શું તમને પણ કમરનો દુખાવો છે? (કમળનો દુખાવો) ચાલો આ વિશે વધુ જાણીએ, શું આપણે?

શું તમને ક્યારેક સવારે ઉઠતી વખતે અથવા થોડી વાર ચાલ્યા પછી તમારા કમરમાં દુખાવો થાય છે? શું તમને ખુરશી પરથી ઉઠતી વખતે કે કારમાંથી બહાર નીકળતી વખતે 'વ્હી' થાય છે? આ કમરમાં દુખાવો ઘણા લોકોને થતી સમસ્યા છે. ક્યારેક તે નાની વાત હોય છે, પણ ક્યારેક તે એવી વસ્તુ હોઈ શકે છે જેના પર થોડું ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે કમરમાં દુખાવો શું છે, તે શા માટે થાય છે અને તેના વિશે શું કરી શકાય.

કમરનો દુખાવો ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણા શરીરમાં બે હાડકાં જોડાય છે તે હિપ સાંધા છે. ચોક્કસ કહીએ તો, આપણું જાંઘનું હાડકું (ફેમર) આ હિપ સાંધામાં પેલ્વિસ (પેલ્વિસ) સાથે જોડાય છે. આ આપણા શરીરના સૌથી મોટા અને મજબૂત સાંધાઓમાંનો એક છે. આ સાંધા મુખ્યત્વે જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, દોડીએ છીએ, વજન સહન કરીએ છીએ અને સંતુલન જાળવીએ છીએ ત્યારે આપણને મદદ કરે છે.

હવે, આ પીડા બિંદુ સાથે, આપણે સમસ્યા ક્યાં છે તેનો અંદાજ લગાવી શકીએ છીએ. જરા કલ્પના કરો...

• જો એવું લાગે કે તે હિપની ઉપર, ત્વચાની નજીક છે, તો તે મોટે ભાગે સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અથવા અસ્થિબંધનમાં સમસ્યા છે.
• જો દુખાવો અંદરથી આવતો હોય તેવું લાગે, તો તે હાડકાં અથવા કોમલાસ્થિની સમસ્યાને કારણે હોઈ શકે છે.
• ક્યારેક કમરનો દુખાવો અન્ય વિસ્તારોમાં ફેલાઈ શકે છે, જેમ કે પીઠ અને જંઘામૂળ.

આ દુખાવો હંમેશા સતત રહેતો નથી. તે ફક્ત ત્યારે જ થઈ શકે છે જ્યારે તમે ચાલતા હોવ કે કામ કરતા હોવ અને આરામ કરતા હોવ ત્યારે જતો રહે છે. કેટલાક લોકોને સવારે સૌથી વધુ દુખાવો થાય છે. અન્ય લોકો માટે, રાત્રે દુખાવો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ જે બાજુ પર દુખે છે તે બાજુ પર સૂઈ જાય છે. સામાન્ય રીતે, ઘરેલું ઉપચાર અને પેઇનકિલર્સથી હળવો દુખાવો નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જો કે, જો દુખાવો એટલો તીવ્ર હોય કે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ ન થાય અને થોડા દિવસોમાં ઓછો ન થાય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

કમરના દુખાવાના મુખ્ય કારણો શું છે?

કમરનો દુખાવો ફક્ત એક લક્ષણ છે. ઘણી બધી વિવિધ પરિસ્થિતિઓ તેને કારણભૂત બનાવી શકે છે. ચાલો મુખ્ય કારણો જોઈએ.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, તેના ઘણા કારણો છે. જે લોકો તેમના હિપ્સનો ઉપયોગ બધી દિશામાં કરે છે, જેમ કે નર્તકો અને જિમ્નેસ્ટ, તેઓ ખાસ કરીને આ પ્રકારની ઇજાઓ વિકસાવવાની સંભાવના ધરાવે છે.

આ કમરના દુખાવાની સારવાર કેવી રીતે કરશો?

તમને જે સારવારની જરૂર છે તે તમારા દુખાવાના કારણ અને તેની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે. તે નિર્ણય લેવા માટે તમારા ડૉક્ટર શ્રેષ્ઠ વ્યક્તિ છે.

ઘરે તમે શું કરી શકો છો: RICE પદ્ધતિ

નાની ઇજાઓ માટે આ સૌથી સરળ અને અસરકારક ઘરેલું ઉપાય છે. `RICE` એ ચાર શબ્દોનો પહેલો અક્ષર છે.

