શું તમે ક્યારેય દોડતી વખતે, રમત રમતી વખતે અથવા સીડી ચડતી વખતે તમારી જાંઘના પાછળના ભાગમાં તીક્ષ્ણ, તીક્ષ્ણ દુખાવો અનુભવ્યો છે? આપણે ઘણીવાર આને 'સ્ટ્રેન' કહીએ છીએ. હકીકતમાં, આનું કારણ આપણી જાંઘના પાછળના ભાગમાં 'હેમસ્ટ્રિંગ' સ્નાયુ જૂથમાં કોઈ પ્રકારની ઇજા છે. તો આજે, ચાલો આ હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ શું છે, તેમને કઈ ઇજાઓ થઈ શકે છે અને તેનાથી પોતાને કેવી રીતે બચાવવું તે વિશે ટૂંકમાં વાત કરીએ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ શું છે?
હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ એ ત્રણ સ્નાયુઓનો સમૂહ છે જે તમારી જાંઘના પાછળના ભાગમાં હિપ બોનથી ઘૂંટણ સુધી ચાલે છે. તે એક પ્રકારના હાડપિંજરના સ્નાયુઓ છે. એટલે કે, એવા સ્નાયુઓ જેને આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ અને ઇચ્છા મુજબ ખસેડી શકીએ છીએ. વિચારો, જ્યારે તમે ચાલો છો, દોડો છો, સીડી ચઢો છો અથવા ફ્લોર પરથી કંઈક ઉપાડવા માટે વાળો છો, ત્યારે આ સ્નાયુઓ આ બધી બાબતોમાં ઘણી મદદ કરે છે.
આ સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપક રબર બેન્ડ જેવા હોય છે. તેઓ સંકોચાય છે અને ખેંચાય છે, જેના કારણે આપણા પગમાં મોટાભાગની હિલચાલ થાય છે. આ સ્નાયુઓ ખાસ કરીને રમતવીરો, દોડવીરો અને કૂદકા મારનારાઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ તેઓ ઈજા માટે પણ વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. જ્યારે તમે દોડતી વખતે અચાનક ધીમા પડી જાઓ છો, દિશા બદલો છો અથવા તમારા પગને ખૂબ દૂર ખેંચો છો ત્યારે આ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ આવી શકે છે.
હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓના મુખ્ય કાર્યો શું છે?
આપણા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ આપણા શરીર માટે ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે.
- ઘૂંટણનું વળાંક: દર વખતે જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને વાળો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ચાલતી વખતે કે દોડતી વખતે અને તમારા પગને પાછળ લઈ જાઓ છો, ત્યારે હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ આમાં મદદ કરે છે.
- હિપ એક્સટેન્શન: આ સ્નાયુઓ હિપ સાંધાને એક્સટેન્શન કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે તમે ઊભા રહો છો, ચાલો છો, દોડો છો અથવા કૂદકો છો ત્યારે જાંઘને પાછળની તરફ ખસેડો છો.
- કમર અને પગનું પરિભ્રમણ: જ્યારે તમારો ઘૂંટણ વળેલો હોય ત્યારે આ સ્નાયુઓ તમારા નીચલા પગને બાજુથી બાજુ તરફ ફેરવવામાં પણ મદદ કરે છે.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ત્રણ હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ કયા છે?
અમે કહ્યું કે આ ત્રણ સ્નાયુઓનું મિશ્રણ છે. આ ત્રણ છે. જોકે આના નામ થોડા વૈજ્ઞાનિક છે, પરંતુ એકવાર તમે જાણો કે તેઓ ક્યાં છે તે સમજી લો તે પછી તે સમજવામાં સરળ છે.
