આખો દિવસ સખત મહેનત કર્યા પછી રાત્રે સૂવા જાઓ છો ત્યારે રાહતનો અહેસાસ થાય છે, ખરું ને? પણ ક્યારેક તમને એવું નથી લાગતું? જ્યારે તમે સૂવા જાઓ છો, ત્યારે વિચારો આવે છે, તમારી છાતી કડક થઈ જાય છે, "શું હું આજે પણ સૂઈ શકીશ નહીં?", "મારે કાલે કામ પર જવું પડશે, જો હું સૂઈ ન શકું તો શું કરીશ?" શું તમને આવા વિચારો આવે છે અને તમે સંપૂર્ણપણે ઊંઘ ગુમાવી દો છો? જો તમને આ અનુભવ થયો હોય, તો તમે એકલા નથી. આજે આપણે આ સમસ્યા વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે ઘણા લોકોને હોય છે, પરંતુ તેના વિશે વધુ વાત ન કરો, એટલે કે ઊંઘની ચિંતા.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
ઊંઘની ચિંતા ખરેખર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઊંઘની ચિંતા એ સૂવા જવાનો કે સૂતા રહેવાનો ડર, ચિંતા અથવા ચિંતા છે. તમને ડર હોઈ શકે છે કે તમે ઊંઘી શકશો નહીં, અથવા તમને ડર હોઈ શકે છે કે તમે મધ્યરાત્રિએ જાગી જશો. કેટલાક લોકો માટે, આ વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ સૂવા જવાનો ડર વિકસાવે છે. દવામાં, આપણે તેને "સોમ્નિફોબિયા" કહીએ છીએ. તેઓ એવું અનુભવી શકે છે કે જ્યારે તેઓ સૂતા હોય ત્યારે તેમની સાથે કંઈક ખરાબ થશે, અથવા તેઓ ઊંઘવા માંગતા નથી કારણ કે તેઓ જાગતા રહેવા માંગે છે.
કલ્પના કરો, આ એક ક્યારેય ન સમાપ્ત થતું ચક્ર જેવું છે. તમને ચિંતા હોય છે અને તમે સારી રીતે ઊંઘી શકતા નથી. કારણ કે તમને સારી રીતે ઊંઘ નથી આવતી, તમે વધુ ચિંતિત થાઓ છો. આગલી રાત્રે જ્યારે તમે સૂવા જાઓ છો, ત્યારે તમને વધુ ડર લાગે છે, "શું હું ગઈકાલની જેમ ઊંઘી શકીશ?" આ રીતે, એક વસ્તુ બીજી તરફ દોરી જાય છે, અને પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. આને આપણે ઊંઘની ચિંતા કહીએ છીએ.
આ સ્થિતિ કેટલી સામાન્ય છે?
ચિંતા એ દુનિયાની સૌથી સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ચિંતા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા ઘણા લોકોને ઊંઘની સમસ્યા પણ હોય છે. તેથી જો તમે આવું અનુભવી રહ્યા છો, તો તેને હળવાશથી ન લો, અને એવું ન વિચારો કે તમે એકલા છો. શ્રીલંકામાં ઘણા લોકો આ સ્થિતિથી પીડાય છે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ઊંઘની ચિંતા ધરાવતી વ્યક્તિને કેવું લાગે છે?
જ્યારે સૂતા પહેલા ચિંતા થાય છે, ત્યારે તમે માનસિક અને શારીરિક બંને પ્રકારના અનેક લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો. ચાલો જોઈએ કે આ શું છે.
| ઊંઘની ચિંતા સાથે સંકળાયેલા લક્ષણો | |
|---|---|
| માનસિક અને વર્તણૂકીય લક્ષણો | શારીરિક રીતે અનુભવાયેલા લક્ષણો |
| મન પર ભારે ભાર અને દબાણ અનુભવવું. | પેટમાં દુખાવો અથવા અપચો. |
| એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા. | હૃદયના ધબકારા વધવા (તમારી છાતી ધબકતી હોય તેવું લાગવું). |
| ઝડપથી ગુસ્સો આવવો, ચીડિયાપણું આવવું. | શ્વાસોચ્છવાસનો દર વધવો. |
| સતત ચિંતા અનુભવવી. | અચાનક પરસેવો થવો. |
| બેચેની, એક જગ્યાએ સ્થિર રહી ન શકવું. | સ્નાયુઓમાં જડતા, દુખાવો. |
| કંઈક ભયંકર બનવાનું છે તેવી લાગણી. | તમારા શરીરને ધ્રુજારી રહી હોય તેવું લાગવું. |
કેટલાક લોકોને નોક્ટર્નલ પેનિક એટેક નામની સ્થિતિનો પણ અનુભવ થઈ શકે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે અચાનક ગાઢ ઊંઘમાંથી જાગી જાઓ છો અને અચાનક તીવ્ર ભયની શરૂઆત થાય છે. તમારી છાતીમાં ધબકારા આવી શકે છે, તમને પરસેવો થઈ શકે છે, તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે, અને તમને એવું લાગી શકે છે કે તમે મરી જશો. આ ખૂબ જ ભયાનક અનુભવ હોઈ શકે છે.
આનું કારણ શું છે? આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?
ચિંતા ખરેખર એક કુદરતી બાબત છે જે આપણને ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે. કલ્પના કરો કે જો તમે રસ્તા પર ચાલી રહ્યા હોવ અને અચાનક કોઈ કાર તમારી પાસે તેજ ગતિએ આવી જાય, તો તમે ડરી જશો, ખરું ને? તે ડર સાથે, તમે ઝડપથી રસ્તા પરથી ખસી જશો. તે સમયે, આપણું શરીર ચોક્કસ હોર્મોન્સ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ) મુક્ત કરે છે. તે હોર્મોન્સ જ આપણને તે ભયમાંથી બચવા માટે જરૂરી શક્તિ અને ગતિ આપે છે.
જોકે, જો તમને ક્રોનિક ચિંતા હોય, તો તમારું શરીર આ હોર્મોન્સનું સ્તર હંમેશા વધારે રાખે છે. એવું લાગે છે કે તમે હંમેશા કોઈ જોખમ માટે તૈયાર છો. તેથી જ્યારે તમે રાત્રે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે પણ તમારું શરીર "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" ની સ્થિતિમાં હોય છે, તેથી તમારા શરીર માટે આરામ કરવો અને શાંત થવું મુશ્કેલ છે. તેથી જ તમે ઊંઘી શકતા નથી.
વધુમાં, કેટલીક તબીબી સ્થિતિઓ, જેમ કે હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ, ઊંઘની સમસ્યાઓ અને ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. સંશોધનમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે ચિંતા આપણી REM ઊંઘને અસર કરે છે. આ REM ઊંઘ દરમિયાન જ આપણે ઘણીવાર સપના જોઈએ છીએ. તેથી જ્યારે તમને ચિંતા હોય છે, ત્યારે આ સપના ખરાબ સપનામાં ફેરવાઈ શકે છે અને તમને જગાડી શકે છે.
આ સ્થિતિ માટે સૌથી વધુ જોખમ કોને છે?
ઊંઘની ચિંતા પુખ્ત વયના લોકો, નાના બાળકો અને યુવાનોને પણ અસર કરી શકે છે. નીચે મુજબની ઊંઘની વિકૃતિઓ અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો વધુ જોખમમાં હોય છે:
| ઊંઘની ચિંતા માટેના જોખમી પરિબળો | |
|---|---|
| ઊંઘ સંબંધિત બીમારીઓ | માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ |
| અનિદ્રા | વિવિધ ચિંતા વિકૃતિઓ (ગભરાટના હુમલા, PTSD, વગેરે) |
| અચાનક ઊંઘ આવવી (નાર્કોલેપ્સી) | ડિપ્રેશન અને બાયપોલર ડિસઓર્ડર જેવા મૂડ સ્વિંગ |
| રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ (RLS) | દારૂ અને ડ્રગનો ઉપયોગ |
| સ્લીપ એપનિયા | સ્કિઝોફ્રેનિયા |
| સ્લીપવોકિંગ | |
જો લાંબા સમય સુધી સારવાર ન કરવામાં આવે તો કઈ ગૂંચવણો થઈ શકે છે?
લાંબા સમય સુધી ચિંતા અને ઊંઘનો અભાવ આપણા શરીર પર ખૂબ જ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આનાથી નીચેની ગંભીર બીમારીઓ થવાનું જોખમ વધે છે:
- ડાયાબિટીસ
- હૃદયરોગનો હુમલો
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- હૃદય નિષ્ફળતા
- હૃદયના ધબકારામાં અનિયમિતતા (એરિથમિયા)
- સ્ટ્રોક
- સ્થૂળતા
ઊંઘ આપણા શરીર અને મન માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. સતત ઊંઘનો અભાવ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેથી આ સ્થિતિને ક્યારેય હળવાશથી ન લો.
ડૉક્ટર આ સ્થિતિનું સચોટ નિદાન કેવી રીતે કરે છે?
જ્યારે તમે આ સમસ્યા વિશે વાત કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તે તમારી તપાસ કરશે અને તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે. તમને સામાન્ય રીતે આ પ્રકારના પ્રશ્નો પૂછવામાં આવી શકે છે:
- શું તમે સૂતા પહેલા કંઈ ખાઓ છો કે પીઓ છો?
- શું આ ચિંતા દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા થાય છે?
- સૂઈ ગયા પછી ઊંઘ આવવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
- તમે રાત્રે કેટલી વાર જાગો છો?
- સૂતા પહેલા તમે શું કરો છો? (દા.ત., તમારા ફોન તરફ જોવું, ટીવી જોવું)
ઊંઘનો અભ્યાસ
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર ઊંઘ અભ્યાસની ભલામણ કરી શકે છે જેથી તમને ઊંઘ સંબંધિત બીજી કોઈ સ્થિતિ છે કે નહીં તે શોધી શકાય. આને પોલિસોમ્નોગ્રાફી પણ કહેવામાં આવે છે. આમાં તમને રાતોરાત હોસ્પિટલના એક ખાસ રૂમમાં રાખવાનો અને તમે સૂતા હો ત્યારે તમારું શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે તપાસવાનો સમાવેશ થાય છે.
| ઊંઘના અભ્યાસ દરમિયાન પરીક્ષણ કરાયેલી બાબતો | |
|---|---|
| લોહીમાં ઓક્સિજનનું સ્તર | હૃદય દર અને લય |
| શ્વાસ લેવાની રીત | પગની ગતિવિધિઓ |
| આંખની ગતિવિધિઓ | ઊંઘના તબક્કા |
| મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ | ભલે તેઓ ગર્જના કરતા હોય કે અન્ય અવાજો કરતા હોય |
આના માટે કયા ઉપચાર છે? આપણે આમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળી શકીએ?
ઊંઘની ચિંતા માટે ઘણી સારવારો છે. આપણે આને મુખ્યત્વે બે શ્રેણીઓમાં વહેંચીએ છીએ.
૧. અનિદ્રા માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT-I)
અનિદ્રા માટે આ પહેલી અને સૌથી અસરકારક સારવાર છે. ઘણા લોકો તેને ફક્ત ટોક થેરાપી તરીકે માને છે. પરંતુ CBT-I તેનાથી ઘણું વધારે છે.
આનો અર્થ એ છે કે તમે ઊંઘ અને તમારા પલંગ વિશેના તમારા ખોટા વલણ અને સંગઠનોને બદલો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દરરોજ એવું વિચારીને સૂવા જાઓ છો કે "મને આજે રાત્રે ઊંઘ નહીં આવે," તો તમારું મગજ પલંગને ચિંતા અને ભય સાથે જોડે છે. CBT-I થેરાપી તે જોડાણને તોડી નાખે છે અને તમારા મગજને પલંગને સૂવાની જગ્યા તરીકે વિચારવા માટે ફરીથી તાલીમ આપે છે. તે ચોક્કસ વર્તણૂકીય તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે. આ ઉપચાર સામાન્ય રીતે 4 થી 8 સત્રોમાં પૂર્ણ થઈ શકે છે.
2. દવા
તમારી સ્થિતિના આધારે, તમારા ડૉક્ટર ચિંતા અથવા ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે દવા લખી શકે છે.
પરંતુ યાદ રાખો, ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ક્યારેય ઊંઘ કે ચિંતાની દવા ન લો. કેટલીક ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઊંઘની ગોળીઓ વ્યસનકારક હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, કેટલીક દવાઓ જ્યારે તમે લેવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે શરૂઆતના તબક્કામાં ચિંતા વધારી શકે છે. તેથી, તમારે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ જ તમારી દવા લેવી જોઈએ.
સારી ઊંઘની આદતો કેવી રીતે વિકસાવવી? (ઊંઘની સ્વચ્છતામાં સુધારો)
સારવાર લેવા ઉપરાંત, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે તમારી રોજિંદી આદતોમાં ફેરફાર કરવો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે આને 'સ્લીપ હાઇજીન' કહીએ છીએ. ઊંઘ માટે સારી અને ખરાબ આદતો કઈ છે તે જોવા માટે નીચે આપેલા કોષ્ટક પર એક નજર કરીએ.
| કરવા માટેની બાબતો (સારી ટેવો) | શું ન કરવું (ખરાબ ટેવો) |
|---|---|
| દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને ઉઠો (સપ્તાહના અંતે પણ). | સાંજે અને રાત્રે કોફી, ચા અને એનર્જી ડ્રિંક્સ (કેફીન) પીવાનું ટાળો. |
| તમારા બેડરૂમને શાંત, અંધારી અને આરામદાયક જગ્યા બનાવો. | સૂતા પહેલા વધુ પડતું પાણી અથવા અન્ય પ્રવાહી (ખાસ કરીને આલ્કોહોલ) પીવાનું ટાળો. |
| સૂવાના ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક પહેલા ફોન, ટેબ્લેટ અને ટીવી જેવી ઇલેક્ટ્રોનિક સ્ક્રીનનો ઉપયોગ બંધ કરો. | પથારીમાં બેસીને કામ ન કરો, ટીવી ન જુઓ કે ખાશો નહીં. પથારીનો ઉપયોગ ફક્ત ઊંઘ અને સેક્સ માટે જ થવો જોઈએ. |
| સૂતા પહેલા કંઈક શાંત કરે તેવું કરો (દા.ત., ધ્યાન, શાંત સંગીત સાંભળવું, પુસ્તક વાંચવું) | સૂવાના સમય પહેલા વધારે ખોરાક ન ખાઓ. જો તમને ભૂખ લાગી હોય, તો કંઈક હળવું ખાઓ. |
| જો તમને સૂવાના 20 મિનિટની અંદર ઊંઘ ન આવે, તો પથારીમાંથી ઉઠો, બીજા રૂમમાં જાઓ, કંઈક આરામ કરો અને જ્યારે તમને ઊંઘ આવે ત્યારે પાછા સૂઈ જાઓ. |
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ઊંઘની ચિંતા એ ઊંઘવા જવાનો ડર અથવા ચિંતા છે. આ એક વાસ્તવિક અને સારવાર યોગ્ય સ્થિતિ છે.
- ચિંતા ઊંઘનો અભાવ તરફ દોરી જાય છે, અને ઊંઘનો અભાવ ચિંતામાં વધારો કરે છે. આ એક ક્યારેય ન સમાપ્ત થતું ચક્ર હોઈ શકે છે.
- આ સ્થિતિ તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને લાંબા ગાળાનું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, તેથી તેને હળવાશથી ન લો.
- આ સ્થિતિને CBT-I જેવી વર્તણૂકીય ઉપચારો અને જો જરૂરી હોય તો, પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ દ્વારા સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
- સારી ઊંઘની આદતો (ઊંઘની સ્વચ્છતા) સ્થાપિત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં શરમાશો નહીં કે ડરશો નહીં. તે તમને મદદ કરશે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.