શું તમે મોટાભાગની રાત્રે પથારીમાં આંટા મારતા અને પલટતા રહો છો? અથવા શું તમે સવારે ઉઠીને પાછા સૂઈ શકતા નથી? આ પ્રકારની ઊંઘની સમસ્યાઓ ખૂબ જ હેરાન કરે છે. પરંતુ તે ફક્ત થાકનું પરિણામ ન પણ હોય. તે તમારા વિચારો કરતાં વધુ ગંભીર, ડિપ્રેશન નામની માનસિક બીમારીનું પ્રથમ સંકેત હોઈ શકે છે. આજે, ચાલો ઊંઘ અને ડિપ્રેશન વચ્ચેના સંબંધ વિશે વાત કરીએ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડિપ્રેશન એટલે ફક્ત ઉદાસીની લાગણી જ નહીં. આપણે બધા આપણા જીવનમાં ક્યારેક ઉદાસ અને ચિંતાતુર અનુભવીએ છીએ. તે સામાન્ય છે. પરંતુ મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર એક અલગ સ્થિતિ છે જેને સારવારની જરૂર છે.
શું થાય છે કે તમે લાંબા સમય સુધી, એટલે કે બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ખૂબ જ ઉદાસ, ખાલી અને નિરાશા અનુભવો છો. તમે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા (ઉદાહરણ તરીકે, મિત્રો સાથે વાત કરવી, ફિલ્મ જોવી, ગીત સાંભળવું) તેમાં રસ સંપૂર્ણપણે ગુમાવી દો છો. આ સ્થિતિ તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ, કામ અને પારિવારિક જીવનને ખૂબ અસર કરવાનું શરૂ કરે છે. આ ફક્ત મનમાં ઉદ્ભવતી સમસ્યા નથી, પણ શરીરને પણ અસર કરી શકે છે.
ઊંઘની સમસ્યાઓ અને હતાશા કેવી રીતે સંબંધિત છે?
આ બંને વચ્ચે ખૂબ જ વિચિત્ર સંબંધ છે. તે એક છરી જેવો છે જે બંને બાજુ કાપી નાખે છે. એટલે કે,
૧. ડિપ્રેશન ઊંઘની સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે.
૨. ઊંઘની સમસ્યાઓ ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે અથવા તેને વધારી શકે છે.
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ડિપ્રેશનથી પીડાતા 90% લોકોને ઊંઘની કોઈને કોઈ સમસ્યા હોય છે. હકીકતમાં, કેટલાક ડોકટરો ઊંઘની સમસ્યા વિશે વાત ન કરે ત્યાં સુધી તેમને ખબર પણ નથી હોતી કે કોઈને ડિપ્રેશન છે. આ બંને એકબીજા સાથે ખૂબ નજીકથી જોડાયેલા છે.
તેને સીડીઓ પરથી નીચે ઉતરવા જેવું વિચારો. ડિપ્રેશન તમને તણાવ અને ચિંતા અનુભવે છે, અને તમે રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી. જ્યારે તમને ઊંઘ નથી આવતી, ત્યારે બીજા દિવસે તમે વધુ થાકેલા, બેચેન અને કંટાળાજનક અનુભવો છો. આ તમારા ઉદાસી વધુ ખરાબ બનાવે છે, અને તમારું ડિપ્રેશન વધુ ખરાબ થાય છે. અને તે વધુ ખરાબ ડિપ્રેશન તમને ઊંઘ ગુમાવવા માટે કારણભૂત બનાવે છે. આ એક ખૂબ જ મુશ્કેલ અને પીડાદાયક ચક્ર છે જે તોડવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોને ઊંઘમાં તકલીફ હોય છે તેઓ અન્ય લોકો કરતા પાંચ ગણા વધુ ડિપ્રેશન વિકસાવવાની શક્યતા ધરાવે છે .
બે પ્રકારની ઊંઘની સમસ્યાઓ મુખ્યત્વે ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલી છે.
૧. અનિદ્રા
આ સૌથી સામાન્ય છે. અનિદ્રા ત્યારે થાય છે જ્યારે તમને ઊંઘ ન આવવામાં તકલીફ પડે, અથવા મધ્યરાત્રિએ જાગી જાઓ અને પાછા સૂઈ ન શકો, અથવા સવારે વહેલા ઉઠી જાઓ અને પાછા સૂઈ ન શકો. આના પરિણામે દિવસ દરમિયાન પૂરતી ઊંઘ ન મળે.
- ટૂંકા ગાળાની અનિદ્રા:આ થોડા દિવસો કે અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે. તે ઘણીવાર પરીક્ષા અથવા કામ પર સમસ્યા જેવા તણાવને કારણે થાય છે.
- ક્રોનિક અનિદ્રા: આ સ્થિતિ અઠવાડિયામાં ત્રણ કે તેથી વધુ દિવસ ત્રણ મહિનાથી વધુ સમય માટે ઊંઘની સમસ્યાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તે ઘણીવાર ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલું છે.
૨. વધુ પડતી ઊંઘ (હાયપરસોમ્નિયા)
આ બીજી બાજુ છે. કેટલાક લોકો હતાશામાં હોય ત્યારે ખૂબ ઊંઘવાનું શરૂ કરે છે. ભલે તેઓ રાત્રે 10-12 કલાક ઊંઘે, પણ તેમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવે છે. તેમને એવું લાગે છે કે તેમની પાસે કોઈ શક્તિ નથી, અને તેઓ પથારીમાંથી બહાર નીકળવા પણ માંગતા નથી. આ પણ હતાશાનું એક મજબૂત લક્ષણ છે, ખાસ કરીને યુવાનોમાં. આ સ્થિતિ સામાન્ય છે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ડિપ્રેશનના અન્ય લક્ષણો શું છે?
ઊંઘની સમસ્યાઓ ઉપરાંત, જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય તો તપાસો. જો આમાંના એક અથવા વધુ લક્ષણો બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે , તો તબીબી સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
| લક્ષણ | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| બેચેની | એક જગ્યાએ રહેવાની અસમર્થતા, સતત આગળ પાછળ ચાલવું અને મુઠ્ઠીઓ ભીંસી લેવી જેવી બાબતો. |
| વાણી અને હલનચલનની ધીમી ગતિ | બીજા લોકો પણ જોઈ શકે છે કે તમારી વાણી અને ચાલવાની ગતિ ધીમી પડી ગઈ છે. |
| ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી | કામ કરવામાં, નિર્ણય લેવામાં અથવા વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી. |
| ઉર્જા ગુમાવવી અને થાક લાગવો | કોઈ કારણ વગર સતત થાક અને નિર્જીવતા અનુભવવી. |
| ભૂખમાં ફેરફાર | ભૂખ સંપૂર્ણપણે ન લાગવી, અથવા વધુ પડતું ખાવું. |
| શરીરના વજનમાં ફેરફાર | કોઈપણ પ્રયત્નો વિના (પરહેમત વગર) વજન ઘટાડવું અથવા વધારવું. |
| અપરાધની લાગણી અને ઓછું આત્મસન્માન | બિનજરૂરી રીતે પોતાને દોષ આપવો, જેમ કે "હું નકામો છું" અથવા "હું દરેક વસ્તુ માટે જવાબદાર છું." |
| તમારા જીવનનો અંત લાવવાના વિચારો | જીવનથી કંટાળો અનુભવવો, મૃત્યુ કે આત્મહત્યા વિશે વારંવાર વિચારો આવવા. |
ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: જો તમને અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને આત્મહત્યાના વિચારો આવી રહ્યા હોય, તો કૃપા કરીને તાત્કાલિક મદદ લો. તમે CCCline 1333 દ્વારા મફત અને ગુપ્ત કાઉન્સેલિંગ સેવાનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
તો તમે આ વિશે શું કરશો?
આ વાંચીને તમને ડર લાગી શકે છે, પરંતુ યાદ રાખવાની સૌથી અગત્યની વાત એ છે કે ડિપ્રેશન એક એવો રોગ છે જેને સારવાર દ્વારા નિયંત્રિત અને મટાડી શકાય છે .
૧. તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળો: આ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર (ફેમિલી ડૉક્ટર / જીપી) ને મળો અને તમારા લક્ષણો વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરો. શરમાવાનું કે ડરવાનું કોઈ કારણ નથી. આ એક સામાન્ય બીમારી છે જે કોઈને પણ થઈ શકે છે. ડૉક્ટર તમને જરૂરી સારવાર (દવા, કાઉન્સેલિંગ) માટે રેફર કરશે.
2. સારી ઊંઘ સ્વચ્છતાની આદતો કેળવો: તમારા ડૉક્ટરની સલાહ ઉપરાંત, તમે તેમની સાથે આ બાબતો વિશે પણ વાત કરી શકો છો અને તેમને અજમાવી શકો છો.
- દરરોજ (સપ્તાહના અંતે પણ) એક જ સમયે સૂવા જવાની અને ઉઠવાની આદત પાડો.
- સૂવાના એક કલાક પહેલા તમારા ફોન, ટેબ્લેટ અથવા ટીવી જોવાનું બંધ કરો. તેમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
- તમારા બેડરૂમને અંધારું, શાંત અને ઠંડુ બનાવો.
- સૂતા પહેલા કંઈક કરો, જેમ કે ગરમ સ્નાન કરવું, પુસ્તક વાંચવું અથવા શાંત સંગીત સાંભળવું.
- દિવસ દરમિયાન હળવી કસરત કરો, પરંતુ સૂવાના સમય પહેલા કસરત કરવાનું ટાળો.
યાદ રાખો, ડિપ્રેશન એ કોઈ નબળાઈ નથી. તે એક એવી સ્થિતિ છે જેનો ઉપચાર દ્વારા સંપૂર્ણપણે ઉપચાર કરી શકાય છે. મદદ માંગવામાં ક્યારેય ડરશો નહીં. તમે એકલા નથી.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા ડિપ્રેશનનું ખૂબ જ સામાન્ય અને પ્રારંભિક લક્ષણ છે. તેને અવગણશો નહીં.
- ક્યારેક, સતત અનિદ્રા ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે અથવા સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
- જો તમને આ લેખમાં દર્શાવેલ એક અથવા વધુ લક્ષણો બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે રહે છે, તો કૃપા કરીને શરમાશો નહીં અને તેના વિશે વાત કરવા માટે ડૉક્ટરને મળો .
- ડિપ્રેશન એક એવી બીમારી છે જેનો ઈલાજ થઈ શકે છે. યોગ્ય સારવાર અને સમર્થન સાથે, તમે ફરીથી સ્વસ્થ, સુખી જીવન જીવી શકો છો. મદદ માંગવી એ શક્તિની નિશાની છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.