શું તમારી પાસે એવી આદતો છે જે તમે તોડી શકતા નથી? ચાલો વાત કરીએ હેબિટ રિવર્સલ ટ્રેનિંગ (HRT) વિશે!

આપણા બધાને થોડી નાની આદતો હોય છે, ખરું ને? ક્યારેક આપણે આપણા નખ કરડીએ છીએ, વાળ ફેરવીએ છીએ, અથવા આપણી દાઢી ખેંચીએ છીએ, તે જાણ્યા વિના પણ. જ્યારે આમાંની કેટલીક હાનિકારક હોય છે, ત્યારે કેટલીક આદતો આપણા જીવન, દેખાવ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. તેથી જો તમને આવી આદત છોડવામાં મદદની જરૂર હોય, તો આજે આપણે તે કરવાની ખૂબ જ અસરકારક રીત વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હેબિટ રિવર્સલ ટ્રેનિંગ (HRT) શું છે?

હેબિટ રિવર્સલ ટ્રેનિંગ (HRT) એ એક વર્તણૂકીય ઉપચાર છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેમાં ખરાબ અથવા અનિચ્છનીય આદતને હાનિકારક આદતથી બદલવાનો સમાવેશ થાય છે, અને પછી તે ખરાબ આદતને દૂર કરવાનો સમાવેશ થાય છે. કેટલીક આદતો આપણા બધામાં હોય છે, જેમ કે રસોડાના કબાટનો દરવાજો બંધ કરવાનું ભૂલી જવું, હેરાન કરી શકે છે, પરંતુ તે હાનિકારક નથી.

પરંતુ કેટલીક આદતો, જેમ કે સતત ત્વચા ચૂંટવી અને વાળ ખેંચવા, આપણી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ તેમજ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. જો તમને આવી આદત છોડવામાં મદદની જરૂર હોય, તો HRT તમારા વર્તનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે એક ઉત્તમ સાધન બની શકે છે.

આ સારવાર કયા પ્રકારની આદતોમાં મદદ કરે છે?

HRT પુખ્ત વયના અને બાળકો બંનેમાં વિવિધ પ્રકારના અનિવાર્ય વર્તણૂકો, ખાસ કરીને શરીર-કેન્દ્રિત પુનરાવર્તિત વર્તણૂકોની સારવારમાં મદદ કરે છે.

જો તમને આ આદત છોડવા અથવા આ પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદની જરૂર હોય, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર, જેમ કે HRT નો અનુભવ ધરાવતા મનોવિજ્ઞાનીને મળવાનું વિચારો.

હેબિટ રિવર્સલ ટ્રેનિંગ (HRT) કેવી રીતે કામ કરે છે?

HRT સારવાર દરમિયાન, તમારે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર સાથે કામ કરવાની જરૂર પડશે. આ માટે ત્રણ મુખ્ય પગલાં છે.

૧. જાગૃતિ તાલીમ

આ પહેલું અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. તેમાં તમે ક્યારે અને કેવી રીતે તમારી ખરાબ આદતમાં જોડાઓ છો તે અંગે જાગૃત થવાનો સમાવેશ થાય છે.

• આદતનું વર્ણન કરો: તમે અને તમારા કાઉન્સેલર સાથે મળીને આદત શું છે તે બરાબર ઓળખશો અને તેમાં સામેલ દરેક હિલચાલનું વર્ણન કરશો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા નખ કરડતા પહેલા તમારા હોઠ ઘસી શકો છો.
• આદત ઓળખ: દર વખતે જ્યારે તમે તે ખરાબ આદત કરો છો, ત્યારે તમારે તેને "હું હમણાં આ કરી રહ્યો છું" એમ કહીને ઓળખવું પડશે. જ્યારે તમે તેને ઓળખશો ત્યારે કાઉન્સેલર તમારી પ્રશંસા કરશે. જો તમે ગુપ્ત રીતે તે જ કામ કરી રહ્યા છો, તો તે તમને તે બતાવશે.
• આદત પહેલાના સંકેતો ઓળખવા: એકવાર તમે આદત ઓળખવામાં કુશળ થઈ જાઓ, પછી કાઉન્સેલર તમને આદત પાડતા પહેલા આવતા નાના સંકેતોને ઓળખવામાં મદદ કરશે. તે તે કરવાની ઇચ્છા હોઈ શકે છે, અથવા તમારા નખ કરડવા માટે તમારા મોં પર હાથ મૂકવા જેવી મૂળભૂત હિલચાલ હોઈ શકે છે. તમે એ પણ ઓળખી શકશો કે આદત ક્યારે થવાની શક્યતા સૌથી વધુ છે, જેમ કે જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ અથવા ઉદાસ હોવ.

૨. વૈકલ્પિક વર્તનનો અભ્યાસ કરવો (સ્પર્ધાત્મક પ્રતિભાવ તાલીમ)

આ બીજું પગલું છે. અહીં શું થાય છે તે એ છે કે તમે બીજું વર્તન કરવાનું શીખો છો જે તમને તે ખરાબ આદત કરવાથી શારીરિક રીતે અટકાવે છે .

