સૂઈ જવામાં ડર લાગે છે? ચાલો ઊંઘની ચિંતા વિશે વાત કરીએ.

આખો દિવસ સખત મહેનત કર્યા પછી રાત્રે સૂવા જાઓ છો ત્યારે રાહતનો અહેસાસ થાય છે, ખરું ને? પણ ક્યારેક તમને એવું નથી લાગતું? જ્યારે તમે સૂવા જાઓ છો, ત્યારે વિચારો આવે છે, તમારી છાતી કડક થઈ જાય છે, "શું હું આજે પણ સૂઈ શકીશ નહીં?", "મારે કાલે કામ પર જવું પડશે, જો હું સૂઈ ન શકું તો શું કરીશ?" શું તમને આવા વિચારો આવે છે અને તમે સંપૂર્ણપણે ઊંઘ ગુમાવી દો છો? જો તમને આ અનુભવ થયો હોય, તો તમે એકલા નથી. આજે આપણે આ સમસ્યા વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે ઘણા લોકોને હોય છે, પરંતુ તેના વિશે વધુ વાત ન કરો, એટલે કે ઊંઘની ચિંતા.

ઊંઘની ચિંતા ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઊંઘની ચિંતા એ સૂવા જવાનો કે સૂતા રહેવાનો ડર, ચિંતા અથવા ચિંતા છે. તમને ડર હોઈ શકે છે કે તમે ઊંઘી શકશો નહીં, અથવા તમને ડર હોઈ શકે છે કે તમે મધ્યરાત્રિએ જાગી જશો. કેટલાક લોકો માટે, આ વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ સૂવા જવાનો ડર વિકસાવે છે. દવામાં, આપણે તેને "સોમ્નિફોબિયા" કહીએ છીએ. તેઓ એવું અનુભવી શકે છે કે જ્યારે તેઓ સૂતા હોય ત્યારે તેમની સાથે કંઈક ખરાબ થશે, અથવા તેઓ ઊંઘવા માંગતા નથી કારણ કે તેઓ જાગતા રહેવા માંગે છે.

કલ્પના કરો, આ એક ક્યારેય ન સમાપ્ત થતું ચક્ર જેવું છે. તમને ચિંતા હોય છે અને તમે સારી રીતે ઊંઘી શકતા નથી. કારણ કે તમને સારી રીતે ઊંઘ નથી આવતી, તમે વધુ ચિંતિત થાઓ છો. આગલી રાત્રે જ્યારે તમે સૂવા જાઓ છો, ત્યારે તમને વધુ ડર લાગે છે, "શું હું ગઈકાલની જેમ ઊંઘી શકીશ?" આ રીતે, એક વસ્તુ બીજી તરફ દોરી જાય છે, અને પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. આને આપણે ઊંઘની ચિંતા કહીએ છીએ.

આ સ્થિતિ કેટલી સામાન્ય છે?

ચિંતા એ દુનિયાની સૌથી સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ચિંતા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા ઘણા લોકોને ઊંઘની સમસ્યા પણ હોય છે. તેથી જો તમે આવું અનુભવી રહ્યા છો, તો તેને હળવાશથી ન લો, અને એવું ન વિચારો કે તમે એકલા છો. શ્રીલંકામાં ઘણા લોકો આ સ્થિતિથી પીડાય છે.

ઊંઘની ચિંતા ધરાવતી વ્યક્તિને કેવું લાગે છે?

જ્યારે સૂતા પહેલા ચિંતા થાય છે, ત્યારે તમે માનસિક અને શારીરિક બંને પ્રકારના અનેક લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો. ચાલો જોઈએ કે આ શું છે.

કેટલાક લોકોને નોક્ટર્નલ પેનિક એટેક નામની સ્થિતિનો પણ અનુભવ થઈ શકે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે અચાનક ગાઢ ઊંઘમાંથી જાગી જાઓ છો અને અચાનક તીવ્ર ભયની શરૂઆત થાય છે. તમારી છાતીમાં ધબકારા આવી શકે છે, તમને પરસેવો થઈ શકે છે, તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે, અને તમને એવું લાગી શકે છે કે તમે મરી જશો. આ ખૂબ જ ભયાનક અનુભવ હોઈ શકે છે.

આનું કારણ શું છે? આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?

ચિંતા ખરેખર એક કુદરતી બાબત છે જે આપણને ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે. કલ્પના કરો કે જો તમે રસ્તા પર ચાલી રહ્યા હોવ અને અચાનક કોઈ કાર તમારી પાસે તેજ ગતિએ આવી જાય, તો તમે ડરી જશો, ખરું ને? તે ડર સાથે, તમે ઝડપથી રસ્તા પરથી ખસી જશો. તે સમયે, આપણું શરીર ચોક્કસ હોર્મોન્સ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ) મુક્ત કરે છે. તે હોર્મોન્સ જ આપણને તે ભયમાંથી બચવા માટે જરૂરી શક્તિ અને ગતિ આપે છે.

જોકે, જો તમને ક્રોનિક ચિંતા હોય, તો તમારું શરીર આ હોર્મોન્સનું સ્તર હંમેશા વધારે રાખે છે. એવું લાગે છે કે તમે હંમેશા કોઈ જોખમ માટે તૈયાર છો. તેથી જ્યારે તમે રાત્રે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે પણ તમારું શરીર "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" ની સ્થિતિમાં હોય છે, તેથી તમારા શરીર માટે આરામ કરવો અને શાંત થવું મુશ્કેલ છે. તેથી જ તમે ઊંઘી શકતા નથી.

