શું તમને ડિહાઇડ્રેટેડ છે? ચાલો ડિહાઇડ્રેશન વિશે વાત કરીએ!

તમને પણ ક્યારેક ખૂબ પરસેવો પાડીને અને સખત મહેનત કરીને તરસ લાગે છે, ખરું ને? આવું કેમ થાય છે? તરસ એ પહેલું સંકેત હોઈ શકે છે કે તમારા શરીરમાં પાણી ઓછું થઈ રહ્યું છે, જેનો અર્થ છે કે તમે ડિહાઇડ્રેટ થવા લાગ્યા છો. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડિહાઇડ્રેશન એ છે જ્યારે આપણા શરીરમાં યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે પૂરતું પાણી હોતું નથી. આ બાળકો અને પુખ્ત વયના બંનેને અસર કરી શકે છે.

આપણે ડિહાઇડ્રેટેડ કેમ થઈએ છીએ? પાણી આપણા શરીર માટે કેટલું મહત્વનું છે?

આપણે જે પીએ છીએ અને જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી આપણા શરીરને પાણી મળે છે. ખાસ કરીને ફળો અને શાકભાજીમાં પાણી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. ઉપરાંત, જ્યારે આપણે પરસેવો પાડીએ છીએ, પેશાબ કરીએ છીએ , મળત્યાગ કરીએ છીએ અને ક્યારેક ઉલટી કરીએ છીએ, ત્યારે આ પાણી આપણા શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. શું તમે જાણો છો કે જ્યારે આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યારે પણ આપણા શરીરમાંથી થોડું પાણી બાષ્પીભવન થઈ જાય છે અને આપણને ખ્યાલ પણ નથી આવતો?

આપણા શરીરને એક નાના ટાંકી જેવું માનો. જ્યારે આપણે પાણી પીએ છીએ અને પાણીયુક્ત ખોરાક ખાઈએ છીએ, ત્યારે આ ટાંકી ભરાઈ જાય છે. જ્યારે આપણે પરસેવો પાડીએ છીએ, પેશાબ કરીએ છીએ અથવા ઉલટી કરીએ છીએ, ત્યારે આ ટાંકીમાંથી પાણી ઓછું થઈ જાય છે. તેથી આ ટાંકીમાં પાણીનું સ્તર યોગ્ય સ્તરે રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તેથી, પાણી આપણા શરીર માટે જરૂરી છે. શરીરના દરેક કોષ અને અંગને તેનું કાર્ય યોગ્ય રીતે કરવા માટે પાણીની જરૂર હોય છે. સામાન્ય રીતે, જ્યારે આપણે બહાર રમવા જઈએ છીએ, ત્યારે આપણે એક કે બે ગ્લાસ પાણી પી શકીએ છીએ જેથી આપણા શરીરમાંથી ગુમાવેલું પાણી ફરી ભરાઈ શકે. જો કે, જો આપણે આપણા શરીરમાંથી ગુમાવેલું પાણી ઝડપથી નહીં ભરીએ, તો આપણને વધુ ખરાબ લાગવા લાગશે. ક્યારેક, જો આપણે લાંબા સમય સુધી પાણી વગર રહીએ, તો આપણે ખૂબ બીમાર થઈ શકીએ છીએ અને હોસ્પિટલમાં જવું પડી શકે છે. તેથી, આનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

નાના બાળકોમાં ડિહાઇડ્રેશનના કારણો શું છે?

નાના બાળકોની વાત આવે ત્યારે, તેમને ડિહાઇડ્રેટ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આના ઘણા કારણો છે.

મોટાભાગે, નાના બાળકો જ્યારે રમતા હોય, દોડતા હોય અને મજા કરતા હોય ત્યારે તેમને ડિહાઇડ્રેટેડ થઈ જાય છે. શું તમે ક્યારેય નાના બાળકોને રમતના મેદાનમાં દોડતા હોય કે ઘરે રમતા હોય ત્યારે ખૂબ પરસેવો પાડતા અને લાલ ચહેરાવાળા જોયા છે? આ સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે તેઓ બહાર તડકામાં રમતા હોય છે. જો કે, તે ઘરની અંદર પણ થઈ શકે છે, જેમ કે જ્યારે તેઓ જીમમાં બાસ્કેટબોલ પ્રેક્ટિસ કરતા હોય અથવા ડાન્સ ક્લાસમાં હોય. અહીં સમસ્યા એ છે કે તેઓ રમવાના ઉત્સાહમાં પાણી પીવાનું ભૂલી જાય છે.

તેવી જ રીતે, નાના બાળકો જ્યારે બીમાર હોય છે ત્યારે તેઓ સરળતાથી ડિહાઇડ્રેટેડ થઈ શકે છે. કલ્પના કરો કે તમારા બાળકને પેટમાં દુખાવો થાય છે, વાયરલ ચેપ લાગે છે, અને તેને વારંવાર ઉલટી થાય છે અને મળ નીકળે છે (આપણે તેને " ઝાડા " કહીએ છીએ).)` ને પણ કહેવાય છે) બસ. પછી તમને ખાવા-પીવાનું પણ મન થતું નથી. શરીરમાંથી મોટા પ્રમાણમાં પાણી નીકળી જાય છે, અને શરીરમાં પ્રવેશતા નવા પાણીની માત્રા પણ ઓછી થઈ જાય છે.

ક્યારેક, જો તમારા ગળામાં દુખાવો થાય છે, તો ખોરાક અને પીણા ગળવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. જો તમને તાવ આવે છે, તો તમારા શરીરનું તાપમાન વધારે હોય છે. પછી, જેમ જેમ પાણી તમારી ત્વચામાંથી બાષ્પીભવન થાય છે અને તમારા શરીરનું તાપમાન ઘટાડે છે, તેમ તેમ તમારા શરીરમાં પાણીનું પ્રમાણ પણ ઘટી શકે છે. એટલા માટે માતાપિતા હંમેશા તમને કહે છે કે જ્યારે તમે બીમાર હોવ ત્યારે "પુષ્કળ પાણી પીઓ, બાળકો".

ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો શું છે? આપણે તેને કેવી રીતે ઓળખી શકીએ?

તમને ડિહાઇડ્રેટેડ હોવાની શક્યતાના ઘણા સંકેતો છે. આનાથી વાકેફ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે ઝડપથી પગલાં લઈ શકો.

• તરસ: આ મુખ્ય અને પહેલું સંકેત છે. ઘણા લોકો માને છે કે તરસ એક નાની વસ્તુ છે. પરંતુ તે પહેલી ચેતવણી છે કે તમારું શરીર તમને કહી રહ્યું છે, 'મને પૂરતું પાણી નથી મળી રહ્યું, મને હમણાં થોડું પાણી આપો!'
• સુકા મોં અને હોઠ: મોંની અંદરનો ભાગ ખૂબ જ શુષ્ક થઈ જાય છે, અને હોઠ ફાટી રહ્યા હોય તેવું લાગે છે.
• પેશાબ ઓછો થવો: સામાન્ય રીતે, બાળક દિવસમાં કેટલી વાર પેશાબ કરે છે તેની સંખ્યા ઓછી થાય છે. નાના બાળકના કિસ્સામાં, ડાયપર સુકાય તેટલો સમય વધે છે.
• પેશાબના રંગમાં ફેરફાર: પેશાબ ઘેરો પીળો, ક્યારેક ભૂરા રંગનો થઈ શકે છે. પેશાબમાં તીવ્ર ગંધ પણ હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, સ્વસ્થ વ્યક્તિનો પેશાબ આછો પીળો અને પાણીની જેમ સ્પષ્ટ હોય છે.
• સુસ્તી અને થાક અનુભવવો : તમને ફક્ત થાક લાગે છે, કંઈ કરવાની ઇચ્છા થતી નથી.
• ચક્કર આવવા કે ચક્કર આવવા : ઉભા રહેવા છતાં પણ તમને ચક્કર આવવા લાગી શકે છે.
• ઝડપી ધબકારા: જ્યારે તમે સ્થિર ઊભા હોવ ત્યારે પણ તમારું હૃદય ઝડપથી ધબકતું હોય તેવું લાગી શકે છે.
• માથાનો દુખાવો: કેટલાક લોકોને ડિહાઇડ્રેશનને કારણે માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે.
• રડતી વખતે ઓછા આંસુ: જો નાનું બાળક રડતી વખતે આંસુ ન કાઢે, તો તે ડિહાઇડ્રેશનની નિશાની પણ હોઈ શકે છે.
• શુષ્ક ત્વચા અને સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવવી: ત્વચા સ્પર્શ કરતા જ શુષ્ક લાગે છે. જો તમે તેને ઉપર ખેંચીને છોડી દો છો ત્યારે પણ તે તેના મૂળ આકારમાં ઝડપથી પાછી ન આવે, તો તે પણ ડિહાઇડ્રેશનની નિશાની છે.

જો તમને અથવા તમારા બાળકને આમાંના એક અથવા વધુ લક્ષણો હોય, તો તમારે ચિંતા કરવી જોઈએ.

ડિહાઇડ્રેશન અટકાવો, જો તે થાય તો શું કરવું?

સૌથી સારી વાત એ છે કે ડિહાઇડ્રેશન ન થાય તેનો પ્રયાસ કરવો. એનો અર્થ એ કે નિવારણ એ જ શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે.

``રમતી વખતે, કસરત કરતી વખતે``

જો તમે બહાર રમવા જઈ રહ્યા છો કે કસરત કરવા જઈ રહ્યા છો, તો પુષ્કળ પાણી પીઓ, ખાસ કરીને દિવસ દરમિયાન, જ્યારે સૂર્ય તપતો હોય, રમતા પહેલા, રમત દરમિયાન અને રમત પછી.પાણીની બોટલ નજીક રાખવી એ એક સારી આદત છે. ક્યારેક ગરમીથી થતી બીમારીઓ, જેમ કે ગરમીનો થાક અથવા હીટ સ્ટ્રોક, ડિહાઇડ્રેશન સાથે પણ થઈ શકે છે.

"શું તમારે દિવસમાં આઠ ગ્લાસ પાણી પીવાની જરૂર છે?" કેટલાક લોકો પૂછે છે. એવો કોઈ નિયમ નથી. પરંતુ તમારે તમારી તરસ છીપાવવા માટે પૂરતું પાણી પીવું જોઈએ. જો તમે કસરત કરી રહ્યા છો અથવા પરસેવો પાડી રહ્યા છો, તો થોડું વધારે પીવું ઠીક છે. ઉપરાંત, ગરમીના દિવસોમાં ઢીલા, હળવા રંગના, હળવા કપડાં પહેરવા, થોડા સમય માટે ઘરની અંદર રહેવું, અથવા ઓછામાં ઓછું છાંયડામાં આરામ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

``જ્યારે તમે બીમાર થાઓ છો ત્યારે તમે શું કરો છો?``

જો તમે બીમાર હોવ, તાવ હોય, ઉલટી થતી હોય, અથવા ઝાડા થતા હોય, તો તમને ડિહાઇડ્રેટ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તરસ ન હોય કે ખાવાનું મન ન થાય તો પણ પ્રવાહી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે.

• પાણી: સ્વચ્છ પાણી શ્રેષ્ઠ છે.
• જીવની: જીવનીનું પેકેટ પાણીમાં સૂચના મુજબ ઓગાળીને ધીમે ધીમે પીવું ખૂબ જ સારું છે, જે તમે ફાર્મસીમાંથી ખરીદી શકો છો. આનાથી શરીર માટે જરૂરી ક્ષાર પણ મળે છે.
• પાતળું ફળનો રસ: તમે ઘરે બનાવેલા ફળોનો રસ પી શકો છો જેમાં થોડું પાણી ભેળવવામાં આવ્યું હોય અને તેમાં ઓછી ખાંડ ઉમેરવામાં આવી હોય. જોકે, દુકાનમાંથી ખરીદેલા મીઠા પીણાં એટલા સારા નથી.
• સૂપના પ્રકાર: વનસ્પતિ સૂપ અને ચિકન સૂપ જેવી વસ્તુઓ શરીરને પ્રવાહી અને પોષણ પૂરું પાડે છે.

જ્યારે તમે બીમાર હોવ ત્યારે એક જ સમયે વધુ પાણી પીવાથી તમને ઉલટી થઈ શકે છે. એટલા માટે વારંવાર થોડી માત્રામાં પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે એક નાના છોડને પાણી આપવા જેવું છે, જ્યારે તમે તેને તમારા શરીરને આપો છો ત્યારે તે શોષાઈ જવાનું સરળ બને છે. બરફના પેકને ચૂસવું એ શરીરમાં પાણી ઉમેરવાનો અને ગળાના દુખાવામાં રાહત લાવવાનો એક સારો રસ્તો છે. ફળો અને શાકભાજી જેવા ખોરાકમાં પણ પાણી હોય છે, પરંતુ જ્યારે તમને પેટ ખરાબ હોય ત્યારે તમે તેને ખાઈ શકતા નથી.

``આ પીણાં એટલા સારા નથી!``

કેટલાક પીણાં એવા છે જે ડિહાઇડ્રેટેડ હોય ત્યારે પીવાથી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

• સોડા અને અન્ય ખાંડયુક્ત પીણાં: કોલા, નારંગીનો રસ, ફળોના પંચ, લીંબુ શરબત અને આઈસ્ડ ટી જેવા સોડાનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો. આ પીણાંમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે જેની તમારા શરીરને જરૂર નથી. આ ખાંડ ક્યારેક તમને વધુ ઝાડાનું કારણ બની શકે છે.
• 'કેફીન' ધરાવતા પીણાં: કેટલીક ચા, કોફી, ચોકલેટ અને કેટલાક સોફ્ટ ડ્રિંક્સમાં 'કેફીન' હોય છે. આ 'કેફીન' તમને વધુ વખત પેશાબ કરાવે છે (મૂત્રવર્ધક અસર). આનો અર્થ એ છે કે તે તમને તમારા શરીરમાંથી વધુ પ્રવાહી બહાર કાઢે છે. હવે તમે જાણો છો, જ્યારે તમે ડિહાઇડ્રેટેડ હોવ ત્યારે તે તમે જે કરવા માંગો છો તેનાથી બરાબર વિરુદ્ધ કરે છે!

તેથી, આ પ્રકારના પીણાંને બદલે સ્વચ્છ પાણી, જીવનશૈલી અને ઘરે બનાવેલા સૂપ જેવી બાબતોને પ્રાથમિકતા આપવી એ સમજદારીભર્યું છે.

તમારે ક્યારે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ?

ડિહાઇડ્રેશનના કેટલાક હળવા કેસોને ઘરે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવડાવીને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જોકે, ફક્ત આનાથી હંમેશા બાળક કે પુખ્ત વયના લોકો મટાડશે નહીં. આ કિસ્સાઓમાં તબીબી સલાહ લેવી જરૂરી છે:

• ગંભીર ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો: વધુ પડતી ઊંઘ, મૂંઝવણ, આંખો ડૂબી જવી, રડતી વખતે આંસુ ન આવવા, ખૂબ જ શુષ્ક ત્વચા અને સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવવી.
• વારંવાર ઉલટી થવી: જો તમને થોડું પ્રવાહી પીધા પછી પણ ઉલટી થાય છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર પ્રવાહી શોષી શકતું નથી.
• ઝાડા: જો તમને વારંવાર છૂટક મળ થતો હોય, ખાસ કરીને જો તે બે દિવસથી વધુ સમય સુધી રહે.
• પેશાબમાં અસંતુલન: જો કોઈ નાના બાળકે ૬-૮ કલાકથી પેશાબ ન કર્યો હોય, અથવા કોઈ પુખ્ત વ્યક્તિએ લગભગ ૧૨ કલાકથી પેશાબ ન કર્યો હોય.
• ખૂબ તાવ: જો તાવની સાથે ડિહાઇડ્રેશનના ચિહ્નો પણ હોય.
• ગરમી સંબંધિત બીમારી: જો તમને ગરમીનો થાક અથવા ગરમીનો સ્ટ્રોક જેવી સ્થિતિના ચિહ્નો દેખાય છે (દા.ત., વધુ પડતો પરસેવો અથવા પરસેવાનો અભાવ, લાલાશ, ઝડપી ધબકારા, મૂંઝવણ).
• જો બાળક રમતું ન હોય, અસામાન્ય રીતે ઊંઘતું હોય, અથવા ચીડિયા હોય .

આવી સ્થિતિમાં, ડૉક્ટરને મળવામાં કે નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી રૂમમાં જવામાં મોડું ન કરો.

હોસ્પિટલમાં, ડોકટરો નક્કી કરશે કે તમને કઈ સારવારની જરૂર છે. ક્યારેક પ્રવાહી (ક્ષાર) તમારા શરીરમાં "ઇન્ટ્રાવેનસ" અથવા "IV" લાઇન દ્વારા ઝડપથી દાખલ કરી શકાય છે. "IV" લાઇન એક ખાસ ટ્યુબ છે જે ખૂબ જ પાતળી હોય છે અને એક ટ્યુબ જેવી દેખાય છે. તે તમારી નસોમાંની એક સાથે સીધી જોડાયેલી હોય છે, તેથી પ્રવાહી અને ક્ષાર સીધા તમારા શરીરમાં જ્યાં જરૂર હોય ત્યાં જાય છે. જ્યારે નર્સ તેને દાખલ કરે છે ત્યારે તમને થોડો ખંજવાળ આવી શકે છે, પરંતુ તે તમને ખૂબ જ ઝડપથી સારું અને વધુ તાજગી અનુભવવામાં મદદ કરશે.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો

ઠીક છે, તો ચાલો આપણે જે વાત કરી તેમાંથી તમારા અને તમારા પરિવાર માટે મહત્વપૂર્ણ કેટલીક બાબતોનો સારાંશ આપીએ:

• ડિહાઇડ્રેશનને હળવાશથી લેવા જેવી બાબત નથી. તે થાક અને ચક્કર જેવા નાના લક્ષણોથી લઈને ગંભીર, ક્યારેક જીવલેણ પરિસ્થિતિઓનું કારણ બની શકે છે.
• પાણી પીવા માટે તરસ લાગે ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ. વારંવાર પાણી પીવો, ખાસ કરીને રમતી વખતે, કસરત કરતી વખતે અને ગરમીના દિવસોમાં. તમારા બાળકમાં પણ આ જ આદત નાખો.
• તમારા પેશાબના રંગ પર ધ્યાન આપો. જો તે આછો પીળો અને સ્પષ્ટ હોય, તો તે સારું છે. જો તે ઘેરો હોય, તો તેનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમારા શરીરને વધુ પાણીની જરૂર છે.
• જ્યારે તમે બીમાર હોવ, ભલે તમે ખાવા કે પીવામાં અસમર્થ હોવ, તો પણ પાણી, સૂપ, પાતળું ફળોનો રસ અને પોર્રીજ જેવા પ્રવાહી પીવાનો પ્રયાસ કરો. બરફના પેક ચૂસવાથી પણ ફાયદો થાય છે.
• ખાંડવાળા પીણાં (સોડા, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ) અને કેફીન ધરાવતા પીણાંથી શક્ય તેટલું દૂર રહો. તે ડિહાઇડ્રેશનમાં વધારો કરી શકે છે.
• જો તમને ઘરે સંભાળવા માટે ખૂબ જ ડિહાઇડ્રેટેડ લાગે, જો તમને ઉલટી થતી હોય, સતત ઝાડા થતા હોય, અથવા જો તમને ગંભીર લક્ષણોનો અનુભવ થતો હોય, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો.

યાદ રાખો, આપણું શરીર એક કાર જેવું છે જેને સારી રીતે જાળવણીની જરૂર છે. જેમ કારને બળતણ અને તેલની જરૂર હોય છે, તેમ પાણી આપણા શરીર માટે એક આવશ્યક અને જીવન ટકાવી રાખનાર પદાર્થ છે. તેથી હંમેશા તમારા શરીરને પૂરતું પાણી આપો અને સ્વસ્થ રહેવાનું ભૂલશો નહીં! તમારે અને તમારા પરિવારને સ્વસ્થ રહેવાની જરૂર છે!

` ડિહાઇડ્રેશન, ડિહાઇડ્રેશન, પાણી, બાળકોનું સ્વાસ્થ્ય, લક્ષણો, ડિહાઇડ્રેશન સારવાર, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, પીવાનું પાણી