શું તમે સતત બીમાર રહો છો? તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વિશે વિચારવાનો સમય આવી ગયો છે!

શું તમને વારંવાર શરદી કે ખાંસી થાય છે? અથવા શું તમને થોડી વાત માટે પણ થાક કે દુખાવો થાય છે? ક્યારેક આપણે વિચારીએ છીએ કે હવામાન બદલાય ત્યારે આ સામાન્ય બાબતો છે. પરંતુ હકીકતમાં, આ એક સંકેત હોઈ શકે છે કે આપણા શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલી, એટલે કે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી છે. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિ જ આપણા શરીરમાં પ્રવેશતા રોગોનું કારણ બનેલા જંતુઓ અને વાયરસ સામે લડે છે. આપણા દેશની સેનાની જેમ. તેથી જો આ સેના નબળી પડી જાય, તો એક નાનો દુશ્મન પણ શરીરમાં પ્રવેશ કરી શકે છે અને રોગોનું કારણ બની શકે છે. ચાલો જોઈએ કે આપણી પોતાની ખરાબ ટેવોને કારણે આ સંરક્ષણ પ્રણાલી ક્યારેક કેવી રીતે નબળી પડી જાય છે, જે આપણે જાણ્યા વિના કરીએ છીએ, અને તેને ફરીથી કેવી રીતે મજબૂત બનાવવી.

૧. શું તમને ઊંઘ ઓછી આવે છે?

વિચારો, શું તમને ક્યારેય થાકેલા દિવસ અને પૂરતી ઊંઘ ન લેવા છતાં શરદી થઈ નથી? આ ફક્ત બીજી વાત નથી. ઊંઘ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વચ્ચે મોટો સંબંધ છે. અભ્યાસોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે સારી ઊંઘ લેનારા લોકોને ફ્લૂની રસી આપવામાં આવે છે, ત્યારે તેમના શરીરની રોગ સામેની પ્રતિરક્ષા પૂરતી ઊંઘ ન લેનારા લોકો કરતા ઘણી મજબૂત હોય છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે આપણે પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા, ત્યારે આપણા શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોનનું સ્તર વધી જાય છે. તે શરીરમાં બળતરા પણ વધારી શકે છે. આ બંને બાબતો આપણા રોગપ્રતિકારક કોષોના કાર્યને ઘટાડે છે. જોકે વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ બરાબર જાણતા નથી કે ઊંઘ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કેવી રીતે મદદ કરે છે, એક વાત સ્પષ્ટ છે. સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે એક પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ રાત્રે 7 થી 9 કલાકની સારી ઊંઘની જરૂર હોય છે .

2. કસરત ન કરવી

કેટલાક લોકો "વ્યાયામ" શબ્દ સાંભળતા જ ડરી જાય છે. તેઓ વિચારે છે કે તેમને પરસેવો પાડવો પડશે, સખત મહેનત કરવી પડશે અને જીમમાં કલાકો વિતાવવું પડશે. તે જરૂરી નથી. દિવસમાં લગભગ 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવા જેવી સરળ, મધ્યમ કસરત પણ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ખૂબ જ મજબૂત બનાવી શકે છે.

તમારી જાતને એવી વ્યક્તિ સાથે સરખાવો જે નિયમિત કસરત કરે છે. જે વ્યક્તિ કસરત નથી કરતી તેને શરદી થવાની શક્યતા વધુ હોય છે જે કસરત કરે છે તેના કરતા. આનું કારણ એ છે કે જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા રોગપ્રતિકારક કોષો વધુ સક્રિય બને છે. વધુમાં, જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ વધુ સારું ફીલ-ગુડ રસાયણો ઉત્પન્ન કરે છે, અને તે આપણને રાત્રે સારી ઊંઘ લેવામાં પણ મદદ કરે છે. આ બંને બાબતો આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ખૂબ સારી છે.

૩. શું તમને ખાવા-પીવાની પરવા નથી?

આપણે શું ખાઈએ છીએ અને પીએ છીએ તેની સીધી અસર આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર પડે છે. આપણે ખાસ કરીને એવા ખોરાક અને પીણાં પ્રત્યે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે જેમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય.

તો આપણે શું ખાવું જોઈએ? ચાલો જોઈએ કે કયા ખોરાક રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

૪. શું તમે હંમેશા તણાવમાં રહો છો?

જીવન પડકારોથી ભરેલું છે. આપણે બધા કોઈને કોઈ સ્તરનો તણાવ અનુભવીએ છીએ. તે સામાન્ય છે. પરંતુ સમસ્યા એ છે કે જ્યારે આ તણાવ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે (ક્રોનિક તણાવ) . પછી તમે શરદી જેવી નાની બીમારીથી લઈને ગંભીર બીમારી સુધીની કોઈપણ બાબત માટે વધુ સંવેદનશીલ બનો છો.

જ્યારે આપણે સતત તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર તણાવ હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે. આ હોર્મોન્સ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિના કાર્યને દબાવી દે છે, અથવા દબાવી દે છે.

તમે તમારા જીવનની સમસ્યાઓને દૂર કરી શકશો નહીં, પરંતુ તમે તે તણાવને મેનેજ કરવાનું અને તેનો સામનો કરવાનું શીખી શકો છો.

• ધ્યાન કરવાનું શીખો.
• તમારા જીવનની ગતિ થોડી ધીમી કરો.
• વિશ્વાસુ મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાત કરો.
• તણાવ દૂર કરવા માટે કસરત કરો.

આ વસ્તુઓ કરવાથી તણાવ હોર્મોનનું સ્તર ઘટે છે, ઊંઘમાં સુધારો થાય છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે. સંશોધનમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો નિયમિતપણે ધ્યાન કરે છે તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘણી સ્વસ્થ હોય છે.

૫. શું તમે ખૂબ એકલા છો?

મનુષ્યો સામાજિક જીવો છે. મજબૂત કૌટુંબિક સંબંધો અને થોડા સારા મિત્રો હોવા આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકોને લાગે છે કે તેમના મિત્રો છે (પછી ભલે તે મિત્રોનો મોટો સમૂહ હોય કે ફક્ત થોડા નજીકના મિત્રો હોય) તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ એકલતા અનુભવતા લોકો કરતા વધુ મજબૂત હોય છે. એક અભ્યાસમાં, કોલેજના નવા વિદ્યાર્થીઓ જે એકલા રહેતા હતા તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ અન્ય લોકો સાથે જોડાયેલા લોકો કરતા ફ્લૂ રસી પ્રત્યે નબળી હતી. તેથી એકલા પીડાવાને બદલે, અન્ય લોકો સાથે જોડાઓ. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

૬. હસવાનું ભૂલી ગયા છો?

ભલે એવું કહેવાય છે કે હાસ્ય એ શ્રેષ્ઠ દવા છે, તેના માટે એક મજબૂત વૈજ્ઞાનિક આધાર છે. જ્યારે તમે દિલથી હસો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં તણાવ હોર્મોનનું સ્તર ઘટે છે. તે ચેપ સામે લડતા શ્વેત રક્તકણોના એક પ્રકારના કાર્યમાં પણ વધારો કરે છે.

ફક્ત હસવું જ નહીં, પણ કંઈક રમુજી જોવાનું વિચારવું, એટલે કે કંઈક ખુશ થવાની અપેક્ષા રાખવી, આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર સકારાત્મક અસર કરે છે. એક અભ્યાસમાં, લોકોના એક જૂથને ત્રણ દિવસ પહેલા કહેવામાં આવ્યું હતું કે તેઓ એક રમુજી વિડિઓ જોશે. તે સમાચાર મળતાની સાથે જ તેમના તણાવ હોર્મોનનું સ્તર ઘટવા લાગ્યું. તેથી, શક્ય તેટલું હસો, ખુશ રહો. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે એક મહાન બૂસ્ટર છે!