ચાલો તમારા વજન વિશે વાત કરીએ. વધારે વજન એટલે શું?

તમારા જન્મના દિવસથી જ તમારું વજન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રહ્યું છે, ખરું ને? તમે કદાચ તમારા જન્મના વજનને જાણો છો. મોટાભાગના નવજાત શિશુઓનું વજન 6 થી 9 પાઉન્ડની વચ્ચે હોય છે. જોકે, કેટલાક બાળકો ભારે અને કેટલાક હળવા હોઈ શકે છે. જોકે, બાળકનું વજન ખૂબ જ ઝડપથી વધે છે. આનો અર્થ એ છે કે બાળક સારી રીતે વધી રહ્યું છે અને મજબૂત થઈ રહ્યું છે, જે દરેકને ખુશ કરે છે.

તમારી ઉંમર વધવા છતાં, તમારું વજન હજુ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા માતાપિતા અને તમારા ડૉક્ટર કદાચ તમારા વજન પર નજર રાખશે. જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે ચેકઅપ માટે જાઓ છો, ત્યારે તેઓ તમારી ઊંચાઈ અને વજન માપશે અને જોશે કે તમે છેલ્લી વખત ત્યાં હતા ત્યારથી તમારામાં કેટલો ફેરફાર થયો છે. બાળકોનું વજન વધવું સામાન્ય છે કારણ કે તેઓ હજુ પણ વધી રહ્યા છે. તમારા ડૉક્ટર જાણવા માંગશે કે તમારું વજન ખૂબ વધી રહ્યું છે કે ખૂબ ઓછું થઈ રહ્યું છે. કારણ કે વધુ પડતું વજન વધવું એક સમસ્યા હોઈ શકે છે, પરંતુ વધુ પડતું ઘટાડવું એ એક સમસ્યા હોઈ શકે છે.

"વધુ વજન" અને "સ્થૂળતા" શું છે?

કોઈ વ્યક્તિને વજન સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ વધારે છે કે કેમ તે દર્શાવવા માટે ડોકટરો "વધુ વજન" અથવા "સ્થૂળતા" જેવા શબ્દોનો ઉપયોગ કરે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે કોઈ કહે છે કે તેમનું વજન "વધુ પડતું" છે, ત્યારે તેનો અર્થ એ થાય કે તેમના શરીરમાં સ્વસ્થ કરતાં વધુ ચરબી છે. આપણા બધાના શરીરમાં થોડી ચરબી હોય છે. તે જરૂરી છે. જોકે, વધુ પડતી ચરબી વિવિધ રોગો તરફ દોરી શકે છે. વધુ પડતા વજનવાળા બાળકોને રમતના મેદાનમાં તેમના મિત્રો સાથે દોડવામાં અને રમવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. કેટલીકવાર, અન્ય લોકો તેમની મજાક ઉડાવી શકે છે અને તેમને પોતાના વિશે ખરાબ અનુભવી શકે છે.

આપણે આપણું વજન કેવી રીતે માપી શકીએ? તો આ "સ્વસ્થ વજન" શું છે?

કોઈ વ્યક્તિનું વજન ઓછું હોઈ શકે છે, તેનું વજન સ્વસ્થ હોય શકે છે, તેનું વજન વધારે હોય શકે છે, અથવા ખૂબ વધારે હોય શકે છે, જેનો અર્થ એ થાય કે તે મેદસ્વી હોઈ શકે છે. બાળક માટે કોઈ એક યોગ્ય વજન નથી. જોકે, બાળકની ઊંચાઈ અને તે છોકરો છે કે છોકરી તેના આધારે સ્વસ્થ વજનની શ્રેણીઓ હોય છે.

વ્યક્તિના વજન વિશે વાત કરતી વખતે ડોકટરો સામાન્ય રીતે ચાર મુખ્ય શ્રેણીઓનો ઉપયોગ કરે છે:

• ઓછું વજન: વ્યક્તિનું વજન તેની ઉંમર, લિંગ અને ઊંચાઈના આધારે સ્વસ્થ વજન શ્રેણી કરતાં ઓછું હોય છે.
• સ્વસ્થ વજન: વ્યક્તિ તેની ઉંમર, લિંગ અને ઊંચાઈ માટે સ્વસ્થ વજન શ્રેણીમાં હોય છે.
• વધારે વજન: વ્યક્તિનું વજન તેની ઉંમર, લિંગ અને ઊંચાઈના આધારે સ્વસ્થ વજન મર્યાદાથી ઉપર હોય છે.
• મેદસ્વીતા: વ્યક્તિનું વજન તેની ઉંમર, લિંગ અને ઊંચાઈના આધારે સ્વસ્થ વજન શ્રેણી કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધારે હોય છે.

યાદ રાખો, આ તમારા ડૉક્ટર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. તે તમારી ઊંચાઈ અને ઉંમર જેવા ઘણા પરિબળોને ધ્યાનમાં લેશે.

આ BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) શું છે જેનો દરેક જગ્યાએ ઉલ્લેખ થાય છે?

વજન વધવું એ ફક્ત સ્કેલ પરની સંખ્યા વિશે નથી. વિચારો, ઊંચા બાળકનું વજન કુદરતી રીતે નાના બાળક કરતાં વધુ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેમનું વજન વધારે ન પણ હોય. એટલા માટે ડોકટરો બાળકનું વજન વધારે છે કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અથવા BMI નામની વસ્તુનો ઉપયોગ કરે છે.

આ "(BMI)" એ વ્યક્તિના શરીરમાં કેટલી ચરબી છે તેનો અંદાજ છે. તે બાળકની ઊંચાઈ અને વજનનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે. ડૉક્ટર પરિણામી મૂલ્યને ચાર્ટ પર ચિહ્નિત કરશે. છોકરીઓ અને છોકરાઓ માટે અલગ ચાર્ટ છે.

પણ અહીં થોડી વાત છે. સ્નાયુઓનું વજન ચરબી કરતાં વધુ હોય છે. તેથી, જે વ્યક્તિ પાસે ઘણા બધા સ્નાયુઓ હોય છે તેના શરીર પર "(BMI)" મૂલ્ય વધારે હોઈ શકે છે, પરંતુ તેના શરીર પર ખૂબ ચરબી પણ હોઈ શકે છે. તેવી જ રીતે, જે વ્યક્તિનું શરીર ઓછું અથવા સામાન્ય "(BMI)" મૂલ્ય ધરાવે છે તેના શરીર પર ખૂબ ચરબી હોઈ શકે છે.

તમને શાળામાંથી BMI રિપોર્ટ મળ્યો હશે. જોકે, BMI ને સંપૂર્ણ રીતે સમજવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

આપણું વજન કેમ વધે છે? તેના કારણો શું છે?

મોટાભાગે, જ્યારે આપણે ખોરાકમાંથી ગ્રહણ કરીએ છીએ અથવા ઉર્જામાંથી જેટલી કેલરી લઈએ છીએ, તે આપણે બાળીએ છીએ તેના કરતા વધી જાય છે ત્યારે લોકો શરીરમાં વધારાની ચરબી જમા કરે છે. આપણા શરીર કેટલીક કેલરીનો ઉપયોગ જીવન ટકાવી રાખવા માટે કરે છે - આપણા હૃદયના ધબકારા, શ્વાસ અને મગજને કાર્યરત રાખવા જેવી બાબતોનો વિચાર કરો. વધુમાં, જ્યારે આપણે ફૂટબોલ રમીએ છીએ અથવા શાળાએ ચાલીએ છીએ ત્યારે આપણે કેલરી બાળીએ છીએ.

આપણે જે વધારાની કેલરીનો ઉપયોગ કરતા નથી તે શરીરમાં ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. વ્યક્તિ જેટલી વધુ વધારાની કેલરી ખાય છે, તેટલી વધુ ચરબી તે સંગ્રહિત કરે છે.

