શું તમે તમારા બાળકના વજન વિશે ચિંતિત છો? ચાલો વધુ વજન અને સ્થૂળતા વિશે વાત કરીએ!

શું તમને લાગે છે કે તમારા બાળકનું વજન થોડું વધારે છે? અથવા કોઈ ડૉક્ટરે તમારા બાળકના વજન વિશે કંઈક કહ્યું છે? હકીકતમાં, આજકાલ ઘણા માતા-પિતા આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. તો આજે, ચાલો બાળકોમાં વધુ વજન અને સ્થૂળતાની સ્થિતિઓ વિશે વાત કરીએ, અથવા જેમ તેઓ અંગ્રેજીમાં કહે છે, "(ઓવરવેટ)" અને "(ઓબેસિટી)". આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વિષય છે, કારણ કે તે આપણા બાળકોના સ્વાસ્થ્યને સીધી અસર કરે છે.

"વધુ વજન" અને "સ્થૂળતા" નો અર્થ ડોકટરો શું કરે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડોકટરો "વધુ વજન" અથવા "સ્થૂળતા" જેવા શબ્દોનો ઉપયોગ એ દર્શાવવા માટે કરે છે કે કોઈ વ્યક્તિને વજન સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ વધારે છે. આ કોઈ રોગ નથી, પરંતુ એક એવી સ્થિતિ છે જે અનેક રોગો તરફ દોરી શકે છે. તેથી જ આપણે તેના વિશે ચિંતિત રહેવાની જરૂર છે.

વજન કેવી રીતે માપવામાં આવે છે? BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) શું છે?

બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) એ એક માપ છે જેનો ઉપયોગ ડોકટરો બાળકના શરીરમાં કેટલી ચરબી છે તેનો અંદાજ કાઢવા માટે કરે છે. તે બાળકની ઊંચાઈ અને વજનનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે. તમે BMI કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને આ જાતે શોધી શકો છો, પરંતુ સચોટ વાંચન મેળવવા માટે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. એકવાર BMI ની ગણતરી થઈ જાય, પછી ડૉક્ટરો તેની તુલના માનક BMI ચાર્ટ સાથે કરે છે. 2 થી 19 વર્ષની વયના બાળકો માટે ચાર મુખ્ય શ્રેણીઓ છે:

• ઓછું વજન: જો BMI 5મા પર્સેન્ટાઈલથી નીચે હોય, તો તેનો અર્થ એ કે બાળકનું વજન તેની ઉંમર અને ઊંચાઈ કરતાં ઓછું છે.
• સામાન્ય વજન : જો BMI 5મા પર્સેન્ટાઈલ અને 85મા પર્સેન્ટાઈલ વચ્ચે હોય, તો આ સ્વસ્થ વજન સ્તર છે.
• વધારે વજન : જો તમારો BMI 85મા પર્સન્ટાઇલ અને 95મા પર્સન્ટાઇલ વચ્ચે હોય, તો તમારે તમારા વજન વિશે વધુ ચિંતા કરવી જોઈએ.
• સ્થૂળતા : જો તમારો BMI 95મા પર્સેન્ટાઈલ પર અથવા તેનાથી ઉપર હોય, તો આ એક ગંભીર સ્થિતિ માનવામાં આવે છે.

BMI ને બદલે, ડોકટરો 2 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોનું વજન માપવા માટે વજન-માટે-લંબાઈ ચાર્ટનો ઉપયોગ કરે છે. આ ચાર્ટ એ જુએ છે કે બાળકનું વજન તેની ઊંચાઈ માટે યોગ્ય છે કે નહીં. જો 2 વર્ષથી ઓછી ઉંમરનું બાળક આ ચાર્ટ પર 95મા પર્સેન્ટાઈલ પર અથવા તેનાથી વધુ હોય, તો તે બાળકને વધુ વજનવાળું ગણવામાં આવે છે.

શું BMI હંમેશા શરીરની ચરબીનો ચોક્કસ સંકેત આપે છે?

આ પણ આપણે સમજવાની જરૂર છે. BMI એ શરીરની ચરબીનું સંપૂર્ણ માપ નથી . ક્યારેક આ આપણને ખોટું ચિત્ર આપી શકે છે. કલ્પના કરો, જે વ્યક્તિએ સારી કસરત કરી છે અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવ્યો છે તેનો BMI વધારે હોઈ શકે છે. પરંતુ તે જાડો નથી, કારણ કે તેના શરીરમાં ચરબી કરતાં વધુ સ્નાયુ સમૂહ હોય છે. ઉપરાંત, તરુણાવસ્થા દરમિયાન, જ્યારે બાળકો ઝડપથી વિકાસ પામતા હોય છે, ત્યારે BMI મૂલ્ય સમજવું થોડું મુશ્કેલ બની શકે છે.

યાદ રાખો, BMI એ તમારા શરીરમાં કેટલી ચરબી છે તેનું એક સારું સૂચક છે. તે સીધું માપ નથી.

જો તમને તમારા બાળકના વજન વિશે શંકા હોય તો શું કરવું?

જો તમને તમારા બાળકના વજન વિશે કોઈ ચિંતા હોય, તો શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે ડૉક્ટરને મળો . ડૉક્ટર તમારા બાળકની ખાવાની આદતો અને પ્રવૃત્તિના સ્તર વિશે પૂછશે. તેઓ તમને સ્વસ્થ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર માટે સૂચનો પણ આપશે. કેટલીકવાર, સ્થૂળતા સંબંધિત પરિસ્થિતિઓ, જેમ કે ડાયાબિટીસ, તપાસવા માટે રક્ત પરીક્ષણો કરવામાં આવી શકે છે. તમારા બાળકના BMI (અથવા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) અને એકંદર સ્વાસ્થ્યના આધારે, તમારા ડૉક્ટર તમને રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન અથવા વજન વ્યવસ્થાપન કાર્યક્રમ પાસે મોકલી શકે છે. ખૂબ જ ભાગ્યે જ, કેટલાક બાળકોને દવા અથવા તો શસ્ત્રક્રિયા સૂચવવાની જરૂર પડી શકે છે.

નાના બાળકો "વધુ વજનવાળા" અથવા "સ્થૂળ" કેમ બને છે?

આનું એક જ કારણ નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે. મોટાભાગે, તે અનેક કારણોનું મિશ્રણ હોય છે.

મુખ્ય કારણો શું છે?

• ખરાબ ખાવાની ટેવો: વધુ પડતું મીઠુ, તેલયુક્ત ખોરાક , ફાસ્ટ ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવું.
• કસરતનો અભાવ: શરીરને હલાવ્યા વિના એક જગ્યાએ ઊભા રહેવું.
• જિનેટિક્સ: ક્યારેક, વારસાગત જનીનો પણ આને અસર કરી શકે છે.
• આ તે બધાનો સંગ્રહ છે.

વધુમાં, કેટલાક પરિવારોને તેમના બાળકો માટે સક્રિય રહેવા માટે સ્વસ્થ ખોરાક અને સલામત સ્થાનો શોધવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. ખૂબ જ ભાગ્યે જ, વજનમાં વધારો અંતઃસ્ત્રાવી સમસ્યા, આનુવંશિક સિન્ડ્રોમ અથવા અમુક દવાઓને કારણે પણ થઈ શકે છે.

આહાર અને જીવનશૈલી કેવી રીતે અસર કરે છે

આપણે ઘણીવાર એવા ખોરાક પસંદ કરીએ છીએ જે સરળતાથી અને ઝડપથી તૈયાર થાય. ફાસ્ટ ફૂડથી લઈને પહેલાથી બનાવેલા, પેકેજ્ડ ભોજન અને નાસ્તા સુધી. વ્યસ્ત જીવન સાથે, ઘરે પૌષ્ટિક ભોજન તૈયાર કરવા અને થોડી કસરત કરવા માટે ઓછો સમય મળે છે. તેવી જ રીતે, ભાગનું કદ મહત્વપૂર્ણ છે . આપણે ઘરે અને બહાર જેટલું ખાઈએ છીએ તે ક્યારેક આપણે વિચારીએ છીએ તેના કરતા વધારે હોય છે. વધુમાં, આજકાલ જીવન ખૂબ જ બેઠાડુ છે. નાના બાળકો બહાર રમવા કરતાં ફોન, ટેબ્લેટ અને કમ્પ્યુટર ગેમ્સ સાથે રમવામાં વધુ સમય વિતાવે છે. જે બાળકો સ્ક્રીન સામે વધુ સમય વિતાવે છે તેમનું વજન વધવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ઉપરાંત, સ્ક્રીનનું વ્યસન ઊંઘ ઘટાડે છે. જે બાળકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેમનું વજન પણ વધી શકે છે.

કસરત કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

ઘણા બાળકો પૂરતી કસરત કરતા નથી. મોટા બાળકો અને કિશોરોએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછો એક કલાક મધ્યમથી જોરદાર કસરત કરવી જોઈએ. આમાં એરોબિક કસરત તેમજ સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવતી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થવો જોઈએ. 2 થી 5 વર્ષની વયના બાળકોએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછો એક કલાક મધ્યમથી જોરદાર કસરત કરવી જોઈએ.તમારે ઓછામાં ઓછા ૩ કલાક સક્રિય રહેવાની જરૂર છે. તેનો અર્થ છે દોડવું, કૂદવું અને રમવું.

જનીનોનો પ્રભાવ `(જીનેટિક્સ)`

જનીનો બાળકોના વજનને પણ અસર કરી શકે છે. આપણા જનીનો આપણા શરીરનો પ્રકાર, આપણે ચરબી કેવી રીતે સંગ્રહિત કરીએ છીએ અને ચરબી કેવી રીતે બાળીએ છીએ તે નક્કી કરે છે. જોકે, વર્તમાન સ્થૂળતાના સંકટ માટે એકલા જનીનો જવાબદાર ન હોઈ શકે. જનીનોની જેમ, ખરાબ ટેવો પેઢી દર પેઢી પસાર થાય છે, તેથી એક જ પરિવારના ઘણા સભ્યો વજન સંબંધિત સમસ્યાઓથી પીડાઈ શકે છે. વિચારો, પરિવારના સભ્યો ઘણીવાર સમાન ખોરાક ખાય છે, સમાન બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે અને સમાન માત્રામાં કસરત કરે છે. જો માતાપિતામાંથી કોઈ એકનું વજન વધારે હોય અથવા મેદસ્વી હોય, તો બાળકને પણ આવી જ સ્થિતિ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

વધારે વજન હોવાથી કઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે?

જે લોકોનું BMI વધારે હોય છે, એટલે કે તેઓ વધુ વજનવાળા હોય છે અથવા મેદસ્વી હોય છે, તેમને વજન સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આમાં સૌથી સામાન્ય છે ``ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ'' (ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ), ``હાઈ બ્લડ પ્રેશર'' (હાઈ બ્લડ પ્રેશર), અને ``હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ'' (હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ). આ સ્થિતિઓ, જે એક સમયે ફક્ત પુખ્ત વયના લોકોમાં જ જોવા મળતી હતી, હવે બાળકોમાં વધુ સામાન્ય બની રહી છે. વધુ વજનવાળા બાળકો અને કિશોરો પણ અનુભવી શકે છે:

• હાડકા અને સાંધાની સમસ્યાઓ
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ: આનાથી કસરત કરવી કે રમવું મુશ્કેલ બની શકે છે. જો તમને અસ્થમા હોય , તો તે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અથવા વિકસી શકે છે.
• ઊંઘ દરમિયાન અનિદ્રા અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ , ઉદાહરણ તરીકે `(ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા)`
• વહેલા પરિપક્વતા: વધુ વજનવાળા બાળકો તેમની ઉંમરના અન્ય બાળકો કરતાં વહેલા ઊંચા અને જાતીય રીતે પરિપક્વ થઈ શકે છે. આનાથી સમાજ તેમની પાસેથી તેમના કરતા વધુ પરિપક્વ વર્તન કરવાની અપેક્ષા રાખે છે.
• પુખ્તાવસ્થામાં અનિયમિત માસિક ચક્ર અને પ્રજનન સમસ્યાઓ
• યકૃત અને પિત્તાશય રોગ

બાળપણમાં વિકાસ પામેલા હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને ડાયાબિટીસ જેવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ પરિબળો પુખ્તાવસ્થામાં હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, બાળપણમાં વધુ વજન અને સ્થૂળતાને રોકવા અથવા તેની સારવાર કરવાથી તેમને જીવનમાં પાછળથી આ સમસ્યાઓથી બચાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

શું માનસિક અસરો થઈ શકે છે?

હા, ચોક્કસ. વધારે વજન બાળકોના મન પર મોટી અસર કરી શકે છે.

• ઓછું આત્મસન્માન: તમે તમારી જાતથી નિરાશ થઈ શકો છો.
• બીજા બાળકો તરફથીહાંસિયામાં ધકેલાઈ જવાની, ઉપહાસની લાગણી થવાની અને ગુંડાગીરી થવાની શક્યતા રહે છે.

જે બાળકો પોતાના વજનથી નાખુશ છે તેઓ આ જોખમોનો સામનો કરી શકે છે:

• બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને ખાવાની વિકૃતિઓ
• હતાશા
• પદાર્થનો દુરુપયોગ

બાળકોને વધુ વજન અને મેદસ્વીતાથી કેવી રીતે બચાવી શકાય?

આ એક વ્યક્તિ એકલા કરી શકે તેવી વાત નથી. આ એક એવો નિર્ણય છે જે આખા પરિવારે લેવાની જરૂર છે. તમારે તમારા પરિવાર કેવી રીતે ખાય છે, તેઓ કેવી રીતે કસરત કરે છે અને તેઓ કેવી રીતે સાથે સમય વિતાવે છે તે વિશે વિચારવાની જરૂર છે. તમારા બાળકોમાં સ્વસ્થ જીવનશૈલી સ્થાપિત કરવા માટે, માતાપિતાએ ઉદાહરણ દ્વારા નેતૃત્વ કરવાની જરૂર છે. દરેક ઉંમરે બાળકોને સ્વસ્થ વજન રાખો, અને આખા પરિવારને સામેલ કરો. સ્વસ્થ આહાર અને કસરતને પરિવારનો ભાગ બનાવો. તમારા બાળકોને પણ આમાં સામેલ કરો. તેમને સ્વસ્થ ભોજન તૈયાર કરવામાં અને આયોજન કરવામાં સામેલ કરો. ખરીદી કરતી વખતે તેમને તમારી સાથે લઈ જાઓ. તેમને સારા ખોરાકની પસંદગી કેવી રીતે કરવી તે શીખવો.

આપણે બધા કઈ સામાન્ય ભૂલો કરીએ છીએ? આ ટાળો

• સારા વર્તન માટે અથવા ખરાબ વર્તન બંધ કરવા માટે પુરસ્કાર તરીકે મીઠાઈ, ટોફી અને ચોકલેટ આપવાનું બંધ કરો. તમારા બાળકના વર્તનમાં ફેરફાર કરવાની અન્ય રીતો વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
• "તમારે થાળીમાંથી ખાવું પડશે" એવો નિયમ ન બનાવો. નાના બાળકો પણ જ્યારે પેટ ભરાઈ જાય ત્યારે બોટલ કે માતાના દૂધથી મોં ફેરવી લેશે. જો તમારું બાળક કહે કે તેમને પૂરતું પીધું છે, તો તેમને ખાવા માટે દબાણ ન કરો. તમારે તેમને સમજાવવાની જરૂર છે કે જ્યારે તેઓ ભૂખ્યા હોય ત્યારે જ ખાવું જોઈએ અને જ્યારે તેઓ પેટ ભરાઈ જાય ત્યારે જ ખાવું જોઈએ.
• ખોરાકને "ખરાબ" ન ગણો અથવા મનપસંદ મીઠાઈઓ અને નાસ્તા પર સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધ ન મૂકો. આનાથી બાળકો તેને ચોરીછૂપીથી બહાર લઈ જઈ શકે છે અથવા ઘરે ખાવા માટે લાવી શકે છે. મોટાભાગે સ્વસ્થ ખોરાક આપો, અને ક્યારેક ક્યારેક નાની નાની મીઠાઈઓ આપો.

વિવિધ વય જૂથો માટે યોગ્ય ટિપ્સ

એવી બાબતો છે જે સામાન્ય રીતે બધી ઉંમરના બાળકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેમજ એવી બાબતો છે જેના પર તેમની ઉંમરના આધારે ખાસ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

• જન્મથી 1 વર્ષની ઉંમર સુધી: સ્તનપાનના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો ઉપરાંત, તે અનિચ્છનીય વજન વધારવાથી પણ બચાવે છે. ઘન ખોરાક ક્યારે શરૂ કરવો તે અંગે તમારા ડૉક્ટરની સલાહને અનુસરો.
• ૧ થી ૫ વર્ષની ઉંમર: નાની ઉંમરથી જ સારી ટેવો કેળવો. વિવિધ પ્રકારના સ્વસ્થ ખોરાક આપીને તેમની ખોરાક પસંદગીઓને આકાર આપવામાં મદદ કરો. બાળકોની કુદરતી સક્રિયતાને પ્રોત્સાહિત કરો.
• ૬ થી ૧૨ વર્ષની ઉંમર: તમારા બાળકોને દરરોજ સક્રિય રાખો. આ રમતનું આયોજન, શાળામાં વિરામ અથવા બહાર રમવાનું હોઈ શકે છે. તેમને ઘરે સક્રિય રાખો, જેમ કે બહાર રમવું અથવા પરિવાર સાથે ફરવા જવું. તેમને સ્વસ્થ ખોરાકની પસંદગી કરવાનું શીખવો, અને લંચ પેક કરવા જેવી બાબતોમાં તેમને સામેલ કરો.
• ૧૩ થી ૧૮ વર્ષની ઉંમર:કિશોરોને ઘરે સ્વસ્થ ભોજન અને નાસ્તો બનાવવાનું શીખવો. તેમને ઘરની બહાર સ્વસ્થ પસંદગીઓ કરવા અને દરરોજ સક્રિય રહેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.

બધી ઉંમરના બાળકો માટે સામાન્ય મહત્વપૂર્ણ બાબતો

• ટીવી, ફોન, કોમ્પ્યુટર અને વિડીયો ગેમ્સ સામે વિતાવેલો સમય ઓછો કરો. સ્ક્રીન સામે ખાવાનું બંધ કરો.
• વિવિધ પ્રકારના સ્વસ્થ ખોરાક આપો, અને શક્ય હોય ત્યારે આખા પરિવારને સાથે ખાવા દો.
• બાળકોને દરરોજ નાસ્તો ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
• દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 વખત ફળો અને શાકભાજી આપો.
• સોડા, જ્યુસ અને સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ જેવા ખાંડવાળા પીણાં મર્યાદિત કરો.
• પૂરતી ઊંઘ લો.

છેલ્લે, તમારે શું કહેવું છે (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તમારા બાળકો સાથે સારું ખાવાનું અને સક્રિય રહેવાનું મહત્વ વિશે વાત કરો. તમે પોતે એક સારા રોલ મોડેલ બનો. સારું ખાઓ, નિયમિત કસરત કરો અને તમારા રોજિંદા જીવનમાં સ્વસ્થ આદતોનો સમાવેશ કરો. જ્યારે આ એક કૌટુંબિક બાબત હોય, ત્યારે સ્વસ્થ જીવનશૈલી દરેક વ્યક્તિ માટે બીજી પ્રકૃતિ બની જશે.

યાદ રાખો, બાળકનું વજન ન તો બાળકનો દોષ છે કે ન તો તમારો. આ એવી સમસ્યા છે જેનો ઉકેલ લાવવા માટે આપણે બધાએ સાથે મળીને પ્રેમ અને સમજણથી કામ કરવાની જરૂર છે. સમજાયું? તમે તે કરી શકો છો!

---

વધારે વજન, સ્થૂળતા, BMI, બાળ સ્વાસ્થ્ય, આહાર, કસરત, સ્થૂળતા