ડૉક્ટરે તમને ડાયાબિટીસ હોવાનું કહ્યું તે પછી તમને કદાચ બીજું કંઈ યાદ ન હોય. તે સાંભળવું ખરેખર મુશ્કેલ છે, અને તે આઘાતજનક હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે "આનો ઇલાજ થઈ શકતો નથી" જેવી વાતો સાંભળો છો ત્યારે ડર લાગવો સામાન્ય છે. આ નવી પરિસ્થિતિમાં ટેવાઈ જવા માટે થોડો સમય લાગે છે, અને તેના માટે તમારા તરફથી સખત મહેનત અને સમર્પણની જરૂર પડે છે. પરંતુ સૌથી સારી વાત એ છે કે, તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે, અને કદાચ અમુક હદ સુધી ઉલટાવી પણ શકાય છે. તો ચિંતા કરશો નહીં. ડાયાબિટીસ એ જીવનભરની સફર છે. આજે, આપણે આ સફરમાં તમારે લેવાના પ્રથમ પગલાં વિશે વાત કરીશું.
પહેલા, ચાલો આ વિશે સ્પષ્ટ થઈએ.
જો તમે હજુ સુધી સર્ટિફાઇડ ડાયાબિટીસ એજ્યુકેટર (CDE) ને મળ્યા નથી, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે એપોઇન્ટમેન્ટ લો. જો તમને કોઈ ન મળે, તો તમારા ડૉક્ટરને લાયક ડાયેટિશિયન વિશે પૂછો.
આ લોકો તમને ડાયાબિટીસ સાથે જીવવા વિશે જાણવાની જરૂર હોય તે બધું શીખવશે, તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તેનાથી લઈને તમારા ભોજનનું આયોજન કેવી રીતે કરવું તે સુધી. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ તમને શીખવશે કે કેવી રીતે સ્વસ્થ આહાર બનાવવો જેમાં આખા અનાજ, શાકભાજી, દુર્બળ માંસ, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અને ઓલિવ તેલ જેવી સારી ચરબીનો સમાવેશ થાય છે, જે બધું તમારી પસંદ, નાપસંદ, સંસ્કૃતિ અને જીવનશૈલી અનુસાર હોય. આ અંગે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
ખાંડવાળા પીણાં હવે બંધ કરવા જોઈએ.
આ તમારા માટે સૌથી સરળ અને મહત્વપૂર્ણ ફેરફારોમાંથી એક છે. ખાંડવાળા પીણાં અને પેકેજ્ડ ફળોના પીણાંને બદલે, ખાંડ-મુક્ત વિકલ્પો પર સ્વિચ કરો. બરફના ગ્લાસ પાણીમાં ચૂનોનો ટુકડો પીવો કેટલો તાજગીભર્યો છે?
કલ્પના કરો કે તમે દિવસમાં લગભગ ત્રણ બોટલ ખાંડવાળા પીણાં પીઓ છો. આ અઠવાડિયાથી શરૂ કરીને, તેમાંથી એક તૃતીયાંશને એક ગ્લાસ પાણીથી બદલો. આવતા અઠવાડિયે, બીજી એક ગ્લાસ પાણીથી બદલો. જો તમે દુકાનમાં ચા પીતા હો, તો શરૂઆતમાં અડધી ખાંડ મંગાવો, અને ધીમે ધીમે તેને ખાંડ વગર પીવાની આદત પાડો. આ નાનો ફેરફાર તમારા બ્લડ સુગર લેવલ પર મોટી અસર કરી શકે છે.
તમારા આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ધ્યાન રાખો.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એવા ખોરાક છે જેમાં ખાંડ અને સ્ટાર્ચ હોય છે. આ એવા ખોરાક છે જે પ્રોટીન અને ચરબી કરતાં તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ઝડપથી વધારે છે. પરંતુ બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખરાબ નથી હોતા. કેટલાક પ્રકારો આપણે ખૂબ મર્યાદિત કરવા જોઈએ, અને કેટલાક પ્રકારો ખરેખર આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે. આ વિશે તમારા પોષણશાસ્ત્રી સાથે વાત કરો.
જ્યારે કોઈને ડાયાબિટીસનું નિદાન થાય છે, ત્યારે કેટલાક લોકો અચાનક બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેમ કે ભાત અને બ્રેડ ખાવાનું બંધ કરી દે છે. પરંતુ લાંબા ગાળે તે સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે યોગ્ય પ્રકારનું અને યોગ્ય માત્રામાં ખાવું.
ડાયાબિટીસ એક વ્યવસ્થાપિત સ્થિતિ છે. તમારી પ્રતિબદ્ધતા અને પ્રયત્નો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.
ભાગના કદ પર ધ્યાન આપો.
આનાથી તમારું વજન ઓછું થશે અને તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર સ્થિર રહેશે. આપણે સામાન્ય રીતે થાળી ભરાઈ જાય ત્યાં સુધી ભાત વહેંચીએ છીએ. આપણે આ આદતમાં થોડો ફેરફાર કરવાની જરૂર છે.
- નાની પ્લેટનો ઉપયોગ કરો: જ્યારે તમે 9 ઇંચ કે તેથી નાની પ્લેટનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તમે અજાણતાં ઓછું ખાશો.
- ભોજન છોડશો નહીં: જો તમે દિવસ દરમિયાન ખાશો નહીં, તો વધુ પડતી ભૂખને કારણે તમને રાત્રે ઘણું ખાવાની લાલચ થશે. આનાથી બ્લડ સુગરના સ્તરમાં અચાનક વધારો થઈ શકે છે. તેથી, ક્યારેય ભોજન છોડશો નહીં . યોગ્ય સમયે અને યોગ્ય માત્રામાં ખાઓ.
તમારા શરીરને સક્રિય રાખો (વ્યાયામ)
કસરત તમારા લોહીમાં રહેલા વધારાના ગ્લુકોઝ (ખાંડ) ને ઉર્જા માટે તમારા કોષોમાં મોકલવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરની અનિચ્છનીય ચરબી બાળવાનો પણ એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
જો તમે પહેલાથી જ કસરત કરનાર નથી, તો ચાલવાથી શરૂઆત કરો.
૧. સૌપ્રથમ, ૫ મિનિટ માટે સામાન્ય ગતિએ ચાલો.
૨. આગળ, ૫ મિનિટ ઝડપથી ચાલો.
૩. છેલ્લે, ધીમી ગતિએ ચાલો અને બીજી ૫ મિનિટ ચાલો.
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ આ કરો. આવતા અઠવાડિયે, તમારા ઝડપી ચાલવાના સમયમાં થોડી વધુ મિનિટો વધારો. ધીમે ધીમે વધારો જ્યાં સુધી તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલવા ન લાગે. જો તમને ચાલવાનો કંટાળો આવે, તો બીજી કસરત પસંદ કરો જે તમને ગમે - સ્વિમિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી. મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તે કરતા રહો.
કેટલીક અન્ય મહત્વપૂર્ણ આદતો
ડાયાબિટીસ સાથે સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે, તમારે બીજી કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.
| આદત / ક્રિયા | તે શા માટે મહત્વનું છે? |
|---|---|
| તમારી દવા સમયસર લો. | તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ જ દવા લો. જો તમને યાદ રાખવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તમારા ફોન પર એલાર્મ સેટ કરો. કેટલીક દવાઓ અથવા ઇન્સ્યુલિન તમારા બ્લડ સુગર લેવલને ખૂબ ઓછું (હાઈપોગ્લાયકેમિઆ) કરી શકે છે. તેથી, નજીકમાં કંઈક ખાંડવાળી વસ્તુ, જેમ કે નારંગીનો રસ, રાખવી એ સારો વિચાર છે. |
| તમારા બ્લડ સુગર લેવલ તપાસો. | ખોરાક, કસરત અને દવાઓ તમારા બ્લડ સુગર લેવલને કેવી રીતે અસર કરે છે તે જાણવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. તે એવી વ્યક્તિ જેવું છે જે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે અને ક્યારેય સ્કેલ પર પોતાનું વજન તપાસતો નથી. ગ્લુકોમીટરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો. |
| જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો બંધ કરો. | ડાયાબિટીસ પહેલાથી જ તમારી રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ધૂમ્રપાન તેમને વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આનાથી માથાથી પગ સુધી ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. એક દિવસમાં ધુમ્રપાન છોડવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ હવે છોડવાની યોજના બનાવવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. |
| દરરોજ તમારા પગ તપાસો. | ડાયાબિટીસ ચેતાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને પગમાં સંવેદના ગુમાવી શકે છે (ડાયાબિટીક ન્યુરોપથી). તેથી હંમેશા કાપ, ઉઝરડા, ફોલ્લા અથવા અસામાન્ય કંઈપણ માટે તપાસ કરો. જો તમને કોઈ શંકા હોય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. |
| જરૂરી રસીકરણ કરાવો. | જ્યારે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ઊંચું હોય છે, ત્યારે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે. આનાથી તમને બીમાર થવાની શક્યતા વધી જાય છે. દર વર્ષે ફ્લૂનો રસી લો. ઉપરાંત, ન્યુમોનિયા જેવા રોગોથી બચાવવા માટે અન્ય રસીઓ વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો. |
| તમારા હૃદયમાં હિંમત હોય તેવી વ્યક્તિને શોધો. | તમારા જેવા ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો સાથે સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ. જ્યારે તમે ઉદાસી કે હતાશ અનુભવો છો ત્યારે તેમની સાથે વાત કરવાથી ઘણી રાહત મળી શકે છે. તમારી સમસ્યાઓ સમજતા લોકો સાથે વાત કરવાથી શક્તિનો મોટો સ્ત્રોત બની શકે છે. |
ડાયાબિટીસનું નિદાન સાંભળતી વખતે ડર અને ચિંતા થવી સામાન્ય છે. પરંતુ યાદ રાખો, તમે એકલા નથી. યોગ્ય જ્ઞાન, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને તબીબી સલાહ સાથે, તમે આ સ્થિતિને સારી રીતે મેનેજ કરી શકો છો અને સુખી અને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડાયાબિટીસ (ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ) એ ડરવાની વાત નથી, તે એક એવી સ્થિતિ છે જેને સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે .
- ખાંડવાળા પીણાં સંપૂર્ણપણે છોડી દો અને પાણી પીવાનું શરૂ કરો. આ સૌથી મોટો અને સરળ ફેરફાર છે જે તમે કરી શકો છો.
- કસરતને તમારા રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બનાવો. દિવસમાં 30 મિનિટની ઝડપી ચાલ પણ મોટો ફરક લાવી શકે છે.
- ભાગના કદ વિશે સાવચેત રહો અને ક્યારેય ભોજન છોડશો નહીં.
- ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવા બરાબર સમયસર લો . તમારા બ્લડ સુગર લેવલ નિયમિતપણે તપાસો અને તેનો રેકોર્ડ રાખો.
- જો તમને લાગે કે તમે આ મુસાફરી એકલા પસાર કરવામાં સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો પરિવાર, મિત્રો અથવા સહાયક જૂથની મદદ લો. તે શક્તિનો એક મહાન સ્ત્રોત છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો