જેમને કરોડરજ્જુની ઇજાઓ જેવી સ્થિતિઓને કારણે ચાલવામાં મુશ્કેલી પડે છે તેમના માટે વ્હીલચેર ખૂબ મદદરૂપ છે. વ્હીલચેર તેમને તેમની સ્વતંત્રતા અને સ્વતંત્રતા જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. જોકે, ક્યારેક, આ વ્હીલચેરના સતત ઉપયોગથી, શરીરના વિવિધ ભાગોમાં, ખાસ કરીને સાંધામાં દુખાવો થઈ શકે છે. કદાચ તમે પણ આનો અનુભવ કર્યો હશે. આ એવી બાબત છે જેનો ઘણા લોકો સામનો કરે છે, તેથી તેના વિશે ચિંતા કરશો નહીં. આજે આપણે આ વ્હીલચેરનો ઉપયોગ કરતી વખતે થતા સાંધાના દુખાવા, તેના કારણો અને તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે આપણે શું કરી શકીએ તે વિશે વાત કરીશું.
જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી વ્હીલચેરમાં રહો છો ત્યારે ખરેખર શું થાય છે?
જ્યારે તમે તમારા દિવસનો મોટાભાગનો સમય વ્હીલચેરમાં વિતાવો છો ત્યારે શું થાય છે તે વિશે વિચારો. આપણા હાથ, ખભા અને પીઠ સહિત આપણા શરીરના ઉપરના ભાગ પર સામાન્ય કરતાં વધુ ભારણ આવે છે. વ્હીલચેરને ધક્કો મારવા, તેમાં ચઢવા-ઉતરવા અને તેમાં બેસીને રોજિંદા કાર્યો કરવા, આ બધું શરીરના ઉપરના ભાગનો ઉપયોગ કરે છે. સમય જતાં, આનાથી ગરદન, કોણી, કાંડા, હાથ અને કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
આમાંથી, આપણા ખભા સૌથી વધુ પ્રભાવિત થાય છે. આના ઘણા કારણો છે.
- વધુ પડતો ઉપયોગ: જ્યારે પણ તમે વ્હીલચેરને ધક્કો મારો છો, ત્યારે તમારા ખભાના સાંધાને સખત મહેનત કરવી પડે છે. જ્યારે તમે આ રીતે સખત મહેનત કરો છો, ત્યારે ખભાના સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ સોજો અને પીડાદાયક બની શકે છે.
- જટિલ રચના: ખભાનો સાંધા આપણા શરીરના સૌથી જટિલ સાંધાઓમાંનો એક છે, જેમાં વિવિધ પ્રકારની ગતિવિધિઓ હોય છે. તેની આસપાસ થોડી માત્રામાં સ્નાયુ પેશીઓ પણ હોય છે, જેના કારણે તે ઈજા માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે.
ખભા ઉપરાંત, કેટલાક લોકોને હિપમાં દુખાવો થઈ શકે છે. આનું મુખ્ય કારણ લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવું છે.
શું આ પીડાને અસર કરતા અન્ય પરિબળો છે?
હા, ખરેખર એવું જ છે. દરેક વ્યક્તિ આ પીડાનો અનુભવ એકસરખી રીતે કરતી નથી. તેને અસર કરતા ઘણા પરિબળો છે.
- ઉંમર: સામાન્ય રીતે મોટી ઉંમરના લોકોને યુવાન લોકો કરતા સાંધાનો દુખાવો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
- બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI): સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમારું વજન વધારે હોય, તો તમારા સાંધા પર દબાણ વધે છે, જેનાથી તમારા દુખાવાનું જોખમ વધે છે.
- આ સ્થિતિ કેટલા સમયથી છે: જો કરોડરજ્જુની ઇજા જેવી સ્થિતિ લાંબા સમયથી હાજર હોય, તો સાંધામાં ચોક્કસ ફેરફારોને કારણે દુખાવો થઈ શકે છે.
પરંતુ એક સારા સમાચાર છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે વ્હીલચેરનો ઉપયોગ કર્યાના પહેલા ત્રણ મહિનામાં સાંધાનો દુખાવો વધી શકે છે, અને પછી વ્હીલચેરની આદત પડતાં તે ઓછો થઈ શકે છે. આનું કારણ એ છે કે સમય જતાં, આપણા હાથ અને ખભા વધુ અનુભવ અને શક્તિ મેળવે છે.
પરંતુ યાદ રાખો, દુખાવો એ સંકેત છે કે આપણા શરીરમાં કંઈક ખોટું છે, તેથી તેને ક્યારેય અવગણશો નહીં.
પીડા અટકાવવા અને ઘટાડવા માટે શું કરી શકાય?
આપણે આ પીડા સાથે જીવવાની જરૂર નથી. તેને નિયંત્રિત કરવા માટે આપણે ઘણી બધી બાબતો કરી શકીએ છીએ.
૧. તબીબી સલાહ અને કસરતો
આનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે સ્નાયુઓની શક્તિ તાલીમ લેવી. જ્યારે ખભા, હાથ અને પીઠની આસપાસના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, ત્યારે સાંધા પરનું દબાણ ઓછું થાય છે.