• આર - આરામ:જે પણ દુખાવો થઈ રહ્યો છે, એટલે કે, સખત પ્રવૃત્તિ, થોડા સમય માટે બંધ કરો. સાંધાને આરામ આપવાથી નુકસાન વધુ ખરાબ થતું અટકશે.
• I - બરફ: ઠંડા પાણીમાં પલાળેલા બરફના પેક અથવા કપડાને ટુવાલમાં લપેટીને અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર પર 10-15 મિનિટ માટે મૂકો. પહેલા દિવસે આ લગભગ કલાકમાં એક વાર કરો. પછી, આગામી થોડા દિવસો માટે દર 3-4 કલાકે કરો. ક્યારેય પણ બરફ સીધો ત્વચા પર ન લગાવો.
• C - સંકોચન: આ રક્ત પ્રવાહ ઘટાડવા અને સોજો નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. સંકોચન પટ્ટીનો ઉપયોગ કરો, જે તમે ફાર્મસીમાં ખરીદી શકો છો.
• E - ઉંચાઈ: જો શક્ય હોય તો, તમારા પગને ગાદલા પર ઉંચો રાખો અને તેને તમારા હૃદયના સ્તરથી થોડો ઉપર રાખો.

પીડાનાશક (દવાઓ)

તમારા ડૉક્ટર પીડા અને સોજો નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓ લખી શકે છે. આમાં ઓવર-ધ-કાઉન્ટર NSAIDs (નોન-સ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ), જેમ કે ibuprofen અને naproxenનો સમાવેશ થાય છે. એસિટામિનોફેન (પેરાસીટામોલ) નો પણ ઉપયોગ થાય છે.

શારીરિક ઉપચાર

જો તમને સંધિવા જેવી સ્થિતિ અથવા માળખાકીય સમસ્યાને કારણે દુખાવો થતો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને ભૌતિક ચિકિત્સક પાસે મોકલી શકે છે. તેઓ તમને તમારા હિપની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે કસરતો અને ખેંચાણ શીખવશે. આ હિપની સ્થિરતા વધારશે અને દુખાવો ઘટાડશે.

સર્જરી

કમરના દુખાવાથી પીડાતા દરેક વ્યક્તિને સર્જરીની જરૂર હોતી નથી. જો કે, જો દુખાવો તીવ્ર હોય અને અન્ય સારવારો કામ ન કરતી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સર્જરી કરવાનું વિચારી શકે છે.

• હિપ આર્થ્રોસ્કોપી: આ સૌથી સામાન્ય સર્જરી છે. તેમાં ત્વચામાં થોડા નાના ચીરા પાડવામાં આવે છે અને અંદરના નુકસાનને ઓળખવા અને સુધારવા માટે આર્થ્રોસ્કોપ નામનું એક નાનું સાધન દાખલ કરવામાં આવે છે, જે કેમેરાથી સજ્જ છે.
• હિપ રિપ્લેસમેન્ટ: કેટલાક ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ખાસ કરીને જ્યારે દુખાવો એટલો તીવ્ર હોય કે ચાલવું કે ઊભા રહેવું અશક્ય હોય, ત્યારે હિપ આર્થ્રોપ્લાસ્ટી જરૂરી બની શકે છે. આમાં ક્ષતિગ્રસ્ત સાંધાને દૂર કરીને તેને કૃત્રિમ સાંધા (પ્રોસ્થેસિસ) થી બદલવાનો સમાવેશ થાય છે.

શું હિપનો દુખાવો અટકાવી શકાય છે?

આપણે અકસ્માત જેવું કંઈક થતું અટકાવી શકતા નથી, પરંતુ જોખમ ઘટાડવા માટે આપણે કેટલીક બાબતો કરી શકીએ છીએ.

રમતગમત અને કસરત કરતી વખતે:

• કસરત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થાઓ.
• જ્યારે તમે કસરત પૂર્ણ કરો, ત્યારે ઠંડુ થાઓ અને સ્ટ્રેચ કરો.
• દુખાવો રાખો અને "ઠીક છે" એમ કહીને રમો અને કસરત ન કરો.
• કસરત કર્યા પછી તમારા શરીરને સ્વસ્થ થવા માટે જરૂરી સમય આપો.

સામાન્ય સલામતી માટે, આ બાબતોનો વિચાર કરો:

• ઘરમાં કે કામ પર એવી વસ્તુઓ ન છોડો જેનાથી તમે લપસી શકો અને પડી શકો.
• ઉપરની કોઈ વસ્તુ સુધી પહોંચવા માટે ખુરશીઓ કે ટેબલ પર ચઢશો નહીં. સીડી જેવી યોગ્ય વસ્તુનો ઉપયોગ કરો.
• જો તમને ચાલવામાં તકલીફ પડતી હોય અથવા પડી જવાનું જોખમ હોય, તો કાખઘોડી (શેરડી/ચાલનાર) નો ઉપયોગ કરવામાં ડરશો નહીં.

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમારા કમરમાં દુખાવો સતત રહેતો હોય, અથવા જો તે તમને તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી અથવા તમને ગમતી વસ્તુઓ કરવાથી રોકી રહ્યો હોય, તો તમારે વિલંબ કર્યા વિના ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

ભલે કમરનો દુખાવો સામાન્ય હોય, તમારે તેની સાથે રહેવાની જરૂર નથી. તમારા ડૉક્ટર તમારા દુખાવાના કારણનું નિદાન કરી શકે છે અને તમને ઝડપથી કામ પર પાછા ફરવા માટે જરૂરી સારવાર આપી શકે છે.