| સ્નાયુ | સ્થાન અને કાર્ય |
|---|---|
| બાયસેપ્સ ફેમોરિસ | આ જાંઘની પાછળ, બહારની તરફ સ્થિત છે. તે ઘૂંટણને વાળવામાં, નિતંબને લંબાવવામાં અને ઘૂંટણ વાળેલું હોય ત્યારે નીચેના પગને બાજુથી બાજુ ફેરવવામાં મદદ કરે છે. |
| સેમીમેમ્બ્રેનોસસ | આ જાંઘની પાછળ, અંદરની બાજુએ સ્થિત છે. તે ઘૂંટણને વાળવામાં, નિતંબને લંબાવવામાં અને નિતંબ અને નીચલા પગને ફેરવવામાં મદદ કરે છે. |
| સેમિટેન્ડિનોસસ | આ સ્નાયુ અન્ય બે સ્નાયુની વચ્ચે સ્થિત છે. તેનું કાર્ય સેમીમેમ્બ્રેનોસસ સ્નાયુ જેવું જ છે. |
હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને કઈ ઇજાઓ થઈ શકે છે?
હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓમાં થતી સૌથી સામાન્ય ઇજા સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્નાયુ તંતુઓ તેમની મર્યાદાથી આગળ ખેંચાય છે. આ ઇજા હળવીથી ગંભીર સુધીની હોઈ શકે છે. આપણે આના ત્રણ સ્તરોની ચર્ચા કરીશું.
| અપંગતાનું સ્તર | પરિસ્થિતિ કેવી છે? |
|---|---|
| સ્તર ૧: ખેંચાયેલ હેમસ્ટ્રિંગ | અહીં, સ્નાયુ તંતુઓ વધુ પડતા ખેંચાયેલા છે, પરંતુ તે ફાટતા નથી. તમને થોડો દુખાવો અથવા સોજો અનુભવી શકાય છે. પરંતુ તમે તમારા પગનો સામાન્ય રીતે ઉપયોગ કરી શકો છો. |
| સ્તર ૨: આંશિક ફાટી જવું | આ તે જગ્યા છે જ્યાં એક અથવા વધુ હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ થોડા ફાટી જાય છે . દુખાવો અને સોજો તમારા પગનો ઉપયોગ કરવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. |
| સ્તર ૩: સંપૂર્ણ ફાટી જવું | આ સૌથી ગંભીર કેસ છે. અહીં, સ્નાયુ કંડરા અથવા હાડકાથી સંપૂર્ણપણે અલગ થઈ જાય છે. ક્યારેક હાડકાના ટુકડા સાથે કંડરા પણ છૂટી શકે છે. આને એવલ્શન કહેવામાં આવે છે. દુખાવો અને સોજો ખૂબ જ તીવ્ર હોય છે. |
હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાના લક્ષણો શું છે?
જો તમને હેમસ્ટ્રિંગમાં ખેંચાણ હોય, તો તમે આમાંથી એક અથવા વધુ લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો:
- જ્યારે ઈજા થાય છે ત્યારે જાંઘના પાછળના ભાગમાંથી "પોપ" અવાજ સંભળાય છે.
- અચાનક , તીક્ષ્ણ, તીવ્ર દુખાવો .
- ઈજા પછી તરત જ સોજો આવે છે.
- જાંઘના પાછળના ભાગમાં ત્વચાનો વાદળી અથવા જાંબલી રંગનો રંગ (ઉઝરડો).
- જાંઘના પાછળના ભાગમાં ગાંઠ અથવા ગાંઠ જેવી લાગણી.
- ઇજાગ્રસ્ત પગ પર વજન મૂકવામાં મુશ્કેલી .
- ઘૂંટણ વાળવામાં મુશ્કેલી , પગ સીધો થવાથી અને વ્યક્તિ જોરથી ચાલવા લાગે છે.
- હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુની નબળાઇ .
- ક્યારેક, બળતરાનો દુખાવો (ગ્લુટીયલ સાયટિકા) નિતંબમાં શરૂ થાય છે અને પગ સુધી ફેલાય છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે, જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તેને અવગણશો નહીં. આરામ કરવો અને જો જરૂરી હોય તો તબીબી સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમે રમતવીર છો.
આ વિકારોનું જોખમ કોને સૌથી વધુ છે?
જોકે હેમસ્ટ્રિંગની ઇજાઓ કોઈને પણ થઈ શકે છે, કેટલાક લોકોને વધુ જોખમ હોય છે.
- ઝડપી દોડવીરો: દોડવીર, ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ અને ક્રિકેટ ખેલાડીઓ માટે આ જોખમ વધારે છે.
- નર્તકો, સ્કીઅર્સ અને સ્કેટર: જે લોકો વારંવાર ઘૂંટણને વળાંક આપવાની જરૂર હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહે છે તેમને પણ જોખમ વધારે હોય છે.
- ઉંમર: 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો વધુ જોખમમાં હોય છે કારણ કે તેમના સ્નાયુઓ ઓછા લવચીક હોય છે. યુવાન રમતવીરો જે હજુ વિકાસશીલ હોય છે તેઓ પણ જોખમમાં હોય છે.
- જો તમને અગાઉ હેમસ્ટ્રિંગની ઇજા થઈ હોય.
- જેઓ યોગ્ય રીતે વોર્મિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ વિના પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરે છે.
- જાંઘના આગળના ભાગમાં હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ અથવા ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓમાં નબળાઈ અથવા કડકતા .
- જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ થાકેલા લાગે ત્યારે પણ પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવાનું ચાલુ રાખો.
હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને સ્વસ્થ કેવી રીતે રાખવા?
આ વિકારોને રોકવા માટે તમે કેટલીક સરળ બાબતો કરી શકો છો.
- યોગ્ય રીતે ગરમ કરો: કોઈપણ કસરત કે રમત કરતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ ગરમ કરો. તમે ચાલવા કે જોગિંગ જેવું કંઈક કરી શકો છો.
- સ્ટ્રેચ: વોર્મ-અપ પછી અને કસરત પછી હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુ ખેંચવાની કસરતો કરો.
- દુખાવાને અવગણશો નહીં: જો તમને તમારા કમર, પગ અથવા ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે, તો તેને અવગણશો નહીં અને જોરદાર કસરત કરો. તમારા શરીરને સાંભળો.
- આરામ કરવો જરૂરી છે: વર્કઆઉટ્સ અથવા તાલીમ સત્રો વચ્ચે તમારા સ્નાયુઓને પૂરતો આરામ આપો. આખો દિવસ અતિશય કસરત કરવાનું ટાળો.
તમારે ક્યારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
થોડા દિવસ આરામ અને બરફથી હળવો દુખાવો દૂર કરી શકાય છે. જો કે, જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ પણ અનુભવ થાય તો તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ:
- જો તમે તમારા પગને હલાવી શકતા નથી અને જાંઘમાં દુખાવો ચાલુ રહે છે.
- જો ચાલવું હજુ પણ મુશ્કેલ રહે .
- જો તમને તમારા નિતંબ, હિપ્સ અથવા પગમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે.
- જો ગંભીર સોજો કે ઉઝરડો હોય.
જો જરૂરી હોય તો તમારા ડૉક્ટર તમને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસે મોકલશે. તે તમને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને તમારી લવચીકતા વધારવા માટે કસરતો શીખવશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ એ તમારી જાંઘની પાછળના ભાગમાં ત્રણ સ્નાયુઓનો સમૂહ છે જે ચાલવા અને દોડવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ માટે જરૂરી છે.
- રમતવીરોને ખાસ કરીને આ સ્નાયુઓમાં ઇજા થવાનું જોખમ રહેલું છે, જે નાના ખેંચાણથી લઈને સંપૂર્ણ ફાટી જવા સુધીની હોઈ શકે છે.
- કોઈપણ પ્રવૃત્તિ પહેલાં ગરમ થવા અને ખેંચવાથી ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.
- જો તમને તીવ્ર દુખાવો, સોજો, ચાલવામાં તકલીફ અથવા સુન્નતા અનુભવાય, તો તેને અવગણશો નહીં અને તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.