શું તમે નિકોટિનના વ્યસની છો? (નિકોટીન પરાધીનતા / તમાકુના ઉપયોગનો વિકાર) ચાલો આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ!

શું તમે ક્યારેય કોઈને એવું કહેતા જોયા છે કે તેઓ સિગારેટ વગર રહી શકતા નથી, અથવા એવું વર્તન કરતા જોયા છે કે તેઓ દરરોજ તમાકુના થોડા કફ વગર રહી શકતા નથી? કદાચ તમને પણ આવો જ અનુભવ થયો હશે. આનું કારણ નિકોટિન નામના પદાર્થનું વ્યસન છે. આ એટલું સરળ નથી જેટલું તમે વિચારો છો, પણ ચિંતા કરશો નહીં, ચાલો તેના મૂળ સુધી પહોંચીએ.

નિકોટિન નિર્ભરતા શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, નિકોટિન એ તમાકુના છોડમાં જોવા મળતું ઉત્તેજક છે. જ્યારે તમે તમાકુના ઉત્પાદનો (સિગારેટ, સિગાર, બીડી, નસકોરા, નસકોરા પાવડર, વગેરે) નો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે નિકોટિન તમારા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. સમય જતાં, તમારું શરીર નિકોટિનના આ સ્તરથી ટેવાઈ જાય છે. પછી, તમારું શરીર નિકોટિન પર નિર્ભર બને છે. આને આપણે નિકોટિન પરાધીનતા અથવા તમાકુના ઉપયોગનો વિકાર કહીએ છીએ.

આ નિર્ભરતા આપણને બે મુખ્ય રીતે અસર કરે છે:

• શારીરિક પરાધીનતા: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે નિકોટિનનો ઉપયોગ બંધ કરો છો ત્યારે તમારા શરીરમાં સમસ્યાઓનો અનુભવ થવા લાગે છે. અમે આને ઉપાડના લક્ષણો કહીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે બેચેન અને બેચેન અનુભવી શકો છો.
• માનસિક અવલંબન: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમને લાગે છે કે નિકોટિન વિના તમારો દિવસ પસાર થઈ શકતો નથી. તે તમારા રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બની ગયો છે. ઉદાહરણ તરીકે, જે વ્યક્તિને સવારે કોફી સાથે સિગારેટ પીવાની આદત હોય છે, તેને તેના વિના દિવસની શરૂઆત કરવી મુશ્કેલ લાગી શકે છે.

ઉત્તેજક શું છે?

નિકોટિન જેવા ઉત્તેજકો તમારા મગજ અને તમારા શરીર વચ્ચે સંદેશાઓના પ્રવાહને ઝડપી બનાવે છે. આનાથી તમારા મગજમાં ડોપામાઇન નામનું રસાયણ વધુ પ્રમાણમાં મુક્ત થાય છે. આ ડોપામાઇન તમને ખુશ અને સંતુષ્ટ અનુભવ કરાવે છે. ઉત્તેજકો તમને સતર્ક અને તાજગીનો અનુભવ પણ કરાવે છે.

શું નિકોટિન ખરેખર વ્યસનકારક છે?

હા, બિલકુલ. નિકોટિન એક ખૂબ જ વ્યસનકારક પદાર્થ છે. જ્યારે તમે નિકોટિન ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તે તમારા મગજની કાર્ય કરવાની રીતમાં ફેરફાર કરે છે. આ ફેરફારો તમને નિકોટિનના વ્યસની બનાવે છે.

નિકોટિનના વ્યસનથી સૌથી વધુ કોણ પ્રભાવિત થાય છે?

નિકોટિનનું વ્યસન કોઈપણ ઉંમરના લોકોને અસર કરી શકે છે. જોકે, તે ખાસ કરીને યુવાનો માટે, ખાસ કરીને શાળાએ જતા બાળકો માટે ખતરનાક છે . કારણ કે નાની ઉંમરે મગજ હજુ પણ વિકાસશીલ રહે છે, તેથી નિકોટિનના વ્યસની બનવાની શક્યતા ઘણી વધારે છે.

વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે જેટલી નાની ઉંમરે તમે નિકોટિનનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો છો, તેટલી જ તમને વ્યસની બનવાની શક્યતા વધુ હોય છે. યુ.એસ.માં થયેલા એક સર્વેમાં જાણવા મળ્યું છે કે હાઇસ્કૂલમાં ધૂમ્રપાન કરતા ચારમાંથી ત્રણ બાળકો પુખ્ત વયે ધૂમ્રપાન કરવાનું ચાલુ રાખે છે.

નિકોટિનનું વ્યસન કેટલું સામાન્ય છે?

આ ખરેખર ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે. ઉદાહરણ તરીકે, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં, 23 મિલિયનથી વધુ લોકો, અથવા 12 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લગભગ 8.5% લોકો, આ સ્થિતિથી પીડાય છે. શ્રીલંકામાં પણ આ સ્થિતિ નોંધપાત્ર સ્તરે હાજર છે.

શું વેપિંગ પણ નિકોટિનનું વ્યસન પેદા કરે છે?

હા, બિલકુલ. તમે નિકોટિન ધરાવતી કોઈપણ વસ્તુના વ્યસની બની શકો છો. આમાં તમાકુ ઉત્પાદનો (જેમ કે સિગારેટ, સિગાર અને ચાવવાની તમાકુ) તેમજ ઇ-સિગારેટનો સમાવેશ થાય છે, જેનો ઉપયોગ વેપિંગ માટે થાય છે. કેટલાક લોકો માને છે કે વેપિંગ સિગારેટ પીવા કરતાં ઓછું નુકસાનકારક છે, પરંતુ તેમાં હજુ પણ નિકોટિન હોય છે, તેથી વ્યસનનું જોખમ સમાન છે.

નિકોટિનનો ઉપયોગ આદત છે કે વ્યસન?

નિકોટિન એક વ્યસનકારક પદાર્થ છે. જ્યારે તમારા શરીરને શારીરિક કે માનસિક રીતે નિકોટિનની ઝંખના થાય છે, ત્યારે આ સ્થિતિને આપણે તમાકુના ઉપયોગની વિકૃતિ કહીએ છીએ. નિકોટિન તમારા મગજમાં "આનંદ કેન્દ્રો" (પુરસ્કાર સર્કિટ) માં ડોપામાઇન નામનું રસાયણ મુક્ત કરે છે. આ તમને આનંદ અને આરામની કામચલાઉ અનુભૂતિ આપે છે. જ્યારે તે આનંદ ઓછો થઈ જાય છે, ત્યારે તમે ફરીથી તેની ઝંખના કરો છો.

નિકોટિનનો ઉપયોગ પણ એક આદત હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને દરરોજ સવારે ઉઠીને સિગારેટ પીવાની આદત પડી જાય, તો તે તમારા દિનચર્યાનો ભાગ બની જાય છે.

નિકોટિન પરાધીનતા અને તમાકુના ઉપયોગના વિકાર વચ્ચે શું તફાવત છે?

નિકોટિન વ્યસન એ છે જ્યારે તમારું શરીર નિકોટિન અને તેનાથી થતી સંવેદનાઓથી ટેવાઈ જાય છે. તમાકુના ઉપયોગનો વિકાર , અથવા નિકોટિનનું વ્યસન, એ છે જ્યારે તમારા શરીરને ત્યાગના લક્ષણોથી બચવા માટે નિકોટિનની જરૂર હોય છે. નિકોટિન તમારા મગજમાં "આનંદ કેન્દ્રો" ને અસર કરે છે, જે તેને ખૂબ વ્યસનકારક બનાવે છે.

શું નિકોટિન કે કેફીન વધુ વ્યસનકારક છે?

કેફીન એ કોફી, ચા અને કેટલાક સોફ્ટ ડ્રિંક્સમાં જોવા મળતું એક સામાન્ય ઉત્તેજક છે. જ્યારે તમારું શરીર કેફીનથી ટેવાઈ જાય છે ત્યારે તે વ્યસનકારક પણ બની શકે છે.

કેફીન અને નિકોટિન બંને મગજમાં ડોપામાઇન મુક્ત કરે છે. જોકે, કેફીન દ્વારા મુક્ત થતા ડોપામાઇનનું પ્રમાણ ઘણું ઓછું હોય છે. કારણ કે નિકોટિન મગજના કાર્ય કરવાની રીતમાં ફેરફાર કરે છે, તે વિશ્વના સૌથી વ્યસનકારક પદાર્થોમાંનો એક છે.

આ નિકોટિનનું વ્યસન કેમ છે? તે તમને કેવી રીતે અસર કરે છે?

નિકોટિનના વ્યસનનું મુખ્ય કારણ તમાકુ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ છે. જ્યારે તમે તમાકુ ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે નિકોટિન તમારા ફેફસાંમાં જાય છે અને ઝડપથી તમારા લોહીમાં સમાઈ જાય છે. એકવાર તમારા લોહીમાં પ્રવેશ્યા પછી, તે તમારા શરીરના અન્ય ભાગોમાં જાય છે. તે તમારા મગજમાં ડોપામાઇન મુક્ત કરે છે, જે તમને આનંદ અને સંતોષની ક્ષણિક લાગણી આપે છે.

જ્યારે આ "સારી લાગણી" ઓછી થઈ જાય છે (સામાન્ય રીતે થોડીવારમાં), ત્યારે તમે બેચેન, ચીડિયા અથવા ગુસ્સે પણ થઈ શકો છો. ઘણા લોકો નિકોટિનનો ઉપયોગ ફરીથી શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે જેથી તે જ ઊંચા સ્તરે પહોંચી શકે. જેમ જેમ તમે વધુ વખત નિકોટિનનો ઉપયોગ કરો છો, તેમ તેમ તમારા શરીરમાં તેની સહનશીલતા વધે છે . આનો અર્થ એ છે કે તમારે પહેલા જેવું જ ઊંચું સ્તર મેળવવા માટે વધુને વધુ નિકોટિનની જરૂર પડે છે.

નિકોટિનના વ્યસની બનવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

નિકોટિન અતિ વ્યસનકારક છે - કદાચ દારૂ, કોકેન અથવા હેરોઈન જેટલું જ વ્યસનકારક. પ્રથમ ઉપયોગ પછી, અથવા બે કે ત્રણ ઉપયોગ પછી, તમારું શરીર નિકોટિન પર નિર્ભર બની શકે છે. તે ખૂબ જ શક્તિશાળી છે.

નિકોટિન વ્યસનના લક્ષણો શું છે?

તમાકુના ઉપયોગના વિકારના સૌથી સામાન્ય લક્ષણો છે:

• નિકોટિન માટે તીવ્ર તૃષ્ણા અનુભવવી, અને એવું લાગવું કે તમને રોજિંદા કાર્યો કરવા માટે નિકોટિનની જરૂર છે.
• ઉદાસી, બેચેન અને સરળતાથી ગુસ્સે થવું.
• ઉપાડના લક્ષણો જોવા મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બેચેની, અનિદ્રા.
• પહેલા જેવો આનંદ અનુભવવા માટે, તમારે વધુ નિકોટિનની જરૂર છે.
• સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે તે જાણતા હોવા છતાં નિકોટિનનો ઉપયોગ કરવો.
• નિકોટિનનો ઉપયોગ બંધ કરવા માંગુ છું, પણ તેમ કરી શકતો નથી.

નિકોટિનની તૃષ્ણા કેવી લાગે છે?

જ્યારે તમે શારીરિક રીતે નિકોટિનની ઝંખના કરો છો, ત્યારે તમે બેચેન, બેચેન અને ઉશ્કેરાટ અનુભવશો. તમને તમારા ગળામાં અથવા પેટમાં જકડાઈ જવાનો અનુભવ પણ થઈ શકે છે. આ ઝંખના સમયાંતરે બદલાઈ શકે છે. ક્યારેક તે હળવી હોઈ શકે છે, પરંતુ ક્યારેક તે ખૂબ જ તીવ્ર હોઈ શકે છે.

જ્યારે તમે નિકોટિનનો ઉપયોગ બંધ કરો છો ત્યારે ઉપાડના લક્ષણો શું છે?

જ્યારે તમે તમારા શરીરને નિકોટિન આપવાનું બંધ કરો છો ત્યારે ઉપાડના લક્ષણો દેખાવા લાગે છે. જ્યારે આ લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે, ત્યારે સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાં શામેલ છે:

શારીરિક ઉપાડના લક્ષણો:

• છાતીમાં જકડાઈ જવું.
• ઊંઘવામાં મુશ્કેલી.
• ચક્કર આવવા .
• પેટનું ફૂલવું, કબજિયાત, અથવા ઝાડા .
• માથાનો દુખાવો .
• ભૂખમાં વધારો અને વજનમાં વધારો.
• વહેતું નાક, ઉધરસ, સુકા મોં અને ગળું, ગળામાં દુખાવો.
• ઉબકા .

માનસિક/ભાવનાત્મક ઉપાડના લક્ષણો:

• બેચેની, ઉશ્કેરાટ અને ગુસ્સો.
• થાક, થાક, કોઈ પણ બાબતમાં રસનો અભાવ.
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી.
• ઉદાસી કે હતાશા .

આ ઉપાડના લક્ષણો ક્યારે શરૂ થાય છે?

નિકોટિન છોડવાના લક્ષણો સામાન્ય રીતે નિકોટિનના છેલ્લા ઉપયોગના થોડા કલાકોમાં શરૂ થાય છે. છોડ્યા પછી બીજા કે ત્રીજા દિવસે તે સૌથી ગંભીર હોય છે.

જો તમને નિકોટિન છોડવાના લક્ષણો વિશે ચિંતા હોય, તો તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરો. તેઓ તમને સારવાર અથવા સારવારનું સંયોજન શોધવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમને આ લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરશે. આ સારવારો સામાન્ય રીતે દવાઓ અને પરામર્શના સંયોજનનો ઉપયોગ કરે છે.

તમે આ નિકોટિન વ્યસનને કેવી રીતે ઓળખશો?

તમારા ડૉક્ટર તમને થોડા પ્રશ્નો પૂછીને અથવા પ્રશ્નાવલી ભરીને નક્કી કરી શકે છે કે તમને નિકોટિનનું વ્યસન છે કે નહીં. આને નિકોટિન ડિપેન્ડન્સ માટે ફેગરસ્ટ્રોમ ટેસ્ટ પણ કહેવામાં આવે છે.

તમારા ડૉક્ટર આ પરિબળોના આધારે તમારી નિર્ભરતાનું સ્તર નક્કી કરશે:

• તમે દરરોજ કેટલા તમાકુ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો છો?
• સવારે ઉઠ્યા પછી તમે કેટલી ઝડપથી તમાકુ કે નિકોટીનનો ઉપયોગ કરો છો.

શું આ નિકોટિન વ્યસન મટાડી શકાય છે?

હા, નિકોટિનનું વ્યસન ચોક્કસપણે મટી શકે છે. નિકોટિનની જરૂરિયાતને દૂર કરવામાં સમય લાગશે, પરંતુ તમે આ વ્યસનથી સંપૂર્ણપણે મુક્ત થઈ શકો છો.

શું નિકોટિનના વ્યસન માટે કોઈ સારવાર છે?

નિકોટિનના વ્યસનને દૂર કરવા માટે સારવાર જરૂરી નથી. જોકે, જે લોકો સારવાર મેળવે છે તેઓ સફળતાપૂર્વક વ્યસન છોડી દેવાની શક્યતા વધુ હોય છે. અસરકારક સારવારો છે જે નિકોટિનના વ્યસનની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે અને ઉપાડના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે. આ સારવારોમાં યુએસ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન દ્વારા મંજૂર કરાયેલી દવાઓ અને વર્તણૂકીય ઉપચારનો સમાવેશ થાય છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો વર્તણૂકીય ઉપચાર અને દવા બંનેનો એકસાથે ઉપયોગ કરે છે તેઓ નિકોટિન છોડવામાં એવા લોકો કરતાં વધુ સફળ થાય છે જેઓ ફક્ત એક જ સારવારનો ઉપયોગ કરે છે અથવા કોઈ સારવાર જ નથી લેતા.

અહીં સારવાર પદ્ધતિઓ છે:

• નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (NRT)
• નિકોટિન બંધ કરવા માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવા
• વર્તણૂકીય ઉપચાર, જેમ કે માઇન્ડફુલનેસ અને પ્રેરક ઇન્ટરવ્યુ (MI)

નિકોટિનના વ્યસન માટે કઈ દવાઓ છે?

નિકોટિનના વ્યસન માટે ઘણી પ્રકારની દવાઓ છે:

• નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (NRT): આ ઓવર-ધ-કાઉન્ટર (OTC) દવાઓ છે જે તમે ફાર્મસીમાં ખરીદી શકો છો. તે તમારા મગજમાં નિકોટિન પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા આપતા રીસેપ્ટર્સને ઉત્તેજીત કરીને કાર્ય કરે છે. આમાં ટ્રાન્સડર્મલ પેચ, ગમ અને લોઝેન્જનો સમાવેશ થાય છે. ત્યાં નાકના સ્પ્રે પણ છે જે તમે ડૉક્ટર પાસેથી મેળવી શકો છો.તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે નાકના સ્પ્રે અને ઇન્હેલર્સ વિશે પણ વાત કરી શકો છો.
• બુપ્રોપિયન: આ એક પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવા છે. તે NRT જેટલી જ અસરકારક છે. તે મગજમાં નોરેપીનેફ્રાઇન અને ડોપામાઇનના શોષણને ઘટાડે છે. બુપ્રોપિયનને સૌપ્રથમ ડિપ્રેશન માટે દવા તરીકે રજૂ કરવામાં આવ્યું હતું.
• વેરેનિકલાઇન: આ દવા મગજમાં આલ્ફા-4 બીટા-2 નિકોટિનિક રીસેપ્ટરને ઉત્તેજીત કરીને કાર્ય કરે છે, નિકોટિનની તૃષ્ણાને ઘટાડે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ તેને NRT અને બ્યુપ્રોપિયન કરતાં વધુ અસરકારક દર્શાવ્યું છે.
• અન્ય એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ: નાના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે નોર્ટ્રિપ્ટીલાઇન જેવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ નિકોટિનના વ્યસનમાં મદદ કરી શકે છે.

નિકોટિનના વ્યસન માટે વર્તણૂકીય સારવાર શું છે?

તમારા ડૉક્ટર દવા સાથે આવી વર્તણૂકીય સારવારની પણ ભલામણ કરી શકે છે:

• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): CBT શીખવાથી તમને નિકોટિનનો ઉપયોગ કરવા માટે પ્રેરિત કરનારા ટ્રિગર્સ ઓળખવામાં અને તેમની સાથે વ્યવહાર કરવાના અસરકારક રસ્તાઓ શોધવામાં મદદ મળી શકે છે. CBT તમને નિકોટિનની માનસિક જરૂરિયાતને કેવી રીતે દૂર કરવી તે શીખવે છે.
• મોટિવેશનલ ઇન્ટરવ્યુ (MI): આ સારવાર તમને નિકોટિનના ઉપયોગ અંગેના તમારા દ્વિધાને દૂર કરવામાં અને છોડવાની પ્રેરણા વધારવામાં મદદ કરે છે. તે તમને સકારાત્મક વલણ, આત્મવિશ્વાસ અને પરિવર્તનને અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતા વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.
• માઇન્ડફુલનેસ: આ પદ્ધતિથી, તમે અંદરની તરફ વળો છો અને નિકોટિનનો આશરો લીધા વિના નકારાત્મક લાગણીઓ અને નિકોટિનની તૃષ્ણાઓનો સામનો કરવાનું શીખો છો.
• ટેલિફોન સપોર્ટ અને વ્યસન છોડવાની લાઇન: જો તમે નિકોટિનનો ઉપયોગ છોડવા માંગતા હો, તો એવા સપોર્ટ ગ્રુપ અને કાઉન્સેલર્સ શોધો જે ફોન પર અથવા રૂબરૂમાં સપોર્ટ આપે છે. શ્રીલંકામાં પણ આવી જ સેવાઓ ઉપલબ્ધ છે.

શું આ સારવારોની કોઈ આડઅસર છે?

હા, નિકોટિનના વ્યસનની સારવાર માટે વપરાતી દવાઓ કેટલીક આડઅસરો પેદા કરી શકે છે.

NRT પેચની આડઅસરો:

• ચક્કર.
• હૃદયના ધબકારા વધવા.
• માથાનો દુખાવો.
• સ્નાયુમાં દુખાવો અને જડતા.
• ઉબકા.
• ત્વચાની લાલાશ અથવા ખંજવાળ.
• ઊંઘની સમસ્યા અથવા વિચિત્ર સપના (ખાસ કરીને 24-કલાકના પેચ સાથે).

NRT ચ્યુઇંગ ગમની આડઅસરો:

• મોઢામાં ખરાબ સ્વાદ અનુભવવો.
• હૃદયના ધબકારા વધવા.
• હેડકી.
• જડબાના વિસ્તારમાં દુખાવો.
• મોઢામાં ચાંદા.
• ઉબકા.
• ગળું.

(અન્ય NRT પ્રકારો અને Bupropion, Varenicline ની આડઅસરો મૂળ લેખની જેમ જ સૂચિબદ્ધ કરી શકાય છે. જગ્યાના કારણોસર હું તેને અહીં ટૂંકી રાખીશ. પરંતુ તેમને સંપૂર્ણ લેખમાં સમાવિષ્ટ કરવા જોઈએ.)

દવા શરૂ કરતા પહેલા તમારે શું જાણવાની જરૂર છે?

જો તમે નિકોટિનના વ્યસનને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે દવાનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો:

• કોઈપણ દવા શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. સગર્ભા સ્ત્રીઓ અથવા યુવાનો માટે NRTs ની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. ઉપરાંત, જો તમે હજુ પણ તમાકુ ઉત્પાદનો (નસકોરા સહિત) નો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો તો NRTs નો ઉપયોગ કરશો નહીં.
• દરેક દવા પરની સૂચનાઓ કાળજીપૂર્વક વાંચો અને તેનું બરાબર પાલન કરો.

ઉપાડના લક્ષણો ઘટાડવા માટે બીજું શું કરી શકાય?

નિકોટિન ઉપાડના લક્ષણોનું સંચાલન કરવાની કેટલીક અન્ય રીતો અહીં આપેલ છે:

• કસરત: એવી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ જે તમને ગમે છે. કસરત કરવાથી માત્ર નિકોટિન છોડવાના લક્ષણોથી જ ધ્યાન ભટકાવવામાં મદદ મળતી નથી, પરંતુ તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ સારી છે.
• ધૂમ્રપાન ન કરતા મિત્રો સાથે સમય વિતાવો: દરેકને કહો કે તમે ધૂમ્રપાન છોડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. તેઓ તમને ટેકો આપી શકે છે.
• તમારા હાથને વ્યસ્ત રાખો: સ્ટ્રેસ બોલ અથવા ફિજેટ રમકડાનો ઉપયોગ કરો.
• તમારા મોંમાં સ્ટ્રો, ટૂથપીક અથવા તજની લાકડી રાખો: આ વસ્તુઓ તમારા હોઠ અને મોંને કંઈક સ્પર્શ કર્યાનો અહેસાસ કરાવશે. ચ્યુઇંગ ગમ પણ તમારા મોંને વ્યસ્ત રાખી શકે છે.
• લાલચ પર કાબુ મેળવો: તમારા મનમાં આવતી ખોટી વાર્તાઓના તાર્કિક જવાબો લખો, જેમ કે "સિગારેટ પીવી ઠીક છે."

નિકોટિનના વ્યસનમાંથી સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

નિકોટિન છોડવાના લક્ષણો થોડા દિવસોથી લઈને થોડા અઠવાડિયા સુધી રહી શકે છે. સમય જતાં તમારા લક્ષણો ધીમે ધીમે ઘટતા જશે. જ્યારે તમારા છોડવાના લક્ષણો સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ જાય છે, ત્યારે તમારું શરીર નિકોટિન પર નિર્ભર રહેતું નથી.

નિકોટિનના વ્યસનનું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડવું?

નિકોટિનના વ્યસનથી બચવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તેનાથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવું. ઈ-સિગારેટ સહિત નિકોટિન ધરાવતા કોઈપણ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરશો નહીં. એક વાર નિકોટિનનો ઉપયોગ કરવાથી પણ નિકોટિનના વ્યસનની પ્રક્રિયા શરૂ થઈ શકે છે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી, એવી પરિસ્થિતિઓને ટાળો જે તમને નિકોટિનનો ઉપયોગ કરવા માટે લલચાવી શકે.

જો તમને તમાકુના ઉપયોગની વિકૃતિ હોય તો શું થાય?

જો તમને આ સ્થિતિ હોય, તો તમારા શરીરને નિકોટિનના સતત પુરવઠાની જરૂર હોય છે. જેમ જેમ તમારા લોહીમાં નિકોટિનનું સ્તર ઘટે છે, તેમ તેમ તમને અપ્રિય ઉપાડના લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે. જેમ જેમ તમે નિકોટિનના વ્યસની બનતા જાઓ છો, તેમ તેમ સમય જતાં આ પદાર્થ પ્રત્યે તમારી સહનશીલતા વધતી જાય છે. આનો અર્થ એ છે કે તે "સારી લાગણી" મેળવવા માટે તમને વધુને વધુ નિકોટિનની જરૂર પડે છે.

આ નિકોટિનનું વ્યસન કેટલો સમય ચાલશે?

જ્યાં સુધી તમે નિકોટિનનો ઉપયોગ કરો છો ત્યાં સુધી તમને આ તમાકુના ઉપયોગની વિકૃતિ રહી શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, તે જીવનભર ટકી શકે છે.આ બીમારીનો ઇલાજ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો નિકોટિનનો ઉપયોગ બંધ કરવાનો છે, અને તમારે આવું કરવા માટે સભાન પ્રયાસ કરવો પડશે.

આ નિકોટિનના વ્યસનમાંથી મુક્ત થવાની શક્યતાઓ કેટલી છે?

નિકોટિનનું વ્યસન છોડવું મુશ્કેલ છે, પણ અશક્ય નથી. કદાચ પહેલા પ્રયાસમાં જ તે શક્ય ન બને. જોકે, પાંચમાંથી ત્રણ પુખ્ત વયના લોકો જે ધૂમ્રપાન કરતા હતા તેમણે છોડી દીધું છે. તેના માટે સમર્પણ અને ખંતની જરૂર પડે છે, પરંતુ તે કરી શકાય છે.

જ્યારે તમે નિકોટિન ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ બંધ કરો છો, ત્યારે તમને લગભગ તરત જ ફાયદા થવા લાગશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે છોડી દીધા પછી પહેલી 20 મિનિટમાં તમારા હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થઈ જશે. સમય જતાં, તમને નીચેના ફાયદાઓનો અનુભવ થશે:

>

* શ્વાસ લેવામાં સુધારો થાય છે, અને કસરત કરવાની તમારી ક્ષમતા વધે છે.

* ગંધ અને સ્વાદની ભાવના સુધરે છે.

* કેટલાક કેન્સર અને હૃદય રોગ સહિત રોગો થવાનું જોખમ સામાન્ય સ્તરે ઘટી જાય છે.

* દાંત અને પેઢા સ્વસ્થ બને છે.

* તમે લાખો, લાખો રૂપિયા પણ બચાવી શકો છો.

છેલ્લે, શું યાદ રાખવું

નિકોટિન એ દુનિયાના સૌથી વધુ વ્યસનકારક પદાર્થોમાંનો એક છે. નિકોટિનના થોડા ઉપયોગથી પણ ઝડપથી વ્યસન થઈ શકે છે. આ હાનિકારક પદાર્થ તમારા શરીર પર લાંબા ગાળાની અસરો કરી શકે છે. તમાકુના ઉપયોગના વિકારને દૂર કરવા માટે, ડોકટરો તમાકુ છોડવાના લક્ષણો ઘટાડવા માટે દવાઓ અને વર્તણૂકીય ઉપચારના મિશ્રણની ભલામણ કરે છે. જો તમને આ સ્થિતિ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે છોડી દેવા વિશે વાત કરો. તેમના સમર્થનથી, નિકોટિન-મુક્ત જીવનની સફર તમારી પહોંચમાં છે. તે પગલું ભરવામાં ડરશો નહીં!

` નિકોટિન, તમાકુ, વ્યસન, ધૂમ્રપાન, વેપિંગ, આરોગ્ય, સારવાર