વધુમાં, કેટલીક તબીબી સ્થિતિઓ, જેમ કે હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ, ઊંઘની સમસ્યાઓ અને ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. સંશોધનમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે ચિંતા આપણી REM ઊંઘને ​​અસર કરે છે. આ REM ઊંઘ દરમિયાન જ આપણે ઘણીવાર સપના જોઈએ છીએ. તેથી જ્યારે તમને ચિંતા હોય છે, ત્યારે આ સપના ખરાબ સપનામાં ફેરવાઈ શકે છે અને તમને જગાડી શકે છે.

આ સ્થિતિ માટે સૌથી વધુ જોખમ કોને છે?

ઊંઘની ચિંતા પુખ્ત વયના લોકો, નાના બાળકો અને યુવાનોને પણ અસર કરી શકે છે. નીચે મુજબની ઊંઘની વિકૃતિઓ અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો વધુ જોખમમાં હોય છે:

જો લાંબા સમય સુધી સારવાર ન કરવામાં આવે તો કઈ ગૂંચવણો થઈ શકે છે?

લાંબા સમય સુધી ચિંતા અને ઊંઘનો અભાવ આપણા શરીર પર ખૂબ જ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આનાથી નીચેની ગંભીર બીમારીઓ થવાનું જોખમ વધે છે:

• ડાયાબિટીસ
• હૃદયરોગનો હુમલો
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• હૃદય નિષ્ફળતા
• હૃદયના ધબકારામાં અનિયમિતતા `(એરિથમિયા)`
• સ્ટ્રોક
• સ્થૂળતા

ડૉક્ટર આ સ્થિતિનું સચોટ નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

જ્યારે તમે આ સમસ્યા વિશે વાત કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તે તમારી તપાસ કરશે અને તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે. તમને સામાન્ય રીતે આ પ્રકારના પ્રશ્નો પૂછવામાં આવી શકે છે:

• શું તમે સૂતા પહેલા કંઈ ખાઓ છો કે પીઓ છો?
• શું આ ચિંતા દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા થાય છે?
• સૂઈ ગયા પછી ઊંઘ આવવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
• તમે રાત્રે કેટલી વાર જાગો છો?
• સૂતા પહેલા તમે શું કરો છો? (દા.ત., તમારા ફોન તરફ જોવું, ટીવી જોવું)

ઊંઘનો અભ્યાસ

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર ઊંઘ અભ્યાસની ભલામણ કરી શકે છે જેથી તમને ઊંઘ સંબંધિત બીજી કોઈ સ્થિતિ છે કે નહીં તે શોધી શકાય. આને પોલિસોમ્નોગ્રાફી પણ કહેવામાં આવે છે. આમાં તમને રાતોરાત હોસ્પિટલના એક ખાસ રૂમમાં રાખવાનો અને તમે સૂતા હો ત્યારે તમારું શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે તપાસવાનો સમાવેશ થાય છે.

આના માટે કયા ઉપચાર છે? આપણે આમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળી શકીએ?

ઊંઘની ચિંતા માટે ઘણી સારવારો છે. આપણે આને મુખ્યત્વે બે શ્રેણીઓમાં વહેંચીએ છીએ.

૧. અનિદ્રા માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT-I)

અનિદ્રા માટે આ પહેલી અને સૌથી અસરકારક સારવાર છે. ઘણા લોકો તેને ફક્ત ટોક થેરાપી તરીકે માને છે. પરંતુ CBT-I તેનાથી ઘણું વધારે છે.

આનો અર્થ એ છે કે તમે ઊંઘ અને તમારા પલંગ વિશેના તમારા ખોટા વલણ અને સંગઠનોને બદલો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દરરોજ એવું વિચારીને સૂવા જાઓ છો કે "મને આજે રાત્રે ઊંઘ નહીં આવે," તો તમારું મગજ પલંગને ચિંતા અને ભય સાથે જોડે છે. CBT-I થેરાપી તે જોડાણને તોડી નાખે છે અને તમારા મગજને પલંગને સૂવાની જગ્યા તરીકે વિચારવા માટે ફરીથી તાલીમ આપે છે. તે ચોક્કસ વર્તણૂકીય તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે. આ ઉપચાર સામાન્ય રીતે 4 થી 8 સત્રોમાં પૂર્ણ થઈ શકે છે.

2. દવા

તમારી સ્થિતિના આધારે, તમારા ડૉક્ટર ચિંતા અથવા ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે દવા લખી શકે છે.

સારી ઊંઘની આદતો કેવી રીતે વિકસાવવી? (ઊંઘની સ્વચ્છતામાં સુધારો)

સારવાર લેવા ઉપરાંત, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે તમારી રોજિંદી આદતોમાં ફેરફાર કરવો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે આને 'સ્લીપ હાઇજીન' કહીએ છીએ. ઊંઘ માટે સારી અને ખરાબ આદતો કઈ છે તે જોવા માટે નીચે આપેલા કોષ્ટક પર એક નજર કરીએ.