હિપ સાંધાના દુખાવા વિશે તમારે શું જાણવાની જરૂર છે

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આપણે દરરોજ કેટલી બધી વસ્તુઓ કરીએ છીએ જેમાં આપણા હિપ સાંધાનો સમાવેશ થાય છે? ચાલવાથી લઈને, સીડી ચઢવા સુધી, ખુરશી પરથી ઉઠવા સુધી, બેસવા સુધી, આ સાંધા આપણને દરેક બાબતમાં મદદ કરે છે. મોટાભાગે આપણને તેનું મૂલ્ય સમજાતું નથી, પરંતુ જ્યારે આપણે આપણા હિપમાં થોડો દુખાવો અનુભવીએ છીએ ત્યારે જ આપણને તેનું મૂલ્ય સમજાય છે. તો આજે, ચાલો આપણા શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સાંધાઓમાંના એક, હિપ સાંધા વિશે વાત કરીએ.

આ હિપ જોઈન્ટ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હિપ સાંધા એ સાંધા છે જ્યાં તમારી જાંઘનું હાડકું તમારા પેલ્વિસ સાથે જોડાય છે. તે આપણા શરીરના સૌથી મોટા અને મજબૂત સાંધાઓમાંનો એક છે. તેનો આકાર કપમાં બંધબેસતા બોલ જેવો હોય છે. દવામાં, આપણે તેને "બોલ-એન્ડ-સોકેટ સાંધા" કહીએ છીએ. આ ખાસ આકાર આપણને આપણા પગને ઘણી દિશામાં ખસેડવાની મંજૂરી આપે છે. તે સાંધા છે જે આપણા આખા શરીરના વજનને ટેકો આપે છે.

હિપ સાંધાના મુખ્ય કાર્યો શું છે?

હિપ સાંધાનું મુખ્ય કાર્ય હલનચલનમાં મદદ કરવાનું છે. આનો અર્થ એ છે કે આ સાંધા પગને આગળ, પાછળ, બાજુ તરફ અને ફેરવવામાં મદદ કરે છે. તે આપણા શરીરના ઉપલા અને નીચલા ભાગો વચ્ચેના જોડાણને પણ સ્થિર કરે છે.

જરા વિચારો, આપણા હિપ સાંધા અને પેલ્વિસ જે ખાસ રીતે સ્થિત છે તેના કારણે આપણે સીધા ઊભા રહી શકીએ છીએ અને બે પગ પર ચાલી શકીએ છીએ. પ્રાણીઓ કરતાં આ આપણને એક મોટો ફાયદો છે. પરંતુ આને કારણે, આપણું પેલ્વિસ થોડું સાંકડું છે.

હિપ સાંધા કેવી રીતે બને છે?

હિપ સાંધા એ ફક્ત બે હાડકાં મળે તેવી જગ્યા નથી. તે હાડકાં, કોમલાસ્થિ, સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન, રજ્જૂ અને ચેતાઓથી બનેલી એક જટિલ સિસ્ટમ છે.

હિપના મુખ્ય હાડકાં

હિપ સાંધા મુખ્યત્વે જાંઘના હાડકાના બોલ જેવા ભાગ (ફેમર) અને પેલ્વિસના કપ જેવા ભાગ (એસીટાબુલમ) દ્વારા બને છે. આ બંને ભાગો એકબીજા સાથે સંપૂર્ણ રીતે ફિટ થઈને સાંધા બનાવે છે.

હિપની આસપાસના મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ

૧૫ થી વધુ સ્નાયુઓ છે જે હિપને હલાવવામાં અને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે. ચાલો તેમાંથી કેટલાક પર એક નજર કરીએ. કસરત કરતી વખતે તેમના વિશે જાણવાથી તમને મદદ મળશે.

