શું તમને એકલા જ ડિપ્રેશન છે? આ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર તમને શક્તિ આપશે!

ડિપ્રેશન, અથવા જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ, ડિપ્રેશન, ખરેખર મુશ્કેલ અને દુઃખદાયક અનુભવ છે. તમને એવું લાગશે કે તમે ક્યારેય તેમાંથી બહાર નીકળી શકશો નહીં, જાણે આખી દુનિયા તમારી વિરુદ્ધ છે. પરંતુ તમારે એક મહત્વપૂર્ણ વાત યાદ રાખવાની જરૂર છે. ડિપ્રેશન એક તબીબી સ્થિતિ છે જેનો સંપૂર્ણ ઇલાજ ડૉક્ટરની મદદથી થઈ શકે છે . મુખ્ય વસ્તુ તેના માટે આપવામાં આવતી દવા અને કાઉન્સેલિંગ છે. પરંતુ, તે સારવારો ઉપરાંત, તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં નાની સારી ટેવો ઉમેરીને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ શક્તિ અને રાહત મેળવી શકો છો. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

કસરત એ ફક્ત તમારા શરીરને થતી વસ્તુ નથી!

"ઓહ, હું પથારીમાંથી ઉઠી પણ શકતો નથી, હું કસરત ક્યાં કરી શકું..." તમે એવું વિચારી રહ્યા છો, ખરું ને? હું સમજી ગયો. એવું લાગવું ખૂબ જ સામાન્ય છે કે તમે ડિપ્રેશનમાં બધી શક્તિ ગુમાવી દેશો અને ફક્ત સોફા પર જ રહેવા માંગો છો.

પરંતુ આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે, જ્યારે તમે તમારા શરીરને થોડું હલાવવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારા મગજમાં કેટલીક અદ્ભુત ઘટનાઓ બને છે.

• સેરોટોનિન જેવા 'ખુશીના હોર્મોન્સ' ઉત્પન્ન થવા લાગે છે, જે આપણા મૂડને સુધારે છે અને આપણને ખુશી અને આરામ આપે છે.
• અને એન્ડોર્ફિન પણ એટલા જ છે. આ આપણા મગજમાં કુદરતી પીડા નિવારકો અને તણાવ ઘટાડતા રસાયણો જેવા છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે આ મુક્ત થાય છે અને તમને સુખાકારીની મહાન ભાવના લાવે છે.

તમારે દરરોજ કલાકો સુધી પરસેવો પાડવાની જરૂર નથી. અઠવાડિયામાં 3 દિવસ ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ મધ્યમ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ઘણા સમયથી કસરત ન કરી હોય, તો પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

સારું ખાવાથી તમારું મન પણ સુધરી શકે છે!

આપણે જે ખાઈએ છીએ તેની સીધી અસર આપણા શરીર અને મગજ પર પડે છે. સારું પોષણ આપણા મન માટે શ્રેષ્ઠ બળતણ જેવું છે. જ્યારે આપણે હતાશ હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે ચોકલેટ, બિસ્કિટ અને આઈસ્ક્રીમ જેવા "આરામદાયક ખોરાક" તરફ આગળ વધીએ છીએ. જ્યારે તે કામચલાઉ રાહત આપી શકે છે, ત્યારે લાંબા ગાળે તે ખરેખર પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

તેથી, સમયસર ખાવાથી અને કંઈક પૌષ્ટિક ખાવાથી તમારા મૂડમાં સુધારો થાય છે અને તમને કસરત કરવા માટે જરૂરી ઉર્જા મળે છે.

મારે ખોરાકમાં શું ઉમેરવું જોઈએ?

• તાજા શાકભાજી અને ફળો: તમારા ભોજનમાં દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક ફળ અને થોડી શાકભાજી ઉમેરો.
• શાકભાજી: પાલક, કાલે અને પાલક જેવી વસ્તુઓ મનને સારું પોષણ આપે છે.
• આખા અનાજ: બ્રાઉન રાઇસ, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટ્સ અને વટાણા જેવી વસ્તુઓ.
• દુર્બળ પ્રોટીન: માછલી, ચિકન (ચામડી વગર), ઈંડા, દહીં, લીલા કઠોળ અને ચણા જેવી વસ્તુઓ.
• ઓમેગા-૩: આ માછલી સૅલ્મોન, ટુના અને શણના બીજમાં જોવા મળે છે. તે મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારા છે.

તમે શું ઘટાડવા માંગો છો?

