શું તમારું દુઃખ સહન કરવું મુશ્કેલ છે? ચાલો દુઃખ પરામર્શ વિશે વાત કરીએ

જ્યારે આપણે આપણી નજીકની અને પ્રેમાળ વ્યક્તિ ગુમાવીએ છીએ ત્યારે આપણને જે દુઃખ અને એકલતાનો અનુભવ થાય છે તે શબ્દોમાં વ્યક્ત કરવું મુશ્કેલ છે, ખરું ને? જ્યારે આપણે કોઈ અકસ્માત કે કુદરતી આફતને કારણે આપણા જીવનમાં કોઈ મોટું નુકસાન અનુભવીએ છીએ ત્યારે પણ એવું જ થાય છે. આ ઊંડી ઉદાસી અને પીડાને આપણે "દુઃખ" કહીએ છીએ. આ સામાન્ય છે, પરંતુ ક્યારેક આ ઉદાસી સહન કરવી મુશ્કેલ બની જાય છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે દુઃખ શું છે અને તેનો સામનો કરવા માટે આપણે કેવી રીતે મદદ મેળવી શકીએ.

શોક પરામર્શ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, શોક કાઉન્સેલિંગ એ એક વ્યાવસાયિક સારવાર છે જે તમને ઊંડા ઉદાસી અને પીડાનો સામનો કરવામાં અને તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમને તમારી લાગણીઓને સમજવામાં મદદ કરે છે, તેમની સામે લડવામાં નહીં અને તમારી નવી વાસ્તવિકતા સાથે જીવવામાં મદદ કરે છે.

મનોચિકિત્સક એલિઝાબેથ કુબલર-રોસે ૧૯૬૯માં દુઃખના પાંચ મુખ્ય તબક્કાઓ ઓળખ્યા હતા. જ્યારે દરેક વ્યક્તિ આ બધા તબક્કાઓમાંથી ક્રમમાં પસાર થતો નથી, તો પણ તેમના વિશે જાગૃત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

• ઇનકાર: "ના, આ થઈ શકે નહીં" એવું વિચારવું.
• ગુસ્સો : પોતાની જાત પર, બીજાઓ પર અને ભગવાન પર પણ ગુસ્સો આવે છે, અને પૂછે છે કે, "મારી સાથે આવું કેમ થયું?"
• સોદાબાજી: "જો મેં આ કર્યું હોત, તો તે હજી પણ અહીં હોત" જેવા વિચારો કરીને પરિસ્થિતિ બદલવાનો પ્રયાસ કરવો.
• હતાશા: ઊંડી ઉદાસી, એકલતા અને કોઈપણ બાબતમાં રસ ગુમાવવાની લાગણી.
• સ્વીકૃતિ: નુકસાન થયું છે તે સ્વીકારવું અને તે વાસ્તવિકતા સાથે આગળ વધવાનું મન બનાવવું.

આ સમય દરમિયાન, તમને નીચેના લક્ષણોનો પણ અનુભવ થઈ શકે છે:

• જોરદાર આંચકો લાગવો
• અવિશ્વાસ
• ચિંતા અને બેચેની
• ગંભીર માનસિક તાણ
• અનિદ્રા
• ભૂખ

જો આ લાગણીઓ તમારા માટે રોજિંદા જીવનમાં કામ કરવામાં મુશ્કેલી ઉભી કરી રહી હોય, તો તે એક સંકેત છે કે તમને મદદની જરૂર છે. કેટલાક લોકો 6 મહિનામાં સ્વસ્થ થાય છે, પરંતુ કેટલાકને એક વર્ષ કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે.

શું દુઃખના વિવિધ પ્રકારો હોય છે?

હા, દુઃખનું સ્વરૂપ આપણે અનુભવેલા નુકસાનના સ્વરૂપ અને તે વ્યક્તિ કે વસ્તુ સાથેના આપણા સંબંધના આધારે બદલાઈ શકે છે. ચાલો કેટલાક મુખ્ય પ્રકારો જોઈએ.

જટિલ દુઃખ

મોટાભાગના લોકો સમય જતાં પોતાના દુઃખનું સંચાલન કરવાનું શીખી જાય છે. પરંતુ કેટલાક લોકો (લગભગ 15%) માટે આ દુઃખ એક વર્ષ કે તેથી વધુ સમય સુધી ટકી શકે છે, અને ખૂબ જ ગંભીર હોઈ શકે છે. આને જટિલ દુઃખ કહેવામાં આવે છે. તે રોજિંદા જીવનમાં કામ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

આઘાતજનક દુઃખ

કલ્પના કરો કે જો તમે કોઈ પ્રિયજનને અચાનક ગુમાવી દો, જેમ કે કોઈ અકસ્માતમાં, અથવા જો તમે તે ઘટનાને તમારી પોતાની આંખોથી જોઈ હોય, તો તમને કેવું લાગશે. આવી પરિસ્થિતિમાં થતા દુઃખને આઘાતજનક દુઃખ કહી શકાય. આ લાગણીઓ ક્યારેક ઘટનાના કલાકો, દિવસો અથવા અઠવાડિયા પછી પણ ઉદ્ભવી શકે છે. આનો સામનો કરવો ખૂબ જ મુશ્કેલ અને ભયાનક અનુભવ હોઈ શકે છે. જો તમે આ અનુભવી રહ્યા છો, તો તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરને મળો અને મદદ લો.

તૂટેલા હૃદય સિન્ડ્રોમ

જોકે દુઃખ કોઈને મારવાની શક્યતા ઓછી હોય છે, પણ અચાનક આવતા આઘાતનો તણાવ હૃદયને અસર કરી શકે છે. જ્યારે તમે અતિશય ઉદાસી અનુભવો છો, ત્યારે તમારું શરીર ઘણા બધા તણાવ હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે. આનાથી તમારા હૃદયનો એક ભાગ ફૂલી શકે છે અને તમારું લોહી અનિયમિત રીતે પંપ થઈ શકે છે. તમને હૃદયરોગના હુમલાની જેમ છાતીમાં દુખાવો પણ થઈ શકે છે. આને તૂટેલા હૃદય સિન્ડ્રોમ કહેવામાં આવે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, મોટાભાગના લોકો થોડા અઠવાડિયામાં સ્વસ્થ થઈ જાય છે.

દુઃખ અને હતાશા વચ્ચેનો સંબંધ

દુઃખના લક્ષણો, જેમ કે ઉદાસી, ચિંતા અને નિરાશા, ડિપ્રેશન જેવા જ છે. જોકે, આ પરિસ્થિતિઓ અલગ છે. જોકે, દુઃખ ડિપ્રેશન તરફ પણ દોરી શકે છે, જે દુઃખને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેથી, જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો ડૉક્ટર, મનોચિકિત્સક અથવા કાઉન્સેલર સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

શોક પરામર્શમાં કઈ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ થાય છે?

શોક કાઉન્સેલિંગના ચાર મુખ્ય ધ્યેયો છે:

• નુકસાન એક વાસ્તવિકતા છે તે સ્વીકારવામાં મદદ કરવી.
• દુઃખના દુ:ખનો સામનો કરવા માટે માર્ગદર્શન.
• ખોવાયેલી વ્યક્તિ વિના જીવનમાં સમાયોજિત થવામાં મદદ કરવી.
• જીવનમાં આગળ વધવાના રસ્તા શોધો, અને સાથે સાથે ખોવાયેલી વ્યક્તિ સાથેનો સંબંધ તમારા હૃદયમાં રાખો.

આ માટે, મનોવૈજ્ઞાનિકો અથવા સલાહકારો જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) અથવા મનોરોગ ચિકિત્સા જેવી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે.

બાળકોને દુઃખનો સામનો કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી?

બાળકો પુખ્ત વયના લોકો કરતા અલગ રીતે દુઃખનો અનુભવ કરે છે. તેઓ શરૂઆતમાં નુકસાન અને તેમના જીવન પર તેની અસર સમજી શકતા નથી. તેઓ પુખ્ત વયના લોકોને જોઈને શોક કરવાનું શીખે છે. તેથી, આ વિશે બાળક સાથે વાત કરતી વખતે પ્રમાણિક અને સીધી વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે કોઈ પ્રિયજન ગુમાવો છો, તો સ્વસ્થ રીતે દુઃખનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવા માટે બાળ સલાહકારની મદદ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે પરિવાર સાથે મળીને કૌટુંબિક ઉપચારમાં પણ ભાગ લઈ શકો છો. તમે વાર્તા કહેવા અને રમવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા તમારા બાળકને આ નુકસાન સમજવામાં પણ મદદ કરી શકો છો.

હું કાઉન્સેલિંગ કેવી રીતે મેળવી શકું?

જો તમારું દુઃખ તમારા પર હાવી થઈ રહ્યું છે અને તમારા માટે કામ કરવામાં મુશ્કેલી ઉભી કરી રહ્યું છે, તો વ્યાવસાયિક મદદ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. મદદ મેળવવા માટે ક્યારેય વહેલું કે મોડું થતું નથી. પરંતુ જેટલી વહેલી તકે તમે મદદ લેશો, તેટલી વહેલી તકે તમે સામનો કરવા માટે જરૂરી શક્તિ બનાવી શકશો.

તમે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો અને લાયક મનોવિજ્ઞાની અથવા કાઉન્સેલર પાસે રેફરલ મેળવી શકો છો. તમે સરકારી હોસ્પિટલોમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય એકમો પાસેથી પણ મદદ મેળવી શકો છો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે મદદ માંગવી અને એકલા સહન ન કરવું.