હિપ સંબંધિત ચેતા

હિપ એરિયામાં રહેલી ચેતા પગને સંવેદના પૂરી પાડે છે અને હલનચલનને નિયંત્રિત કરે છે. આમાંથી, તમે સાયટિક ચેતા વિશે સાંભળ્યું હશે. કેટલાક લોકો માટે, આ ચેતાના સંકોચનથી હિપમાં દુખાવો થઈ શકે છે.

લક્ષણો જે હિપ સમસ્યા સૂચવે છે

આપણા હિપ સાંધા સતત ઉપયોગમાં રહે છે, તેથી સમય જતાં તે ઘસાઈ જવા અને ઈજા થવાની સંભાવના વધુ હોય છે. હિપમાં દુખાવો અને જડતા ઘણીવાર સમસ્યાના પ્રથમ સંકેતો હોય છે.

હિપ સાંધાને અસર કરતી સામાન્ય સ્થિતિઓ

• સંધિવા: આ સૌથી સામાન્ય સ્થિતિ છે જે હિપને અસર કરે છે. સમય જતાં, સાંધામાં કોમલાસ્થિ ઘસાઈ જાય છે અને હાડકાં એકબીજા સાથે ઘસવા લાગે છે. આનાથી સાંધામાં તીવ્ર દુખાવો અને જડતા આવે છે. સારવારમાં પેઇનકિલર્સ અને ફિઝિકલ થેરાપીનો સમાવેશ થાય છે. કેટલાક ગંભીર કિસ્સાઓમાં, હિપ રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી જરૂરી હોઈ શકે છે.
• બર્સિટિસ: આ સ્થિતિ બર્સામાં સોજો આવવાને કારણે થાય છે, જે નાના પ્રવાહીથી ભરેલા કોથળીઓ છે જે આપણા સાંધાને સરળતાથી કામ કરવામાં મદદ કરે છે. તેની સારવાર સંધિવા જેવી જ રીતે કરવામાં આવે છે. તે ઘણીવાર આરામ અને દવાથી મટાડી શકાય છે.
• એવસ્ક્યુલર નેક્રોસિસ: આ એક વધુ ગંભીર સ્થિતિ છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે અકસ્માત કે અન્ય કોઈ કારણસર હિપ સાંધામાં લોહીનો પુરવઠો બંધ થઈ જાય છે, જેના કારણે તે વિસ્તારના પેશીઓ મૃત્યુ પામે છે. સમય જતાં, હાડકાં નબળા પડી જાય છે અને તૂટવા લાગે છે. મુખ્ય લક્ષણ ધીમે ધીમે હિપમાં દુખાવો વધવો છે.

હિપ સાંધાને સ્વસ્થ કેવી રીતે રાખવા?

આ ટિપ્સ તમને ઉંમર વધવાની સાથે હિપ સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડવામાં અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરશે.

• સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો: તમારું વજન જેટલું વધારે હશે, તેટલું જ તમારા હિપ સાંધા પર દબાણ વધશે.
• તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો: ખાસ કરીને તમારા ગ્લુટ્સ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો કરો.
• એવી કસરતો પસંદ કરો જે તમારા સાંધા પર વધુ પડતું દબાણ ન લાવે: કૂદકા મારવાની ઉચ્ચ અસરવાળી કસરતોને બદલે, સ્વિમિંગ અને સાયકલિંગ જેવી ઓછી અસરવાળી કસરતો કરો.
• યોગ્ય મુદ્રા જાળવો: બેસતી વખતે અને ઉભી રહેતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખો.
• લાંબા સમય સુધી બેસો નહીં: કલાકમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર ઉઠો અને ફરો.
• જો તમને દુખાવો થાય છે: તે જગ્યા પર બરફ લગાવો અને આરામ કરો. જો ઘરેલું ઉપચાર મદદ ન કરે, તો તમારા ડૉક્ટરને મળો. સમસ્યાને વહેલા ઓળખવાથી તેને મોટી સમસ્યા બનતી અટકાવી શકાય છે.