્રામાણિકપણે વ્યક્ત કરવા દો. તે શોક પ્રક્રિયાનો એક સ્વાભાવિક અને જરૂરી ભાગ છે.

ચાલો ઉદાસી સાથે સંબંધિત કેટલાક વધુ શબ્દો સમજીએ?

દુઃખ અને શોક વચ્ચેનો તફાવત: દુઃખ એ દુઃખમાંથી પસાર થવાની અને તેનો સામનો કરવાની પ્રક્રિયા છે. જે વ્યાવસાયિકો દુઃખથી પીડાતા લોકોને મદદ કરે છે તેઓ "કામ કરવું" અથવા "ખસેડવું" જેવા શબ્દોનો ઉપયોગ દુઃખ આપણા પર મૂકે છે તે માંગણીઓ પર ભાર મૂકવા માટે કરે છે.
શોક અને શોક વચ્ચેનો તફાવત: શોક એ મૃત્યુ પછીનો શોકનો સમયગાળો છે. તે ઘણીવાર વ્યક્તિગત નુકસાનનો સમય હોય છે, જે ઘણીવાર અન્ય લોકો સાથે શેર કરેલા શોક સાથે હોય છે.
શોક અને શોક વચ્ચેનો તફાવત: શોક એ આપણા દુઃખને વ્યક્ત કરવાની રીત છે. તમે જેને પ્રેમ કરતા હતા તેના વિશે વાર્તાઓ શેર કરીને, તમારા બગીચામાં તેમના મનપસંદ ફૂલ રોપીને અથવા તેમના મનપસંદ વેકેશન સ્થળે તેમની રાખ દફનાવીને તમારા દુઃખને વ્યક્ત કરી શકો છો. અંતિમ સંસ્કાર અને સ્મારક સેવાઓ પણ શોકગ્રસ્ત લોકો માટે ભેગા થઈને પોતાનું દુઃખ વ્યક્ત કરવાનો એક માર્ગ છે.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

દરેક વ્યક્તિની દુઃખ યાત્રા અનોખી અને વ્યક્તિગત હોય છે. પરંતુ આ સમય દરમિયાન ઉદ્ભવતી લાગણીઓ, વિચારો અને વર્તનને ઓળખવાથી તમને ખાતરી મળી શકે છે કે તમે એકલા નથી. તમે - બીજા ઘણા લોકોની જેમ - આમાંથી બહાર નીકળી જશો. તે એક સામાન્ય (પરંતુ સાચી) કહેવત છે કે "દુઃખમાંથી બહાર નીકળવાનો એકમાત્ર રસ્તો તેમાંથી પસાર થવું છે." મુશ્કેલ લાગણીઓમાંથી પસાર થવું, તમારા ખોવાયેલા પ્રિયજનો અને જીવનના અનુભવોને પકડી રાખવું, તમને તમારા જીવનમાં આગળ વધવા માટે જરૂરી શક્તિ આપી શકે છે.

તમે એકલા નથી. જો તમને મદદની જરૂર હોય, તો ક્યારેય મદદ માંગવામાં અચકાશો નહીં. તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય ખૂબ જ મૂલ્યવાન છે.