આજની જીવનશૈલીમાં આ ખરેખર ખૂબ જ સરળતાથી બને છે. જરા વિચારો:

• લોકો હવે ટીવી, સ્માર્ટફોન અને કોમ્પ્યુટર જેવી સ્ક્રીનો સામે વધુ સમય વિતાવે છે . એટલે કે તેઓ ઓછા હલનચલન કરે છે.
• આપણે કારમાં બધે જઈએ છીએ. ચાલવું અને સાયકલ ચલાવવું હવે ખૂબ જ દુર્લભ છે.
• ઘણી શાળાઓમાં દરરોજ જીમના વર્ગો હોતા નથી. નાના બાળકો હવે દોડવા કરતાં વિડીયો ગેમ્સ અને ફોન ગેમ્સ વધુ રમે છે.
• લોકો ખૂબ જ વ્યસ્ત હોય છે. તેથી તેમની પાસે ઘરે સ્વસ્થ ભોજન બનાવવાનો સમય નથી. તેથી જ તેઓ બહાર ખાવા, બહાર ખોરાક લેવા, તૈયાર ખોરાક અને નાસ્તા ખાવા ટેવાયેલા છે.

વજન વધવાની સમસ્યા પરિવારોમાં ચાલી શકે છે. એનો અર્થ એ કે તે વારસાગત હોઈ શકે છે. પરંતુ તેનાથી નિરાશ ન થાઓ. તમારી આદતો - તમે કયા પ્રકારના ખોરાક ખાઓ છો, તમે કેટલી માત્રામાં ખાઓ છો અને તમે કેટલી કસરત કરો છો - મોટો ફરક લાવી શકે છે.

વજન વધવાથી સ્વાસ્થ્ય પર શું અસર થાય છે?

વજન વધવાથી વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું ઊંચું સ્તર
• ડાયાબિટીસ મેલીટસ જેવા રોગો.
• ઉપરાંત, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને ઊંઘની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે.
• મિત્રો સાથે દોડવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને તમને શરીરમાં દુખાવો થઈ શકે છે.

આ શારીરિક સમસ્યાઓ ઉપરાંત, વજન વધવાથી તમે શરમ અનુભવો છો, ઉદાસી છો અને ગુસ્સે પણ થઈ શકો છો. જ્યારે લોકો ઉદાસ હોય છે, ત્યારે ખોરાક એક દિલાસો આપતો વિચાર હોય છે, તેથી કેટલાક લોકો વધુ ખાવા માટે લલચાય છે. આ સારી વાત નથી, ખાસ કરીને જો કોઈ વ્યક્તિ પહેલાથી જ વધારે વજન ધરાવતી હોય.

વજન વધતું કેવી રીતે ટાળવું અને સ્વસ્થ વજન કેવી રીતે જાળવી રાખવું?

સ્વસ્થ વજન જાળવવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે સક્રિય રહેવું.

• તમે સ્પોર્ટ્સ ટીમમાં જોડાઈ શકો છો.
• જો તમને ટીમ સ્પોર્ટ્સ પસંદ ન હોય, તો તમે સ્વિમિંગ, ટેનિસ, કરાટે વગેરે જેવી વસ્તુઓ કરી શકો છો અથવા તમારા આંગણામાં રમી શકો છો.
• દોરડા કૂદવા, નાચવા અને દોડવાથી તમારું હૃદય ધબકતું થઈ જાય છે.

થોડી વધુ કસરત કરવી એ મોટી વાત નથી. તે લિફ્ટને બદલે સીડી ચઢવા, તમારા માતાપિતા સાથે વાહન ચલાવવાને બદલે થોડું દૂર ચાલવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે. સક્રિય રહેવાનો અર્થ એ પણ છે કે ટીવી પર ઓછો સમય વિતાવવો, વિડીયો ગેમ્સ રમવી અને તમારા ફોન પર ઓછો સમય વિતાવવો.