પરંતુ અહીં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરો અને નક્કી કરો કે તમારા માટે કઈ કસરતો યોગ્ય છે. તેઓ તમારી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરશે અને તમને ચોક્કસ, સલામત કસરતોનો સમૂહ આપશે. તમને આરામદાયક લાગે તેવી કસરતો કરવાથી ખરેખર તમારા દુખાવામાં વધારો થઈ શકે છે.
2. વ્હીલચેરમાં યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી
આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને સરળ કાર્ય છે. જો તમે તમારી વ્હીલચેરમાં બેસવાની રીતમાં થોડો ફેરફાર કરો છો, તો તમે તમારા સાંધા પરનું દબાણ ઘણું ઓછું કરી શકો છો. ચોક્કસ કહીએ તો, આપણા શરીરનું વજન સમગ્ર ખુરશીમાં સમાનરૂપે વિતરિત થવું જોઈએ.
વ્હીલચેરમાં યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બેસવું તે જોવા માટે નીચે આપેલા કોષ્ટક પર એક નજર કરીએ.
| શરીરનો ભાગ | યોગ્ય મુદ્રા |
|---|---|
| હિપ્સ અને પેલ્વિસ | તમારા નિતંબ ખુરશીના પાછળના ભાગને સ્પર્શ કરીને બેસો. તમારું શરીર ખુરશી પર કેન્દ્રિત હોવું જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમારા હિપ્સની જમણી અને ડાબી બંને બાજુઓ સપાટ હોય. |
| થડ | તમારી છાતી અને પીઠ ખુરશીના પાછળના ભાગ પર કેન્દ્રિત હોવી જોઈએ. એક તરફ ન ઝૂકો. સીધા રહો. |
| જાંઘ અને ઘૂંટણ | જાંઘ સીધી હોવી જોઈએ. ઘૂંટણ હિપ સાંધા પર અથવા તેનાથી થોડા નીચે હોવા જોઈએ. બંને ઘૂંટણને સમાન સ્તરે રાખો. |
| પગ | તમારા તળિયા ફૂટપ્લેટ સાથે સંપૂર્ણપણે સંપર્કમાં હોવા જોઈએ. |
| વડા | તમારા માથાને સીધા અને કેન્દ્રમાં રાખો. એક તરફ ન ઝૂકો. જો તમારી પાસે હેડરેસ્ટ છે, તો તે તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં, તમારી ગરદનની ઉપર અને તમારી ખોપરીના પાયામાં સ્થિત હોવું જોઈએ. |
| હાથ અને કોણી | ખુરશીનો આર્મરેસ્ટ એવી ઊંચાઈ પર હોવો જોઈએ જે તમારા કોણી અને હાથને સારો ટેકો આપે. તે ખૂબ ઊંચો કે ખૂબ નીચો ન હોવો જોઈએ. |
આ મુદ્રા હંમેશા જાળવી રાખવી થોડી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ એકવાર તમે તેની આદત પાડી લો, પછી તે તમારા શરીરની કુદરતી સહજતા બની જશે. આ યોગ્ય મુદ્રા સાંધા પરનો બિનજરૂરી દબાણ દૂર કરે છે અને દુખાવો ઘણી હદ સુધી ઘટાડે છે.
ક્યારે ચોક્કસપણે તબીબી સલાહ લેવી
જેમ મેં પહેલા કહ્યું છે તેમ, દુખાવાને ક્યારેય અવગણવો જોઈએ નહીં. જો તમને વ્હીલચેરનો ઉપયોગ કરતી વખતે કોઈ નવો દુખાવો, દુખાવો અથવા અગવડતા અનુભવાય, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
ખાસ કરીને,
- જો દુખાવો ત્રણ મહિનાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે,
- જો દુખાવો ધીમે ધીમે વધે,
- જો દુખાવો તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી રહ્યો હોય,
તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો. દુખાવાનું બીજું કારણ હોઈ શકે છે. તેથી, યોગ્ય નિદાન કરાવવું અને જરૂરી સારવાર મેળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- વ્હીલચેરનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમારા ખભા, ગરદન અને પીઠ જેવા સાંધામાં દુખાવો થવો સામાન્ય છે. તેની ચિંતા કરશો નહીં, યાદ રાખો કે તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
- પીડા અટકાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે વ્હીલચેરમાં યોગ્ય મુદ્રામાં બેસો. તમારા શરીરના વજનને સમાન રીતે વહેંચીને બેસો.
- તમારા ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો કરવી ખૂબ જ મદદરૂપ થાય છે. જોકે, તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો કે તમારા માટે કઈ કસરતો યોગ્ય છે.
- કોઈપણ પ્રકારના દુખાવાને અવગણશો નહીં. જો તે ચાલુ રહે અથવા તીવ્ર હોય,તમારા ડૉક્ટરને મળવાની અને સલાહ લેવાની ખાતરી કરો .
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો