શું તમારા લોહીમાં ચરબી (ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ) વધારે છે? તેને કેવી રીતે ઘટાડવું તે અહીં છે!

શું તમે ક્યારેય તમારા બ્લડ રિપોર્ટ પર 'ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ' શબ્દ જોયો છે? તમારા ડૉક્ટરે તમને તેના વિશે કહ્યું હશે. મોટાભાગના લોકો કોલેસ્ટ્રોલ વિશે જાણે છે, પરંતુ તેઓ બરાબર જાણતા નથી કે આ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ શું છે અથવા તે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ચિંતા કરશો નહીં, આજે આપણે આ વિશે ખૂબ જ સરળ અને મૈત્રીપૂર્ણ રીતે વાત કરીશું.

ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ એ તમારા લોહીમાં જોવા મળતી ચરબીનો એક પ્રકાર છે. હકીકતમાં, તે આપણા શરીરમાં મુખ્ય પ્રકારની ચરબી છે.

જરા વિચારો, જ્યારે સારી રીતે રાંધેલા ચિકન સ્તનને રાંધવામાં આવે છે, ત્યારે ઉપર તેલનો પીળો પડ બને છે, ખરું ને? તે આવું જ છે. આપણા શરીરને તેલ, માખણ અને પ્રાણીની ચરબી જેવી વસ્તુઓમાંથી ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ મળે છે જે આપણે ખાઈએ છીએ. વધુમાં, આપણું લીવર પણ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ બનાવી શકે છે. શું તમે જાણો છો કેવી રીતે? જ્યારે આપણે જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરી ખાઈએ છીએ, ખાસ કરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (દા.ત. બ્રેડ, ભાત, મીઠાઈઓ), ત્યારે લીવર તે વધારાની કેલરીને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સમાં રૂપાંતરિત કરે છે અને પછીના ઉપયોગ માટે આપણા ચરબી કોષોમાં સંગ્રહિત કરે છે.

ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ સામાન્ય માત્રામાં હાજર હોય ત્યારે "ખરાબ" નથી હોતા. હકીકતમાં, તે આપણા અસ્તિત્વ માટે જરૂરી છે.

• આપણા સ્નાયુઓને શક્તિ આપો.
• શરીરની ગરમી જાળવી રાખો.
• શરીરના અન્ય કાર્યો માટે ઉર્જા પૂરી પાડે છે.

પરંતુ, કોલેસ્ટ્રોલની જેમ, જો ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર ખૂબ ઊંચું થઈ જાય, તો તે હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે, આ સ્તરોને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે અને તમારા ડૉક્ટર સાથે મળીને કામ કરી શકો છો.

ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ વધવાના કારણો શું છે?

તમારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર સ્વસ્થ કરતાં વધુ હોવાના ઘણા કારણો છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

તમારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર કેવી રીતે જાણવું?

સામાન્ય રીતે ઊંચા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ કોઈ લક્ષણોનું કારણ નથી . જાણવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે લિપિડ પેનલ નામનું એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ કરાવવું. આ તમારા કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ સ્તર બંનેને માપે છે.

સામાન્ય રીતે 20 વર્ષની ઉંમર પછી ઓછામાં ઓછા દર 5 વર્ષે આ લિપિડ પેનલ ટેસ્ટ કરાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, જો તમને હૃદય રોગ માટે જોખમી પરિબળો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને આ ટેસ્ટ વહેલા અને વધુ વખત કરાવવાનું કહી શકે છે.

ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ સ્તર અને તેનો અર્થ

આ કોષ્ટક તમને તમારા રક્ત પરીક્ષણમાં રહેલા મૂલ્યોને સમજવામાં મદદ કરશે. આ સ્તરો મિલિગ્રામ પ્રતિ ડેસિલીટર (mg/dL) માં માપવામાં આવે છે.

ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું સ્તર વધવું, ખાસ કરીને જો તમારું "સારું" કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ઓછું હોય અને તમારું "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) વધારે હોય, તો હૃદય રોગનું જોખમ ખૂબ વધારે છે.

ચાલો આપણી જીવનશૈલી બદલીએ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઘટાડીએ!

સૌથી સારી વાત એ છે કે, જો આપણે જીવનશૈલીમાં થોડા ફેરફાર કરીએ, તો આપણે આ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડના સ્તરને સુંદર રીતે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. દવા લેતા પહેલા આ ચોક્કસપણે અજમાવવા જેવી બાબતો છે.

૧. દરરોજ કસરત કરો

અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ મધ્યમ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઝડપથી ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, તરવું, કંઈપણ સારું છે. તે મોટું હોવું જરૂરી નથી, ફક્ત નાના ફેરફારોથી શરૂઆત કરો જેમ કે લિફ્ટને બદલે સીડી લેવી, બસમાંથી એક સ્ટોપ વહેલા ઉતરવું અને ચાલવું.

2. તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો.

જો તમારું વજન વધારે હોય, તો તમારા વર્તમાન વજનના માત્ર 5% થી 10% વજન ઘટાડવાથી તમારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડના સ્તર પર મોટી અસર પડી શકે છે. ખાસ કરીને પેટની ચરબી એ ચરબી છે જે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ સાથે સૌથી વધુ સંકળાયેલી છે.

૩. ખાવા-પીવામાં સાવધાની રાખો.

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.

• વધુ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ: તમારા આહારમાં કઠોળ, મસૂર, ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઈસ, મસૂર, લીલા શાકભાજી અને ફળો જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. ફાઇબર શરીરમાં ચરબીનું શોષણ ઘટાડે છે.
• ખાંડ અને રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ઓછું કરો:ખાંડવાળા પીણાં, કેક, બિસ્કિટ, સફેદ બ્રેડ, સફેદ ભાત અને નૂડલ્સનું સેવન શક્ય તેટલું ઓછું કરો. આ મુખ્ય કારણો છે જેના કારણે લીવર ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઉત્પન્ન કરે છે.
• સારા તેલ પસંદ કરો: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ (સૅલ્મોન, મેકરેલ, સારડીન, ટુના) થી ભરપૂર માછલી ખાઓ. જો તમને માછલી ખાવાનું પસંદ ન હોય, તો તમે અખરોટ, ફ્લેક્સસીડ અને સોયા ઉત્પાદનો જેવી વસ્તુઓમાંથી ઓમેગા-૩ મેળવી શકો છો.
• લાલ માંસ ઓછું કરો: બીફ અને ડુક્કર જેવા સંતૃપ્ત ચરબીવાળા માંસને બદલે, ચિકન (ચામડી વગરનું) જેવું દુર્બળ માંસ પસંદ કરો.

૪. દારૂ અને ધૂમ્રપાનથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો.

આલ્કોહોલ ખૂબ જ ઝડપથી કાર્ય કરતી ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ બૂસ્ટર છે. કેટલાક લોકો માટે, એક પીણું પણ તેમના સ્તરને વધારવા માટે પૂરતું છે. ધૂમ્રપાન હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. તેથી, આ બંને આદતો છોડી દેવી જરૂરી છે.

દવા વડે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સનું નિયંત્રણ

મોટાભાગે, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું સ્તર નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જોકે, કેટલાક લોકો માટે, ખાસ કરીને જેમના સ્તર ખૂબ ઊંચા હોય અથવા જેમને અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ હોય, તેમના માટે તમારા ડૉક્ટર દવા લખી શકે છે.

સામાન્ય રીતે આપવામાં આવતી દવાઓ આ પ્રમાણે છે:

• ફાઇબ્રેટ્સ
• સ્ટેટિન્સ (આ કોલેસ્ટ્રોલ માટે પણ આપવામાં આવે છે)
• ઉચ્ચ માત્રામાં ઓમેગા-3 (પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઓમેગા-3)

આ દવાઓનો ઉપયોગ કરવો કે નહીં, કયા પ્રકારનો અને કેટલા સમય માટે કરવો તે ફક્ત તમારા ડૉક્ટર જ નક્કી કરી શકે છે . ક્યારેય જાતે તેનો ઉપયોગ શરૂ કરશો નહીં કે બંધ કરશો નહીં.