તમારી સ્વાસ્થ્ય યાત્રા માટે માર્ગદર્શિકા: 'હેલ્થ કોચ' વિશે બધું!

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે, "મારે આ ફરીથી શરૂ કરવાની જરૂર છે, પણ કેવી રીતે?"? ક્યારેક આપણે જાણીએ છીએ કે આપણા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે આપણે શું કરવાની જરૂર છે, પરંતુ સૌથી મુશ્કેલ બાબત એ છે કે આપણે શરૂઆત કરીને ચાલુ રાખવાનું મન બનાવીએ. આવા સમયે, જે વ્યક્તિ તમારી મદદ માટે આવી શકે છે તેને 'હેલ્થ કોચ' કહેવામાં આવે છે. કેટલાક લોકો તેને 'હેલ્થ એન્ડ વેલનેસ કોચ' પણ કહે છે. ચાલો આજે આ વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

આ 'હેલ્થ કોચ' કોણ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હેલ્થ કોચ તમારા વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય માર્ગદર્શક, સલાહકાર અને સહાયક વ્યક્તિ છે. તેઓ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે જરૂરી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા ભલામણ કરી શકે છે કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે હેલ્થ કોચ સાથે કામ કરો. અથવા તમે વર્કપ્લેસ વેલનેસ પ્રોગ્રામ દ્વારા હેલ્થ કોચની મદદ લેવાનું નક્કી કરી શકો છો.

ગમે તેટલા સંડોવાયેલા હોય, હેલ્થ કોચ તમને તમારા જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કરવાની જવાબદારી લેવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે:

• શારીરિક પ્રવૃત્તિ
• પોષણ
• વજન વ્યવસ્થાપન
• તણાવ વ્યવસ્થાપન
• ધૂમ્રપાન અને અન્ય તમાકુના ઉપયોગ છોડી દેવા
• ઊંઘ

વિચારો, જો તમારા જીવનના આ ક્ષેત્રોમાંથી કોઈ એક ક્ષેત્ર કામ ન કરતું હોય, તો બાકીનું કાર્ય ખોરવાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને સારી ઊંઘ ન આવે, તો તમારી પાસે કસરત કરવાની કે યોગ્ય ભોજન તૈયાર કરવાની શક્તિ ન હોય શકે. જ્યારે આ બધું એકસાથે આવે છે, ત્યારે તે એક મોટી સમસ્યા જેવું લાગે છે જેનો ઉકેલ ન આવી શકે. ત્યાં જ એક 'હેલ્થ કોચ' તમને મદદ કરી શકે છે. તેઓ તમને ક્યાંથી શરૂઆત કરવી, નાના ફેરફારો કેવી રીતે કરવા અને સમય જતાં મોટા સુધારા કેવી રીતે કરવા તે શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.

'હેલ્થ કોચ' તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે? / તે/તેણી ખરેખર શું કરે છે?

એક 'હેલ્થ કોચ' તમને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો નક્કી કરવામાં અને તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે ચોક્કસ યોજના બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેઓ તમને તે લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં શું રોકી શકે છે તે ઓળખવામાં પણ મદદ કરે છે.

તમારા લક્ષ્યોને સ્પષ્ટ કરવામાં મદદ કરો

કદાચ તમને લાગતું નથી કે તમે તમારા ડૉક્ટરે સૂચવેલા ફેરફારો કરી શકશો. અથવા કદાચ તમને લાગે છે કે તમે જે ફેરફાર કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડશે નહીં. કદાચ તમે બે નોકરી કરો છો અને તમારા દિવસમાં કંઈ નવું ઉમેરવાનો સમય નથી.

તમારા હેલ્થ કોચ તમને તમારા સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત વર્તનને પ્રભાવિત કરતા તમામ પરિબળો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે. પછી, સાથે મળીને, તમે તમારા લક્ષ્યો તરફ આગળ વધવા માટે એક વ્યવસ્થાપિત યોજના બનાવશો.

હેલ્થ કોચ સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના સુધી નિયમિતપણે તમારા સંપર્કમાં રહેશે. આ ઇમેઇલ, ફોન કોલ્સ, ઓનલાઈન મીટિંગ્સ અથવા રૂબરૂ મીટિંગ્સ દ્વારા હોઈ શકે છે. આ વાતચીત દરમિયાન, તેઓ તમને એવા પ્રશ્નો પૂછશે જે તમને તમારા પડકારોને કેવી રીતે દૂર કરી શકાય તે વિશે વિચારવામાં મદદ કરશે.

ઉદાહરણ તરીકે, ધારો કે તમારા ડૉક્ટરે તમને વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવાનું કહ્યું છે. એક "હેલ્થ કોચ" આ જેવા પ્રશ્નો પૂછીને વાતચીત શરૂ કરી શકે છે:

• "૧ થી ૧૦ ના સ્કેલ પર, જેમાં ૧૦ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, આ ફેરફાર કરવો તમારા માટે કેટલો મહત્વપૂર્ણ છે?"
• "તમને શું લાગે છે કે કઈ બાબત વાજબી અને શક્ય છે?"
• "આ યોગ્ય રીતે કરવામાં તમને કયા અવરોધોનો સામનો કરવો પડી શકે છે? પડકારો શું છે?"
• "તમારા ઘરનું વાતાવરણ કેવું છે?"
• "તમને વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવામાં મદદ કરવા માટે અમે કેવા પ્રકારની યોજના બનાવી શકીએ?"

યાદ રાખો, "હેલ્થ કોચ" તમને "આ કરો, તે કરો" કહેતો નથી. "હેલ્થ કોચિંગ" એ વિશે નથી. તેના બદલે, તેઓ તમને તમારી વર્તમાન પરિસ્થિતિ વિશે વિચારવામાં મદદ કરે છે અને તમને યોગ્ય લાગે તેવા ફેરફારો કરવા માટે માર્ગદર્શન આપે છે.

ધ્યેયો સિદ્ધ કરવામાં અવરોધો ઓળખવામાં મદદ ('અવરોધોને સંબોધવા')

એક 'હેલ્થ કોચ' જાણે છે કે વ્યક્તિગત પસંદગીઓ સમસ્યાનો માત્ર એક ભાગ છે. ફક્ત "મારે વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવાની જરૂર છે" એવું વિચારવાથી તે શક્ય બનશે નહીં. તમારા જીવનમાં અન્ય પરિબળો હોઈ શકે છે - જેને આપણે "સ્વાસ્થ્યના સામાજિક નિર્ણાયકો" કહીએ છીએ - જે તમારી ખોરાકની પસંદગીઓને પ્રભાવિત કરે છે, તેમજ અન્ય ઘણી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત પસંદગીઓ પણ હોઈ શકે છે. આ અવરોધોને દૂર કરવા ખરેખર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પાસે પૌષ્ટિક ખોરાક ("(ખોરાકની અસુરક્ષા)") મર્યાદિત ઍક્સેસ હોઈ શકે છે. અથવા તમારી શેરીમાં ફૂટપાથ ન હોય શકે, તેથી બહાર ફરવા જવું સલામત ન હોઈ શકે. કદાચ તમારી પાસે તમારા બાળકોની સંભાળ રાખવા માટે કોઈ વિશ્વાસુ વ્યક્તિ ન હોય, તેથી "સ્વ-સંભાળ" ને પ્રાથમિકતા આપવી મુશ્કેલ બની શકે છે.

તમારા હેલ્થ કોચ તમારી સાથે એવા સંસાધનો વિશે વાત કરી શકે છે જે તમને આ પરિબળોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તમને તમારા સ્વાસ્થ્ય પર આ પરિબળોની અસર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. સૌથી અગત્યનું, હેલ્થ કોચનો ધ્યેય તમને ટેકો આપવાનો છે, તમારો ન્યાય કરવાનો કે દોષ આપવાનો નહીં. તમારા જીવનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે વિશે તમારા હેલ્થ કોચ સાથે ખુલ્લેઆમ અને પ્રામાણિકપણે વાત કરવાથી તેમને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરતા ઉકેલો શોધવામાં મદદ મળશે.

'હેલ્થ કોચ' સાથે કામ કરવાના ફાયદા શું છે?

'હેલ્થ એન્ડ વેલનેસ કોચ' સાથે કામ કરવાથી તમને નીચેની બાબતોમાં મદદ મળી શકે છે:

• તમારી શક્તિઓને ઓળખો .
• તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે તે શક્તિઓનો ઉપયોગ કરો.
• તમારામાં અને ફેરફારો કરવાની તમારી ક્ષમતામાં આત્મવિશ્વાસ કેળવો (`(સ્વ-અસરકારકતા)`).
• એવી યોજના બનાવો જેને તમે ખુશીથી અનુસરી શકો .

પરંતુ તેના ફાયદા ફક્ત તમારા વલણ અને માન્યતાઓ સુધી મર્યાદિત નથી. સંશોધન દર્શાવે છે કે હેલ્થ કોચિંગ નીચેના મુદ્દાઓમાં માપી શકાય તેવા સુધારાઓ તરફ દોરી શકે છે:

• બ્લડ પ્રેશર
• કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર
• બ્લડ સુગર લેવલ
• શરીરનું વજન
• શ્વસન તંદુરસ્તી (`(એરોબિક તંદુરસ્તી)`)

આ લાભો 'હેલ્થ કોચિંગ' પ્રોગ્રામના આધારે બદલાઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, તમને 'પુરાવા-આધારિત' 'હેલ્થ કોચિંગ' પ્રોગ્રામનો સૌથી વધુ લાભ મળશે. આ પ્રકારના કાર્યક્રમો તમારા ડૉક્ટરની ઑફિસ દ્વારા અથવા તમારા કાર્યસ્થળ પર વેલનેસ પ્રોગ્રામ દ્વારા ઉપલબ્ધ છે. તમને રૂબરૂ મળેલા કોચ આ જ વૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે અથવા ન પણ કરી શકે છે.

'હેલ્થ કોચ' બનવા માટે કઈ લાયકાત જરૂરી છે? (તમારે પણ જાણવું જોઈએ)

કેટલાક દેશોમાં, 'હેલ્થ કોચ' શીર્ષક કોઈપણ માટે ખુલ્લું છે. તેથી, કોઈ પણ વ્યક્તિ યોગ્ય તાલીમ વિના 'હેલ્થ કોચ' તરીકે સેવાઓ પૂરી પાડી શકે છે. જો કે, 'સર્ટિફાઇડ હેલ્થ કોચ' બનવા માટે બે ચોક્કસ પગલાં છે:

૧. 'હેલ્થ કોચ' તાલીમ કાર્યક્રમ પૂર્ણ કરવો.

2. `હેલ્થ કોચ` સર્ટિફિકેશન મેળવવા માટે પરીક્ષા પાસ કરો.

યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ જેવા દેશોમાં, ઘણી વ્યાવસાયિક સંસ્થાઓ છે જે હેલ્થ કોચ તાલીમ અને પ્રમાણપત્ર માટે ધોરણો નક્કી કરે છે. કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• `નેશનલ સોસાયટી ઓફ હેલ્થ કોચ (NSHC): આ સંસ્થા પહેલાથી જ આરોગ્યસંભાળમાં કાર્યરત લોકોને તાલીમ પૂરી પાડે છે (દા.ત., નર્સો, ડાયેટિશિયન, સામાજિક કાર્યકરો). તાલીમ પછી, તેઓ `સર્ટિફાઇડ હેલ્થ કોચ (CHC)` પરીક્ષા આપવા માટે લાયક બને છે.
• નેશનલ બોર્ડ ફોર હેલ્થ એન્ડ વેલનેસ કોચિંગ (NBHWC): આ સંસ્થા એવા તાલીમ કાર્યક્રમોનું નિરીક્ષણ કરે છે જે તબીબી લાઇસન્સ વિનાના લોકોને હેલ્થ કોચિંગના ક્ષેત્રમાં પ્રવેશવાની મંજૂરી આપે છે. તેમની પાસે માન્ય તાલીમ કાર્યક્રમોની સૂચિ છે. આમાંથી એક કાર્યક્રમ પૂર્ણ કરીને અને NBHWC નેશનલ બોર્ડ સર્ટિફિકેશન પરીક્ષા પાસ કરીને, તમને નેશનલ બોર્ડ સર્ટિફાઇડ-હેલ્થ એન્ડ વેલનેસ કોચ (NBC-HWC) પ્રમાણપત્ર પ્રાપ્ત થશે.
• અમેરિકન હોલિસ્ટિક નર્સીસ ક્રેડેન્શિયલ કોર્પોરેશન (AHNCC): આ સંસ્થા નર્સોને નર્સ કોચ તરીકે પ્રમાણિત કરવા માટે એક ખાસ પરીક્ષાનું આયોજન કરે છે. રજિસ્ટર્ડ નર્સો (RNs) નર્સ કોચ બોર્ડ સર્ટિફાઇડ (NC-BC®) અથવા હેલ્થ એન્ડ વેલનેસ નર્સ કોચ બોર્ડ સર્ટિફાઇડ (HWNC-BC®) પ્રમાણપત્રો મેળવી શકે છે.

આ ફક્ત ઉદાહરણો છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે જે "હેલ્થ કોચ" પસંદ કરો છો તે સારી તાલીમ અને માન્ય પ્રમાણપત્ર ધરાવે છે તેની ખાતરી કરવી.

તમે એક સારા 'હેલ્થ કોચ' કેવી રીતે પસંદ કરશો?

તમારા ડૉક્ટરની ઑફિસ અથવા તમારા કાર્યસ્થળ દ્વારા ભલામણ કરાયેલ આરોગ્ય કોચ એક પ્રતિષ્ઠિત અને વિશ્વસનીય વ્યક્તિ હોવાની શક્યતા છે. પરંતુ જો તમે તમારા પોતાના પર કોઈને શોધી રહ્યા છો, તો કોને પસંદ કરવો તે જાણવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

જો તમે 'હેલ્થ કોચ' પસંદ કરી રહ્યા છો, તો અહીં કેટલાક પ્રશ્નો છે જે તમારે તમારી જાતને પૂછવા જોઈએ:

• "તમારી પાસે કઈ તાલીમ છે?"
• "તમારી પાસે કયા વ્યાવસાયિક પ્રમાણપત્રો છે?"
• "તમારા 'પ્રેક્ટિસનો અવકાશ' શું છે? (એટલે ​​કે, 'હેલ્થ કોચ' કાયદેસર રીતે કઈ સેવાઓ પૂરી પાડી શકે છે)"
• "શું તમે મને કેટલાક સંદર્ભો આપી શકો છો જેની સાથે હું વાત કરી શકું?"
• "તમારી તાલીમ પદ્ધતિ કયા પ્રકારના વૈજ્ઞાનિક સંશોધન પર આધારિત છે?"

જો તમને મળેલા જવાબો વિશે ખાતરી ન હોય, અથવા જો કોઈ માહિતી આપવામાં અનિચ્છા રાખે છે, તો બીજા કોઈને શોધવું શ્રેષ્ઠ છે. તમે હેલ્થ કોચની ઓળખપત્રો ચકાસવા માટે ઉપરોક્ત NBHWC જેવી વ્યાવસાયિક સંસ્થાઓની વેબસાઇટ્સ પરની ડિરેક્ટરીઓ પણ ચકાસી શકો છો.

'હેલ્થ કોચ' અન્ય આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાઓ (જેમ કે ડોકટરો, સલાહકારો) થી કેવી રીતે અલગ છે?

'હેલ્થ કોચ' એવી વ્યક્તિ છે જે તમારા અન્ય આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાઓ સાથે કામ કરતી વખતે સારો પૂરક બની શકે છે. તેનો અર્થ એ છે કે:

• તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર (પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા)
• ડાયેટિશિયન
• શારીરિક ચિકિત્સક
• કાઉન્સેલર

જ્યારે આ અન્ય તમને તબીબી ભલામણો અને સારવાર યોજનાઓ આપે છે, ત્યારે હેલ્થ કોચ તે યોજનાઓને અમલમાં મૂકવા માટે જરૂરી વર્તણૂકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

એક 'હેલ્થ કોચ' 'વર્તણૂક પરિવર્તન' માં નિષ્ણાત હોય છે. તેઓ તમને મદદ કરે છે:

• સમસ્યા હલ કરવાની કુશળતા બનાવો.
• માનસિક રીતે સામનો કરવાની કુશળતા વિકસાવો.
• તમારા સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે પગલાં નક્કી કરો.

તમારી પરવાનગીથી, હેલ્થ કોચ તમારી અને તમારી હેલ્થકેર ટીમ વચ્ચે સહયોગથી પણ કામ કરી શકે છે.

આ 'નર્સ હેલ્થ કોચ' કોણ છે?

'નર્સ હેલ્થ કોચ' એક રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN) છે. તેઓ 'નર્સ કોચિંગ' ક્ષેત્રમાં વધારાની તાલીમ મેળવે છે. તેઓ લોકોને કોચિંગ કેવી રીતે આપવું અને તેમના વર્તનમાં ફેરફાર કરવામાં મદદ કરવાનું શીખે છે. 'નર્સ હેલ્થ કોચ' હોસ્પિટલો અને સંસ્થાઓ જેવા વિવિધ સ્થળોએ કામ કરે છે.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

એવા દિવસો હોય છે જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો અને એવું લાગે છે કે તમે પર્વતો ખસેડી શકો છો. તે દિવસો ખૂબ જ સારા હોય છે! પરંતુ એવા દિવસો પણ હોય છે જ્યારે એવું લાગે છે કે તમે એક કાંકરો પણ ખસેડી શકતા નથી. જ્યારે તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ છો, ત્યારે તમારી પાસે ઘણા બધા "કાંકરા" દિવસો હોઈ શકે છે. પછી તમે આગળ વધવા માટે તમારું મન કેવી રીતે બનાવવું તે પણ સમજી શકતા નથી.

આ જ જગ્યાએ હેલ્થ કોચ તમને મદદ કરી શકે છે. તેઓ જાણે છે કે ફેરફારો કરવા એ રોમાંચક હોવાને બદલે ભારે પડી શકે છે. તેઓ એ પણ જાણે છે કે દુનિયામાં બધી નિશ્ચય સાથે પણ, કેટલાક અવરોધોને દૂર કરવા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તેઓ તમને તમારી આંતરિક શક્તિ વિકસાવવામાં મદદ કરવા માંગે છે, જ્યારે તમારા સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે તમારી પાસે રહેલા દરેક સંસાધનનો ઉપયોગ કરવા માટે માર્ગદર્શન આપે છે .

જો તમે હેલ્થ કોચ સાથે કામ કરવા માંગતા હો, તો તમારા ડૉક્ટરને રેફરલ માટે પૂછો. તેઓ તમને સારી રીતે તાલીમ પામેલા, પ્રતિષ્ઠિત હેલ્થ કોચ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે. આ રીતે, તમે તમારી મુસાફરીનો સૌથી વધુ લાભ મેળવી શકો છો!

` આરોગ્ય કોચ, સુખાકારી કોચ, જીવનશૈલી પરિવર્તન, આરોગ્ય લક્ષ્યો, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, પોષણ, વ્યાયામ