શું તમારી જાંઘના પાછળના ભાગમાં હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુ ફાટી ગયો છે? ચાલો આ હેમસ્ટ્રિંગ ઈજા વિશે વાત કરીએ!

શું તમે રમતગમતના શોખીન છો? કદાચ તમે ક્રિકેટ, ફૂટબોલ રમો છો, અથવા કદાચ તમને દોડવાનો અને કૂદવાનો શોખ છે. શું તમને ક્યારેય રમત રમતી વખતે તમારા જાંઘના પાછળના ભાગમાં અચાનક તીવ્ર દુખાવો થયો છે? અથવા તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે તમારી સાથે આવું થયું છે? ઘણા લોકોએ આનો અનુભવ કર્યો છે. આપણે સામાન્ય રીતે આને "ખેંચાયેલ હેમસ્ટ્રિંગ" કહીએ છીએ. આ સ્થિતિનું તબીબી નામ "(હેમસ્ટ્રિંગ ઈજા)" છે. આ રમતવીરોમાં થતી સામાન્ય ઈજા છે. તો આજે આપણે તેના વિશે બધું જ વાત કરીશું.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હેમસ્ટ્રિંગ ઈજા શું છે?

ઠીક છે, ચાલો પહેલા જોઈએ કે આ "હેમસ્ટ્રિંગ્સ" શું છે. આપણે તમારી જાંઘના પાછળના ભાગમાં આવેલા "હેમસ્ટ્રિંગ્સ" સ્નાયુઓને ત્રણ મોટા સ્નાયુ જૂથો કહીએ છીએ. આ સ્નાયુઓ તમારા પગ સાથે તમે જે કંઈ કરો છો તેમાં મદદ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચાલવું, દોડવું, કૂદવું અને વાળવું. આ સ્નાયુઓ દોડવા અને કૂદવાથી ઉત્પન્ન થતી ઘણી શક્તિને શોષી લે છે, અને તે આપણા શરીરને ગતિ પણ આપે છે.

તેથી, જો અચાનક કોઈ બળ અથવા ખેંચાણ આવે જે આ સ્નાયુઓ માટે ખૂબ વધારે હોય, તો તે સ્નાયુઓમાં રહેલા નાજુક તંતુઓ ખેંચાઈ શકે છે અને ફાટી શકે છે. તેને આપણે "(હેમસ્ટ્રિંગ ઈજા)" અથવા "(હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેન)" કહીએ છીએ. તે રબર બેન્ડ જેવું છે જે ખૂબ જોરથી ખેંચાય ત્યારે તૂટી જાય છે.

આ ડિસઓર્ડરની ગંભીરતા કેવી રીતે માપવામાં આવે છે?

બધા મચકોડ સરખા હોતા નથી. કેટલાક ખૂબ જ નાના હોય છે અને થોડા દિવસોમાં મટી જાય છે. કેટલાક ખૂબ જ ગંભીર હોય છે અને મટાડવામાં મહિનાઓ લાગી શકે છે. તેથી જ ડોકટરો સ્થિતિની ગંભીરતાના આધારે સ્થિતિને ત્રણ મુખ્ય શ્રેણીઓ અથવા ગ્રેડમાં વિભાજીત કરે છે.

આના મુખ્ય લક્ષણો શું છે?

જો તમને શંકા હોય કે તમને હેમસ્ટ્રિંગ ઈજા થઈ છે, તો આ લક્ષણો પર ધ્યાન આપો. દરેક વ્યક્તિને આ બધા લક્ષણો નહીં હોય. તે ઈજાની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે.

• જાંઘના પાછળના ભાગમાં દુખાવો: આ મુખ્ય લક્ષણ છે. જ્યારે તમે તમારા પગને ખસેડો છો, દોડવાનો પ્રયાસ કરો છો અથવા વાળો છો ત્યારે આ દુખાવો વધે છે.
• સોજો: ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર ઝડપથી ફૂલવા લાગશે.
• ઉઝરડા: થોડા કલાકો પછી અથવા બીજા દિવસે, ઇજાની આસપાસની ત્વચા વાદળી અથવા જાંબલી થઈ શકે છે. આ આંતરિક રક્તસ્રાવને કારણે છે.
• "ક્લિક" અવાજ અનુભવવો અથવા સાંભળવો: ગંભીર ઇજાઓ (ગ્રેડ 2 અને 3) માં, કંડરા ફાટી જાય ત્યારે અંદરથી "ક્લિક" અવાજ સંભળાઈ શકે છે.
• સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ: સ્નાયુઓ અચાનક કડક થઈ શકે છે અને ખેંચાઈ શકે છે.
• પગની નબળાઈ: પગ પર વજન સહન કરવાની, દોડવાની કે કૂદવાની ક્ષમતા ઘટે છે.
• ગાંઠ જેવું લાગવું: ક્યારેક, ફાટેલું માંસ ગાંઠ જેવું લાગે છે જે એકબીજા સાથે ચોંટી જાય છે અને હાથમાં ફસાઈ જાય છે.
• બેસતી વખતે દુખાવો: કેટલાક લોકોને નિતંબ અને જાંઘ જ્યાં મળે છે ત્યાં દુખાવો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને બેસતી વખતે.

આપણને આ પ્રકારની વિકૃતિ કેમ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ઈજા કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે જ્યારે હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ અતિશય તાણ અથવા તણાવમાં હોય છે. કલ્પના કરો કે તમે અચાનક ઝડપથી દોડવાનું શરૂ કરો છો, અથવા તમે અચાનક બોલને કિક મારવા માટે તમારા પગને લંબાવો છો. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે આવું મોટાભાગે થાય છે.

આને અસર કરતા અન્ય ઘણા જોખમ પરિબળો છે:

• યોગ્ય રીતે ગરમ થયા વિના કસરત શરૂ કરવી: જો કસરત કરતા પહેલા સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે તૈયાર ન હોય, એટલે કે જો તેમને ગરમ ન કરવામાં આવે, તો તેમનામાં ખેંચાણ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• સ્નાયુઓની લવચીકતાનો અભાવ: કેટલાક લોકોના સ્નાયુઓ કડક હોય છે જે સરળતાથી ખેંચાઈ શકે છે.
• કસરતમાં અચાનક વધારો: જો તમે થોડા સમય માટે કસરત ન કરી હોય અને પછી અચાનક વધુ તીવ્રતાથી કસરત શરૂ કરી દો તો આ જોખમ વધારે છે.
• સ્નાયુ અસંતુલન: ક્યારેક, જ્યારે જાંઘના આગળના ભાગમાં (ક્વાડ્રિસેપ્સ) સ્નાયુઓ ખૂબ મજબૂત હોય છે અને પાછળના ભાગમાં હેમસ્ટ્રિંગ્સ ખૂબ નબળા હોય છે, ત્યારે આ સ્નાયુઓ વચ્ચેનું અસંતુલન હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
• પડવું અને લપસવું: જો તમે બરફ પર કે પાણીમાં લપસી જાઓ અને અચાનક તમારા પગ ફાટી જાય, તો તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ સંપૂર્ણપણે ફાટી શકે છે.

ડૉક્ટર આ કેવી રીતે શોધી શકે છે?

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તેઓ તમને સૌથી પહેલા પૂછશે કે તે કેવી રીતે થયું, તમને કેવા પ્રકારનો દુખાવો છે, શું સોજો આવ્યો છે, શું તે વાદળી છે, વગેરે. જ્યારે તમને ઈજા થઈ ત્યારે તમે શું કરી રહ્યા હતા તે તેમને બરાબર કહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પછી ડૉક્ટર તમારા પગની તપાસ કરશે.

• સોજો અને વાદળી વિસ્તારો માટે તપાસો.
• તેઓ પીડા ક્યાં છે તે બરાબર સ્પર્શ કરે છે અને અનુભવે છે.
• તમને તમારા પગને જુદી જુદી દિશામાં વાળવા અને લંબાવવાનું કહેવામાં આવશે. આનાથી તમને તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સની તાકાત અને ગતિની શ્રેણીનો ખ્યાલ આવશે.

મોટાભાગે, આ શારીરિક તપાસ જ તમને ઈજાનો સારો ખ્યાલ આપી શકે છે. જો કે, જો ઈજા ગંભીર લાગે, અથવા જો ફ્રેક્ચરની શંકા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને વધુ પરીક્ષણો માટે મોકલી શકે છે.

• અલ્ટ્રાસાઉન્ડ સ્કેન: આનાથી સ્પષ્ટપણે જોઈ શકાય છે કે માંસ કેટલું ફાટ્યું છે અને લોહીનો સંચય થયો છે કે નહીં.
• એમઆરઆઈ સ્કેન: સ્નાયુઓને થયેલા નુકસાનને સ્પષ્ટ અને સચોટ રીતે જોવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.
• એક્સ-રે: જ્યારે માંસ ખેંચાય છે, ત્યારે તે જે હાડકા સાથે જોડાયેલ છે તેનો એક નાનો ટુકડો નીકળી શકે છે. જો આવા ફ્રેક્ચરની કોઈ શંકા હોય, તો એક્સ-રે કરાવવાનો આદેશ આપી શકાય છે.

તેની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

સારવાર પદ્ધતિ તમારી ઈજાની ગંભીરતા (ગ્રેડ) પર આધાર રાખે છે. નાની ઈજાઓ (ગ્રેડ 1) ની સારવાર ઘરે કરી શકાય છે. જોકે, ગંભીર ઈજાઓ (ગ્રેડ 2 અને 3) ને ચોક્કસપણે તબીબી સારવારની જરૂર પડે છે.

ઘરે કરી શકાય તેવી વસ્તુઓ - RICE પદ્ધતિ

ઈજા થયાના પહેલા 48-72 કલાકમાં આ બાબતો કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે આને 'RICE' પદ્ધતિ પણ કહીએ છીએ.

• R - આરામ: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. તમારા પગને આરામ આપો. એવું કંઈ ન કરો જેનાથી દુખાવો થાય. દોડશો નહીં, કૂદશો નહીં કે વજન ઉપાડશો નહીં.
• I - બરફ: દુખાવો અને સોજો ઓછો કરવા માટે, બરફના પેકને કપડામાં લપેટીને ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં 15-20 મિનિટ માટે લગાવો. આ દિવસમાં ઘણી વખત, દર 2-3 કલાકે કરો. ક્યારેય પણ બરફ સીધો ત્વચા પર ન લગાવો.
• C - સંકોચન: સોજો નિયંત્રિત કરવા માટે, એક મજબૂત સ્થિતિસ્થાપક પાટો લગાવો. પરંતુ તેને એટલી કડક રીતે ન લગાવો કે તે લોહીનો પ્રવાહ બંધ કરી દે. જો તમારો પગ સુન્ન થઈ જાય અથવા રંગ બદલાઈ જાય, તો પાટો થોડો ઢીલો કરો.
• E - ઉંચાઈ: શક્ય હોય ત્યારે તમારા પગને તમારા હૃદયથી ઉપર રાખો. બેસતી વખતે ખુરશી પર અથવા સૂતી વખતે ઓશીકા પર પગ ઉંચો રાખો. આ સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

આ ઉપરાંત, તમે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ પીડાનાશક દવાઓ લઈ શકો છો.

તબીબી સારવાર

• શારીરિક ઉપચાર (PT): ગંભીર ઇજાઓ માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એક ભૌતિક ચિકિત્સક તમને યોગ્ય કસરતો શીખવશે. આ કસરતો ધીમે ધીમે સ્નાયુઓની શક્તિ અને સુગમતા ફરીથી બનાવી શકે છે.
• માંસ પદ્ધતિ: ક્યારેક RICE પદ્ધતિ પછી, ડૉક્ટર તમને ``MEAT (મૂવમેન્ટ, એક્સરસાઇઝ, એનાલજેસિયા, થેરાપી)'' પદ્ધતિનું પાલન કરવાનું કહી શકે છે. એટલે કે, તમે પીડાને નિયંત્રિત કરો છો અને ધીમે ધીમે હલનચલન અને કસરત શરૂ કરો છો. પરંતુ આ ફક્ત ડૉક્ટરની સૂચનાઓ અનુસાર જ કરવું જોઈએ.
• શસ્ત્રક્રિયા: આ ભાગ્યે જ જરૂરી છે. "ગ્રેડ 3" ઈજામાં, એટલે કે કંડરા સંપૂર્ણપણે ફાટી ગયું હોય અથવા હાડકાથી અલગ થઈ ગયું હોય, તેને ફરીથી જોડવા માટે શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે.

તમારે ક્યારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તે ફક્ત એક સામાન્ય મચકોડ હોય, તો દુખાવો થોડા દિવસોમાં ઓછો થઈ જશે. પરંતુ આવા કિસ્સામાં, તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

• જો તમને એટલો તીવ્ર દુખાવો હોય કે તમે ચાલી પણ ન શકો.
• જો ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર ખૂબ જ સોજો આવેલો હોય અને ઘેરો વાદળી થઈ ગયો હોય.
• જો તમારા પગમાં ઝણઝણાટ થઈ રહ્યો હોય અથવા કોઈ સંવેદના ન હોય.
• જો તમે "ટોક" અવાજ સાંભળ્યો હોય.
• જો ઘરેલુ સારવારના થોડા દિવસો પછી પણ દુખાવો ઓછો ન થાય.

આને સંપૂર્ણપણે સાજા થવામાં કેટલો સમય લાગશે?

આ થવામાં કેટલો સમય લાગે છે તે સંપૂર્ણપણે ડિસઓર્ડરની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે.

• ગ્રેડ ૧: લગભગ એક કે બે અઠવાડિયામાં સુધારો થઈ શકે છે.
• ગ્રેડ 2: થોડા અઠવાડિયાથી એક કે બે મહિના સુધી ટકી શકે છે.
• ગ્રેડ 3: સંપૂર્ણપણે સાજા થવામાં ઘણા મહિના લાગી શકે છે. જો સર્જરીની જરૂર પડે, તો તેમાં વધુ સમય લાગી શકે છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારો સમય કાઢો અને તમારા શરીરને સ્વસ્થ થવા માટે સમય આપો. જ્યાં સુધી તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ ન કહે કે, "ઠીક છે, તમે હવે તે કરી શકો છો." ત્યાં સુધી દોડવા કે રમત રમવાનું શરૂ ન કરો. જો તમે ઉતાવળ કરો છો, તો તમને ફરીથી ઈજા થવાની શક્યતા વધુ છે. જો તમે આવું કરો છો, તો તે મૂળ ઈજા કરતાં પણ ખરાબ હોઈ શકે છે.

સાજા થવાના સમયગાળા દરમિયાન, તમારે ધીમે ધીમે કસરત શરૂ કરવી જોઈએ. તમે પહેલા ચાલવાથી શરૂઆત કરી શકો છો, પછી દોડવાથી. બધું એવા સ્તરે કરવું જોઈએ જે પીડાદાયક ન હોય.