સ્વસ્થ રહેવાનો બીજો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ એ સ્વસ્થ આહાર જાળવવો છે.

• વિવિધ પ્રકારના ખોરાક ખાઓ. વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ.
• સોડા, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, જ્યુસ અને સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ જેવા ખાંડવાળા પીણાંને બદલે પાણી અને ઓછી ચરબીવાળું દૂધ પીવો.
• જો તમે ઉચ્ચ કેલરીવાળા, ઉચ્ચ ચરબીવાળા ખોરાક (જેમ કે ચિપ્સ, કૂકીઝ, આઈસ્ક્રીમ) ખાઓ છો, તો તેને ક્યારેક ક્યારેક ખાઓ, અને જ્યારે તમે ખાઓ છો ત્યારે થોડી માત્રામાં ખાઓ.

શું તમે તમારા વજન વિશે ચિંતિત છો? તો તમે શું કરો છો?

જો તમે તમારા વજન વિશે ચિંતિત હોવ, તો સૌથી પહેલા તમારા મમ્મી કે પપ્પાને જણાવવું શ્રેષ્ઠ છે. તેઓ તમને સ્વસ્થ ખાવા અને સક્રિય રહેવાના રસ્તાઓ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા મમ્મી કે પપ્પા તમારા માટે ડૉક્ટરને મળવા માટે એપોઇન્ટમેન્ટ પણ લઈ શકે છે. ડૉક્ટર તમારી ખાવાની અને કસરત કરવાની આદતો બદલવાની રીતો સૂચવી શકે છે.

સામાન્ય રીતે, નાના બાળકોને "આહાર" પર જવાની જરૂર નથી, એટલે કે તેમના ખોરાકના સેવનને નિયંત્રિત કરવાની. જોકે, ખૂબ જ વધારે વજનવાળા બાળકને ડાયેટિશિયન અથવા સ્વસ્થ જીવનશૈલીમાં નિષ્ણાત ડૉક્ટરની ખાસ મદદની જરૂર પડી શકે છે . પછી, તમે અને તમારા પરિવાર સાથે મળીને એક યોજના બનાવી શકો છો જેમાં પૌષ્ટિક ખોરાક ખાવાનો અને નિયમિત કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

તમે તમારા વધુ વજનવાળા મિત્ર કે સંબંધીને કેવી રીતે મદદ કરી શકો?

જો તમારા કોઈ મિત્ર કે સંબંધીનું વજન વધારે હોય, તો તેમની સાથે દયાળુ વર્તન કરવાનું યાદ રાખો.મજાક અને મજાક કરવાથી તે વ્યક્તિની લાગણીઓ દુભાય છે. તેના બદલે, તેમને પ્રોત્સાહિત કરો અને તેમની સાથે બીજા કોઈ મિત્રની જેમ વર્તો.

આ વાર્તામાંથી આપણે શું શીખ્યા (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ઠીક છે, તો આપણે જે વાત કરી છે તેના પરથી, તમે કદાચ સમજી ગયા હશો કે સ્વસ્થ વજન જાળવવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે.

ટૂંકમાં, યાદ રાખો:

* તમારું વજન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

* આપણે કેટલી કેલરીનો વપરાશ કરીએ છીએ અને કેટલી કેલરી બાળીએ છીએ તેની સંખ્યા વચ્ચે સંતુલન જાળવવાની જરૂર છે.

* દરરોજ સક્રિય રહો. રમો, દોડો, કૂદકો અને કસરત કરો.

* સ્વસ્થ આહાર લો. વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. ખાંડવાળા પીણાં અને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો.

* જો તમને તમારા વજનની સમસ્યા હોય, તો તમારા માતાપિતાને જણાવવામાં ડરશો નહીં. ડૉક્ટરને મળો અને સલાહ લો.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે સ્વસ્થ અને ખુશ રહો!

વજનમાં વધારો, સ્થૂળતા, BMI, બાળ સ્વાસ્થ્ય, સ્વસ્થ આહાર, કસરત, શ્રીલંકા