• ખાંડ અને મીઠાઈઓ: કેક, બિસ્કિટ અને મીઠા પીણાં શક્ય તેટલા ઓછા કરો.
• પ્રાણી તેલ અને ક્યુર્ડ મીટ: સોસેજ, બેકન, લાલ માંસ (ગોમાંસ, ડુક્કરનું માંસ) મર્યાદિત કરો.
• બ્રેડ અને લોટનો ખોરાક: સફેદ બ્રેડ અને બનને બદલે આખા ઘઉંની બ્રેડ જેવી વસ્તુ પસંદ કરો.
• વધુ પડતું તેલ: શક્ય હોય ત્યાં સુધી તળેલા ખોરાકનો ઉપયોગ ઓછો કરો.

શું ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ છે? ચાલો સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરીએ.

ડિપ્રેશનથી પીડાતા લગભગ 75% લોકો માટે સૌથી મોટી સમસ્યા અનિદ્રા છે. કાં તો તેઓ પથારીમાં જાય છે અને કલાકો સુધી ઊંઘી શકતા નથી, અથવા તેઓ મધ્યરાત્રિએ જાગી જાય છે અને પાછા સૂઈ શકતા નથી. જ્યારે તમે દિવસની બધી સમસ્યાઓ, ચિંતાઓ અને ચિંતાઓને સૂવા માટે લઈ જાઓ છો ત્યારે તમને ઊંઘ ક્યાંથી આવે છે?

ડિપ્રેશન દૂર કરવા માટે સારી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. આ સરળ પગલાં અજમાવો:

• તમારા બેડરૂમને શાંત, અંધારું, ઠંડુ અને આરામદાયક સ્થાન બનાવો.
• સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તમારા ફોન, ટેબ્લેટ અથવા ટીવી જોવાનું બંધ કરો . તેમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
• શક્ય હોય ત્યાં સુધી, દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને જાગવાની આદત પાડો. સપ્તાહના અંતે પણ આને ન બદલવાનો પ્રયાસ કરો.
• સૂતા પહેલા કંઈક આરામદાયક કરો, જેમ કે ગરમ સ્નાન કરવું, પુસ્તક વાંચવું અથવા શાંત સંગીત સાંભળવું.
• દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાનું શક્ય તેટલું ઓછું કરો.

દારૂ અને ડ્રગ્સ કોઈ ઉકેલ નથી, તે એક સમસ્યા છે!

કેટલાક લોકો ડિપ્રેશનના દુખાવા અને ઉદાસીથી રાહત મેળવવા માટે કામચલાઉ ઉપાય તરીકે દારૂ અથવા અન્ય દવાઓનો ઉપયોગ કરે છે. આને "સ્વ-દવા" કહેવામાં આવે છે. જોકે તે સમયે તેઓ થોડી રાહત અનુભવી શકે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં જે થાય છે તે એ છે કે ડિપ્રેશન વધુ ખરાબ થાય છે.

આ બાબતો તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે , અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ (જેમ કે લીવર રોગ) પેદા કરી શકે છે, અને તમારી ડિપ્રેશનની સારવારને સારી પ્રતિક્રિયા ન આપી શકે છે. એનો અર્થ એ કે તમારા ડૉક્ટર જે દવા લખી આપે છે તે પણ કામ ન કરી શકે.

તણાવને નિયંત્રિત કરવાની નાની રીતો

દરરોજ આવતા દબાણ અને સમસ્યાઓ સાથે, આપણો માનસિક તણાવ વધતો જાય છે. ડિપ્રેશન સાથે જોડવામાં આવે તો આ વધુ મુશ્કેલ બને છે. તેથી, આરામ કરવાના કેટલાક રસ્તાઓ શોધવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• ધ્યાન: દિવસમાં ૧૦ મિનિટ અલગ રાખો, તમારી આંખો બંધ કરો અને ફક્ત તમારા શ્વાસ ઉપર અને નીચે કેવી રીતે જાય છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• ઊંડા શ્વાસ: જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો, તેને થોડીવાર માટે રોકી રાખો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ થોડી વાર કરવાથી તમને વધુ હળવાશ અનુભવવામાં મદદ મળશે.
• શોખ: તમને ગમતું કંઈક કરો. જેમ કે ચિત્રકામ કરવું, સંગીત સાંભળવું, અથવા બગીચામાં ફૂલ વાવવું.
• સક્રિય રહેવું: જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, ફક્ત 20-30 મિનિટ ચાલવાથી પણ તમારો તણાવ ઓછો થઈ શકે છે અને તમારો મૂડ સુધરી શકે છે.