કલ્પના કરો કે તમે તમારા નખ કાપવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. અહીં કેટલીક બાબતો છે જે તમે કરી શકો છો:

• તમારા હાથને જોડીને બાજુ પર રાખો.
• તમારા હાથ જોડીને તાળી પાડો.
• જો તમે બેઠા છો, તો તમારા હાથ ઉપર રાખીને બેસો.
• તમારી છાતી પર તમારા હાથ ફેલાવો.

એકવાર તમે વૈકલ્પિક વર્તન પસંદ કરી લો, પછી તમને કાઉન્સેલર સાથેના સત્રોમાં તેનો અભ્યાસ કરવામાં મદદ કરવામાં આવશે.

૩. પ્રેરણા અને સામાજિક સહાય (સઘન તાલીમ)

આ અંતિમ તબક્કો છે. આ તે સ્થાન છે જ્યાં તમને તમારા પ્રયાસ માટે પરિવાર અને મિત્રોનો ટેકો મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• જ્યારે તેઓ તમને તે સ્પર્ધાત્મક વર્તન કરતા જુએ છે, ત્યારે તેઓ તમારી પ્રશંસા કરે છે.
• જ્યારે તમે કોઈ જૂની ખરાબ આદત છોડવા જઈ રહ્યા છો, ત્યારે તેઓ તમને પ્રેમથી કંઈક નવું કરવાનું યાદ અપાવે છે.

શું આ સિવાય બીજી કોઈ બાબતો મદદ કરે છે?

હા. આ ત્રણ મુખ્ય પગલાં ઉપરાંત, કાઉન્સેલર તમને બે અન્ય પદ્ધતિઓ શીખવી શકે છે.

આરામ તાલીમ

ઘણીવાર, આ આદતો મોટાભાગે ત્યારે ઉદ્ભવે છે જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ . તેથી આરામ કરવાની રીતોનો અભ્યાસ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં મદદ કરી શકે તેવી બાબતો છે:

• માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન
• ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત
• શારીરિક કસરત
• પુસ્તકો વાંચવા અથવા લખવા
• સંગીત સાંભળવું

સામાન્યીકરણ તાલીમ

શું થાય છે કે તમે તે નવા, સારા વર્તન (સ્પર્ધાત્મક વર્તન) ને અલગ અલગ પરિસ્થિતિઓમાં, અલગ અલગ વાતાવરણમાં પ્રેક્ટિસ કરો છો. જેમ જેમ તમે આ નવી વસ્તુ કરવાનું ચાલુ રાખો છો, થોડા સમય પછી તે એક આદત બની જાય છે અને તમને ખ્યાલ પણ નથી આવતો, અને જૂની ખરાબ ટેવ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

શું HRT ખરેખર અસરકારક છે? તે કેટલો સમય ચાલે છે?

હા, ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે HRT એ ઘણી આદત-આધારિત વર્તણૂકો ઘટાડવા માટે ખૂબ જ અસરકારક રીત છે. જોકે, નિકોટિનના વ્યસન અથવા OCD ને કારણે ધૂમ્રપાન જેવી જટિલ સ્થિતિને સંપૂર્ણપણે મટાડવા માટે તે પૂરતું ન પણ હોય. આવા કિસ્સાઓમાં, દવા અથવા અન્ય મનોરોગ ચિકિત્સા જેવા વધારાના પગલાંની જરૂર પડી શકે છે. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે તેવી સારવાર યોજના વિકસાવવા માટે તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો.

આ સારવાર પૂર્ણ કરવામાં લાગતો સમય વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. કેટલાક લોકો થોડા મહિનામાં સફળતા મેળવી શકે છે. અન્ય લોકો એક વર્ષ કે તેથી વધુ સમય લઈ શકે છે. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે કાઉન્સેલર સાથેના સત્રો ઉપરાંત, તમે તમારી જાતે કરો છો તે કસરતો પણ કરો છો ("હોમવર્ક") . તમારા પ્રયત્નો પરિણામ નક્કી કરે છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો HRT કામ ન કરે, અથવા જો આદત ફરી વળે, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકને મળો. તમારા માટે એક અલગ સારવાર વિકલ્પ વધુ યોગ્ય હોઈ શકે છે.

આવી આદત તમારા જીવનમાં દખલ કરી રહી છે તે સ્વીકારવું મુશ્કેલ બની શકે છે, અને તમને શરમ પણ આવી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, જેટલી વહેલી તકે તમે મદદ લેશો, તેટલી વહેલી તકે તમે આ સ્થિતિને દૂર કરી શકશો અને તમારી ઇચ્છા મુજબનું જીવન જીવી શકશો. ડોકટરો અને સલાહકારો તમને મદદ કરવા માટે છે, તમારો ન્યાય કરવા માટે નહીં.